Күшті, төзімді және әдемі дене – әр адамның арманы. Салауатты өмір салтын және дене шынықтыруды кеңінен насихаттау қазір әркім дене шынықтыру және спортпен айналысу арқылы не нәрсеге қол жеткізуге болатынын білуіне әкелді. Бірақ бұлшық еттердің қалай жұмыс істейтінін және белгілі бір кешенді орындау кезінде денеде не болатынын көп адамдар түсінбейді. Сколиозға қарсы күресте ненің тиімді екенін қалай білуге болады және бұл жай ғана миф дегеніміз не? Көптеген әдістер мен бағдарламалар, соның ішінде әртүрлі нысандар мен дәрежедегі сколиозға арналған жаттығу терапиясы қолданылады. Бақытымызға орай, бүгінде аурудың ағымын және әрбір нақты жағдайдың ерекшеліктерін ескере отырып, қолда бар ақпараттың максималды көлемін өңдеуге және қорытынды жасауға болады.
Сколиоз және оның түрлері
Сколиоз – омыртқаның бүйір проекцияларындағы деформациясы. Үш түрі бар:
- S-тәрізді. Қисықтық кеуде омыртқасына да, белге де әсер етті.
- C-тәрізді кеуде.
- С-тәрізді бел.
Деформацияның төрт дәрежесі бар. Біріншісі ең оңай.
Сколиоздың көпшілігі идиопатиялық болып табылады. Бұл аурудың себебін дәрігерлер ешқашан анықтамағанын білдіреді. Көбінесе мамандар ауруды тудырған бірқатар ауруларды анықтайды. Партада ұзақ отыру, ауыр портфельдер, бұлшықет жүктемесінің болмауы, жыныстық жетілу кезінде қаңқа мен бұлшықеттердің дамуындағы дисгармония - мұның бәрі бірге, дәрігерлердің пікірінше, деформацияның пайда болуын түсіндіреді.
Омыртқа дәрігерінің немесе ортопедтің кеңесі
Ереже бойынша, сколиозға арналған жаттығу терапиясын қамтитын емдеу кешенін тағайындамас бұрын емдеуші дәрігер толық диагнозды тағайындайды, себебі кез келген физикалық белсенділік кейбір жағдайларда зиянды және сонымен қатар қауіпті болуы мүмкін.
Мысал ретінде омыртқалы денеде үлкен гемангиоманың немесе тіпті бірнешеуінің болуын айтуға болады. Оның болуын МРТ көмегімен анықтауға болады. Егер сіз мұны жіберіп алсаңыз және кейбір жаттығуларды белсенді түрде жасай бастасаңыз, онда зардап шеккен омыртқа жүктемеге төтеп бере алмайды, ал сыну сөзсіз. Нәтижесінде - мүгедектік.
Барлық дене жаттығулары маманның рұқсатынан өтуі керек. Өзін-өзі емдеу қауіпті және денсаулыққа қауіп төндіреді.
Сколиозға арналған жаттығу терапиясының ерекшеліктері
Білу қажет маңызды деректер мен мүмкіндіктер:
- Жаттығу терапиясы курстарын қабылдауды неғұрлым ерте бастасаңыз, олардың тиімді және пайдалы болуы ықтимал. Сколиозды толық емдеуге қол жеткізуге болады, бірақ бәрі қаншалықты еленбегеніне байланыстыауру.
-
Сколиозды емдеудің дәстүрлі әдісі дұрыс таңдалған процедуралар кешенін қамтиды және ең тиімді болып табылады. Сонымен, жаттығу терапиясын меңгеру, массаж, физиотерапия, қолмен емдеу туралы ұмытпаңыз. Ал жүзу бүкіл дененің бұлшық еттері үшін даусыз артықшылықтардан басқа, иммунитетті жақсартады және жалпы күшейтетін мәнге ие.
-
Тік күйдегі жоғары жүктеме омыртқалардың одан да айқын деформациясы мен бұралуына әкелуі мүмкін. Сондықтан секіруден, қарқынды жүгіруден, гір көтеруден, мысалы, гантельдерден, сондай-ақ көпшілік жақсы көретін би мен кикбоксинг элементтерінен бас тартқан дұрыс.
балалардағы сколиоз
Балалардағы сколиозға арналған жаттығу терапиясы
Әдетте, емдеу кешенінің ең жақсы нәтижесіне дәл балалық шақта, ауру енді ғана басталып жатқанда қол жеткізуге болады. Дәл осы кезеңде өмір бойы сақталатын жақсы позалық әдеттерді дамыту маңызды, өйткені ең жақсы гимнастика - денені дұрыс қалыптарға үйрететін гимнастика.
Мысалы, қисықтық, кифоз, лордоздың дамуын тоқтатудың өте тиімді әдістемесі бар – басыңа кітап тағу. Бұл әдіс арқылы дене ауырлық орталығында ауысуды жүзеге асыруға және ми жіберетін импульстар арқылы теңгерімді қалпына келтіруге мәжбүр болады. Бұл еріксіз болады.
Ерікті жаттығулар – науқастың әдейі жасайтын жаттығулары. Балалардағы сколиозға арналған жаттығу терапиясын сәтті бастау үшін дұрыс дайындалу маңызды.
Дайындық
Залжаттығулар жақсы желдетілуі керек. Температура орташа, шамамен жиырма градус жылу. Жақсы, егер бөлмеде адам көп болмаса. Сабақ алдында дымқыл тазалауды жүргізу маңызды.
Біз түгендеу туралы қамқорлық жасауымыз керек. Жатып орындалатын жаттығуларға фитбол мен төсеніш сатып алу міндетті. Сабаққа арналған форма қозғалысқа кедергі келтірмеу үшін бос мақтадан тігілу керек.
Диетаны сақтау керек. Жаттығудан бір жарым-екі сағат бұрын тамақтанған жөн. Мәзір әртүрлі және құнарлы және пайдалы тағамдардан тұруы керек.
Жеке гигиенаны сақтау ұсынылады. Сабақ алдында және сабақтан кейін жылы душ міндетті болып табылады.
Тәулік бойы және жаттығу кезінде таза суды дұрыс ішуге ерекше назар аудару керек.
Емдеуші дәрігер деформация дәрежесі мен түріне сәйкес сколиозға арналған жаттығу терапиясы жаттығуларының кешенін дайындауы керек.
Сабақ қадамдары
Кез келген басқа жаттығулар сияқты, сабақ үш кезеңге бөлінген:
- Қызу. Бұлшықеттерді маңыздырақ жүктемелерге дайындау үшін қарапайымдардан бастау ұсынылады. Басыңызды және қолыңызды ақырын көтеріңіз, содан кейін төмендетіңіз, мысықтың позасында жүріңіз, қабырғадан жоғары итеріңіз.
- Негізгі бөлім. Жаттығулар күрделірек, үлкен қарқындылықпен орындалады. Қозғалысын дұрыс басқара алмайтын балаларға келетін болсақ, жаттықтырушы осы топтағы жаттығуларға көмектесуі керек.
-
Білу немесе созу. Біртіндеп баяулауқарқын мен қарқындылық бойынша созылуды жалғастыруға болады.
созылу жаттығу терапиясының соңғы кезеңі ретінде
Ересектердегі сколиозға арналған жаттығу
Позаны қалыптастыруға арналған арнайы корсеттердің бар екендігі туралы көптеген адамдар біледі. Жаттығулар сіздің табиғи бұлшықет корсетіңізді нығайтуға көмектеседі. Құзыретті тәсілдің арқасында ауырсыну мен ыңғайсыздықсыз, остеохондроздың жағымсыз, бірақ таныс көріністері жоқ өмір шындыққа айналады, өйткені бұл қисықтықтың ажырамас бөлігі болып табылады. Сколиозға арналған жаттығу терапиясының жаттығуларының негізгі жиынтығы әртүрлі бұлшықет топтарына арналған арнайы жаттығуларды қамтиды. Омыртқаны шамадан тыс қысымнан қорғау маңызды. Айта кету керек, әсер етудің екі бағыты бар:
- Статикалық. Омыртқаның остеоартикулярлық жүйесінде жұмыс.
- Динамикалық. Бұлшықет жүйесінде жұмыс.
Сколиоздың бірнеше түрі болғандықтан, олардың әрқайсысы жаттығу түрін анықтайды.
Кеуде омыртқасы
Кеуде аймағының сколиозына арналған Жаттығу терапиясының ерекшелігі иық пышақтарының астында орналасқан үлкен арқа сүйегінің зерттелуі болып табылады. Арқаның осы аймағына арналған ең тиімді жаттығулар:
- Үйде жаттығулар жасау кезінде сізге аласа орындық немесе орындық қажет болады. Орындықтың шеткі бөлігі бел деңгейінде болуы үшін оған бетін төмен қаратып жату керек. Қолыңызды бастың артына қойып, 90 градусқа дейін еңкейіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Шаршау тоқтау туралы сигнал болады, өйткені барлығы физикалық дайындық дәрежесібасқа.
- Жоғары тарту өте жақсы әсер етеді.
- Дәрігерлер ересектерге де, балаларға да созылуды ұсынады. Аяғыңызды еденге тигізбей, қолыңызды ұстап, көлденең жолаққа мүмкіндігінше ұзақ ілінуіңіз керек. Ұстау неғұрлым күшті болса, соғұрлым ұзағырақ ілуіңізге болады.
3-ші және 4-ші дәрежелі сколиоз
3-ші және 4-ші дәрежелі оң жақты немесе сол жақты сколиозға арналған жаттығу терапиясы ретінде сараланған әсер тағайындалады. Сыртқы және ішкі деформациялар көрсетілген және осындай дәрежеге ие болған кезде, әдетте, түзетуден басқа, жалпы күшейтетін дене шынықтыру курстары тағайындалады. Мұндай манипуляцияларды арнайы дайындалған нұсқаушылар мен жаттықтырушылар қадағалайды.
Бел омыртқасы
Сол жақты және оң жақты бел сколиозына арналған жаттығу терапиясы тек арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығуларды қамтиды. Іштің және жамбас бұлшықеттері тиісті назар аударуды қажет етеді. Мысалы:
- Тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ, асқазанды ішке қарай тартыңыз. Қолды бекітіп, бастың артқы жағына қою керек. Дем шығарған кезде тік бұрыш пайда болғанша алға иіліңіз. Дем шығарған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Орташадан жоғары болсаңыз, 10 немесе одан да көп қайталаңыз.
- «Жұлдызша» жаттығуы. Бетпен жату. Содан кейін «бір» санап, алға созылған қолды көтеріп, кеудені, жамбасты және аяқты еденнен жұлып алуға тырысыңыз, қолдар мен аяқтарды жұлдыз тәрізді ең жоғары нүктеде «екіге» жайыңыз, кідіріңіз. 6 секундқа,«Жетіде» қолдар мен аяқтарды біріктіріңіз, «сегізде» еденге түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз.
- «Қайшы» жаттығуы. Шалқаңызбен жатыңыз, қолыңызды дененің бойына қойыңыз. Аяқтарыңызды, басыңызды және қолдарыңызды алақандарыңызбен 30 градусқа көтеріңіз, содан кейін аяқтарыңызбен қайшы қозғалысына еліктеңіз, аяқтарды кезекпен ауыстырыңыз, алдымен оң жақта, содан кейін сол жақта. Аяқ неғұрлым жоғары болса, соғұрлым жаттығу оңайырақ. 10 рет қайталаңыз.
- Бел омыртқаның қисаюының дөңес бөлігі үстіңгі жағында болуы үшін қырынан жату керек. Тікелей аяқты немесе тек біреуін абайлап көтеріңіз. 10 қайталау жасаңыз.
S-тәрізді бұрылыс
S-тәрізді сколиозға арналған жаттығу терапиясы – аурудың жоғарыда аталған түрлеріне қолданылатын жаттығулар кешені. Дененің екі жағында симметриялы жұмыс істейтін жаттығулар ұсынылады.
Үйде және жұмыста пайдалы дене тәрбиесі
Әрбір адамның, партада отырған студент және партада отырған ересек адамның белінде қандай да бір мәселелер бар. Ересектер мен балалардағы сколиозға арналған жаттығу терапиясы аурудың ауыр дәрежесіне жетпеген кезде өте пайдалы болуы мүмкін. Дәрігерлер тік жүрудің өзі омыртқаға ауыр әсер ететінін айтады. Бірнеше қарапайым жаттығуларды меңгеру арқылы сіз үстелде ұзақ отыру кезінде шаршау мен арқадағы спазмды кетіруге көмектесетін жақсы әдетті дамыта аласыз.
Олар келесідей болуы мүмкін:
- Арқаңызды түзетіп, иық пышақтарын біріктіріңіз, осы қалыпта ұзақ тұрыңызбірнеше секунд, содан кейін артқы жағын бөліп, дөңгелектеңіз. 10 рет қайталаңыз.
- Жоғарғы жағында бірнеше секунд тұрып, иықтарыңызды кезекпен көтеріп, түсіріңіз. Әр иық үшін 10 рет қайталаңыз.
- Бір уақытта шеңберлерді сипаттайтын иық қимылдарын жасаңыз. Алдымен бір бағытта, содан кейін қарама-қарсы бағытта. Бұл жаттығуды сермеусіз 10 рет баяу және мұқият орындаңыз.
- Біріншіден, мүмкіндігінше арқаңызды еңкейтіңіз, жарты минут бойы созылып, кернеуді арттырыңыз, содан кейін иықты босаңсытыңыз, іш бұлшықеттерін де жарты минутқа тартыңыз. Әрбір бұлшықет тобына 5 рет жасаңыз.
- Соңында, түзу отырып, бір бөксені пресстің қиғаш бұлшықеттерімен орындықтан жұлып алу керек, бірнеше секундқа созылу керек, содан кейін екінші бөксемен де солай істеу керек. Әрқайсысы үшін 10 рет қайталаңыз.
Сколиоздағы деформациялардың дәрежесі мен түріне қарамастан, жаттығу терапиясы емдеу жоспарының ажырамас бөлігі болып табылады. Қисықтықты визуалды түрде анықтау мүмкін болмағанда немесе кем дегенде бұлшықет корсеттері күшейіп, өмір сүру сапасы жақсарған кезде табысқа қол жеткізілді деп санауға болады. Белгілі бір жағдайларда мұндай нәтижелерге жету әбден мүмкін. Физиотерапияны бағаламаңыз, егер арқа ауруларының алғашқы белгілері өзін сезінсе, уақытты босқа өткізбей, оны бүгіннен бастаған дұрыс.
