Қазіргі әлемде көптеген адамдарда көру проблемалары бар. Әрбір дерлік адам көздің құрғау сезімін, қызаруды, кернеуді есіне алады. Компьютер экранында ұзақ жұмыс істеу көру сапасына да әсер етеді.
Компьютермен жұмыс істеудің жағымсыз салдарын жою үшін профилактикалық шара ретінде алақанмен ұстауды (арнайы көз жаттығуын) қолдануға болады. Алақанмен босаңсу көруді жақсартуға, көз бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі. Алдын алу шараларынан басқа, көруді қалпына келтірудің арнайы әдістері бар.
Қанайналымды жақсартуға арналған жаттығу
Көздің қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулардың негізі - массаж. Ол соққылар мен қағулар көмегімен жүзеге асырылады. Көруді жақсарту үшін релаксация қарапайым жаттығулардың көмегімен жүзеге асады. Көз ұяларының айналасына сегіздік фигураны салудан бастауға болады. Қозғалыс 8-16 қайталау үшін саусақтармен орындалады. Осыдан кейін келесі қозғалыстарға өту керек:
- жоғары-төмен;
- шеңберде;
- диагональ бойынша;
- шаршы;
- жоғарғы (төменгі) доға бойымен;
- әртүрлі фигуралар (ромб, үшбұрыш, т.б.) пішіндеріне сәйкес.
Массаж қозғалыстарын аяқтағаннан кейін, мүмкінкелесі жаттығуларды бастаңыз:
- көлденең қозғалыстар;
- шеңбердегі айналу;
- көзді қысу-демалу;
- қатты жыпылықтау;
- диагональ бойынша жылжу;
- терезеде тұру кезекпен алыс және жақындағы нысанға қараңыз.
6 рет орындауға арналған жаттығулар. Орындаудың жалпы уақыты шамамен 5 минутты құрайды. Ең дұрысы зейнеткерлікке шығу, толық үнсіздікте болу, технологияға назар аудару. Көзге арналған релаксация қан айналымын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар аккомодация синдромы сияқты бұзылыстарды жеңуге көмектеседі.
Орналастыру синдромы
Доктор Уильям Бейтстің зерттеу нәтижелері бойынша көру қабілетінің бұзылуы стресспен, физикалық және психикалық шамадан тыс жүктемемен байланысты. Бұл аккомодация синдромына, әртүрлі қашықтықтағы объектілерді көру мүмкін болмайтын бұзылысқа әкеледі.
Көздің әртүрлі қашықтықтағы заттарды тану қабілеті тек линзаға ғана емес, көз бұлшықеттеріне де байланысты. Көруді объектіге шоғырландыру үшін олар көз алмасының пішінін өзгерте алады. Аккомодацияның бұзылуы бұлшықеттердің жиырылуына және созылуына мүмкіндік бермейді. Олар үнемі шиеленіс үстінде. Бұл жағдайда көзді босаңсыту қажет.
Көруге байланысты бұзылулар көз бұлшықеттерінің дұрыс жұмыс істемеуімен тікелей байланысты. Мысалы, миопия кезінде көз алмасы үнемі ұзарады, бұл алыс орналасқан заттарды көру мүмкін емес. Алыстан көретіндікпен, керісінше. көмегімен көруді түзетулинзаларды пайдалану жағдайды өзгертуге көмектеспейді. Көз бұлшық еттері жиырылмайтын және созыла алмайтын сол күйінде қалады.
В. Бейтс Палминг
Алаққан жаттығуын орындау әдісін У. Бэйтс әзірлеген және оны көру мүшелерінің кернеуін кетіргісі келетін кез келген адам пайдалана алады. Көзге арналған релаксация келесідей орындалады:
- жылы қолдар;
- алақанды саусақтар бір-бірін жауып тұратындай етіп алақанға қойыңыз;
- қолды шынтақпен тіземен бекітіңіз, көзіңізді қолыңызбен жабыңыз;
- осы қалыпта 5-7 минут тұрыңыз.
Қолды осы қалыпта бекіткенде маңызды, көз алмасына қысым жасамау, жарықтың саусақтар арқылы өтпеуін қадағалау. Бұл жаттығу көз бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі.
Көзді босаңсыту бағдарламасы
Бұл кешенді шаршауды басу үшін жасауға болады. Әр жаттығуды 7-8 рет орындау керек.
- Ашық көзбен сегіз фигурасын салыңыз (екі бағытта).
- Алға созылған бас бармаққа назар аударыңыз. Қолыңызды бүйірге қарай жылжытыңыз.
- Алға созылып, екі қолды түзетіңіз. Оған назар аударыңыз, 20-ға дейін санауды бастаңыз. Бесте оң көзіңізді жабыңыз, 10-да оң көзіңізді ашыңыз, 15-те сол көзіңізді жабыңыз, 20-да сол көзіңізді ашыңыз.
Бұл қарапайым көз жаттығуы. Мұндай жаттығуларды орындайтындардың барлығына релаксация беріледі. Оларды біріктіріп те, бөлек те жасауға болады.
Жақсарту үшін гимнастикакөру
Миопия, алысты көрмеу және астигматизм кезінде гимнастика міндетті болып табылады. Бұл бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетуге, оларды тонуста ұстауға көмектеседі, бұл емдеуді айтарлықтай жылдамдатады.
Гимнастика 4 негізгі жаттығудан тұрады:
- Көзді жоғары және төмен баяу қозғалыстар жасай бастаңыз. Әр бағытта 6 рет жүгіріңіз. Бұлшықет релаксациясымен орындау амплитудасы артады. Арада 2 секунд демалу арқылы тағы бірнеше қайталау жасаңыз.
- Оңға және солға 6 рет тегіс қозғалыстар. Орындау кезінде басты міндет көзді босаңсыту екенін есте сақтаңыз. Сондықтан көру органдарының қозғалысы ең аз күшпен жасалуы керек. Жаттығудың соңында 2 секунд демалу аралығымен тағы бірнеше рет орындаңыз.
- Саусағыңызды көзіңізге 20 см қашықтықта апарыңыз, оған назар аударыңыз, алыстағы затқа қараңыз. Жылдам қарқынмен 10 қайталауды және 2 секундтық демалыс аралығымен тағы бірнеше рет орындаңыз. Бұл жаттығу көруді жақсарту үшін ең тиімді жаттығулардың бірі болып табылады. Мұны күн сайын және мүмкіндігінше жиі жасауға болады.
- Сағат тілімен және артқа айналмалы қозғалыстар. Баяу жасаңыз. Әр бағытта 4 шеңбер үшін 3 рет қайталаңыз. Циклдар арасында 2 секунд демалыңыз. Ең аз күш жұмсау үшін жаттығу.
Ұсыныстар
Гимнастиканы үнемі көзілдіріксіз немесе линзаларсыз жасау керек. Әрбір жақындау алдында көзді алақанмен жабу арқылы босаңсыту (алақан). Егер қандай да бір жаттығуды орындау кезінде көздер ауыра бастаса, гимнастиканы үзіп, пальмингпен айналысу керек,демалыңыз және жалғастырыңыз. Бұл әдістердің барлығы көздің шаршауын жеңілдетуге және көруді жақсартуға бағытталған. Кем дегенде бір жаттығуды жүйелі түрде орындасаңыз, оның пайдасы сөзсіз.
