Ұйқышылдық пен шаршаудың себептері өте әртүрлі болуы мүмкін. Тұрақты өмір салты, гормоналды бұзылулар, ұйқының болмауы, витаминдер мен минералдар бірдей әсер етеді - адам жолда ұйықтайды.
Ұйқының болмауы
Әрине, әр адамның ұйқыға деген қажеттілігі жеке. Дененің күші мен өнімділігін толық қалпына келтіру үшін ересек адамға кем дегенде 8-9 сағат ұйықтау керек деп есептеледі. Мүмкін, Наполеон сияқты сізге төрт сағат төсекте жату жеткілікті болар. Бірақ егер сіз Эйнштейнге көбірек ұқсайтын болсаңыз, сізге он сағат жеткіліксіз.
Күштің толық қалпына келуі терең ұйқы кезеңінде болады. Егер сіз оянған кезде армандарыңызды еске түсірсеңіз, онда сізде ұйқының осы кезеңіне жеткілікті уақыт болды. Егер сіз түні бойы бөренелер сияқты ұйықтап жатқан сияқты болсаңыз, онда сіз көңілді сезінсеңіз де, демалыстың ұзақтығы жеткіліксіз болды. Біртіндеп шаршау жиналып, күндізгі ұйқышылдық сізді жеңе бастайды.
Онымен кофе, кофеин бар препараттар немесе тіпті кофеин мен кофенің күшті комбинациясы бауырға екі есе әсер ететін энергетикалық сусындармен де күресуге болады.таурин. Бірақ жақсы ұйықтау жақсы. REM емес ұйқының жеткіліксіздігі ұйқышылдықты ғана емес, семіздікті, сонымен қатар бұлшықет дамуының кешігуін тудырады.
Ұйқы ұзақтығының нормасы жас пен өмір салтына байланысты екенін ұмытпаңыз. Егер бір-екі жыл бұрын жеті сағатыңыз жететін болса, қазір тіпті сегіз сағатыңыз да жетпейді деп өзіңізді сөкпеңіз. Оны дененің жаңа қажеттілігі ретінде қабылдаңыз және оны қинамаңыз.
Тез релаксация, ұйқының жақсырақ сапасы және оның баяу фазасын арттыру үшін ұсынылады:
- Тәулік ішінде физикалық белсенділікті арттырыңыз, егер ол жеткіліксіз болса. Түнде жаттығудың қажеті жоқ - бұл тек денені сергітеді.
- Ашық ауада көбірек уақыт өткізіңіз және жақсы желдетілетін, бірақ тым суық емес бөлмеде ұйықтаңыз.
- Тыныштық пен қараңғылықта ұйықтаңыз.
- Ұйықтар алдында артық тамақ ішпеңіз, бірақ аш қарынға да жатпаңыз.
Авитаминоз
Жартылай ұйықтау жағдайының себептерінің бірі белгілі бір витаминдердің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Бұл жағдайда күн ішінде ұйқышылдыққа арналған қандай таблеткаларды қабылдаған дұрыс? Сіз барлық кешендер күнделікті белсенділікті арттыруға бағытталған емес екенін түсінуіңіз керек. Кейбір препараттар туралы дәрігермен кеңесу керек.
В дәрумендерінің жетіспеушілігі
Бұл жерде тамаша денсаулық үшін қажет бірнеше өкілді атап өткен жөн:
- B1 – тиамин – кейде энергетикалық витамин деп те аталады.
- B7 - биотин - гемоглобин синтезі үшін қажетжәне жүйке және ми жасушаларын энергиямен қамтамасыз ететін глюкоза. Осы дәрумендердің тобын қамтитын шаршау мен ұйқышылдыққа қарсы таблеткаларды қолданып көріңіз. Көбінесе өндірушілер оларды B-комплексі деп белгілейді.
- B2 (рибофлавин) - сұлулық дәрумені. Терінің, тырнақтың және шаштың күйі оның концентрациясына байланысты.
- B3 (ниацин) - ол ағзаға тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі.
- B6 қызыл қан жасушалары мен антиденелердің синтезіне қатысады.
- B12 иммундық жүйені реттейді. Оның жетіспеушілігі ерлерде де, әйелдерде де ерте таз қалуға әкеледі.
- B5 (пантотен қышқылы) - барлық жасушалардың энергия өндіру процесіне қатысады.
Осылайша, ұйқышылдық пен шаршағыштыққа қарсы бұл таблеткалар мәселелердің бүкіл кешенін шешуге және денеңізді нығайтуға көмектеседі. Ең тиімділерінің кейбірі Торннан алынған В-кешендері, Табиғат берекесі, Ауыл өмірі. Ең қолжетімді отандық өнімдерге AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit жатады.
Күндізгі ұйқышылдық пен шаршау үшін және балаларға арналған осындай таблеткалар бар. Бала үшін оларды таблеткада ғана емес, сироп түрінде де сатып алуға болады. Балаларға арналған ең жақсы дәрумендік препараттардың қатарына Megafood Kids B-комплексі, «Пиковит», «Алфавит біздің балақай», «Мульти-табс кид», «Адивит» жатады.
В тобының витаминдері жақсы сіңуі үшін оларды дұрыс қабылдау керек. Қоспалар күннің бір уақытында қабылдануы керек. Таблеткаларды тек сумен ішу керек және тым ыстық күйде қолдануға болмайды.немесе салқын сусын.
Д витаминінің тапшылығы
Оның жетіспеушілігі әсіресе қыста күн сәулесі жеткіліксіз болған кезде сезіледі. Шаршау сезімі пайда болады, жүрек соғысы жиілейді, ұйқының сапасы төмендейді. Сонымен қатар, бұл заттың ағзаның өндірісі жасына қарай азаяды.
Д витаминінің жетіспеушілігін жойған кезде сүйектер нығайып, енжарлық жойылады. Дегенмен, сіз дозаны мұқият қадағалап отыруыңыз керек және оны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескеніңіз жөн. Кейбір ұстанушылар 1000 мкг тәуліктік доза солтүстік облыстардың тұрғындары үшін ең төменгі мөлшер деп санайды. Дегенмен, дәрігерлердің көпшілігі бұл доза қазірдің өзінде өте қауіпті және тек қарт адамдарға ғана қолданылады, тек қыста және аптасына бір рет, әйтпесе бұл сүйек тінінің және бауырдың бұзылуына әкеледі деп санайды.
С витаминінің тапшылығы
Бала кезінен таныс аскорбин қышқылы тонусын арттыратын және көңіл-күйді жақсартатын норадреналинді шығаруға көмектеседі. Сондықтан оның болмауы да бұзылуға әкелуі мүмкін.
Бірақ ең жақсы ұйқышылдық таблеткаларының құрамында витаминдердің толық жиынтығы бар деп ойламаңыз. Өкінішке орай, бір мезгілде қабылдағанда олардың көпшілігі бір-бірінің әрекетіне тосқауыл қояды, сондықтан оларды пайдалану уақытына бөлген дұрыс.
Дәрілер
Бұл да әлсіздік пен летаргияның мүмкін себептерінің бірі. Аға ұрпақтың антигистаминдері әсіресе әсер етеді. Бірақ гормоналды контрацептивтер, анальгетиктер және тіптіқан қысымын төмендететін дәрілер. Сіз қолданатын дәрінің жанама әсерлерінің тізімін оқып шығыңыз және дәрігерден кеңес сұраңыз. Мүмкін, тиімді, бірақ салдары жоқ нәрсені таңдауға болады.
Қалқанша безінің ақаулары
Қалқанша безі тироксин (Т4) және трийодтиронин (Т3) гормондарын синтездейді. Олар тек ми қызметін ғана емес, метаболизм жылдамдығын да реттейді. Сондықтан, егер сіз жолда ұйықтап қана қоймай, сонымен қатар салмақ қоса бастасаңыз, қалқанша безіңізде проблемалар болуы мүмкін.
Осы мүшедегі ақаулардың басқа белгілері: суыққа сезімталдық, оны маусымдық киім киюден, шамадан тыс терлеуден, әсіресе алақаннан көруге болады. Ал ең айқын, бірақ аурудың дамуының соңғы кезеңдерінде ғана пайда болатыны зоб, қалқанша бездің өсуінен туындаған мойынның сыртқы қалыңдауы және ентігу мен құрғақ жөтелге әкеледі.
Эндокринологқа барып, қан анализін тапсырған дұрыс. Бірақ, егер кенеттен сізде уақыт болмаса, сіз дәрігерлерге сенбесеңіз немесе олармен байланысуға мүмкіндігіңіз болмаса, қалқанша безді сақтау үшін дәрі-дәрмектерді қабылдап көріңіз. Бұл түрдегі ұйқышылдық пен летаргияға арналған жақсы таблеткалар құрамында йод пен тирозин ғана емес, сонымен қатар селен, мырыш және мыс бар. Тиімді препараттарға Берлин-Хеми фирмасының Триодотиронин 50 және L-тироксин, Тирозол, Now Foods фирмасының Тироидтық энергиясы, Thorne Research фирмасының тироксин + Қалқанша безінің кофакторлары жатады.
Жұмысты болмаңыз және йод жағыңыздененің барлық бөліктеріндегі тор және килограмм теңіз балдыры - йодтың артық болуы оның жетіспеушілігінен әлдеқайда зиянды. Барлық дәрі-дәрмектерді жылы сумен жуу ұсынылады. Минералды және газдалған сулар көптеген белсенді заттардың әсерін блоктайды және шырышты қабықтарды тітіркендіреді, ал цитрус шырындары кейбір микроэлементтерді толығымен жоя алады. Сонымен қатар, мұндай шырындардан кейін есірткіні 24 сағаттан кешіктірмей қолдану ұсынылады. Сондай-ақ, қолданар алдында нұсқаулықты міндетті түрде оқып шығыңыз - бұл ұйқышылдық таблеткаларын тамақпен бірге, оның алдында немесе одан кейін қабылдау керек пе екенін көрсетуі керек - бұл фактор витаминдердің сіңу жылдамдығы үшін өте маңызды.
Отырықшы
Үздіксіз бірнеше сағат отыруға тура келетіндер жұмыс күнінің ортасында ұйықтап кетуді жиі сезінеді. Бұл әдетте тоқыраумен түсіндіріледі: қозғалыссыз және физикалық белсенділік болмаса, қан тамырларының қанмен қамтамасыз етілуі баяулайды, ал ми қоректік заттар мен оттегінің жетіспеушілігін сезіне бастайды.
Бұл мәселенің шешімі қарапайым: мезгіл-мезгіл денені қыздырып тұру керек, ең болмағанда дәретханаға немесе шәйнекке дейін жаяу және артқа қарай жүру керек. Тұрыңыз, айналаңыз, мойын мен қол үшін айналмалы жаттығулар жасаңыз (сонымен қатар, олар карпальды туннель синдромының алдын алуға көмектеседі). Жалқаулық көңілділікке ауысу үшін әдетте бірнеше минут кетеді.
Бос уақытыңызда спортпен шұғылданбаудың орнын толтыру да маңызды. Ең жақсы таңдау - жазда саябақтарда велосипед тебу немесе қыста шаңғы тебу, жүгіру немесе жылдам жүру, жүзу.
Анемия
Анемия – қандағы эритроциттер (эритроциттер) және соның салдарынан гемоглобин деңгейінің төмендеуі. Эритроциттер оттегін барлық жасушаларға жеткізеді, ал егер олар жеткіліксіз болса, онда дененің барлық өмірлік белгілері мен оның жұмыс жылдамдығы төмендейді. Ұйқыға деген ұмтылыс, әлсіздік, шаршау және айналуы бар. Диагноз қою үшін қан анализін жасаған дұрыс.
Анемияның бірнеше себептері болғанымен. Оның ең көп таралған түрі - темір тапшылығы (IDA). Бұл аурумен құрамында темір бар немесе оның сіңуін жақсартатын витаминдер мен минералдар тағайындалады. Жиі «Мальтофер», «Актиферрин», «Фенюлс», «Ферлатум» тағайындалады. Шаршау таблеткаларының ішінен мен Thorne Research компаниясының Iron Bisglycinate және Thompson's Ideal Iron препараттарын ұсына аламын.
Қант диабеті
Көптеген адамдардың ойынша, қант диабеті міндетті түрде күнделікті инсулин инъекциясымен байланысты, бірақ оның аз байқалатын түрлері бар. Тіпті жеген тәттілердің мөлшерімен оның пайда болуы байланысты емес. Инсулинге тәуелді емес қант диабеті (2 типті) ұйқы безінің бұзылуы, стресс, артық салмақ, панкреатит, тұқым қуалаушылық, тұмау, желшешек, қызамық немесе алкогольді шамадан тыс тұтыну салдарынан пайда болуы мүмкін. Тұрақты қатты шөлдеу, көру қабілетінің төмендеуі, жиі зәр шығару, аяқ-қолдардың ұюы, терідегі пустулалар және жаралардың баяу жазылуын байқасаңыз, сізде қант диабеті дамуы мүмкін. Тағы біреуіненсимптомдар - ұйқыға деген ұмтылыс, әсіресе тәттілерді жегеннен кейін кенеттен пайда болса. Соңғы сенімділік үшін қандағы қант сынағы жасалуы керек.
Бұл аурумен күресу үшін көптеген түрлі дәрілер бар - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos және басқалары, бірақ оларды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қолдану керек.
Жүктілік кезінде ұйқышылдық
Құбылыс жиі және мүлдем табиғи. Оның пайда болуына бірнеше факторлар ықпал етеді. Болашақ ананың денесі бірден эндокриндік өзгерістерді де бастан кешіреді, кейде жүкті әйелдерде қант диабетіне әкеледі, сонымен қатар қан айналымы жүйесі енді екі ағзаны қамтамасыз етуі керек және бірден барлық дәрумендердің жетіспеушілігіне байланысты анемия. Сонымен қатар, жүкті әйелдерге көбінесе сергектікке мүлдем ықпал етпейтін седативтер тағайындалады.
Әрине, қою шай немесе кофе, әсіресе энергетикалық сусындардың көмегімен тонды жоғарылату қатаң ұсынылмайды. Сіз жасай алатын максималды нәрсе - бөлмені жиі желдетіп, оны шамамен 21 градус қуаттандыратын температурада ұстау. Егер сіз толығымен ұйқышылдықты сезінсеңіз, бір жұтыммен бір стақан жеткілікті салқын су ішіп көріңіз (егер дәрігер ісінуіне байланысты сұйықтықты қабылдауды шектемесе). Құлағыңызды немесе құлақшаңызды уқалаңыз. Таңертең және кешке таза ауада шағын серуендер де көмектеседі (әрине, егер симфизиттің өршуі болмаса). Ең бастысы, артық жұмыс істеуден аулақ болыңыз.
Кешіріңіз, бір таблеткаданбәрі жоқ, ал шаршау мен ұйқышылдыққа арналған таблеткалардың тізімі өте үлкен және әртүрлі. Сондықтан бір топтың кейбір препараттарын қабылдағаннан кейін оң нәтиже болмаса, көңіліңізді қалдырмаңыз және басқаларын қолданып көріңіз.
Жалпы ұсыныстар
Жалпы жағдайларда жоғарыда аталған аурулардың айқын белгілері болмаған кезде құрамында элеутерококк, магнолия жүзімі, имбирь, женьшень бар әртүрлі витаминдік тұнбалар мен сусындарды қолданған жөн. Қытай медицинасының көптеген әуесқойларына акупунктуралық массаж және акупунктура көмектеседі. Ароматерапияны қолданып көріңіз - цитрус пен кофенің иісі жақсы қуаттандырады.
Ең оңай және анық кеңес
Кейде жалпы әлсіздіктен құтылу үшін бүкіл өмір салтыңызды өзгерту керек:
- Темекі шегуді және алкогольді ішуді тастаңыз.
- Тамақтануды теңестіріңіз, ондағы жаңа піскен жемістер мен көкөністердің мөлшерін көбейтіңіз.
- Тамақтануға болмайды (соңғы тамақ ұйықтар алдында 2-3 сағаттан кешіктірмей болуы керек).
- Отырықшы жұмыста сағат сайын жеңіл жаттығулар жасаңыз немесе жай жүріңіз.
- Ұйқы ұзақтығын ұлғайту.
- Дене белсенділігінің деңгейін арттырыңыз, ашық ауада көбірек уақыт өткізіңіз. Ең дұрысы, мұны велосипедпен, жүгірумен, жүгірумен немесе солтүстік серуендеумен біріктіруге болады. Тарих пен көрікті жерлерді ұнатсаңыз, қаланы жай ғана серуендеуге болады.
Егер сіз салауатты өмір салтын ұстанатын болсаңыз және денеңізге қалыпты физикалық белсенділік жасасаңыз, ұйқышылдық тек табиғи түрде пайда болады.себептері.
