Бір дем, екі, және сіз керемет рахат сезіне бастайсыз. Бірақ, өкінішке орай, мұндай ләззат сізді баяу өлтіреді және сыртқы көріністі қайтымсыз бұзады. Күн сайын мыңдаған адамдар темекіні қалай мәңгілікке тастау туралы ойлайды? Адамның денсаулығына деген мұндай қамқорлық мақтауға тұрарлық, бірақ әлі де бұл әдетті жеңе алатындар аз.
Тәуелділік тандемі
Барлығы шамамен бірдей сценарий бойынша темекі шегуді бастайды. Мектепте озық құрдастар сізді ересектер әлемімен таныстырады. Бастапқыда темекі шегу әдетке айналмайды және ешқандай рахат әкелмейді, бірақ содан кейін барлығы компания үшін жүйелі түрде темекі шеге бастайды. Нәтижесінде темекі сіздің тұрақты атрибутыңызға айналғанын енді байқамайсыз.
Біраз уақыттан кейін, сіз темекі шегушілер кастасына енгеннен кейін, сіз саналы адам ретінде «темекі шегуді қалай мәңгілікке тастауға болады» деген сұраққа алаңдай бастайсыз. Оған біржақты жауап беру қиын. Біреу кітап оқығаннан кейін бұл әдетін тастайды«Темекі шегуден бас тартудың 100% жолы» немесе «Темекі шегуді біржола тастаудың ең күшті жолдары» сияқты тақырыптарда кейбір адамдар денсаулығына байланысты елеулі проблемаларды байқағаннан кейін темекіні тастайды, ал кейбіреулер темекі өнімдеріне жұмсаған шығындарын есептеп, темекі шегуді тоқтатуды шешеді. олардан аулақ болыңыз.
Өздеріңіз білетіндей, адамдардың көпшілігінде темекі шегу тек физикалық ғана емес, психологиялық тәуелділік болып табылады. Егер физикалық құрамды жеңу сәл жеңіл болса (тек тілекке төтеп беру жеткілікті), онда психологиялық фактормен күресу әлдеқайда қиын. Өйткені, темекіні ләззатпен байланыстыратын болсаңыз, бәрінен де нәтиже шығуы екіталай.
Темекі шегуді біржола тастау туралы кейбір кеңестер
Егер сіз бұл әдеттен толығымен бас тартуды шешсеңіз, онда сіз өзіңізді аздап жеңіп, мұндай әдетті жай ғана жайсыз етуіңіз керек:
- Сүйікті темекі брендін басқасына ауыстырыңыз.
- Қуаттырақ немесе жеңілірек темекіні таңдаңыз.
- Темекіні жартысы ғана тарт.
- Темекі шегетін сайын күлсалғышты жуып, орнына қойыңыз.
Көптеген психологтар да біртүрлі болып көрінетін әдіске кеңес береді. Сіз темекіні тастаған болсаңыз да, біраз уақытқа өзіңізбен бірге бір қорап темекі алып жүріңіз. Өйткені, темекі шегуге түпкілікті тыйым салу фактісі бізді жиі қинайды. Олардың қолыңызда бар екенін білгеннен кейін және қаласаңыз (бірақ қаламасаңыз) әрқашан темекі шегуге болады, никотинге тәуелділіктен арылу оңайырақ болады.
Тағы бірТемекі шегуді біржола тастау туралы кеңес: темекі шегушілермен араласудан аулақ болыңыз. Көптеген адамдар темекі шегетін адамдармен қоршалмаған болса, никотинге тәуелділікпен күресу әлдеқайда оңай. Егер сіздің туыстарыңыз темекі шегетін болса, онда олармен араласпау, әрине, жұмыс істемейді, бірақ сіз олардан ең болмағанда үйде темекі тартпауын сұрай аласыз, бірақ бұл үшін алыс жерге барыңыз.
Темекі шегудің тағы бір одақтасы - алкоголь. Темекіден бас тарту кезеңінде алкогольді ішпеген дұрыс, өйткені жеңіл мас күйінде де қолыңыз опасыздықпен темекіге жетеді.
Қандай жағдай болмасын, темекіні біржола тастаудың жалғыз жолы – ерік-жігеріңізді жұдырықтай қатайту. Өзіңізді «соңғы» темекімен марапаттаудың қажеті жоқ, өзіңізді бақылаңыз және ешбір жағдайда қайтадан темекі шегуді бастамаңыз. Бірнеше ай бойы абстиненттен кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз және ешқашан темекі шегуді ғана емес, тіпті темекі шегетін адамның жанында тұруды да қаламайсыз. Миллиондаған адамдар никотинге тәуелділіктен айығуда, сіз де солай ете аласыз!
