Көбінесе біздің көпшілігіміз түсініксіз себептермен қорқынышты болып, дүрбелең, алаңдаушылық сезімін тудыратын сәттерге тап боламыз. Мұндай күйдің ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін: кейбіреулер үшін ол бірнеше минут ішінде өтеді, ал кейбіреулер үшін бірнеше сағат бойы жібермейді. Бұл дүрбелең шабуылынан басқа ештеңе емес. Мұндай жағдайда не істеу керек, біз мақаламызда түсінеміз.
Дүрбелең шабуылының тұжырымдамасы
Егер сіз дәрігерлердің түсіндірмесін тыңдасаңыз, онда мұндай шабуылдар дененің стресске, сыртқы ортаның агрессивті көріністеріне реакциясы болып табылады. Мұндай шабуылдар көбінесе әлсіз жүйке жүйесі бар адамдарда кездеседі. Олар барлық негативтерге өте сезімтал. Біраз уақыт бойы мен өзімді ұстай аламын, бірақ дүрбелең шабуылынан жасыру мүмкін болмайтын сәт келеді. Оның үстіне, дәрігерлердің айтуынша, кез келген нәрсе триггер болуы мүмкін.
Көбінесе мұндай шабуылдар ешқандай себепсіз басталады. Бұл жағдайда олар вегетоваскулярлық дистонияға ұқсайды. Дүрбелең шабуылы қалай көрінетінін, не істеу керектігін анықтайықшабуыл сәті?
Дүрбелең шабуылының көрінісі
Адамның дүрбелең шабуылынан зардап шегетінін 100% сенімділікпен айту үшін бірнеше факторлар болуы керек. Шабуыл басталғанда келесі белгілерді байқауға болады:
- Жүрек соғады.
- Импульс жылдамдығы артады.
- Тер пайда болады.
- Ауа жеткіліксіз сияқты.
- Түсініксіз уайым мен қорқыныш сезімі.
- Аяқ-қолдар дірілдейді.
- Қалтырау пайда болады.
- Кеуде ауыруы мүмкін.
- Кейбіреулер өлімнен қорқады.
- Жүрек айнуы және бас айналу пайда болады.
- Тіпті есінен танып қалуы мүмкін.
- Сіз өзіңізді жынданып бара жатқандай сезінесіз.
- Қолдар мен аяқтардағы ұю болуы мүмкін.
- Ыстық пен суық денеге өтеді.
- Кейбір адамдар осы уақытта іші ауырады.
- Көру немесе есту қабілеті нашар.
- Қорысулар.
- Бұзылған жүріс.
Егер адам шабуыл кезінде бірден бірнеше аталған белгілерге ие болса, онда оның дүрбелең шабуылдары бар деп айтуға болады. Сұрақ туындайды: олар неге пайда болады?
Дүрбелең шабуылдарының даму себептері
Қазіргі медицина кейде адам психикасының көріністерін түсіндіре алмайды. Біздің миымыз әлі күнге дейін көптеген көріністерінде құпия болып табылады. Дүрбелең шабуылдарымен қалай күресуге болатынын білу үшін олардың себебін білу керек. Олардың бірнешеуі бар:
- Көбінесе адам қандай да бір мәселені шеше алмаудан үнемі шиеленіс үстінде болады. Ол оны кеміріп, артынан қуады, дүрбелең оны шешу мүмкін емес сияқты - және қазір дүрбелең шабуылына бір қадам қалды.
- Егер адамды қорқытатын өте ұнамсыз оқиға болса және дене бір рет қорқынышты бастан өткерсе, онда мұндай реакция есте сақталады және ыңғайлы жағдайда қайталанады.
- Біреуге немесе бір нәрсеге бетпе-бет келуді қаламау да дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін.
Сізді не теңгерімсіздікке әкелетінін және не мазалайтынын түсіну жеткілікті, бұл факторды бейтараптандыруға тырысыңыз және дүрбелең шабуылдары тоқтайды.
Дүрбелең ұстамасы кезіндегі алғашқы көмек
Егер сіз мұндай жағдайларға жиі келе бастасаңыз, дүрбелеңмен не істеу керектігін білуіңіз керек. Біз онымен күресуді үйренуіміз керек. Міне, бірден жасауға болатын әрекеттер:
- Егер ауа жетіспейтін болса, кез келген сөмкені алыңыз да, оған бірнеше дем шығару және ингаляция жасаңыз. Мұны сабырмен орындауға тырысыңыз.
- Күшті күлімдеу де жағдайды жақсартады.
- Тек тыныс алуыңызға назар аударуға тырысыңыз, дем алудың ұзағырақ екенін немесе дем шығаруды есептеңіз.
- Сезімдеріңізге назар аудармауға тырысыңыз, көзіңізді айналаңыздағы заттарға аударыңыз, қадамдарды немесе өтіп бара жатқан көліктерді санай бастаңыз.
- Егер үй ішінде қоршалған болсаңызадамдар, дүрбелең тудырған жағдайлар, содан кейін тұрып, жай ғана кетіңіз.
- Дәрігермен сөйлесіңіз, мүмкін седативтер курсын қабылдау керек.
- Психологқа баруыңызға болады, ол сізге дүрбелеңмен не істеу керектігін үйретеді.
- Мұндай жағдайларда өлмейтініне өзіңді сендіруге тырысу керек.
- Жағымсыз ойлардан алшақтатып, жүйке жүйесін босаңсуға көмектесетін әрекетті өзіңізге табыңыз.
Дүрбелең шабуылынан құтылу жолдары
Көпшілік егер оларда қатты дүрбелең шабуылдары басталса, не істеу керек, олар түсінбейді, демек оларда психотерапевт кабинетіне тікелей жол бар деп санайды. Бірақ бірнеше психологиялық әдістер бар, олар бұл мәселеден толығымен құтылмаса, оны айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Оларды шабуыл кезінде ғана емес, алдын ала да қолдануға болады, егер, мысалы, лифтте әрқашан қорқыныш пен дүрбелең басталатынын білсеңіз.
Жүйкелеріңізді ретке келтіруге көмектесетін бұл әдістерді толығырақ қарастырайық.
Алғашқы көмек - релаксация
Біздің эмоцияларымыз физиологиялық күйімізге тікелей әсер етеді. Егер қорқыныш пайда болса, ол біздің бұлшықеттерімізді бірден бұзады, олар онымен парализ болған сияқты. Егер сіз дүрбелең шабуылының басталуын алдын ала болжасаңыз, онда сіз бұлшықет кернеуін азайтуыңыз керек, бұл дүрбелең шабуылының ықтималдығын азайтады. Сіз оларды жай ғана босаңсуыңыз керек, бірақ бұл дағдыны бәрі бірдей жасай алмайды, сіз мұны үйренуіңіз керек. Бір қызығы, көпшілігіміз олардың бұлшық еттері үнемі кернеуде екенін байқамаймыз.
Арнайы релаксация әдістерін үйренуге болады, йога сабақтары, автотренинг - бұл жақсы көмек.
Бұл әдістердің барлығы алдын ала дайындықты қажет етеді және дүрбелең мен үрейге жиі бой алдырсаңыз, оларды жүйелі түрде орындау керек. Сонда ғана жағдайды дұрыс уақытта жеңе аласыз.
Дүрбелеңмен күресуде дұрыс тыныс алу
Тыныштықта және жүйке жүйесінің теңгерілген күйінде адамның тыныс алуы біркелкі және беткей болады. Дүрбелең пайда болған кезде, ол үзік-үзік болып, жылдамдығын арттырады немесе тіпті қатып қалуы мүмкін. Осы сәтте бұлшықет талшықтарына оттегі мен қоректік заттары бар көп мөлшерде қан келіп, оларды шабуылға немесе қашуға дайындап жатқандай болады.
Бірақ жиі жылдам тыныс алу денедегі әлсіздікті, шу немесе құлақтың шуын, бас айналуды тудырады және бұл белгілердің өзі дүрбелең шабуылын тудыруы мүмкін. Егер сіз тыныс алуыңызды бақылайтын болсаңыз, онда мұндай зардаптарды болдырмауға болады. Егер сізді дүрбелең басып кетсе, сізге:
- Өкпеге көбірек ауа алыңыз.
- Кеудемен емес, асқазанмен тыныс алуға тырысыңыз.
- Мұрынмен дем алыңыз және ауызбен шығарыңыз.
- Төрт рет дем алыңыз және 6 рет дем алыңыз.
- Тыныс алу толығымен қалыпты болғанша осылай қайталаңыз.
Көп жаттығу болмаса, бірінші рет қиын болады, бірақ уақыт өте жаттығу өз нәтижесін береді және тыныс алуды жеңу сізге оңай болады.
Алаңдату - дүрбелең шабуылынан құтылудың тәсілі
Егердүрбелең пайда болады, содан кейін адам өз жағдайын тыңдай бастайды және бұл жағдайды одан әрі ушықтырады. Тыныс алуын басқарады, оған тұншығып бара жатқандай, жүрегі дұрыс соғып тұрғандай көрінеді. Жағдайыңыз туралы алаңдау шабуылды одан сайын айқын етеді және тұйық шеңбер құрылады.
Мұның алдын алу үшін біз өз сезімдерімізден айналамыздағы әлемге назарымызды аударуға тырысуымыз керек. Сіз жай ғана айналадағы нысандарға қарауға немесе көргеніңізді егжей-тегжейлі сипаттауға тырысуға болады. Бұл өзіңізді алаңдатуға көмектеседі және бірте-бірте дүрбелең басылады. Бұл дүрбелең шабуылының кез келген орны мен уақытына қатысты.
Ұшақтағы дүрбелең
Ұшақта ұшу сияқты ештеңеден қорықпайтын адамдар аз емес. Әрине, егер оның орнына пойызбен немесе автобуспен жүру мүмкін болса, онда жақсы, бірақ егер рейсті болдырмау мүмкін болмаса, онда не істеу керек? Ең алдымен, рейске алдын ала дайындалуға кеңес береміз:
- Жол апаттары мен апаттар туралы қорқынышты хабарларды күтпеңіз.
- Сәттілік әкеледі деп ойлайтын бойтұмар, зат немесе зат сияқты нәрсені өзіңізбен бірге алыңыз.
- Жол алдында жақсы тамақтаныңыз.
- Ұшу алдында стюардессамен сөйлесуге болады, ол қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.
- Позитивті ойла.
- Азалау үшін кітапты немесе музыка тыңдау үшін ойнатқышты ала аласыз.
Бірақ барлық шаралар көмектеспесе, дүрбелең шабуылымен не істеу керек?
- Тыныс алуды бақылау көп көмектеседі. Бұл жоғарыда талқыланған.
- Алдын ала ойнатқышқа немесе телефонға релаксация үшін әуендер жазыңыз, олар дүрбелең кезінде пайдалы болады.
- Ұшақта дүрбелең ұсталды - не істеу керек? Фрирайтинг техникасы көмектеседі. Ол үшін қалам мен дәптер жинап, барлық ойларыңызды жазып алыңыз. Бұл тыныштандыруға көмектеседі.
Егер сіз бәрін алдын ала ойластырсаңыз, үрейден аулақ бола аласыз немесе жүйке жүйесіне аз шығын келтіріп, оны жеңе аласыз.
Жүктілік кезіндегі дүрбелең шабуылдары
Мұндай жағдайларда не істеу керек және онымен қалай күресу керек, болашақ аналар әрқашан біле бермейді. Егер қызық жағдайға дейін әйел дүрбелеңге ұшыраған болса, жүктілік кезінде олар оны алаңдатпайды, өйткені оның басы басқа нәрсемен - болашақ нәресте туралы ойлармен айналысады.
Бірақ жүктілік жағдайы көптеген әділ жынысты одан сайын алаңдататынын бәрі біледі, бұл дүрбелең шабуылдарының жиі қонақтарға айналу қаупі бар екенін білдіреді.
Дәрігерлер болашақ аналарға мұндай жағдайларға алдын ала дайындалып, өзін қалай ұстау керектігін білу үшін алдын ала психолог немесе психотерапевтке баруға кеңес береді. Біз жағдайды жеңуге көмектесетін жолдарды ұмытпауымыз керек:
- Тыныс алу жаттығулары.
- Релаксация.
- Сезімдерден алшақтау.
Бала көтеру кезінде дәрі қабылдауға болмайды, сондықтан транквилизаторларды қабылдаудан бас тартқан жөн, әсіресе оларсыздәрігердің ұсынысы.
Мәліметтерге қарағанда, жынысы мен әлеуметтік жағдайына қарамастан, адамдардың барлық санаттары үрей мен қорқыныш шабуылдарына ұшырауы мүмкін. Дүрбелең шабуылы кезінде не істеу керек, біз жоғарыда талқыладық, ұсынылған әдістер мен әдістер жүкті әйелдерге ғана емес, мүлдем барлығына жарамды. Егер болашақ ана ол үшін осы қиын кезеңде қамқор және сүйіспеншілікке толы адамдармен қоршалған болса, онда дүрбелеңнің себептері әлдеқайда аз болады.
Дүрбелеңді қалай болдырмауға болады?
Дүрбелең шабуылдарының себептері мен механизмі әлі толық анықталмағандықтан, олардың алдын алу бойынша нақты ұсыныстар жоқ, дегенмен дәрігерлер келесі ұсыныстарды бере алады:
- Белсенді өмір салтын ұстаныңыз: осы арқылы өндірілетін эндорфиндердің жетіспеушілігі шабуылдың жалпы себебі екені дәлелденген.
- Кез келген жағдайда сабырлы болуға тырысыңыз, релаксация әдістерін үйреніңіз, өзіңізді ұстауды және эмоциялармен күресуді үйреніңіз.
- Қуатты шай немесе кофе жүрек соғысын тудыруы мүмкін, сондықтан оны азайтқан дұрыс.
- Алкогольді өміріңізден алып тастаңыз, оны қабылдау дененің мүлдем күтпеген реакцияларын, соның ішінде қорқынышты тудыруы мүмкін.
Егер дүрбелеңмен күресудің ешқандай әдістері көмектеспесе, жағдайды одан сайын ушықтырмас үшін маманға барған дұрыс.
Әрине, біздің заманда сабырлы және теңгерімді болу қиын, бірақ әрқайсымыз осыған ұмтылуымыз керек, сонда сіз дүрбелеңмен не істеу керек деп ойланбайсыз, сіз ештеңе бермейсіз. қорқу мүмкіндігі жәнеуайым сізді басып алады. Деніңіз сау болып, аман болыңыз.
