Николай Амосов көрнекті кардиохирург, ғалым және жазушы, КСРО Ғылым академиясы мен Украина Ұлттық ғылым академиясының академигі, Социалистік Еңбек Ері болды. Бұл тамаша тұлға 16 жыл бұрын 12 желтоқсанда дүниеден өтті.
Николай Михайлович әрқашан өзін құрметтейтін кез келген адам салауатты өмір салтын ұстануы керек деп есептеген және өзі де осы ережені қатаң ұстанған.
Гимнастика Амосов «1000 қозғалыс» және біздің уақытта өте танымал. Бұл кешендегі жаттығулар кез келген балаға жақсы таныс.
Академик өмірі туралы қысқаша
Николай Михайловичтің балалық шағы ауыр болды, кедей отбасында өсті, тамақтанбау салдарынан жиі ауыратын. Бұл ересек жаста Н. М. Амосовтың денсаулығына байланысты күрделі проблемаларға тап болуына әкелді. Дәл сол кезде оның физикалық аурулармен жаттығу арқылы күресу идеясы пайда болды.
Амосовтың гимнастикасы қалай пайда болды
Біріншіден, Николай Михайлович күніне жүз қимыл жасай бастады, бірақ бұл қажетті нәтиже әкелмеді. Қозғалыс санын мыңға жеткізу үшін ол жүре бастады.
Мінеәсері пайда болды. Жүрегінде үзіліс болған жоқ, арқа ауыруын тоқтатты, содан кейін дене толық қалпына келді. Көптеген жылдар бойы өз денесінде жүргізілген тәжірибелерден кейін Амосовтың гимнастикасының соңғы нұсқасы пайда болды.
Не керек
Кез келген адамның өміріндегі ең маңызды нәрсе - мақсатқа жету, батылдық пен негізгі шешім қабылдау. Академиктің айтуынша, адамның физикалық денсаулығы толығымен буындардың қозғалғыштығына, салмағына, ас қорыту сапасына, босаңсу мүмкіндігіне, функционалдық жүйелердің жағдайына байланысты. Николай Михайлович спортпен айналысудың түпкі нәтижесі физикалық денсаулық емес, рухани жайлылық деп есептеді.
Дене шынықтырудың пайдасын бәрі білгенімен, көп адамдар спорттан қашады, әркімнің өз себептері бар. Біреу ұялшақ, біреу жалқау, біреу жалықтырады, өйткені гимнастика қимылдарды қайталау. Оның үстіне күніне он шақты жаттығу жасап, бір шақырым жаяу жүрсеңіз сау болмайсыз. Бұл тым аз. Егер сіз таңдау алдында тоқтасаңыз, шешім қабылдау қиын емес: ауруды жалғастыру немесе толық сау және бақытты болу. Амосовтың гимнастикасы мақсатыңызға жету үшін маңызды қадамдар жасауға көмектеседі.
Дене тәрбиесі бізге не үшін керек
Дене жаттығуларын жасауды бастау үшін көбінесе дәрігердің рұқсаты қажет емес. Жаттығудың көптеген пайдасы бар:
- бұлшықеттер күшейеді;
- салмақ жоғалту;
- буындар мобильді болып қалады;
- жетілдірудедене бітімі;
- өкпенің тыныс алу көлемі артады.
Жағымды қасиеттерді өте ұзақ санауға болады. Бірақ аз ғана адамдар дене шынықтырумен айналысады, және Н. М. Амосовтың айтуынша, бұл үшін кінәнің айтарлықтай бөлігі дәл дәрігерлерде. Өйткені дәрігерлер дене тәрбиесінен қорқады. Николай Михайлович салауатты өмір салтын ұстанатын тәжірибелі медицина мамандары жоқ екенін айтты. Барлық дәрігерлер денсаулық емес, ауру мамандары.
Егер біреу жүрегі үшін қорқатын болса, онда бірнеше ережелермен олардан аулақ болуға және дене шынықтырумен сабырлы түрде айналысуға болады. Тек инфарктпен ауыратын адамдар және қысымы 180/100 болатын гипертониялық науқастар, тіпті жеңіл физикалық белсенділікті бастамас бұрын, маманның кеңесі қажет. Н. М. Амосовтың айтуынша, ревматизммен ауыратындар, жүрегі ауыратындар, стенокардияға күдіктенетіндер, жеңіл гипертониялық науқастар дәрігерге жүгінудің қажеті жоқ. Бұған 60 жастан асқан адамдар да кіреді. Сонымен академик Амосовтың гимнастикасы қандай?
Жаттығулар кешені
- Еденге шалқаңызбен ыңғайлы жатыңыз және аяғыңызды басыңыздың артына көтеріңіз. Сізге шұлықтарды еденге түсіруге тырысу керек, бірақ оны бірден жасау қиын болады. Содан кейін тізеңізбен ең болмағанда маңдайыңызға тигізу керек. Салмақ иық пен арқаның жоғарғы бөлігіне шоғырлануы керек, мойынның кернеуінен аулақ болу керек.
- Қалыпты алға иілу, бірақ саусақтарыңызбен еденге тигізуді ұмытпаңыз. Дем алғанда еңкейіңіз, дем шығарған кезде көтеріліңіз. Дәл осындай жаттығуды отырғанда жасауға болады.
- Қолдың айналмалы қимылдары созуға көмектеседіиық буындары. «Қолды алға» позициясынан алдымен оларды жоғары, содан кейін артқа көтеру керек. Бұл жаттығу кезінде басыңызды бұрған жөн. Сонда нәтижеге тезірек қол жеткізуге болады.
- Оңға және солға еңкейту кезінде қолмен жұмыс істеуді ұмытпаңыз. Бір қолмен тізеге жету керек, ал екінші қолды қолтыққа бағыттау керек.
- Сол қолыңызды оң иық пышағыңызға жеткізіңіз. Сонымен бірге басыңызды төмен еңкейтіңіз. Содан кейін оң қолмен - сол жақ иық жүзіне.
- Қолдарыңызды жайып, денеңізді сағат тілімен немесе сағат тіліне қарсы бағытта бұрыңыз. Амплитуданың максималды болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз, бірақ оны асыра алмау маңызды. Әйтпесе, омыртқаға зақым келтіруіңіз мүмкін.
- "Аяқ иығының енінен бөлек" тұрыңыз, тізеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, оларды асқазанға қысуға тырысыңыз.
- Түртіп алу жаттығулары. Максималды әсерге бейім күйде қол жеткізуге болады. Бірақ денсаулық мүмкіндік бермесе, қабырғадан да алуға болады.
- Ең қиын жаттығулардың бірі - римдік орындық. Сіз табуреткаға отыруыңыз керек және аяқтарыңызды диванның астына бекітуіңіз керек. Торсанды мүмкіндігінше баяу артқа түсіріңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз, содан кейін саусақтарыңызға жетуге тырысып, төмен түсіріңіз. Бірден артқа қатты сүйенуге тырысудың қажеті жоқ. Барлығы біртіндеп жасалады.
- Скватты тіректен ұстау арқылы бастауға болады. Есіктің тұтқасы немесе орындық арқалығы көмектеседі. Бұл жаттығудың үш ережесі бар: негізгі салмақ өкшеге берілуі керек; төменгі аяқты еденге перпендикуляр ұстау үшін тіректен ұстау керек; тізеңізді саусақтарыңызға қарай бағыттаңыз. Бұл жаттығу кезінде,орындыққа отырғандай кейіп көрсету. Яғни, тізелерді бүкпей, жамбасты артқа итеруден бастаңыз.
Бірнеше қайталаудан бастаңыз. Біртіндеп олардың санын 100-ге жеткізу керек. Барлық 1000 қозғалыс үшін Амосовтың өзіне 25-30 минут қажет болды. Ғалым оларды ашық ауада да орындады.
Амосовтың тыныс алу жаттығулары кеуде қуысының оттегін өшіру керек екендігіне негізделген, содан кейін ол толық жұмыс істей бастайды. Яғни, өкпеден барлық оттегін шығарып, мүмкіндігінше ұзақ шыдаңыз.
Пікірлер
Амосовтың гимнастикасы туралы кері байланыс тек оң. Біраз уақыттан кейін адамдар өзін әлдеқайда жақсы сезіне бастайды, былайша айтқанда, жеңілірек болады. Олардың айтуынша, ауру азаяды. Пікірлер көп қайталаудан қорықпауға, аздан бастап, жоғары нәтижелерге өтуге кеңес береді.
Гимнастика не үшін
Амосовтың гимнастикасы адамды күшті етпеуі керек. Ол буындарды, бұлшықеттер мен байламдарды нығайтуға бағытталған. Сондықтан бәріне ұсынылады. Әрине, жасқа байланысты өзгерістер әлі де болады, бірақ тұз бен кальций тіндерде жиналмайды.
