Бүгінгі жағдай көптеген ер адамдарда, көбінесе жаста, тестостерон айтарлықтай төмен деңгейде. Бұл ең алдымен жаман әдеттер мен дұрыс емес өмір салтына байланысты. Алкогольді ішу, ұйқының жеткіліксіздігі, темекі шегу, теңгерімсіз тамақтану, ең аз физикалық белсенділік - мұның бәрі жыныстық гормондар өндірісінің төмендеуіне және денсаулыққа қатысты мәселелерге әкеледі. Ерлердегі тестостеронды қалай арттыруға болады халықтық қорғау құралдары осы мақалада талқыланады. Біз сізге бұл гормонның ағзадағы мөлшерін арттырудың барлық табиғи жолдары туралы айтып береміз.
Тестостерон деңгейі ерлердің денсаулығына қалай әсер етеді
Осы андрогеннің жетіспеушілігімен ер адамның либидосы төмендейді, күш пен бұлшықет массасы төмендейді, екіншілік жыныстық белгілер болмайды, ашушаңдық пен шаршау пайда болады. Сонымен қатар, гормон тапшылығы жағдайында тестостеронды арттыратын препараттарды қолданбасаңыз, депрессия, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, ақыл-ой қабілеттері, шоғырлану, өмірлік белсенділіктің төмендеуі сияқты құбылыстар пайда болады.энергия мен тонус, метаболизмді бәсеңдетеді, бұл дене майының ұлғаюына әкеледі. Енді сіз ерлерде тестостеронды қалай арттыру керектігін білу өте маңызды екеніне күмәнданбайсыз ба?
Тағамның ерекшеліктері
Жалпы дұрыс тамақтанусыз бұл андрогенді ұмытуға болады. Гормондарды өндіру - бұл көптеген органдардың жұмысын талап ететін өте күрделі процесс және оны бастау үшін белгілі бір компоненттер қажет. Отынсыз от жаға алмайтыныңыз сияқты, витаминдер мен минералдарсыз денеңіздегі тестостеронды көбейте алмайсыз.
Қажетті өнімдер
Сонымен, осы андроген синтезі үшін келесі пайдалы заттарды қабылдауды бақылау керек:
- Минералдар. Тестостерон молекуласы үшін негізгі құрылыс материалы мырыш болып табылады, сондықтан ең алдымен оның ағзадағы жеткілікті мөлшеріне қамқорлық жасау керек. Бұл микроэлемент балықта (форель, лосось, сауыр), теңіз өнімдерінде (анчоус, кальмар), күнбағыс пен асқабақ тұқымында, жаңғақтарда кездеседі. Гормонды өндіру үшін кальций, селен және магний сияқты минералдар да қажет.
- Дәрумендер. Толық денсаулық үшін ер адамға көптеген дәрумендер қажет, бірақ В тобындағы заттар, Е, С және F дәрумендері тестостерон синтезінде ерекше рөл атқарады. Сонымен бірге токоферол (Е витамині) андроген молекуласын ыдыраудан, ал қалған қосылыстар гормонның түзілуіне тікелей қатысады. Мұндай дәрумендер итмұрын, цитрустық жемістер, балық майы, қарақат, авокадода кездеседі.
- Май, ақуыз,көмірсулар. Бұл заттар адам өмірі мен тамақтануының негізі болып табылады, оларсыз тестостерон синтезін қоса алғанда, бірде-бір биохимиялық процесс мүмкін емес. Сонымен, майлар осы андрогенді өндіруге қатысатын холестериннің көзі болып табылады, сондықтан ерлер диетаға міндетті түрде етті қосуы керек, бірақ өте майлы емес.
- Таза су. Күніне кем дегенде екі литр тазартылған сұйықтықты ішу керек, әсіресе белсенді спортпен айналысқан жағдайда. Сіз тек су ішуіңіз керек. Дүкенде сатып алынған шырындарды, газдалған сусындарды және басқа да осыған ұқсас сусындардан аулақ болу керек.
Қауіпсіз тағам
Көптеген ер адамдар тестостеронды қалай арттыру керектігін білмейді, соның салдарынан бәрін пайдаланады. Дегенмен, бұл мәселеде барлық тағам пайдалы емес. Абсорбциядан бас тарту керек:
- Жылдам көмірсулар (ақ нан, кондитерлік өнімдер, тәттілер, шоколад және басқа тәтті өнімдер). Оларды қолдану қандағы инсулиннің күрт жоғарылауын тудырады, және сіз білетіндей, бұл ақуыз гормоны тестостеронның антагонисті ретінде әрекет етеді, сондықтан оның деңгейін төмендетеді.
- Майлы тағам. Артық салмақ андрогендердің жауы болып табылады, ал артық маймен тамақтану оның ағзада резервте сақталуына әкеледі.
- Газдалған және газдалған сусындар. Олардың құрамында қант көп және әдетте денсаулыққа зиянды.
Ерлерде тестостеронды халықтық емдеу әдістерімен қалай арттыруға болады
Қазіргі таңда адамдар табиғи дәрілерді ұмытып, синтетикалық препараттарды жиі қолдануда. Ерлер стероидты, анаболикалық препараттарды қабылдайдытестостеронды арттыратын препараттар, дегенмен табиғаттың өзі бізге осы андроген деңгейіне әсер етуі мүмкін бірқатар шөптерді береді. Мысалы, Tribulus terrestris өсімдігі. Оның пайдалы қасиеттері ерте заманнан бері байқалған. Шөп тропикалық және қоңыржай климатта өседі, ол тестостерон синтезі туралы сигнал беретін лютеотропин (LH) өндірісін арттыру арқылы еркек гормонының мазмұнын арттырады. Бұл зауыттың негізінде әртүрлі фармацевтикалық препараттар жасалды, мысалы, Трибестан. Оларды спортшылар өнімділікті жақсарту үшін жиі пайдаланады.
Басқа табиғи дәрілер
Бірақ Tribulus terrestris шөбін қолдану халық емімен ер адамдарда тестостеронды арттырудың жалғыз жолы емес. Женьшень сонымен қатар гормонның өндірісін арттырады, ол сонымен қатар сперматозоидтардың санын арттырады және потенциалға оң әсер етеді. Бұл өсімдікті ерлердің бедеулігінде, сондай-ақ дененің энергиясы мен өміршеңдігін арттыру үшін қолданған жөн. Женьшеньдің тағы бір маңызды әсері - эндорфиндердің (қуаныш гормоны) бөлінуінің жоғарылауы және стресс гормондарының синтезін бақылау. Бұл өте маңызды, өйткені стресс тестостеронның жауы кортизолды шығарады. Шөпті тұнба ретінде қабылдау керек, әсіресе күзде және қыста.
Тағы бір өсімдік Eleutherococcus өзінің емдік қасиетімен женьшеньге ұқсайды. Жыныс бездерінің жұмысын, ақыл-ой және физикалық өнімділікті арттырады, қандағы қант пен холестеринді қалыпқа келтіреді, иммундық жүйені нығайтады, зат алмасуды арттырады. Элевтерококкты сығынды, тұнба ретінде қолдануға болады. Сондай-ақ дәріханаларда таблетка түрінде сатылады.
Салмақ қалыпқа келтіру
Еркектерде тестостеронды халықтық емдеу әдістерімен қалай арттыруға болатынын білу жеткіліксіз. Шөп тұнбаларын пайдалану, ең алдымен, адамның әсерлі дене салмағына ие болса, қалаған нәтижеге әкелмейді. Артық салмағы бар адамдарда андрогендердің төмен пайызы бар және бұл факт, тіпті сынақтан өтудің қажеті жоқ. Шындығында, жинақталған май тіндері ерлер гормондарын әйелдерге (эстрогендер) айналдырады, ал эстроген деңгейі неғұрлым жоғары болса, тестостерон деңгейі соғұрлым төмен болады. Сондықтан физикалық белсенділік өте маңызды. Үлкен бұлшықеттерді жаттықтыруға бағытталған орташа жаттығулар андрогендердің көбеюіне әкеледі. Және тестостеронды арттыратын ешқандай дәрі қажет емес. Дегенмен, барлығында ең бастысы - өлшемді сақтау, оны асыра алмау, әйтпесе сіз кері әсер аласыз.
Салмақ жаттығуларының ерекшеліктері
Жаттығу бір сағаттан аспауы керек: денені қыздыру - 10-15 минут, салмақ көтеру - 45-50 минут. Жалпы алғанда, аптасына 2-3 рет жаттығу керек, жаттығулар арасында дененің күші мен бұлшықеттерін қалпына келтіру үшін кем дегенде бір күндік үзіліс қажет. Тұрып жатқан және жатқан штанганы пресстер, скваттар, өлі көтеру - бұл тестостерон деңгейін арттыруға мүмкіндік беретін негізгі күш жаттығулары. Қабықтардың салмағы максималды 8-10 қайталауды орындауға болатындай болуы керек. Тағы да біз үлкен бұлшықет топтарын жаттықтыру керек екеніне назар аударамыз: аяқтар, арқа, кеуде. Бұл гормоналды фонның айтарлықтай жоғарылауын қамтамасыз етеді. Балтыр, трицепс, абс, бицепс, білек және т.б. бағытталған белсенді жаттығулар сізге андрогендердің қажетті деңгейіне әкелмейді.
Ерлерде тестостеронды арттыратын дәрілер
Әрине, жыныстық гормонның құрамын табиғи жолмен көбейту ұсынылады: халықтық емдеу әдістерін қолдану, дұрыс тамақтану, спортпен шұғылдану. Егер бұл әрекеттердің бәрі нәтиже бермесе, андрогендік әсер беретін дәрілерді қолдануға болады. Дегенмен, бұл әдіс ең жақсыдан алыс екенін есте ұстаған жөн. Бұл препараттарды қабылдау жағымсыз салдарларға толы.
Сонымен, ерлер гормонын арттыратын құралдардың ішінде ең танымалдары «Тестостерон энантаты» және «Андриол» (тестостерон ундеканоаты). Бірінші препарат әртүрлі елдерде шығарылады және әртүрлі фармацевтикалық атаулары болуы мүмкін: Testo Enant (Италия), Testoviron Depot (Испания), Testosterone Depot (Югославия) және т.б. Ол андрогендік және анаболикалық қасиеттерді көрсетеді (күш пен бұлшықет массасын арттырады), сондықтан оны ауыр атлетшілер, бодибилдерлер және күш жаттығуларымен айналысатын басқа спортшылар пайдаланады. Дәрі-дәрмекті қабылдау жанама әсерлермен бірге жүруі мүмкін: сүт бездерінің өсуі, безеудің пайда болуы, сперматогенездің төмендеуі, тестикулярлық атрофия. Тестостеронның ағзаға жасанды түсуіне байланысты оның табиғи синтезі бұзылады, яғни гипофиздің жұмысы бұзылады.
«Андриол» препараты жағымсыз әсерлердің әлдеқайда аз санына ие, ол жұмсақ андрогендік белсенділікпен сипатталады және өз тестостеронының өндірісін тежемейді. Бірақ сонымен бірге бұл құрал гормонның, мысалы, тестостерон энантатының жоғарылауын тудырмайды.
