Қаттыландыру – денсаулықты сақтаудың және әлсіреген дененің жағдайын жақсартудың табиғи және тиімді әдісі. Сізге зиян тигізбеу үшін бұл процедураны дұрыс орындау керек. Осы мақаланы оқығаннан кейін сіз қалай дұрыс сабыр ету керектігін, қайдан бастау керектігін және қандай әдістер бар екенін түсінесіз, сондай-ақ адамдар жиі қандай қателіктер жіберетінін және дұрыс емес әрекеттердің қандай салдары болуы мүмкін екенін білесіз.
Адам иммунитетіне әсер ететін факторлар
Адамның иммундық жүйесі сыртқы факторларға тікелей байланысты, мысалы:
- қоршаған орта температурасы;
- ауада бактериялар мен вирустардың болуы;
- су жағдайы;
- маусымдық;
- бөлмелердегі микроклимат және көлік.
Сондай-ақ иммунитетке ішкі факторлар әсер етеді:
- тағам;
- өмір салты;
- психо-эмоционалдық жүктеме.
Ағзаның қорғаныс қабілеті әлсіресе, әдетте, әртүрлі аурулар пайда болады. Жоғарыда аталған факторлардың кем дегенде біріндегі ауытқулар олардың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.
Мысалы, кейбір адамдар ауа-райы дымқыл және салқын болған кезде үнемі суық тиеді, ал басқалары болмайды. Неліктен? Өйткені ауа райына төтеп бергендердің иммунитеті күшті. Көптеген адамдар бұл туралы біледі, бірақ өздеріне және жақындарына қалай көмектесу керектігін білмейді. Сондықтан, төменде организм патогенді микроорганизмдермен өздігінен күресуі үшін үйде қалай дұрыс қатаю керектігі туралы айтатын боламыз.
Қатайту не үшін қажет?
Қаттылану тақырыбына өтпес бұрын, иммунитет ұғымымен танысқан жөн. Әрбір адамда иммундық жүйеге жауап беретін тимус безі (тимус) бар. Бастапқыда дені сау бала туылған кезде бұл без үлкен болуы мүмкін (шамамен грек жаңғағы сияқты), бірақ уақыт өте келе, егер дене әлсіресе, тимус өте кішкентай болады. Орта жастағы адамдардың көпшілігінде темір жоқ. Тиісінше, қазіргі заманғы химиялық заттар, радиация, отырықшы өмір салты және тамақтану арқылы иммунитет әлсірейді немесе іс жүзінде жойылады. Барлық ата-аналар балаларын ерте жастан бастап денсаулығына қамқорлық жасауға үйретпейді, көбінесе олардың өздері мұның не үшін қажет екенін білмейді және түсінбейді.
Тимус безінің жұмысын қалпына келтіру үшін, оны қайтадан үлкейту немесе қалыпты мөлшерін сақтау үшін, сәйкесінше, иммунитетті көтеру немесе сақтау үшін, яғни дененің қорғанысын күшейту керек. Мұны қалай дұрыс жасау керек, төменде сөйлесеміз.
Температураның кенет өзгеруі
Адам ағзасы – өте нәзік әрі күрделі зат, ол мұқият өңдеуді қажет етеді. Ешқандай күрт шара қолданбау керек. Тіпті табиғат кез келген сыртқы өзгерістер бірте-бірте болатындай реттелген. Мысалы, ауа температурасының +30 ˚С-тан –10 ˚С-қа дейін күрт өзгеруі болмайды. Дене кейін қайтымсыз болатын күтпеген салдарларға теріс әсер етуі мүмкін. Неліктен температураға мұндай мысал бар? Шындығында, қатаю денені қарсылыққа үйрену үшін температураның күрт өзгеруін қамтиды. Бірақ иммунитеттің күшеюі суыққа немесе ыстыққа байланысты емес, тек қана «оянатын» тимустың ұлғаюына байланысты болады.
Ендеше үйде қатайтуды қалай бастау керектігі туралы сөйлесейік.
Қатудың жұмсақ басталуы
Бұл процедураны бастау үшін бәрі біртіндеп болуы керек екенін түсіну керек. Ешбір жағдайда адамдардың қыста мұз шұңқырына түсуге немесе тәжірибеңіз болмаса, үстіне еріген су құюға кеңес бермеу керек. Адам туғаннан қатып қалса бір бөлек, созылмалы ауру болса бір басқа. Ағзалар басқаша әрекет етеді.
Ендеше, шынықтыруды қалай дұрыс бастау керектігі туралы жоспар құрайық. Бұл процедура әрдайым дерлік суды пайдаланады. Қабілетіңізді сынау үшін душ қабылдау кезінде оны әдеттегіден 3-4 ˚C салқындатуға болады. Мысалы, сіз 38 ˚С температурасы бар суды құюға дағдыланғансыз. Енді оны сәл салқындатыңыз. Дене жаңаға үйренсіншарттар. Қолайсыздық жойылғанша мұны бірнеше рет жасаған дұрыс. Ыңғайлы температураға қайта оралып, одан кейін оны қайтадан суыққа өзгертуге болады.
Контрасты душ
Жаңадан бастаған адамға процедураны үйде бастаған жөн. Сондықтан біз жанды қалай дұрыс ұстау керек деген мәселені қарастырамыз. Біздің міндетіміз - судың температурасын мүмкіндігінше «ыстық-суық» стилінде біртіндеп азайту және арттыру, бірақ алғашқы күндерде және тіпті апталарда суды жылы және салқын ету жақсы. Ешбір жағдайда температураны күрт өзгертуге болмайды, әсіресе ыстық ағынмен жуғыңыз келсе.
Судың күйін бақылауға болатын термометрді сатып алған жөн. Бірақ құрылғыны сатып алу мүмкіндігі болмаса, «жылы - сәл салқын» немесе «ыстық - сәл жылы» деген сезімдерді басшылыққа алыңыз. Мұндай контрастты душқа үйренген кезде температураны бірте-бірте өзгертуге болады. Мысалы, сіз +38 ˚С және +30 ˚С температура диапазонынан бастадыңыз, енді оны +38 ˚С - +25 ˚С дейін салқындатуға тырысыңыз.
Контрастты душ тіпті ауыр науқастарға да қолайлы ең жұмсақ әдіс болып саналады. Жоғарыдағы ұсыныстарды орындасаңыз тиімді болады.
Өзен бойымен 108 қадам
Үйде шынықтыруды дұрыс бастаудың тағы бір мысалын қарастырайық. Шығыс халықтары жақсы көретін әдіс – «Суық ағынмен 108 қадам» туралы айтатын боламыз.
Мұндай қатаю жаңадан бастағандар үшін де жұмсақ, бірақ келесі ережелер сақталған жағдайда:
- ваннаны тобыққа дейін сумен толтыру керек;
- су салқын, бірақ ыңғайлы болуы керек;
- бөлме суық және ылғалды болмауы керек;
- су астында аяқпен 108 қадам жасаңыз.
Аяқтар процедураға үйренісе бастағанда, судың температурасын төмендетуге болады. Нәтижесінде біраз уақыттан кейін суық суды жағуға болады.
Құйылады
Танымал душпен өзіңізді қалай ұстауға болады? Дені сау адамдардың қыста бір шелек салқын суды жинап алып, үстіне құйып алғанын көп адамдар біледі, тіпті көрді. Егер сізде тәжірибе болмаса, қайталанбаңыз! Жаттығуды үйде душта немесе ваннада бастаған дұрыс. Су салқын, бірақ денеге ыңғайлы болуы керек.
Ылғалды сүлгіні сүрту
Контрасты душ та, душ та жарамсыз болса, басқа әдісті қолдануға болады - дымқыл сүлгімен сүрту. Бұл әдіс тіпті кішкентай балаларға да жарамды. Баланың дені сау болуы үшін оны қалай дұрыс ұстау керектігін міндетті түрде педиатрдан білу керек.
Терри сүлгіні салқын сумен сулаңыз, жақсылап сығып, денеңізге жағыңыз. Оларды құрғатып сүртіп жатқандай ысқылай бастаңыз. Тері қызарған болуы керек, бірақ бозғылт және көкшіл емес.
Жылы киімдер аз
Бұған дейін біз суды қалай дұрыс жұмсау керектігі туралы айтқан болатынбыз. Енді душқа қатысы жоқ басқа қандай әдістер бар екенін талқылайық. Таңқаларлық емес, олар тіпті нәрестені жылы киімге қатты орау керек емес. Әйтпесе, иммунитет әлсіреп, бала үнемі суық тиюге ұшырайды. Жасөспірімдерге, ересектерге де қатысты.
Жеткілікті жылы киімнен бірте-бірте бас тартқан жөн. Үйден бастау керек. Өзіңізді тәпішкесіз, жұқа шұлықсыз немесе мүлде шұлықсыз жүруге үйретіңіз. Бөлме +22 ˚С-тан жылы болмаса, жылы жемпір немесе түкті халат киюге асықпаңыз. Жазғы киіммен киіңіз.
Балконда серуендеу
Көбіңіз қыста жеңіл күртеше немесе тіпті футболка киіп, көшеде жүрген батыл адамдарды көрген шығарсыз. Бірақ олардың ерлігін қайталауға асықпаңыз. Қатты болу үшін көп уақыт қажет. Үйіңіздің балконында немесе террассасында тұрудан бастаңыз. Температура +10 ˚С төмен болмауы керек. Бірінші сеанстан кейін ауырып қалмас үшін үйде қалай дұрыс шыдау керек?
Жылы жүннен жасалған жемпірді киіңіз, бірақ күрте жоқ. Балконда қарапайым жаттығулар жасаңыз. Содан кейін жаяу жүру уақытын біртіндеп көбейтіп, жылы киімді азайтыңыз.
Өзіңді тыңда
Жаттығу кезінде дененің күйін мұқият бақылау өте маңызды. Өзіңізге зиян келтірмеу үшін қалай дұрыс қатаю керек? Міне, негізгі ережелер:
- дене температурасы қалыпты болуы керек (температура жоғарылағанда қатайтуға тыйым салынады);
- сабақ аурулардың өршу кезеңінен тыс өткізіледі;
- процедурадан кейін қалтырау болмауы керек.
Егер соңғысы орын алса, бұл су мен ауа температурасының тым күрт төмендегенін білдіреді.
Жіберілген қателердің салдары
Көбінесе иммунитеті төмендеген адамдар бірден байқамай қаладысуық сумен қатая бастайды. Мұны қалай дұрыс жасау керек, біз бұрын білдік. Денеге кенеттен салқын су ағыны түскенде не болады? Әдетте, суық тиюдің күшеюі байқалады, дене температурасы көтеріледі. Неғұрлым ауыр жағдайларда бронх түйілуі немесе жүрек тоқтауы мүмкін.
Сондықтан денсаулығыңыз үшін көп жұмыс жасамас бұрын, қалай дұрыс қатаю керектігін мұқият зерттеңіз, өте мұқият болыңыз! Есіңізде болсын, дене тек үнемді процедураларды жақсы қабылдайды. Иммунитеттің қалпына келу ұзақтығына келетін болсақ, бәрі аурудың ауырлығына, жасына және тұтастай алғанда адамның иммундық жүйесінің күйіне байланысты. Күн сайын таңертең қатайтсаңыз, нәтиже көп күттірмейді. Деніңіз сау болып, ауырмаңыз!
