Егер сіз спортшы болсаңыз немесе жай ғана денсаулығына алаңдайтын адам болсаңыз, онда сізді денедегі майдың пайыздық мөлшерін қалай анықтауға болатыны қызықтырған шығар. Мұны істеудің бірнеше жолы бар. Олардың әрқайсысында әртүрлі қиындық деңгейі бар. Көптеген интернет пайдаланушылары ұсынатын май калькуляторы жиі дұрыс емес, сондықтан біз ең дұрыс формулаларды және салмағыңызды бақылаудың басқа жолдарын қарастырамыз. Бүгінгі күні ең дәл нәтижені білуге мүмкіндік беретін көптеген жаңа әдістер әзірленді, бірақ олардың барлығы қаржылық инвестицияларды қажет етеді. Өзіңіз үшін ең қолайлы жолды таңдап, оған болашақта назар аударыңыз.
Дене майын неге есептеу керек
Таразаны басқан сайын белгілі бір динамика байқайсыз. Не жақсы боласың, не аздап болса да арықтап кетесің. Бірақ сіз жоғалтқан килограммдар әрқашан май бола бермейді. Бұл бұлшықет массасы немесе қарапайым дегидратация болуы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе немесе жақсарғыңыз келсе, тері астындағы майға қызығушылық танытуыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің денеңізде қанша артық депозиттер бар екенін білсеңіз, идеалды салмақ формуласы дәлірек болады.дене. Сондықтан, бұл көрсеткішті анықтау өте қажет және біз оны қалай жасау керектігі туралы бүгін сөйлесетін боламыз.
Дене майының мөлшерін анықтаудың ең оңай жолдары
Бой мен жас бойынша салмақ дене майының мөлшерін ескере отырып анықталады. Ол үлкен болуы мүмкін, бірақ ол тек бұлшықеттер, су және сүйектер болады. Денедегі майдың пайызын қалай анықтау керектігін қарастырыңыз:
- Ағзадағы майдың мөлшерін анықтайтын арнайы таразы. Адамзаттың бұл өнертабысқа сену-сену-сену еместігін өзіңіз шешесіз, өйткені сіз алған ақпараттың шындыққа сәйкестігін дәл тексеру мүмкін емес.
- Айнада өзіңізді мұқият тексеріп, артық майдың мөлшерін анықтауға болады. Бірақ өзіңізді объективті бағалау қиын, сондықтан бұл әдіс сирек дәл болады.
- Беліңіз бен білегіңізді өлшеу үшін өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз. Егер белде сантиметр аз болса, ал қолда көбірек болса, май қабаты азайып, бұлшықет массасы артады.
Бұл әдістердің кез келгені барлығына қол жетімді, бірақ олардың көмегімен сіз нақты нәтижелерді біле алмайсыз. Сонымен қатар, дене майының жалпы жағдайын бағалай отырып, сіз нақты сандарды алмайсыз.
Идеал салмақ формуласы
Лайл Макдональд әдісі арқылы денеңіздің май үлесін табу үшін BMI-ді есептеу керек. Ол үшін мына формуланы қолданыңыз: BMI=килограммдағы салмақ / метрдегі биіктік шаршы. Содан кейін ұпайыңызды табыңыз:
- BMI=13-20. Содан кейін майдың пайызы13, 5-24;
- BMI=21-30. Майдың пайызы 25,5-39;
- BMI=31-40. Майдың пайызы 40,5-54.
Дене майының қалыңдығын анықтаудың бұл әдісі қыздар арасында өте танымал, бірақ бұл көрсеткішті дәлірек есептеуге мүмкіндік беретін басқа әдістер бар.
Дене майын өлшеудің ең тиімді әдісі
Егер сізді медициналық жабдықтың көмегімен дене майының пайызын қалай анықтауға болатынын қызықтыратын болсаңыз, онда қаржылық мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз. Тіпті мемлекеттік мекемелерде де бұл әдіс ақшаны талап етеді, бірақ ол бәрінен де дәл. Оны кәсіпқой спортшылар жарыс алдында, дененің жай-күйі туралы ресми мәліметтерді ұсыну қажет болғанда пайдаланады.
Әдістің мәні мынада: білек пен балтырға арнайы электродтар бекітіледі, олар арқылы әлсіз электр тогы өтеді. Дененің тіндері оған қарсы тұрады және бұл қарсылық деңгейі медициналық құрылғылармен өлшенеді. Нәтижені процедурадан кейін бірден білетін боласыз.
Бірақ бұл әдістің айтарлықтай кемшілігі бар. Денеңіз ылғалданған болса, жабдық дұрыс емес нәтижелерді көрсетуі мүмкін. Сондықтан процедура әдетте екі рет жүзеге асырылады. Денедегі ісіну жойылғанда, құрылғылар алдыңғы уақытқа қарағанда майдың төмен пайызын көрсетуі мүмкін.
Мұндай талдау қажетсіз немесе дәрігердің арнайы жолдамасысыз қажет емес, соманы есептеу үшін басқа әдістерді қолданған дұрыс.май қабаты.
Су астындағы өлшеу әдісі
Бойы мен жасына сай келетін салмақты тек денедегі майдың мөлшерін ескере отырып анықтауға болады. Су астындағы өлшеу әдісі бүгінгі таңда белгілі әдістердің ішіндегі ең дәл нәтиже береді.
Су асты өлшемінің мәні мынада: адам суға толығымен батырылған кезде ол өзі тұрған ыдыстан ығыстырып шығарған салмағын жоғалтады. Процедурадан кейін адам әдеттегі медициналық таразыда өлшенеді, ал мамандар судағы салмақты жердегі дене салмағымен салыстырады. Белгілі бір есептеулерден кейін денедегі майдың мөлшері есептеледі.
Әйелдерге арналған калибрді пайдалану
Дене майының пайыздық мөлшерін білу үшін (әйелдерге арналған норманы қатаң сақтау керек, өйткені бұл жалпы денсаулыққа қатты әсер етеді) калибрді пайдаланыңыз. Бұл дененің кез келген бөлігіндегі май қабатының қалыңдығын өлшейтін құрылғы.
Сонымен, дене майының пайызын калибр көмегімен қалай анықтауға болады:
- Иық артындағы бір қатпар майдың қалыңдығын табыңыз;
- Қабырғалар мен сан сүйегі арасындағы бүйір қыртысының қалыңдығын есептеңіз;
- Іштегі қыртыс қалыңдығын кіндіктен сәл артқа қарай өлшеңіз;
- Формуланы қолданыңыз: (барлық үш қаттаманың сантиметрдегі қосындысы + бірдей санның квадраты + 0,03661сіздің жылдарыңыздың саны) + 4,03653.
Біраз жаттығу керекденедегі майдың пайыздық мөлшерін дербес есептеу. Әйелдерге арналған норма - нақты нәтижелер 3 рет есептеледі. Бұл құрылғы арқылы сіз ер адамдардағы майдың мөлшерін есептей аласыз.
Суппортты әйелдер мен ерлерге арналған қолдану
Төмендегі май калькуляторы өте дәл, бірақ сенімді нәтижелерге қол жеткізу үшін біраз тәжірибе қажет. Сонымен, ұпайыңызды білу үшін нұсқауларды орындаңыз:
- Иық артындағы қыртыстың қалыңдығын біліңіз.
- Иықтың алдыңғы жағындағы май қатпарының қалыңдығын өлшеңіз.
- Арқадағы және асқазандағы май қатпарының қалыңдығын есептеңіз.
- Барлық ұпайларды қосыңыз.
Ер денесіндегі майдың мөлшерін білу үшін келесі деректерді пайдаланыңыз:
| Сома | 16-29 жас | 30-49 жас | 50+ жыл |
| 20-50мм | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100мм | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150мм | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 мм | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Әйел денесіндегі майдың мөлшерін білу үшін кестені пайдаланыңыз:
| Сома | 16-29 жас | 30-49 жас | 50+ жыл |
| 20-50мм | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100мм | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150мм | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 мм | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Бұл әдіс нақты көрсеткіштерді білуге мүмкіндік береді. Оған қоса, оны үйренгеннен кейін оны пайдалану оңай. Кемшілігі - кейде өз бетіңізше өлшем алу қиын, басқа адамның көмегі қажет.
Ағзадағы майдың қанша пайызы болуы керек
Адам ағзасы өте күрделі механизм. Қарапайым адам мен спортшы үшін ондағы қалыпты май мөлшері әртүрлі. Әйелдер үшін 10%-дан және ерлер үшін 3%-дан - қажетті көрсеткіш. Денедегі майдың төмен пайызы сізге тез салмақ қосу керек екенін көрсетеді, әйтпесе денсаулыққа қатысты мәселелер туындауы мүмкін.
Дене майы 31%-ға дейінәйелдер үшін және ерлер үшін 25% -ға дейін дене майы қалыпты сандар. Егер сіздің сандарыңыз олардан асып кетсе, дене майын азайту үшін арнайы диета мен жаттығулар қажет. Артық салмақпен күресуді неғұрлым ерте бастасаңыз, денеңіздің барлық метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруіне соғұрлым көп уақыт қажет болады.
Демек, дене салмағын бақылау және аз немесе артық салмаққа байланысты денсаулық проблемаларының алдын алу үшін адам денедегі тері астындағы майдың пайыздық мөлшерін білуі керек.
Бұл көрсеткішті өлшеудің қай әдісін таңдау сізге байланысты. Бірақ денеңіздегі майдың қаншалықты қалыпты екенін білудің ең қарапайым әдістерін де назардан тыс қалдырмаңыз. Оның санына сыртқы түріңіз ғана емес, денсаулығыңыз да байланысты екенін есте сақтаңыз.
