Никотинге тәуелділіктің тұзағына түскендердің бәрі ерте ме, кеш пе, темекіні қалай тастау керектігін ойлайды.
Үй жағдайында адамдар наркологтың көмегіне қарағанда бұл аурудан әлдеқайда жиі жазылуға тырысады. Бұл мінез-құлық қарапайым түсіндіріледі - көпшілігі, егер басым көпшілігі болмаса, темекі шегуді ауру деп санамайды. Сирек кездесетін адам көмек сұрап: «Темекіні тастауға көмектесіңізші!» - дейді. Осы уақытқа дейін біз ішімдік пен никотин сияқты есірткілерді жүйелі түрде қолдануды зиянды әдеттер қатарына жатқызуға дағдыландық.
Алайда героинге тәуелді адамдар өздерін де аурумын деп есептемейді. Дегенмен, мәселені мойындау оны шешудің алғашқы қадамы болып табылады. Үйде немесе маманның көмегімен темекіні тастамас бұрын, сіз никотиннің тәуелділік қасиетін және өзіңізді кәдімгі нашақор ретінде мойындауыңыз керек.
ДейінАдам жылына төрт миллион адамның өмірін қиатын ауру жай ғана тітіркендіргіш әдет деп елес алады, оның темекіні біржола тастауы өте қиын болады.
Мәселенің мұндай өлімге әкелетін анықтамасы кейбір адамдарды қорқытады, бірақ шын мәнінде бұл ең адал. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, темекі шегуден болатын өлім алдын алуға болатын себептер бойынша әлемде бірінші орында, бұл барлық жол-көлік оқиғаларының жиынтығынан жоғары.
Бірақ темекі шегудің зияны туралы жеткілікті жазылған, сондықтан бұл мақалада біз мәселенің бұл жағына егжей-тегжейлі тоқталмаймыз. Үйде темекі шегуді қалай тастау керектігі туралы жақсырақ сөйлесейік.
Біріншіден, темекіні тастасам, никотиннен бас тартамын деп ойлайтындардың қорқынышын сейілткім келеді. Іс жүзінде олай емес. Темекі шегудегі абстиненция синдромы аштық сезіміне көбірек ұқсайды - әрине, жағымсыз, бірақ өте төзімді. Сонымен қатар, «темекі емізігінен» бас тартқан адам күмәнді қанағаттану сезімінен әлдеқайда көп нәрсеге ие болады. Ол қайтадан босады.
Үйде темекі шегуді қалай тастауға болады
Бірінші әдіс салыстырмалы түрде қысқа мерзімде – 5 жылға дейін темекіге тәуелді адамдар үшін қолайлы. Бұл жағдайда никотин ағзадағы метаболикалық процестерді бақылай алмайды. Темекінің зиянын өлімге әкелетін дерттерден бұрын түсінген мұндай бақытты жанның ерік-жігерімен үй жағдайында темекіні тез тастаудан басқа амалы жоқ. Арнайы әдебиеттерді, мысалы, әлемге әйгілі сарапшының кітаптарын оқу арқылы шешіміңізді күшейткен дұрыс -Аллен Карр. Жалғыз бас тартпай, жақын достарының, туыстарының немесе пікірлестердің қолдауымен болған дұрыс. Сонымен қатар, олардың физикалық қатысуы қажет емес, форумдарда, әлеуметтік желілердің топтарында болу көмектесе алады. Мәселені жалғыз шешудің тиімділігі аз: айналада «түтін» болса, темекі шегуге деген құштарлық тым күшті.
Екінші әдіс – никотинді алмастыру терапиясы. Адам саналы өмірінің көп бөлігін темекі шегетін және созылмалы ауруларды жеңіп алған кезде, дәрігерден көмек сұраған дұрыс. Сағыз мен никотині аз патчтар темекіні тастауды жеңілдетеді. Немесе күнделікті дозаны біртіндеп азайтыңыз. Бірақ бұл әдіс үлкен ерік-жігері және өзін-өзі бақылаудың жеткілікті дәрежесі бар адамдарға ғана көмектеседі. Айтпақшы, алмастыру никотинсіз де болуы мүмкін: тұқымдар, жаңғақтар, төмен калориялы тағамдарды қолдануға болады.
Бірақ никотиннен бас тартудың ең маңыздысы – біржола шешім қабылдау. Кездейсоқ бір шылым шегу адамды бірнеше жыл бойы ішуге болмайды.
Өз шешіміңізді құрметтеңіз және темекіні неге тастағаныңызды әрқашан есте сақтаңыз!
