Қазіргі уақытта кез келген адамның физикалық параметрлерін бағалау үшін қолдануға болатын көптеген сынақтар бар. Маңызды көрсеткіш - дене салмағының индексі (BMI). Оны тек фитнес жаттықтырушылары ғана емес, дәрігерлер де пайдаланады. Көрсеткішті есептеу формуласы өте қарапайым, соған байланысты әрбір әйел өзінің идеалды дене салмағының индексін анықтай алады және оған ұмтылады.
BMI: тұжырымдама
Бұл терминді 19 ғасырдың аяғында бельгиялық әлеуметтанушы және статист А. Кетеле енгізген. Нәтижелері бойынша адамның салмағы оның бойына сәйкес келеді ме деген қорытынды жасауға болатын формуланы өзі жасаған.
Бұл көрсеткіш дәрігерлер үшін ақпарат болып табылады. Бұл пациенттердің денсаулық жағдайын көрсететініне байланысты. Бұл формуланы кез келген адам пайдалана алады. Сонымен қатар, әйелдер мен ерлерге арналған ДДҰ әзірлеген BMI кестесі бар. Нәтижелерге сүйене отырып, сіз жасай аласыздене салмағының қалыпты диапазонда екендігі туралы қорытынды жасау.
Әдістің артықшылықтары:
- Салмақтың күрт және айқын ауытқуы денсаулыққа ғана емес, өмірге де қауіп төндіретін аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Формула арқылы сіз идеалды дене салмағын анықтай аласыз және қандай да бір өзгерістер қажет екенін түсіне аласыз.
- Әйелдің BMI көрсеткіші қандай болуы керек екенін білу үшін көп математикалық есептерді орындаудың қажеті жоқ. Бойыңызды, салмағыңызды өлшеп, 2 оңай есептеу жеткілікті.
- Әйелдер үшін BMI олардың табысының айқын көрсеткіші болып табылады. Сарапшылар индексті айына бір рет есептеуге кеңес береді. Бұл өзгерістер динамикасын бағалауға мүмкіндік береді, сонымен қатар одан әрі жетістіктерге ынталандырады.
Индекстің бірден-бір кемшілігі - оны спортшылардың дайындығын бағалау үшін пайдалану мүмкін емес. Бұл дамыған бұлшықеттердің арқасында индикатор әрқашан жоғары болатындығына байланысты. Сонымен қатар, жүкті әйелдер мен балаларда BMI есептеу практикалық емес. Көрсеткішті пайдалана отырып, фигураның үйлесімділігін де бағалау мүмкін емес.
BMI есептеу формуласы
Сізге тек 2 арифметикалық амалды орындау қажет. Ол үшін бойыңыз бен салмағыңызды білуіңіз керек.
Формула келесідей көрінеді: I=м/сағ2, мұндағы m – килограммдағы дене салмағы, h – метрдегі биіктік.
Мысалы, келесі деректермен әйел үшін BMI қалай есептеу керек: 68 кг және 169 см? Формула бойынша:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. 24-ке дейін дөңгелектеңіз. Бұл масса индексідене.
Нәтижелерді түсіндіру:
- 18, 4 немесе одан аз - салмағы аз;
- 18,5-тен 24,99-ға дейін - қалыпты шектер;
- 25 - 29, 99 - артық салмақ, семіздік;
- 30-дан 34-ке дейін, 99 - I дәрежелі семіздік;
- 35-39, 99 - II дәрежелі семіздік;
- 40 немесе одан көп - аурулы семіздік.
Осылайша, әйелдер үшін идеалды BMI 18,5-24,99 аралығында болуы мүмкін. Егер сіз «семіздік» нәтижесін алсаңыз (кез келген дәрежеде), дәрігерге қаралу ұсынылады. Бұл артық дене салмағының фонында аурудың барлық түрлерінің, әсіресе жүрек-қантамыр жүйесінің патологиясының даму қаупі айтарлықтай артады.
Әйелдерге арналған BMI диаграммасы
Оны ДДҰ әзірлеп, бекіткен. Әйелдерге арналған кестеде BMI негізгі өрісте, биіктігі - сол жақ бағанда көрсетіледі. Салмақтар жоғарғы көлденең сызықта көрсетілген. Алдымен сіз бойыңызды табуыңыз керек. Содан кейін көлденең қозғалып, салмаққа сәйкес келетін ұяшыққа тоқтаңыз. Осыдан кейін сіз әйелдерге арналған BMI кестесінде негізгі өрістің түсті ұяшығына көзіңізді жылжытуыңыз керек. Көрінетін мән - дене салмағының индексі.
Бұл кестеге ғалымдар бірнеше рет сұрақ қойған. Себебі, есептеу кезінде адамның жасы ескерілмейді. Әрине, мысалы, 50 жастағы әйелдің дене салмағының индексі жас қызға қарағанда басқаша. Дегенмен, кестені дәрігерлер өте кең және сәтті пайдаланады.
Артық салмақ
Семіздік сияқты салмақ жетіспеушілігі де проблема. Статистикаға сәйкес, салмақ жоғалтуды армандайтын науқастар диетологтарға үш есе жиі келеді. Дегенмен, салмақ қосуды қажет ететін клиенттер де бар. Екі жағдайда да ұзақ және байыпты жұмысты орындау қажет. Және ол маманның бақылауымен жүргізілуі керек.
Бастапқыда әйел үшін BMI есептеу керек. Егер көрсеткіш 18,5-тен төмен болса, мүмкіндігінше тезірек диетологпен байланысу керек. Алғашқы қабылдау кезінде дәрігер артық салмақтың себептерін анықтайды.
Салмақ жетіспеушілігі мынадан туындауы мүмкін:
- Төмен калориялы тағамдарды үнемі тұтыну. Басқаша айтқанда, адам тұтынғаннан әлдеқайда көп энергия жұмсайды.
- Теңгерімсіз диета.
- Тәбет нашар.
- Салмақ қосудан қорқу.
- Кәсіби спорт. Әдетте, жаттықтырушылар тіпті ең аз салмақ қосуға тыйым салады.
Бұл жағдайда психологтың қосымша кеңесі қажет.
Төмен BMI әртүрлі аурулардың нәтижесі болуы мүмкін екенін де білу маңызды. Бұл жағдайда артық салмақтың негізгі себептері:
- Депрессия және басқа жүйке аурулары.
- Гипертиреоз.
- Целиак ауруы.
- I типті қант диабеті.
- Қатерлі патологиялар.
- Созылмалы аурулар.
- Туберкулез.
- Ас қорыту жолдарының жұмысының бұзылуы.
- Ұйқы безінің ферментативті жеткіліксіздігі.
- Құрт инвазиялары.
Белгілі бір аурудың болуын растау немесе жоққа шығару үшін кешенді диагностикадан өту қажет. Сонымен қатар, диетаны түзету керек. Ол теңдестірілген және жоғары калориялы болуы керек.
BMI қалыпты шектерде
Бұл нәтиже тамаша. Ол әйелдің бәрін дұрыс істеп жатқанын көрсетеді. Салмақты сақтау үшін әдеттегі режимде тамақтанып, денені физикалық белсенділікке баулу керек.
Әйелдерге ай сайын BMI-ді есептеп, кез келген азғантай өзгерістерді бағалау маңызды. Көрнекі кесте – салауатты өмір салтын ұстануды жалғастыруға ең жақсы мотивация.
Тағамға қатысты. Ең жақсы нұсқа - әйел күніне 5 рет тамақтанатын нұсқа. Бұл ретте бір порцияның мөлшері 200 г-нан аспауы керек. Сонымен қатар, диетаның калориялық мазмұнын бақылау қажет. Қосымша фунт пайда болған кезде оны 200-300 ккал азайту керек, немесе дене салмағының төмендеуі байқалса, керісінше, көбейту керек.
Артық салмақ
Егер BMI 25-29,99 диапазонында болса, денсаулығыңызды ойлап, өмір салтыңызды реттеу керек. Бұл жағдайда алдымен күніне қанша тағам тұтынылатынын және күнделікті калория мөлшері қандай болуы керек екенін анықтау керек. Егер бірінші көрсеткіш екіншісінен жоғары болса, артық салмақтың себебі анық.
Әйелдерге арналған тәуліктік калорияны қалай есептеуге болады: (9,99 х салмақ, кг) + (6,25 х биіктігі, см) -(4, 92 x жас, жас) - 161. Бұл бүкіл әлем қолданатын Миффлин формуласы.
Мысалы, салмағы 89 кг және бойы 169 см болатын 29 жастағы қыз үшін күнделікті калория мөлшері:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 ккал.
Алайда физикалық белсенділік дәрежесін де ескеру қажет. Көрсеткішті коэффициенттердің біріне көбейту керек:
- 1, 2 - отырықшы өмір салты;
- 1, 3 - жаттығулардың ең аз саны аптасына 1 рет;
- 1, 4 - екі күнде жаттығу;
- 1, 5 - сабақтар күн сайын дерлік;
- 1, 7 - тұрақты қарқынды жаттығулар;
- 1, 9 - ауыр жұмыс.
Нәтижедегі мән – дене шынықтыруды сақтау үшін қажетті тәуліктік калория мөлшері. Қосымша фунттан құтылу үшін оны 200-300 ккал азайту керек. Бұл салмақ жоғалтудың және BMI индексін төмендетудің ең қауіпсіз жолы. Сонымен қатар, біз дұрыс тамақтану принциптерін ұмытпауымыз керек.
Семіздік
Бұл жағдайдың бірнеше ауырлық дәрежесі бар. Олардың кез келгені медициналық араласуды қажет етеді. Тәжірибе көрсеткендей, жоғалтқан килограммдары қайта оралмас үшін әйелдердің тек 10%-ы ғана семіздікпен өз бетінше күресе алады.
Алғашында диетолог пен эндокринологпен байланысу керек. Семіздік - бұл күнделікті режим мен диетаны түзетуді ғана емес, сонымен қатар дәрі-дәрмекті де қажет ететін жағдай.
Идеал салмақ формуласы
Әрбір әйел өзіне де, денесіне де барынша ыңғайлы болатын дене салмағының көрсеткішін білгісі келеді. Идеал салмақты есептеу үшін Брок формуласын қолдану ұсынылады. Ол былай көрінеді: (бойы, см - 110) x 1, 15. Мысалы, бойы 170 см болатын әйел үшін идеалды салмақ 69 кг.
Бірақ сіз BMI-ді үнемі есептеп отыруыңыз керек. Дене салмағының индексінің 18,5-тен төмен болуы денсаулыққа қауіп төндіретінін есте ұстаған жөн.
Жабында
BMI - фитнесті бақылау үшін дәрігерлер мен фитнес жаттықтырушылар қолданатын өлшем. Әрбір әйел дене салмағының индексін өздігінен есептей алады, формула қарапайым және күрделі математикалық есептеулерді қажет етпейді. 18,5-тен төмен BMI адамның салмағы анық емес екенін көрсетеді. 30-дан жоғары балл семіздікті көрсетеді. Екі жағдайда да дәрігермен кеңесу ұсынылады. Шамадан тыс жіңішкелік те, семіздік те ұзақ және күрделі түзетуді қажет етеді. Әңгімелесуден кейін дәрігер әйелге BMI есептей алады, содан кейін ол кешенді тексеруге жолдама береді және оның нәтижелері бойынша диетаны, емдеу режимін және жаттығу кестесін жасайды.
