Заманауи адам барынша белсенді болуы керек. Бірақ бұл үшін іс-шараларға мүмкіндігінше көп уақыт жұмсау керек, ал ұйқы мен демалуға мүмкіндігінше аз жұмсау керек. Дегенмен, бұл режимде ұзақ уақыт өмір сүру, денсаулығыңызды айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Сондықтан бұл мақалада мен 6 сағатта қалай жеткілікті ұйықтауға болатыны туралы айтқым келеді.
Ұйқы мәні туралы
Алғашында ұйқының денсаулық екенін ескерген жөн. Бұл мәлімдеме дәрігерлердің аузынан жиі естіледі. Және бұл дұрыс. Өйткені, адамның түнде қанша уақыт ұйықтайтынына оның келесі күнгі белсенділігі байланысты. Ұйқының болмауы иммундық жүйені айтарлықтай әлсірететінін, жүйке, жүрек-тамыр жүйесіне теріс әсер ететінін және неврологиялық проблемаларды тудыратынын дәрігерлер ұзақ уақыт бойы айтып келеді. Бұл ретте қалыпты демалу үшін ұйқының барлық фазаларынан өту керек екенін есте ұстаған жөн.
Ұйқы фазалары туралы
Қалай екенін айтпас бұрын6 сағат ұйықтау, атап өту керек: ғалымдар ұйқыны шартты түрде жылдам және баяу деп бөлуге болатынын айтады. Бірінші жағдайда ми мүмкіндігінше белсенді болып қалады, көздер ұтқырлықпен сипатталады, барлық жүйелер жеделдетілген қарқынмен жұмыс істейді. Ұйқының бұл фазасында адамның аяқ-қолы жиырылуы мүмкін. Және бұл мүлдем қалыпты жағдай. Айта кету керек, дәл осы кезеңде сіз ең жарқын және есте қалатын армандарды көре аласыз. REM ұйқысының ұзақтығы 10-20 минут. Содан кейін баяу ұйқы келеді, оның ұзақтығы сәл ұзағырақ. Түн бойы фазалар бір-бірін шамамен 4-5 рет өзгертуі мүмкін.
- Бірінші кезең. Бұл мидың белсенді жұмыс істеуі кезінде жеңіл ұйқы деп аталатын бастапқы кезең. Адам бұл фазаға көлікте, теледидар көріп отырып кіре алады.
- Екінші кезең. Ұйықтау пайда болады. Бұл жағдайда адамды оңай оятуға болады. Ми белсенділігінің серпілісі байқалады, барлық жүйелер баяу жұмыс істей бастайды.
- Үшінші кезең, өтпелі. Бұл жағдайда ұйқы өте терең.
- Төртінші кезең. Адам ағзасы үшін өте маңызды өте терең ұйқы. Дәл осы уақытта адамның күші қалпына келеді, барлық органдар мен жүйелер демалады, минималды белсенділік режимінде жұмыс істейді. Фаза шамамен 25-30 минутқа созылады. Бұл жерде армандарды көруге болады. Айта кету керек, дәл осы уақытта адамдар ұйқымен жүруді бастан кешіреді.
Терең ұйқының ең ұзақ кезеңі – бірінші. Бұл кезде дене мүмкіндігінше демалады. Әрі қарай фазалардың ұзақтығы бірте-бірте азаяды. Ұйқы сапасы жақсарадытерең фазаның ұзақтығымен бірге.
Салауатты ұйқы ережелері
Адамдарды 6 сағат ұйықтауға бола ма деген сұрақ жиі қызықтырады. Әрине аласыз. Бұл жағдайда ұйқы сапасының өзі маңызды рөл атқарады. Ал ол үшін түнгі сау демалудың негізгі ережелерін біліп, есте сақтау керек:
- Бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. Демалыс күндері ұйқыны бір сағатқа ұзартуға болады. Тек осы жағдайда ғана дене күйзеліске ұшырамай барабар сезіне алады.
- 6 сағатта жеткілікті ұйықтау ережелерінің бірі: күн ішінде денеге физикалық белсенділік беру керек. Бұл тіпті ең қарапайым төлем болуы мүмкін. Бірақ дене әлі де жұмыс істеуі керек. Күшті физикалық белсенділікті ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кешіктірмей жүргізу керек екенін есте ұстаған жөн. Контрасты душтың да маңызы зор.
- Ұйқы кезінде күйзеліске ұшырамау үшін күні бойына жеткілікті мөлшерде су ішу керек. Норма - екі литр таза сұйықтық.
- Сіз күндіз денеңізге демалсаңыз, түнде 6 сағат ұйықтай аласыз. Сонымен, ересектер де, балалар да күндізгі ұйқының пайдасын көреді. Ол үшін кем дегенде 45-50 минут ұйықтау керек.
- Адам ұйықтайтын бөлмеде ең аз жарық болуы керек. Толық қараңғыда ұйықтау жақсы. Түнгі демалуға кетер алдында бөлмені желдету де маңызды. Бөлмедегі температура 19-22 градус деңгейінде болуы керек, артық емес.
- Сізге жеңіл ұйықтау керек. Сондықтан дәрігерлер соңғы тамақты екі сағаттан кешіктірмей ішуге кеңес береді.ұйықтар алдында. Бұл ретте өсімдік тағамдарын жеген дұрыс.
Басқа әдістер
6 сағат ұйықтау және жеткілікті ұйықтау жолын түсіну үшін дененің қысқа уақыт ішінде жақсы демалуына көмектесетін әртүрлі әдістер туралы айту керек:
- Релаксация техникасы. Бұл жағдайда дене мүмкіндігінше босаңсытады, сапалы демалуға қажетті уақыт ұзақтығы қысқарады. Бұл ұйықтап кетуден, "естен танып қалудан" әлдеқайда жақсы.
- Дәрігерлер түн ортасына дейінгі бір сағат ұйықтау екі сағаттан кейінгі ұйқыға тең дейді. Қалай 6 сағатта жеткілікті ұйықтап, осы уақыт ішінде жақсы демалуға болады? Ояну үшін дұрыс емес күні төсекке жатсаңыз болғаны.
- Уэйн жүйесін қатты, өте қатты ұйықтағыңыз келсе, ұйқыға арналған уақыт аралығын табу қажет болғанда пайдалана аласыз.
Кішігірім қорытынды ретінде, адамның ұйқысы жеткілікті ме, жоқ па, соны анықтайтын заманауи «ақылды» оятқыштар да бар екенін айтқым келеді. Ол үшін олар жай ғана ұйықтаушының ұйқы фазаларын оқиды.
