Көптеген адамдар аяқтарында ауырлық сезінуге мәжбүр болды. Көп жағдайда бұл жағдай аяққа түсетін күшті жүктеме мен қысымға байланысты. Бұл жағдайда бұл сіздің денеңіздің жүктемеге мүлдем қалыпты реакциясы. Дегенмен, егер сіз шаршайтын жаттығулар жасамасаңыз және аяқтарыңызды мүлдем жүктемесеңіз, аяқтардағы ауырлықтың себептері қандай? Өйткені, бұл құбылыс денсаулықтың ауыр проблемасының дамуын көрсетуі мүмкін. Әрине, дәрігермен кеңесуді елемеуге болмайды. Дегенмен, ауруханаға барар алдында келесі мақаланы оқып шығуды ұсынамыз, онда біз ауыр аяқтардың себептерін талдаймыз. Ендеше, бастайық. Алдымен бұл құбылыстың табиғатын қарастырайық.
Ауыр аяқтар жиі ауыр, қатайған, шаршаған аяқтар ретінде сипатталады: көтеру қиын, қозғалу қиын. Әр аяқ-қолыңа бес келілік қап ұн тартып жатқандайсың. Қайғыны жеңілдетуге көмектесетін нәрсе - жағымсыз құбылыстың даму себебін анықтау.
Симптомдар
Әрқайсымыз мезгіл-мезгіл аяғымызда ауырлық сезімін бастан кешірдік. Бірақ кездейсоқ сезімнен басқа ештеңе интрузивті сипатқа ие болғанда, маманның кеңесіне жүгіну керек.
- Аяқ-аяқ ісінген.
- Аяқтары кедір-бұдырлы, тамырлары түйінді.
- Жараның баяу жазылуы.
- Тері бозғылт немесе көкшіл түсті.
Егер жоғарыда аталған белгілерді байқасаңыз, міндетті түрде ауруханаға барыңыз!
Себебі №1: перифериялық тамыр ауруы
Аяғыңызда жиі ауырлық байқалса, бұл шеткергі қан тамырлары ауруларының белгісі болуы мүмкін. Бұл тек қартаюдың белгісі емес, өмірге қауіп төндіретін қан айналымы жүйесінің елеулі бұзылуы. Перифериялық қан тамырлары ауруы - елу жастан асқан әрбір бес адамның бірінде кездесетін қан айналымының жалпы проблемасы. Симптомдарға аяқтардағы ауырсыну мен ауырлық кіреді. Жаяу жүру және баспалдақпен көтерілу кезінде ыңғайсыздықтың жоғарылауы байқалады. Қысқа тынығудан кейін симптомдар жоғалады. Мәселе мынада, қан тамырлары қандағы холестериннің тым жоғары болуына немесе артериялардағы бляшкалардың болуына байланысты тарылады. Перифериялық тамыр ауруларына байланысты аяқтың ауырлығы жүрек ауруының дамуын тудыруы немесе инсультке әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының көптеген түрлерінің бірі артерияларыңыздың қабырғаларында май шөгінділерінің жиналуынан және олардың тарылуынан туындайды. Жеткіліксізқан айналымы, аяқтар шаршау мен ауырсынуды сезіне бастайды, конвульсия эпизодтары мүмкін. Темекі, алкоголь немесе нашақорлықтан зардап шегетін адамдар қауіп төндіретінін атап өткен жөн. Тамақтанудың бұзылуы және отырықшы өмір салты да қауіпті.
2-себеп: варикозды тамырлар
Варикозды веналар әдетте аяққа әсер етеді, тамырлар кеңейіп, түйінге айналады. Нәтижесінде аяқтардағы ауырсыну мен ауырлық адамның тұрақты серігіне айналады. Варикозды тамырлардың себептері өте көп: қартаю, жүктілік (гормондардың ауытқуы мен жатырдың қысымының жоғарылауына байланысты), гормоналды оқиғалар (климакс), семіздік, тұқым қуалаушылық, тұру және отырықшы кәсіп.
Тамырлар серпімділігін жоғалта бастағанда ұлғаяды және клапандар әлсірейді, бұл дене арқылы айналуы керек қанның тамыр арқылы қозғалмауын қамтамасыз етеді. Бұл аяқтың шаршауының дамуына әкелуі мүмкін тамырлардағы тоқырау қан. Әйелдердің аяқтарының ауыр болуының себебі - олар ерлерге қарағанда бұл жағымсыз ауруға жиі шалдығады.
3-себеп: шамадан тыс жаттығу синдромы
Спортшылар үнемі дене пішінін жақсартуға ұмтылады. Дегенмен, олар дұрыс демалу және қалпына келтіру уақытынсыз шамадан тыс жаттығатын болса, олардың аяқтары ауырлау қаупі бар.
Жаттығу кезінде бұлшықеттер керемет күйзеліске ұшырайтынын есте ұстаған жөн:сондықтан олар үшін тұрақты демалыс күндерін ұйымдастыру қажет. Бұл, әсіресе, аяққа жоғары жүктемемен байланысты спортты жақсы көретін адамдарға қатысты. Мысалы, жүгірушілер мен велошабандоздар басқа спортшыларға қарағанда аяқтарында ауырсыну мен ауырлық сезімін жиірек сезінеді.
Себебі №4: бел омыртқасының стенозы
Бұл ауру жұлын арнасының тарылуымен байланысты. Люменді азайту жұлынның тамырларының қысылуына әкеледі, нәтижесінде ауырсыну пайда болады. Бұл ауырсыну көп жағдайда төменгі арқаға таралса да, ол аяқтарда да пайда болуы мүмкін, бұл әлсіздік, ұйқышылдық және ауырлық тудырады. Міне, аяқтардағы ауырлық әзіл емес және дереу кәсіби көмекті қажет ететін тағы бір себеп.
5-себеп: фибромиалгия
Созылмалы бұлшықет ауруы мен шаршау мен аяқтардағы ауырлық тудыратын жағдай фибромиалгия арасында күшті байланыс бар. Зерттеулер көрсеткендей, фибромиалгиясы бар адамдар мазасыз аяқ синдромы деп аталатын аурудан он есе жиі зардап шегеді.
6-себеп: әдеттер және т.б
Аяқтардың ауыр болуының басқа да көптеген себептері бар. Сонымен, отырықшы өмір салты бұл жағымсыз сезімге әкелуі мүмкін. Егер сіз бірнеше сағат бойы қозғалыссыз отырсаңыз немесе ұзақ уақыт тұрсаңыз, қозғалмай және жүрсеңіз, онда тамырлар қанға толады. Аяқтар ісінуі, ауыр және қатаюы мүмкін. Бақытымызға орай, бұл құбылыс уақытша және серуендеу бұл мәселені шеше алады.
Ыстық және ылғалды күн де аяқтың ісінуіне себеп болуы мүмкін. Жағдай жиі күрделіыстық ауа райында алкогольдік сусындарды ішу. Ұзақ уақыт бойы жылы тұруға мәжбүр болсаңыз, алкогольдік сусындарды пайдалануды азайтыңыз немесе толығымен алып тастаңыз - бұл қанның қозғалуына мүмкіндік береді және аяқ-қолдарда қатып қалмайды.
Тым тар немесе тар емес ыңғайлы киім кию де маңызды. Тар киім тамырлар арқылы қанның сау ағынына кедергі келтіруі мүмкін. Егер ол бұзылса, онда органдар қалыпты жұмыс істей алмайды. Сондықтан, киім таңдағанда, жайлылықты ұмытпаңыз.
Тәуекел аймағы
Жоғарыда келтірілген ақпараттан түсінуге болатындай, аяқтардағы ауырлықты емдеу күрделі процесс болып табылады, өйткені жағымсыз құбылыстың дамуына көптеген себептер бар. Дегенмен, кейбір қауіп факторлары бар:
- темекі шегу: Темекідегі қосылыстар қан айналымы жүйесін бұзуы мүмкін;
- жас: қартаю нәтижесінде омыртқа тарылады, бұл өз кезегінде қан айналымы процесіне әсер етеді;
- семіздік: артық салмақ бүкіл денеге, соның ішінде омыртқаға ауыр салмақ түсіреді.
Әйелдердің аяғы ауыр болуының негізгі себебі – жүктілік. Тұрақты түрде темекі шегетін және алкогольді ішетін, орталық жүйке жүйесінің жұмысына әсер ететін дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар ерекше тәуекелге ұшырайды. Нервтері зақымдалған адамдарда аяқ-қолдарда ауырлық сезімі пайда болуы ықтимал.
Аяқтағы ауырлық: не істеу керек және қалай емдеу керек
Мазасыз аяқ синдромы – бұл жағдай жағымсыз сипатта боладыаяқтардағы сезімдер. Көбінесе бұл тыныштық кезінде де аяқ-қолдардағы ауырсыну, пульсация және ауырлық ретінде сипатталады. Синдромның себебі белгісіз, бірақ зерттеушілер белгілі бір генетикалық компонент бар деп санайды.
Сонымен қатар, дәрігерлер аяқ-қолдардағы ауырлықтың себебі мидың дисфункциясы болуы мүмкін деп күдіктенеді (дәлірек айтқанда, қозғалыс туралы сигналдарды өңдеу процесінің бұзылуы). «Мен аяғымда ауырлық сезінемін - не істеуім керек?» - деп көп адамдар жиі сұрайды. Егер сіз осы сұрақты қойып жатсаңыз, аяқ-қолдардың ауырлық сезімінен арылу жолдарының келесі жинағы сізге арналған.
массаж
Массаж процедурасы белгілі бір дәрежеде барлығына қажет, өйткені ол қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Массаж - тамырлардағы қанның «бітелуінің» және тоқырауының нағыз жауы. Оның үстіне, бұл жай ғана жақсы! Көптеген жағдайларда аяқтардағы ауырлықты емдеу үшін массаж терапевттері ұзақ соққыларға жүгінеді: олар қанның аяқтарынан жүрекке өтуіне көмектеседі. Аптасына кемінде бір рет сағаттық массаж керемет жасайды!
Жаяу
Серуенге шығыңыз. Жарыспен жүрудің қажеті жоқ - күніне бірнеше шақырымнан артық жүре алмайсыз. Маған сеніңіз, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға қатты әсер етеді. Аптасына бірнеше күн күніне бір сағат жаяу жүру де қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
Өзіңіздің жаяу жүру бағдарламаңызды жасаңыз: қайда баратыныңызды жоспарлаңыз және жоспарды жүзеге асыруға күнделікті уақыт бөліңіз.
Сіз бәрін бастай аласызкүніне отыз минут. Жаяу серуендеу үшін ең жақсы уақыт таңертең, оянғаннан кейін бірден болады. Спорттық киімді киіңіз, жаттығулар жасаңыз және жай ғана көшеге шығыңыз - сонда аяқтарыңыз өздігінен жүруі мүмкін. Таңертең ерте серуендеудің артықшылығы, сіз енді ғана оянып, тым белсенді болмағандықтан, сізде энергия жеткілікті және аяқтарыңыз әлі шамадан тыс тартылмаған. Жаяу жүру ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз. Мысалы, апта сайын негізгі уақытыңызға бес минут қосыңыз. Көп ұзамай отыз минут қырық беске, содан кейін бір сағатқа, кейінірек нағыз жаттығуға айналады. Жеңіл қарқынмен жүріңіз және асықпаңыз. Жақында сіз өзіңіздің сезіміңізде үлкен айырмашылықты байқайсыз, ең бастысы, ауыр аяқтарыңыздан арыласыз.
Йога
Йогамен айналысыңыз. Денедегі қан айналымын жақсартудың тағы бір оңай, босаңсытатын жолы - йога. Қазіргі уақытта көптеген йога курстары, йоганың әртүрлі стильдері, әртүрлі мақсаттар бар.
Йога аяқ-қолдардағы ауырлықтан арылуға көмектесумен қатар, созылу мен жалпы дене дайындығын жақсартуға да көмектеседі. Йоганың керемет жағы - баяу қозғалыстар мен созылулар сізді босаңсытып, алаңдаушылықты азайтады.
Тай чи
Сіз саябақта жаттығу жасап жатқан адамдарды немесе залдағы адамдардың суреттерін көрген болуыңыз мүмкін: әдетте бірнеше адам торға тізіліп, қолдарын созып, баяу қозғалады. Адамдар бұрылады, бұрылады, тұрады, содан кейінотыр. Барлық әрекеттер өте баяу қарқынмен орындалады, соған қарамастан ырғақты. Тайцзидің пайдасы туралы соңғы екі онжылдықта көп айтылды, өйткені осы спорт түрімен айналысу денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бастапқыда жекпе-жек өнері болған тайчи көңіл-күйді көтеру және жалпы денсаулықты жақсарту үшін жаттығуға айналды.
Тайцзидің ең таңғаларлық жері – спорт пен белсенді өмір салтынан өте алыс адам да онымен айналыса алады. Мұның бәрі жұмыстың баяу қарқынының арқасында. Бастапқыда көптеген адамдар тайчи олардың денсаулығына және денесіне мүлдем әсер етпейді деп ойлайды, өйткені олар басқа спорт түрлерімен айналысуға үйренген ыңғайсыздықты сезінбейді. Шын мәнінде, жаттығудың денеге әсері күшті. Тайчи бұлшықет жұмысын және қан айналымын жақсартады, сонымен қатар қан қысымын қалыпқа келтіреді. Осылайша, егер сіз аяқтардағы ауырлықты қалай емдеуге болады деген сұраққа жауап іздесеңіз, бұл анық: тай чиді қолданып көріңіз!
Кеңестер
Әрине, ауыр аяқтарды емдеудегі ең жақсы шешім (себептерін қарастырдық) дәрігерге бару. Дегенмен, келесі ұсыныстар аяқ-қолдың ауырлығынан туындаған ауырсыну мен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі:
- Қажет болса арықтаңыз. Семіздік варикозды тамырларға, сондай-ақ қант диабетіне және тамырларда майлы шөгінділердің жиналуына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде қан ағымын бөгеп, аяқтардағы ауырлық сезіміне ықпал етеді.
- Жаман әдеттерден бас тартыңыз. Мысалы, темекі шегу қауіп факторы болып табыладыбелгілері ауыр аяқ болып табылатын аурулардың дамуы.
- Демалыс күнін алып, жаттығу залындағы қарқынды жаттығулардан үзіліс жасаңыз: бұлшықеттердің шамадан тыс жүктелуі аяқтарыңызды ауыр сезінуі мүмкін.
- Аяғыңызды жүрек деңгейінен 15-30 сантиметр жоғары көтеріңіз. Бұл қанның белсенді қозғалысына ықпал етеді, ол аяқтарыңызда тоқырауға ғана емес, сонымен қатар тамырлар арқылы қозғалуы керек.
- Аяқтарды уқалау – денсаулыққа пайдалы әдет.
- Сығу шұлықтарын киіңіз, себебі олар қан айналымын жақсартады.
Аяқтағы ауырлық көп жағдайда дұрыс емес отырықшы өмір салтының салдары болып табылады, сондықтан бұл жағымсыз құбылысты сәтті емдеудің кілті күнделікті өмірге физикалық белсенділіктің қандай да бір түрін енгізу болады. Тек өзіңіз үшін оңтайлы оқу бағдарламасын таңдаңыз: бұл күнделікті серуендеу, массаж, йога болуы мүмкін. Әрине, диетадағы диеталық өзгерістерді дәрігермен талқылау керек. Сіздің денеңіздің қаншалықты белсенділікке төзе алатынын біліп алыңыз және тек маманның ұсыныстары негізінде жаттығу бағдарламасын жасаңыз.
Дегенмен, қатаң жаттығулар бағдарламалары барлығына бірдей бола бермейтінін есте ұстаған жөн: Шамадан тыс жаттығулар пайдасынан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Төзімділік - бұл өте жеке нәрсе. Тек денсаулығыңызды жақсартуға тырысыңыз. Иә, кейде жаттығу мен дұрыс тамақтануды бастау өте қиын. Спортпен айналысу кезіндегі ауырсынуды елемеуге болмайды. Сонда да бастау және жалғастыру маңыздыөзіңмен жұмыс. Жаттығуды жалғастырып, дұрыс тамақтанып, бас тартпасаңыз ғана өзіңізді әлдеқайда жақсы сезіне бастайсыз. Қан айналымы қалыпқа келеді - қан қысымыңыз төмендейді - жалпы жағдайыңыз жақсарып, аяқтарыңыз күшейеді - күш-қуатыңыз артады!
