Соңғы 20 жылда статистика бойынша көру қабілеті бұзылған адамдардың саны азайған. Мұның бәрі профилактикалық шаралардың және көз күтімі қызметтерінің сапасын жақсартудың арқасында.
Бірақ бәрібір, компьютерлендіру мен көзге жалпы жүктеме заманында балабақшадан бастап көруді қорғау керек. Бұған қарапайым жаттығулардың арнайы жинақтары көмектеседі.
Сипаттамасы
Күн сайын ересектер де, балалар да электронды құрылғылармен: компьютерлер, планшеттер, телефондар, теледидарлар арқылы әрекеттеседі. Әрине, технологиялық прогресс адамның күнделікті өміріне өзіндік түзетулер енгізеді және одан құтылу мүмкін емес (бір-екі сағатты, күнінен басқа). Және бәрі технология мен интернетке байланысты - жұмыс, балабақша, мектеп және т.б.
Ақырында, көру – сезім мүшелерінің бірі, оның арқасында адамдар қоршаған әлем туралы біледі, онда өзара әрекеттеседі.
Сәбилік шағында бала өзін қоршаған ортаны және оған түсетін адамдарды ғана бақылайды.көру сызығы. Ал есейген кезде ойында, кітап оқуда, мультфильмдер қарауда белсенді түрде «көздерін пайдалана» бастайды.
Нәресте маңызды дағдыларды меңгере алатын өте пайдалы бейнелер мен мультфильмдер бар: әліпбиді, сандарды, көбейту кестесін үйрену, үй жағдайында өзін дұрыс ұстау, құрдастарымен және ересектермен қарым-қатынас жасау және т.б. Бірақ мұның бәрі көзді шаршатады.
Сондықтан балалар да, ересектер де көру қабілетін үнемі көзге арналған арнайы жаттығулармен ұстап тұруы керек, соның арқасында стресстен, соның ішінде компьютерде ұзақ болғаннан кейін де басылады.
Ал адам өз көзқарасына ертерек қамқорлық жасап, онымен айналыса бастаса, нәтиже соғұрлым жақсы болады.
Миопия, астигматизм және гиперметропияға арналған көз жаттығуларын орындау – көру аппаратын қалпына келтірудің және күтудің ең оңай, арзан және тиімді әдісі.
Мүмкіндіктер
Көз көру бұлшықеттерінің жұмысын көреді, кез келген басқа бұлшықеттер сияқты оларды үнемі жаттықтыру керек. Көз алмасының әртүрлі қимылдары өте пайдалы: жоғары, төмен, солға, оңға, дөңгелек және т.б.
Бұл көз гимнастикасы мектеп оқушыларына да, ересектерге де ұсынылады, балабақша балаларына пайдалы. Оянғаннан кейін және жатар алдында бірден жаттығу жасаған дұрыс.
Көздің қозғалысы бірқалыпты, тыныш болуы керек, әр тапсырманы сапалы орындау керек. Саны туралы айтатын болсақ, бір уақытта 10 қайталау жеткілікті.
Стандартжәне көруді қолдау жаттығуларына төмен профильді көзқарас жоғары сынып оқушылары мен ересектер үшін қолайлы. Балаларға ойын формасы керек.
Сәбилердің көру қабілеті туралы
Баланың реттелгені сонша, кез келген материалды, тіпті көзге арналған гимнастика мен жаттығуларды да қызықты, жарқын және көңілді ету үшін ойын түрінде беру керек. Өйткені, егер бұл монотонды және қызықсыз болса, бала мұны жасай алады, бірақ ешқандай рахат пен қуанышсыз, бұл сапаға әсер етеді. Немесе ештеңе істеуден бас тартыңыз.
Көруді жақсартуға арналған көз гимнастикасының маңызды міндеті - бұл жай ғана механикалық жаттығу емес, бұл сезім мүшесін қолдауға көмектесетін саналы тәсіл.
Ересектер көзге көрінбейтін түрде ұсынатын көрудің алдын алу әр баланың күнінің ажырамас бөлігіне айналуы керек, осылайша ол бала кезінен бастап және өмір бойы оған дұрыс күтім жасауды үйренуі керек.
Уақыт өте келе бұл жаттығуларды күніне 3 рет 5 минуттан жасауға болады. Ең бастысы, олар жанды эмоцияларға, позитивке және белсенділікке толы болады.
Ең қарапайым элементтерден бастаған жөн, содан кейін бірте-бірте жаңаларын қосу ұсынылады - күрделірек, бірақ нәресте жасына сәйкес келеді.
Әр жаттығуды белгілі бір ойын түрінде орындауды ойлауға болады: сызбаларды, ойыншықтарды, тұрмыстық заттарды және т.б. пайдалану.
Бірте-бірте сіз тіпті көзге арналған гимнастиканың осындай картотекасын жасай аласыз, бұл нәрестеге ұзақ уақыт бойы жаттығуларды орындауға көмектеседі -көру қабілетін сақтау.
Үйде жаттығу
Мұндай кешенді баламен үйде немесе балабақшада (мектепте) орындауға болады. Алдымен нәрестеге бұл жаттығуларды үйде - анасымен бірге жасау ұсынылады. Бұл өте қарапайым және пайдалы жаттығулар жасай отырып, баламен қосымша ойнауға тамаша мүмкіндік болады. Немесе жаттығуларды бірге орындау үшін бүкіл отбасын ұйымдастыру пайдалы.
Олардың кейбірі сипатталған:
- Бөлмедегі барлық заттарды санап, әрқайсысын екі көзбен бақылаңыз. Содан кейін кезекпен біреуін қаламмен (сәл) жабыңыз және солай жасаңыз.
- Терезеден қарап, көрінетін барлық нысандарды қараңыз. Сондай-ақ оларды екі көзбен, содан кейін біреуін жабу арқылы санауға болады.
- Өзгеріс үшін қағаз немесе картон парағын (А5 немесе А4 пішімі) алып, терезені (дөңгелек немесе шаршы) қиып, ол арқылы үйдегі жағдайды, суреттерді бақылау ұсынылады. көше.
- Күн сәулесін көзбен көру. Бұл жаттығуды шуақты ауа-райында - айнаның көмегімен жасауға болады. Ересек адам бағыттайды, ал балаға мазасыз қоянды көзімен көруге және оларды жаттықтыруға мүмкіндік беріңіз.
- Бүкіл отбасына арналған жаттығу: бөлменің ортасына себетті қойып, оған кішкентай шарларды абайлап лақтырыңыз.
- Көзді ашу және жабу - бұл «ашық-қараңғы» ойыны, ол өте кішкентай адамға да қызықты болады.
- Жылдам жыпылықтау - кірпікшелер емес, көбелек қанаттары сияқты.
Балабақшада көзге арналған жаттығу
Мекемеде мұндай жаттығуларды балалар бірге және жеке орындай алады. Бұл минуттар балаларға демалуға, ауысуға, қиялымен жұмыс істеуге және сонымен бірге көздерін жаттықтыруға көмектеседі.
Барлығы ойнақы, қызықты және көңілді түрде жасалғаны маңызды. Қосымша құрылғылар ретінде плакат схемаларын, ойыншықтарды, қабырға мен төбедегі белгілерді, көз гимнастикасының картотекасын, рифмаларды, электронды бағдарламаларды және т.б. пайдалануға болады.
Көру жаттығулары ойындары
Балабақшадағы көзге арналған гимнастика элементтері ең кішкентайларға арналған:
- Мұғалім балаларға әртүрлі заттар: жануарлар, өсімдіктер, жемістер салынған суреттерді таратады. Барлығы бір-бірінен белгілі бір қашықтықта орналасқан. Мұғалім бір суретті сақтайды. Содан кейін ол балаларға қарауды сұрайды: оларға қонаққа қандай әдемі шырша, матрешка, су перісі және т.б. Сосын жігіттер оның (мұғалім) қандай әдемі қонағы бар екеніне қарайды. Сонымен балалар 4 рет жасайды (өзіне, содан кейін мұғалімге немесе басқа балаларға қараңыз).
- Доппен ойнау, бүгін көңілді және секіруді, жүгіруді, секіруді ұнатады. Балалар көздерімен оның артынан жүреді.
- Мұғалім ойыншықты алып, балаларға жасырынбақ ойнағанды ұнататынын айтыңыз. Әркім көздерін мықтап жұмып, содан кейін көздерін ашып, жасырылған ойыншықты табуы керек.
Жаттығуларды орындауға арналған поэтикалық формалар
Ал барлық балалар әртүрлі рифмалары бар ойындарды жақсы көреді, олар оны қуанышпен еске алады және жиі қайталайды.
Сонымен қатар, олармен осындай сөздерді айту мүмкінтек көңіл көтеру үшін ғана емес, сонымен қатар балалардың көру қабілетін қолдау үшін, өйткені әрбір рифма мен суретке белгілі бір көз қимылдары тағайындалған.
Мысалы:
Аспанда бұлт ұшты, Үстімізге жаңбыр жаудырғысы келеді» (бәрі аспанға көздерімен қарайды).
Тамшылау, жаңбыр, төгу, Жерде дымқыл болады» (көздер қазір жерге қарайды).
Немесе
"Қатты жел соқты" (көздің айналмалы қозғалысы), "Барлық ағаштар тербелді" (сол-оң қозғалыстар), "Ал енді бетке үрле" (балалар тез жыпылықтайды), "Кенеттен ағаш құлады" (жоғары және төмен қозғалыстар).
Және басқалар.
Бұл өлең пішіндерін баланың немесе балалар тобының қалауына қарай дайын түрде алуға немесе дербес құрастыруға болады. Өйткені, мұғалім өз шәкірттерін біледі, олар үшін не қызықты болады.
Сонымен қатар әр суретті үлкен сызбаға түсіріп, суретті сөздермен бірге көрсетуге болады. Сіз балабақшаға арналған көзге арналған гимнастиканың нағыз картотекасын аласыз.
Ауада сурет салу
Прозада немесе поэзияда сіз балаларға олардың қиялын одан әрі дамытуға көмектесетін көру үшін келесі жаттығуларды ұсына аласыз (3-4 жастағы балаларға арналған):
- Бәрі тұрады, мұғалім демалу үшін барлығынан көздерін жұмуды сұрайды. Содан кейін барлығы бірге ашып, үлкен фигураны сызыңыз - өзен үстіндегі көпір, ағаш, алма және т.б.
- Снежинка ойыны: барлығы қатты жел (жоғары, төмен, солға, оңға) ұшып кеткен қар ұшқыны қайда ұшатынын елестетеді.
- Күн сәулесімен ойнаусәуле (шын мәнінде - жазда көшеде немесе елестетіп көріңіз), ол көзге өте, өте қатты жарқырайды және сіз жыпылықтап, айналмалы қозғалыстар жасап, солға және оңға қарауыңыз керек.
Балаларға арналған басқа жаттығулар
Бұл көз жаттығуы мектеп жасына дейінгі және мектеп жасындағы балаларға арналған.
- Түрлі-түсті жолдарды сызыңыз, таяқшаға осы траекториялар бойынша өтетін нысанды қойыңыз (сағат тілімен, сегіздік, сағат тіліне қарсы).
- Спектр құрамы ережесіне сәйкес бейнеленген кемпірқосақты бақылау. Балалар көздерін доғамен жылжытады - солға және оңға, оңға және солға.
- Балалар қатты қысып, көздерін кең ашқанда «Үлкен көздер» жаттығуын жасаңыз.
- Сұқ саусаққа алыстан қараңыз, содан кейін жабыңыз (қолды бірте-бірте мұрын көпіріне жақындатыңыз).
- Бәрі бір қатарда тұрып, шұлықтарына, сосын бөлменің төбесіне қарай бастайды (мысалы, сол шұлық - оң жақ бұрыш және керісінше).
- Бәрі терезеге қарап, ағаштардың басына қарайды (егер олар желден тербелсе, онда сіз де көзіңізді жылжытуыңыз керек - солға-оңға), содан кейін құстарға, ұшаққа және басқа да жоғарғы жақтарға қараңыз. нысандар. Әрі қарай, сіз төменге қарауыңыз керек - өтіп бара жатқан адамдарға, көліктерге, жануарларға, олардың қозғалыс траекториясын бақылаңыз.
- Әр қолыңыздың төрт саусағымен жабық көзді ақырын басыңыз (3 рет), содан кейін жіберіңіз.
- Айналмалы қолдағы ойыншықты қадағалаңыз (мысалы, мұғалім айналады, ал балалар бақылайды және әртүрлі қимылдар жасайды.көз).
- Барлығы орындыққа немесе еденге отырады - бір-бірінен біршама қашықтықта. Қолдар екі жаққа қойылады. Көзіңізді сол жақ шынтаққа, оң жақ шынтаққа жылжытыңыз.
- Қабақтың массажы – бұлшық еттерді босаңсыту және жүктемеден кейін демалу үшін жабық көзді сағат тілімен 60 секунд уқалаңыз.
Ждановтың ашқан жаңалықтары
Қоғам қайраткері, физик ғалым, психолог және психоаналитик, салауатты және байсалды өмір салты үшін күрескер, Бейтс пен Шичконың ашқан жаңалықтарына негізделген көруді қалпына келтіру әдістемесінің авторы, - Жданов Владимир Георгиевич бір кездері өзінің көзқарасын қалыпқа келтіре алды. дәрілік емес әдістерді қолдану арқылы көру (емделген алысты көру). Ол 20 ғасырдың басында американдық офтальмолог Уильям Бейтс әзірлеген және сәл кейінірек ресейлік биолог, физиолог Геннадий Шичкомен толықтырылған жаттығулар кешенін үнемі орындады.
Жданов сауығу сәтінен бастап көруді қалпына келтірудің осы әдістерін егжей-тегжейлі зерттей бастайды. Нәтижесінде ол бүкіл әлемде танымал болған өз әдісін тапты.
Техниканың мәні
Көру қабілетінің бұзылуының негізгі себебі, Ждановтың айтуы бойынша, мотор қызметін атқаратын көз бұлшықеттерінің дұрыс жұмыс істемеуі.
Бұл бүкіл механизм бірқалыпты және үйлесімді жұмыс істеуі үшін кернеулі бұлшықет аппаратын дұрыс және уақытылы босаңсу керек, яғни көздің теңгерімді жұмысын жасау керек.
Барлығының көздегені осыЖданов бойынша көз гимнастикасы жаттығулары, олар үнемі орындалса, анықтық пен көру қабілетін қалпына келтіруге көмектеседі.
Жаттығулар кешені
Негізінен жастарда да, орта жастағы адамдарда да көру өткірлігінің төмендеуінің жиі кездесетін салдары болып табылатын жақыннан және алыстан көрмеуді емдеуге бағытталған.
Жаттығуларды толығымен босаңсыған күйде, отырған қалпында орындаңыз. Әрқайсысының ұзақтығы 5 секунд, қайталау саны 10 рет:
- Жылдам жыпылықтау – босаңсу және көзді келесі жаттығуларға дайындау.
- Көзді жоғары, содан кейін төмен жылжытыңыз.
- Сол-оңға жылжытыңыз.
- Көз алмасын сағат тілімен және керісінше айналдыру;
- Қабақты жабу және ашу - күш пен жылдамдықпен.
- Көрініс төмен және жоғары - диагональ бойынша (еденнің төменгі оң жақ бұрышы - төбенің сол жақ жоғарғы бұрышы және керісінше).
- Жылдам жыпылықтау - 60 секунд.
- Көзді мұрыннан қысқа қашықтықта тартылған сұқ саусаққа бағыттау, содан кейін оған жақындау.
- Терезеден қарау - алыстағы нысан, онда терезе әйнегінде нүктені көру керек (пластилиннен жасалған).
Бұл жаттығулар ересектер үшін қолайлы, өйткені олар ойын формасын кимейді. Балалар үшін олардың әрқайсысын бірдей рифма, ән, ертегі түрінде ұруға болады.
Аветисов бойынша көзге арналған жаттығу
Егер техниканың алдыңғы авторы жаттығуларын көруді қалпына келтіруге бағыттаса, онда Эдуард Сергеевич Аветисов белгіліОрыс офтальмологы, медицина профессоры – көруде қандай да бір ауытқулардың пайда болуын болдырмау үшін өзі әзірлеген кешендерді орындауды ұсынады.
Аветисов көз аппаратына жастайынан күтім жасап, оны жаттығулармен қолдайтын болсаңыз, оны өмір бойы тамаша күйде ұстауға болады деп санайды.
Профессор көздің әртүрлі жағдайларға және қашықтыққа жақсы бейімделуі, яғни аккомодацияның дамуы (көз бұлшықеттерінің жиырылуы және босаңсыуы) керектігін атап көрсетеді.
Аветисовтің көзіне арналған гимнастика әсіресе миопияға бейім адамдарға арналған.
Жаттығу кешендері
Тұрақты және күнделікті жасалуы керек. Мұны тік тұрып орындау ұсынылады - қолдаусыз.
Әр жаттығуды мұқият қабылдаңыз, баяу, біркелкі бастаңыз. Жүктемені біртіндеп арттыруға болады. Барлығын жоғары сапамен жасаңыз.
Жаттығудағы бір жиынның уақыты 5 секунд, жиынтықтардың орташа саны 12 рет.
Бірінші блок – көз алмаларындағы қан айналымын жақсарту:
- қабақтарды қысу және ашу;
- әр 15 секунд сайын кезектесіп жыпылықтау және қабақтың массажы;
- саусақтарды жабық қабақтарға басу – 4 рет;
- сұқ саусақтармен суперцилярлы доғаларды тигізуге тырысады, сәйкесінше оң қол – оң доғаға, сол қол – сол жақ доғаға.
Екінші блок - көз бұлшықеттерін күшейту:
- қарауды жоғарыдан төменге және төменнен жоғарыға аудару(нүктелерге назар аударыңыз);
- диагональды көздер жасау (төбенің оң жақ бұрышы - еденнің сол жақ бұрышы және керісінше);
- солдан оңға және оңнан солға қара;
- көздің айналмалы айналуы.
Үшінші блок - жаттығу және тұру:
- Ұзартылған қолдың саусағының ұшына, содан кейін қашықтағы нүктеге (сыртта таңдаңыз) және қайтадан қолдың саусағына назар аударыңыз.
- Ұзартылған қолдың сұқ саусағына назар аударып, бірте-бірте мұрын көпіріне жақындау, саусаққа үнемі қарап тұру. Қолыңызды артқа тартыңыз.
- Бірте-бірте бетке жақындаған созылған қолдың саусағына сол және оң көздермен (екіншісін жабу) кезектесіп фокустау, ал саусақпен - мұрын көпіріне дейін. Содан кейін қайтадан кетеді.
- Терезе әйнегіндегі нүктеге назар аударыңыз - көшедегі қашықтықтағы нүкте.
Міне, миопияға арналған қарапайым көз гимнастикасы (ерте кезең), әрқайсысы 4 жаттығудан тұратын үш жиынтықтан тұрады, ересектерге де, балаларға да қалыпты көруді сақтауға көмектеседі.
Шығыс техникасы
Тибет медицинасында көруді қалыпқа келтіруге көмектесетін, оны жүз пайыздық жағдайда сақтайтын өз әдістері бар:
- Суреттер мен түстер: көздер жасыл тәжі түсі бар ағаш түрінде берілген. Сондықтан мезгіл-мезгіл түсі шөпті жасыл түсті заттарды, суреттерді, маталарды, қағазды қарау маңызды. Бұл ұзақ күш салудан (оқу, компьютерде жұмыс істеу және т.б.) кейін көз бұлшықеттерін босаңсуға және қалыпты жағдайды қалпына келтіруге көмектеседі.
- Арасында массаж жасаңызкөздің ұзақ шоғырлануын талап ететін жұмыс арасында (жабық қабақпен көз алмасының айналуы, жабық көздің тегіс сипау қозғалыстары – жоғарғы және төменгі қабақтар).
CV
Адам көру үшін қандай жаттығуларды және қандай сауықтыру және профилактикалық әдістерді қолданады - бұл оның жеке қалауына және көз аппаратының жағдайының ерекшеліктеріне байланысты.
Ең бастысы, барлығын бірқалыпты орындап, жүктемені бірте-бірте беріп, жаттығуларды жан-тәнімен, мұқият және шындап орындау. Өйткені, бұл денсаулық пен ұзақ өмірдің кепілі.
