Егер сіз үнемі аш болсаңыз не істеу керек? Бұл көптеген әйелдер мен ерлер үшін нақты мәселе. Бірақ аштықты бақылауда маңызды рөл атқаратын грелин гормоны екенін аз адамдар біледі. Адам ағзасында грелин неғұрлым көп болса, тәбет соғұрлым күшті болады. Тамақтануға деген құштарлыққа қарсы тұру қиынға соғады, өйткені адамдар әлі де табиғатқа қарсы тұра алмайды. Бірақ дененің физиологиялық процестеріне әсер ету арқылы аштық сезімін бақылауға көмектесетін бірнеше трюктар бар. Бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы сіз тәбетіңізді басқара аласыз.
Аштықты басу
Артық салмақ мәселесі бар көптеген адамдарды грелин гормоны деген не қызықтырады? Қалай және қалай азайтуға болады? Белгілі болғандай, белгілі бір тағамдар мен сусындарды пайдалану организмде аштық гормонын өндірудің белсенді процесін тудыруы мүмкін. Нәтижесінде адамның қатыгез аппетиті бар, бұл жай ғана шындыққа жанаспайды.елемеу. Көбінесе адамдар жақында ауыр тағамдарға қарамастан аштық туралы айтады. Осылайша, адам тек артық салмақты ғана емес, сонымен қатар асқазанның тұрақты ауырлығын және тіпті денсаулығының ауыр мәселелерін де алады.
Тез тойуға көмектесетін тағам
Азық-түліктің кішкене бөлігін тез тойып алу үшін қандай тағамдарды жеу керектігін білу керек. Талшыққа бай тағамдар асқазан қабырғаларын созуға көмектеседі, нәтижесінде грелин гормонының деңгейі төмендейді. Жемістерден, көкөністерден, дәнді дақылдардан немесе тұқымдардан тағамдарды дайындау қажет. Мұндай өнімдер гормоналды реакцияны тудырады, соның арқасында адам тез қаныққан. Макарон өнімдері, торттар, печенье және құрамында ақ ұн бар барлық басқа өнімдерден бас тарту керек. Мұндай тағамдар асқазанның қабырғаларын созуға және аштық гормонының деңгейін төмендетуге көмектеспейді.
Омега-3 май қышқылдары
Омега-3 май қышқылдарын тұтыну ағзаның зат алмасу қызметін жақсартуда маңызды рөл атқарады. Туна, форель, қарағай жаңғағы, қырыққабат, зығыр тұқымдарында бұл қышқылдар көп. Бұл тағамдарды жеу грелин гормонын бақылауға көмектеседі. Бұған қоса, олар ми жасушалары мен лептин (қанықтыру гормоны) арасындағы байланысты нығайтуға көмектеседі.
Теңдесті ас қорыту
Асқазан-ішек жолында проблемалар болса, бірінші кезекте екенін есте ұстаған жөн.бактериялардың тепе-теңдігін қалыпқа келтіру қажет. Құрамында пробиотиктер бар тағамдарды жеу ас қорыту жолдарын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл қиын тапсырмадағы ең жақсы көмекшілер - әртүрлі табиғи йогурттар, пияз, банан, сарымсақ және маринадталған көкөністер. Олар асқазанға тағамды тезірек сіңіруге көмектеседі, сонымен қатар адам ағзасының метаболикалық және эндокриндік функцияларына жауап беретін аштық пептидтік гормонын бақылайды.
Суды көп ішу және майларды кетіру
Асқазанның жұмысын қалыпқа келтіру үшін суды көп ішу өте маңызды. Ол ағзадан зиянды токсиндерді шығарып қана қоймайды, сонымен қатар аштық сезімін азайтуға көмектеседі. Кәдімгі судан басқа, диетологтар жасыл шай ішуге кеңес береді. Оның құрамында холецистокинин деңгейін жоғарылататын маңызды антиоксидант бар (тәбетті төмендететін гормон). Сонымен қатар, майларды теріс пайдаланбау керек, өйткені грелин гормоны оларды «өте жақсы көреді». Егер адамның диетасында май басым болса, онда оның нәтижесі аштық сезімін арттырады және дәм бүршіктерінің сезімталдығының төмендеуіне әкеледі.
Ұзақ қанықтыратын тағамдар
Әрқашан жақсы формада болу үшін ұзақ қаныққан тағамдар сияқты көмекшілер туралы білу керек. Олар басқаларға қарағанда асқазанда ұзақ тұрады. Бұл өнімдерге ет кіреді, бірақ оларды теріс пайдаланбау керек, өйткені ол ас қорыту жүйесіне өте күшті жүктеме береді. Ерекше құрылымының арқасында асқазанда ұзақ уақыт қалатын көптеген тағамдар бар. Олар ас қорытуға ешқандай зиян келтірмейді және бақылайдыпептидтік аштық гормоны. Бұл тағамдарға сорпа пюресі, сондай-ақ көкөністер мен жемістерден жасалған әртүрлі коктейльдер кіреді. Білу керек, егер сіз бірдей өнімдерді қабылдасаңыз және оларды екі түрлі жолмен пісірсеңіз, нәтиже мүлдем басқаша болады. Әдеттегідей дайындалған тағамды ағза езілген тағамға қарағанда екі есе жылдам сіңіреді. Ең жақсы әдіс - сорпалар мен смузилерді блендермен араластыру.
Шектеулі фруктоза
Фруктозаға бай тағамдар қанықтыруға ықпал ететін лептиннің түзілуіне кедергі жасайды. Мұндай тағамды жеу нәтижесінде адамда күшті аштық сезімі пайда болады, оған төтеп беру қиын. Нәтижесінде дене қажетті мөлшерден әлдеқайда көп калория алады. Бірақ фруктозаны толығымен алып тастау мүмкін емес. Оның тұтынылатын көкөністер мен жемістердегі мөлшерін бақылап отыру керек.
Сапалы ұйқы – дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі
Зерттеулер ұйқының болмауы нәтижесінде грелин гормонының көбеюі мүмкін екенін көрсетті. Адам күніне кемінде жеті сағат ұйықтауы керек, содан кейін ас қорыту процестері сәтсіздікке ұшырамайды, аштық сезімі айтарлықтай төмендейді. Ұйқысы үнемі жетіспейтін адамдар жиі тамақтанады, сонымен қатар асқазанда ауырлық сезінеді.
Спорт – денсаулық кепілі
Артық салмақ мәселесі, өкінішке орай, өзектілігін жоғалтпайды. Көптеген адамдар қатаң диеталарға барады немесе диетаны азайтадықарқынды дене белсенділігі бар дене. Ал барлық нәрседе тепе-теңдікті сақтау өте маңызды: тамақтануда да, спортта да. Тұрақты жаттығулар грелин гормонын бақылауда ұстауға көмектеседі. Денедегі оның деңгейінің жоғарылауын қалай азайтуға және қалай тоқтатуға болады? Ең алдымен күн сайын жаттығу керек. Жаттығуды кем дегенде жарты сағат беру керек. Теңгерімді диета және жиі жаттығу тәбетіңізді қанағаттандыруға және асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі, бұл денсаулыққа зиянсыз салмақ жоғалтуға әкеледі.
Стресске «жоқ» деңіз
Стресс гормоны болып табылатын кортизол адамның көмірсулар мен майларға бай тағамдарға құмарлығын тудыратынын ғалымдар дәлелдеді. Көбінесе адамдар тәтті немесе крахмалды тағамдарды көп тұтыну арқылы жүйке кернеуін жеңілдетуге тырысады. Бірақ нәтижесінде артық салмақпен байланысты тағы бір мәселе бар. Сондықтан физикалық ғана емес, моральдық күйді де бақылау өте маңызды. Табиғатта серуендеу, тыныш тыныш музыка, медитация, босаңсытатын массаждар стресстен арылуға көмектеседі. Өзіңізге қамқорлық жасап, стресстің ойыңызды басқаруына жол бермеу керек.
Грелин досы ма, әлде жау ма?
Тәбет гормоны грелин көптеген адамдарда жағымсыз байланыстарды тудырады. Бірақ ол дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтына қатысты мәселелерде таптырмас тәлімгер. Сізге тек денеңізді тыңдау керек. Салмақты жоғалту және тамаша пішінді сақтау оңай. Шамадан тыс күш салудың және кез келген өнімді пайдалануды қатаң шектеудің қажеті жоқ, сонымен қатаркию үшін спортпен айналысыңыз. Мұндай әрекеттер жақсы нәтижеге әкелмейді, өйткені өмірде бәрі үйлесімді болуы керек. Теңгерімді тамақтану, сондай-ақ тұрақты және жеңіл физикалық белсенділік кезінде грелин гормонының артық болуы адамға қауіп төндірмейді.
