Оянғаннан кейін біз түс көрген-көрмегенімізді есімізге түсіре алмайтын жағдай болады. Толық анық армандар өте сирек кездеседі. Ұйқы кезінде сананы сақтау және оның бағытын өзгерту мүмкіндігі көптеген адамдарға берілмейді. Дегенмен, бұл түнде тіпті түнде қорқынышты армандардан арылуға және шабыт алуға мүмкіндік береді. Түстерді басқаруды және тіпті олардың сценарийін өзгертуді үйренуге көмектесетін бірнеше қарапайым ережелер бар.
1. Оянғаннан кейін төсекден секірмеңіз, бірақ бірнеше минут жатып, не туралы армандағаныңызды есте сақтауға тырысыңыз. Мұны істеу үшін сіз барлық армандарыңызды жазатын күнделікті бастай аласыз. Арманның әрбір элементін есте сақтауға және оларды қағазға түсіруге тырысу маңызды.
2. Күндіз кейде ойлауды ережеге айналдырыңыз, бірақ сіз ұйықтап жатырсыз ба? Айналаңыздағы шындық басқа арман емес екеніне өзіңізді сендіруге тырысыңыз, содан кейін күрт көңіл-күй көтеріңіз, тіпті өзіңізді шымшуыңызға болады. Сіз таң қаласыз, бірақ нәтижесінде түнде де сіз өзіңізді саналы түрде армандап, армандап жатқандай сезінесіз.
3. Ұйықтар алдында, түнде сіз деп өзіңізді сендіріңізАлақаныңызға қарауды ұмытпаңыз. Бұл қарапайым, бірақ күшті әдіс керемет нәтиже береді.
4. Ішкі диалогты тоқтатуға тырысыңыз. Менің басымда үнемі айналып тұратын бейберекет ойлар! Бұл операциялық жүйені көруді үйренгіңіз келсе, пайдалы дағды болады.
5. Ұйықтау алдында әртүрлі геометриялық пішіндерді елестету - армандарды басқарудың тағы бір әдісі. Таңертең оянғаннан кейін ұйқының ең маңызды аспектілеріне назар аударыңыз. Дене белсенділігі де жақсы нәтиже береді. Егер дене миға қарағанда тезірек ұйықтап қалса, түсінде болып жатқанның бәрін басқару оңайырақ болады.
Дейдре Баррет, Гарвард университетінің ұйқыны бақылау технологиясының профессоры, өз бақылауларымен бөліседі. Ол көздің жылдам қозғалысы фазасын (немесе REM) анықтайды және бұл мидың белсенділігі біз ояу кездегідей болатын ұйқының жалғыз фазасы екенін дәлелдейді. Дәл осы кезеңде ми қыртысында ритмді жыпылықтаулар пайда болады, олар арманға айналады. Түстерді қалай басқаруға болатынын сұрағанда, профессор мұны күнделікті есте сақтау жаттығулары арқылы ғана білуге болады деп сендіреді. Ұйықтап қалмас бұрын, сіз өзіңізге фильмдегідей өзімізге жан-жақтан қарағымыз келетін қондырғыны беруіңіз керек. Және біз бұл фильмнің режиссері екенімізді және біз кез келген декорация мен кейіпкерлерді өзгерте аламыз. Осылайша сіз қорқынышты армандардан оңай арыла аласыз - ұйқының жартылай басқарылатын процесс екенін түсіну үшін.
Алайда бәрі оңай емес. Кейбір психологтар армандарды басқаруды білетін адамдар денсаулығына орны толмас зиян келтіреді деп санайды. Олардың пікірінше, анық армандар толық ұйқыға кедергі келтіреді, өйткені мұндай әдістерді пайдаланған кезде ми белсенділіктің шыңында жұмыс істейді. Адам миллиондаған жылдар бойы қалыптасқан табиғи процеске араласуға тырысады деп айтуға болады. Бірақ бәрібір, ерік күшімен оянып, жағымсыз түс немесе қорқынышты түстен құтылу - бұл пайдалы дағды және үнемі жаттығулармен оны меңгеру қиын болмайды.
