Су адам ағзасындағы барлық химиялық процестерге ерекше қатысады. Сұйықтықтың болмауы немесе жетіспеушілігі адамның функционалдығын төмендетеді. Сусыздану басталады және өмірлік белгілер өте тез нашарлайды. Дене жағдайынан басқа, дегидратация адамның жүйке-психикалық белсенділігіне де теріс әсер етеді. Ал суды көп ішкенде ағзаға не болады?
Біз сумыз
Адам ағзасы 80% сұйық. Міндеттеріне қарамастан, адам денесінің кез келген жасушасы миллиондаған күрделі процестер белсендірілген ғалам болып табылады. Аралық сұйықтық көлемі 30% көлеммен шектелген.
Адам мүшелері мен тіндерінде судың болуы:
- қанда - 83%;
- қаңқада - 22%;
- көздің шыны тәрізді денесінде - 99%;
- май тінінде - 29%.
Сонымен қатар адам өмірінде судың болуы қалыпты жағдай үшін қажетас қорыту, витаминдер мен минералдарды сіңіру, шлактардан тазарту және қан айналымы.
Су балансын сақтау: сізге қанша қажет?
Қатты климат адамды 5 күн сусыз өлімге әкеледі. Су балансын сақтау үшін адам күндізгі уақытта бір жарым-екі литр таза суды тұтынуы керек.
Тіршілікті қамтамасыз ету үшін қажетті сұйықтық мөлшерін анықтайтын бірінші нәрсе - ауа температурасы. Тұрақты тәуліктік температурада 32 ° C қатты ішу нормасы кем дегенде 3 литр болады, 21 ° C температурада бұл көрсеткіш 1,5 литрге дейін төмендейді, ал 10 ° C температурада өте аз қажет - 1,3 литр.
Физикалық белсенділікті арттыру және ауыр жұмыс бұл көрсеткіштерді 5 литрге дейін арттырады. Таза ауада физикалық белсенділіктің артуы 6,5 литрге дейін көп су ішуді білдіреді.
Дене салмағының 25% тең сұйықтықты жоғалтқан адам өледі. Су тапшылығын 10%-ға дейін көп су ішу арқылы уақытында толтырсаңыз, онда зат алмасу процестері басталып, қалыпқа келеді.
Адамның қарапайым өмірде тұтынатын су мөлшері:
- 1,5 литр бүйрек арқылы несеппен бірге шығарылады;
- 0, 6 литр тер шығады;
- 0, тыныс алу кезінде 4 литр;
- 0, ішек қозғалысы кезінде 1 литр.
Неге үнемі шөлдейсіз?
Шөлдеу сезімі – су-тұз теңгерімін бұзу процесінде ағзаның табиғи рефлексі. Көтеруауа температурасы, физикалық белсенділік және тұзды тағамдарды қабылдау шөлді күшейтеді.
Шөлдеу сигналы ОЖЖ (орталық жүйке жүйесі) ішу орталығынан беріледі. Ол үшін жауапты:
- ми жарты шарларының лимбиялық аймағы;
- ми қыртысының аймақтары;
- гипоталамустың артқы бөлігінің ядролары.
Адамның емін-еркін шөлдеуінің негізгі себебі – ауызсу орталығының жұмысындағы сәтсіздік. Тұрақты шөлдеу келесі аурулардың белгісі болуы мүмкін:
- улану;
- барлық түрдегі қант диабеті;
- бас жарақаты;
- дене қуысымен шектелген қан кету;
- бүйрек дисфункциясы синдромы;
- генетикалық деңгейдегі патология;
- бүйрек үсті ісігі;
- гипергидроз;
- гиперкальциемия.
Сипатталғандардан басқа, қатты шөлдеу және құрғақ ауыз белгілі бір топтың препараттарын тудыруы мүмкін, мысалы, диуретикалық және бактерияға қарсы агенттер.
Болашақ аналардың су тұтынуы
Жүктілік кезінде өмірлік маңызды белгілерді сақтау үшін тұтынылатын сұйықтық мөлшерін аздап көбейту керек. Әдеттегі тәуліктік мәннің деректерін 300 мл көбейту керек.
3-ші триместрде бауыр жасушалары өндіретін арнайы ақуыздар жүкті әйелдің қанына енеді, бұл сұйықтықтың көп мөлшеріне деген қажеттілікті арттырады.
Балалардың су тұтынуы
ДДҰ балалардың күнделікті қажеттілігі туралы мәліметтерді ұсындыбаланың дене салмағын ескере отырып, сұйықтықты қабылдаудағы дене:
- 5 кг-ға дейінгі балаларға ана сүтін қосқанда тәулігіне 800 мл-ден артық ішуге болмайды.
- 5-тен 10 кг-ға дейінгі балаларда норма тәулігіне 1 литрге дейін.
Басқа нәрселермен қатар, күнделікті қажеттілік баланың жасына байланысты, мысалы:
- 1 жастан 3 жасқа дейін норма тәулігіне 1,3 л.
- 4 жастан 8 жасқа дейін норма тәулігіне 1,7 л.
- 9 жастан 13 жасқа дейін норма тәулігіне 1,8 л.
- 14 жастан 18 жасқа дейін қыздар үшін норма тәулігіне 1,6 л, ұлдар үшін - 1,9 л/тәу.
Гиперактивті балаларда ішуге деген құштарлықтың жоғарылауы қалыпты жағдай деп саналады. Патологияны болдырмау үшін тексеруден өтуге болады.
Кеңес: қатты шөлдеумен қалай күресуге болады
Қоспалары бар күшті, газдалған және басқа да сусындар шөлді баспайтынын, керісінше, оны күшейтетінін түсіну өте маңызды. Майлы және қуырылған тағамдар сізге көбірек су ішуді қалайды. Көп ішу үшін тұздармен қаныққан минералды суды пайдалану ұсынылмайды. Қатты шөлдеу кезінде ауыз су үшін оңтайлы температура 22 ° C.
Бенефис
Қазіргі зертханаларда ғалымдар жүргізген ғылыми зерттеулер адамдардың шектеулі санаты ғана артық суды іше алатынын көрсетті:
- спортшылар;
- іс-әрекеттері ашық ауада дене еңбегімен байланысты адамдар;
- ыстық елдердің тұрғындары.
Сонымен қатар, расталған деректер жоққарапайым адамдар үшін көп су ішудің пайдасы. Медицина қызметкерлері күніне 8 стакан су туралы кеңесті растамай, шетте қалды.
Суды көп ішу натрийді денеден шығарады. Сондай-ақ артық су терінің тургорын арттырмайтыны белгілі болды.
Зияны
Әлемнің түкпір-түкпірінен келген дәрігерлер бір ауыздан суды көп ішу зиянды болғандықтан, күнделікті суды қалыпты тұтыну керек деген пікірде. Айта кету керек, бөтелкедегі судың заманауи жарнамасы тек сатылым санын көбейтуге бағытталған, одан артық емес. Бұл мәселелерде шектен шығуды, маркетологтардың айла-амалдарына берілуді болдырмай, өз денеңізге және оның қажеттіліктеріне сену өте маңызды.
Жаттығу табиғи түрде салмақ жоғалтуға әкеледі, оны сұйықтықты шамадан тыс қабылдаумен толтырудың қажеті жоқ.
Артық судың ағзалар мен жүйелерге кері әсері:
- бүйрекке жүктемені арттырады;
- жүрек-қантамыр жүйесі тозған;
- бұлшықет тінінің тонусы бұзылған;
- асқорыту жүйесіндегі ақаулар;
- тұрақты шаршау сезімі бар.
Арықтауға арналған су
Аш қарынға 200 мл көлеміндегі жылы су нәжісті қалыпқа келтіреді. Диета кезінде қарапайым өмірге таныс суды қалыпты мөлшерде ішу қажет.
Тамақтану алдында бірден су ішу ұсынылмайды, өйткені тағамды қорытуға арналған ферменттер жуылады. Тамақтану кезінде ішу де қажет емес.
Маңызды!Артық су қатты аштық сезімін төмендетпейді, дегенмен ол жеңіл тамақтануға деген құлшынысты тежейді.
Арықтау кезінде суды көп ішу таңертеңгі ісінуді тудырады.
Су өңдеу
Дене қызуы көтерілсе, бұл науқас адамның иммунитеті жұқпалы агенттермен және вирустармен күреседі дегенді білдіреді. Мұндай күрестің ыдырау өнімдері адам үшін улы. Температурада аздап жоғарылаған, бірақ өте көп емес сусын тыныс алу жүйесінің органдарында пайда болған токсиндер мен шырышты кетіреді. Қарапайым тазартылған су - тамаша құрал. Сусын мүмкіндігінше жиі кішкене жұтымдарда болуы керек. Әлсіреген денеге мүмкіндігінше көмектесу үшін судың температурасын ескеру қажет. Ол дене температурасына жақын болуы керек.
Суық тигенде не үшін көп су ішу керек?
Көбірек сұйықтық қан айналымын белсендіреді және бүйректің қарқындылығын арттырады. Бұрын сипатталғандай, мұндай триггерлеу процесі организмнен токсиндерді - ағзаның өмір үшін күресу барысында ыдырау өнімдерін шығару үшін қажет.
