А. Н. Стрельникова ұсынған парадоксальды тыныс алу жаттығулары ресми медицина саласындағы мамандардың назарын аудармайды, бірақ тұрғындар мұндай жаттығуларды олардың тиімділігін мойындай отырып, үлкен ықыласпен жасайды. Бұл туралы медицинамен байланысты адамдар көптеген кітаптар жазды. Олар сондай-ақ бұл әдістің қандай түрі, неге тиімді және неге пайдалы екендігі туралы түсінік береді. Денені жақсартуға бағытталған тыныс алу жаттығуларының ерекшеліктерін қарастырыңыз.
Жалпы ақпарат
А. Н. Стрельникова ұсынған парадоксалды гимнастика оның өмірінің басты ісі болды деп айта алмаймыз, сонымен қатар ол өзін толығымен медицина мен емдеуге арнады деп айта алмаймыз. Автордың өзі жасаған гимнастика әуелі дауысын қалпына келтіру шараларын қажет ететін әншілерге ұсынылды. Сонымен қатар, тәжірибе көрсеткендей, мұндай жаттығулар дауыс диапазонын кеңейтуге көмектеседі. Жасаумен екі адам жұмыс істеді - Александра Николаевна тікелей жәнеоның да анасы. Әйелдер кейінірек еске алғандай, олар кездейсоқ дауыс үшін тыныс алудың пайдасын анықтады. Алдымен белгілі бір тыныс алу жаттығулары тұншығу шабуылын әлсірететіні белгілі болды, сондықтан ол толығымен өтеді.
Таңдалған саладағы зерттеулерді жалғастыра отырып, парадоксальды тыныс алу жаттығуларын жасаушы Стрельникова А. Н. гимнастикалық жаттығулардың астматикалық аурулармен ауыратын адамдарға көмектесетінін анықтады. Созылмалы пневмониямен ауыратын науқастарға жаңа тәжірибені қолдану мүмкін болды және оң нәтиже берді. Ринит, бронхит, гаймориттің созылмалы түрлерімен ауыратын адамдарға гимнастика жаттығуларының нәтижесі оң болды. Тәжірибе тұмаумен, жоғары қан қысымымен, дене тонусының төмендеуімен күресуде тиімділік көрсетті. Уақыт өте келе кекештену, остеохондрозбен ауыратын адамдар үшін дұрыс тыныс алудың пайдасы дәлелденді. Тәжірибе аритмия мен жүрек әлсіздігіне пайдалы екені дәлелденді.
Бенефис
Стрельникованың парадоксикалық гимнастика жаттығуларымен айналысқан адамдар айтқандай, олар ВВД жағдайын айтарлықтай жақсартуға көмектесті. Дұрыс тыныс алу стенокардия ағымын жеңілдетеді және ішек жолдары мен асқазанның ойық жарасынан зардап шегетіндердің жағдайын жақсартады. Веноздық варикозды веналар үшін қауіпсіз жаттығуларды қолдануға болады. Мұндай жаттығулар бірқатар ерекше гинекологиялық ауруларға көмектеседі деп саналады.
Технология мүмкіндіктері
Стрельникова ұсынған тыныс алу жүйесі ерекшеліктеріне байланысты парадоксалды деп аталды.әрекеттер тізбегі. Бір мезгілде қозғалыс және ингаляция, тыныс алу жүйесінен ауаны шығару болжанады. Қазіргі уақытта қозғалу қажеттілігі тыныс алу актісін біршама қиындатады. Стрельникова адам қолын алдына қойғанда немесе алға қарай еңкейген кезде демді жұтуды ұсынды, бұл төс сүйегінің қысылуына әкеледі. Дем шығару, керісінше, кеуде қуысының кеңеюі кезінде жүзеге асырылады. Ол үшін үстіңгі аяқ-қолды жайыңыз немесе көлбеу қалыптан түзетіңіз.
Стрельникованың гимнастикасында 8 минутта орындалған блокта алақанның шапалақтауымен салыстырылатын тыныс алулар болуы керек. Бұл ең аз уақытты қажет ететін өткір және шулы тыныс. Адамға түтіннің иісі бар сияқты көрінетіндей істеу керек. Тағы бір салыстыру – иіскеу. Адам бір нәрсеге таңғалып, үрейленіп тұрғандай эмоционалды, күшті тыныс алу керек. Тыныс алудың дұрыс болуы үшін еріндер тартылмай жабылады. Бұл процеске әдетте қатысатын бет бөліктерінің немесе дененің басқа бөліктерінің бұлшықеттерінің жиырылуы арқылы тыныс алу актісін ынталандыруға болмайды. Асқазанды сыртқа шығаруға, иықтың қалпын өзгертуге немесе төс сүйегін түзетуге тыйым салынады. Шабыт алу кезінде аз мөлшерде ауаны жұту керек; тым терең тыныс алу дұрыс емес және зиянды.
Ережелер туралы толығырақ
Сабақтарды қалай өткізу керек? Бұл туралы Стрельникованың тыныс алу гимнастикасы деп аталатын бүкіл кітап жазылған. Щетинин осы оқу құралының авторы, әдістемені жасаушының студенті. Гимнастиканың пайдалы болуы үшін сіз қандай тыныс алудың оңтайлы екенін өзіңіз анықтауыңыз керек. Нені айту қиынтыныс тым терең болып саналады және қайсысы адамға пайдалы болады. Жаттығудың мақсаты - өз сезімдеріңізді бақылау. Егер жаттығу кезінде адам қоршаған ортадан ауаның артық көлемін қабылдаса, басы айнала бастаса, жалпы жағымсыз сезім пайда болса, онда жаттығуды қайта қарау керек.
Тыныс алу жаттығулары аясында ұсынылатын жаттығулардың негізгі идеясы - денеге түсетін ауаның көлемін бақылау. Барлық жаттығулар адам тым көп дем ала алмайтындай етіп таңдалады. Дәл осы себепті ауа кеудеге енген кезде олар тым көп газдың түсуін болдырмайтындай етіп қозғалады. Ол үшін қолды еңкейту немесе жылжыту арқылы төс сүйекті қысыңыз.
Дем шығару және тыныс алу
Дем шығаруды дұрыс жаттықтыруды үйрену үшін ұсыныстарға, Щетининнің «Тыныс алу гимнастикасы Стрельникова» еңбегіне жүгіну керек. Стрельникова өзінің тыныс алу идеясын көпшілікке түсіндіруге көп уақыт бөлді, ал автордың шәкірті заманауи БАҚ арқылы гимнастиканың танымал болуына әсерлі үлес қосты. Осы мамандардың ұсыныстарынан білетіндей, ауаны ауыз арқылы мүмкіндігінше табиғи түрде шығару керек, газ өкпеден еркін шығып кеткендей. Еріндер сәл қысылған. Ауа кедергі жасамауын, мүмкіндігінше газдың шығуын қадағалау керек. Жаңадан бастаушылар жіберетін негізгі қателіктердің бірі - ингаляцияға кедергі жасау.
Стрельникованың гимнастикасын 12 минут бойы жаттықтыру, азды-көпті уақыт кезеңі, сізге ұстану керекбарлық қозғалыстардың дұрыстығы. Көптеген жолдармен, бұл сеанстардың ұзақтығы емес, оның қаншалықты үлкен пайда әкелетінін анықтайды. Адам шинаны үрлеп жатқандай дем алған жөн. Оңтайлы жиілік минутына 60-тан 72-ге дейін. Адам жаттығуларды жаңадан бастаған кезде, оған тыныс алуды жиі және ұзақ уақыт бойы қайталау өте қиын, сондықтан жаттығудың жеңілдетілген нұсқасы бар. Сізге оңай болғанша көп тыныс алу керек. Дененің жағымсыз жалпы күйінің сезімі болса, олар тоқтайды. Уақыт өте келе тыныс алу саны артуы керек. Геометриялық прогрессия оңтайлы болып саналады. Алдымен, кем дегенде бір-екі тыныс алу және дем шығару, содан кейін төрт, сегіз және т.б. Сіз барлық тыныс алу әрекеттерін санай аласыз, өзіңізге ән айта аласыз.
Күй және комбинациялардың ерекшеліктері
Стрельникованың гимнастикасының 10, 12, 7 минуттарында жаттығуларға арналған ұсыныстарды зерделеу арқылы белгілі болғандай, кейбір жағдайларда мұндай әдістерді қалпына келтіру үшін қолдануға болмайды. Мысалы, глаукома және өте күшті миопия кезінде жаттығулар зиянды болады. Қысым өте жоғары болса, сипатталған техниканы пайдалану ұсынылмайды. Сипатталған әдісті тыныс алудың басқа әдістерімен біріктіру мүмкін емес. Әсіресе үлкен зиян йогада ұсынылған арнайы тыныс алу комбинациясын әкелуі мүмкін. Осы екі жүйенің кейбір жеке жаттығуларының элементтері ұқсас, бірақ үйлесімділік мүлдем жоқ.
Йогаға келетін болсақ, мынаны көруге болады: жоғарыда сипатталған айқын, эмоцияға толы тыныс хатха йога элементтеріне өте ұқсас. Бұл сондай гимнастикалықденені тазартуға бағытталған жүйе. Йогилер тыныс алу жаттығуларын мұрын қуысы арқылы ауаны баяу енгізу арқылы бастауды ұсынады, содан кейін олар ауыз арқылы газдарды шығарады, содан кейін мұрын арқылы күрт дем алады. Гимнастикалық жаттығулардың барлық кезеңдері жоғары жылдамдықта орындалуы керек.
Йога және Стрельникова әдісі
Стрельникованың гимнастикасының ерекшеліктерін зерттеуге арналған жұмыстардан көріп отырғаныңыздай, бұл технологияны біріктіру және Вишудда-чакра әдісін қолдану арқылы тазарту идеясы сәтсіз болып көрінеді. Жаттығулар бір негізгі позициядан басталады, бірақ оларды біріктіруге болмайды. Екеуі де арқаның түзетілуін және дененің негізгі бөлігінің қозғалмауын талап етеді. Тәжірибеші маман бір нүктеге тікелей қарауы керек. Дегенмен, жұлдыру арқылы тазарту мен Стрельникова ұсынған жаттығулардың ұқсастығы осында аяқталады.
Йогада ерік-жігерді арттыруға және интеллектті дамытуға арналған жаттығулар бар. Олар басыңызды артқа еңкейтуді, көзіңізді ашуды, бастың жоғарғы бөлігіне шоғырлануды талап етеді. Басқа жаттығуларда бас алға еңкейіп, төмен қарап, арқаны мінсіз түзу ұстайды. Йогада мұндай позалар өкпені қалдық газдардан тазартуды жеңілдетеді деп саналады. Бұл дауыстың аздап өзгеруіне әкеледі - ол күштірек және анық естіледі. Бұл кезде мидағы қан айналымы тұрақтанады, ішкі секреция бездерінің жұмысы жақсарады.
Цигон мен Стрельникованың теориялары
Мамандардың пікірінше, қытай тәжірибесі мен Стрельникованың гимнастикасын біріктіру мүмкін емес. Жаттығулардың кейбір ортақ ерекшеліктері де бар. Кейбіреулер айтқандай, көп жағынанмүмкін комбинацияларға шектеулер қоятын олардың болуы. Қытайдың денені сауықтыру жүйесі жұмсақ дыбыстар шығара отырып, мұрын арқылы ауаны сорып, ерекше түрде, үстірт және таяз тыныс алуды қажет етеді. Цигонг мамандарының айтуынша, мұндай тыныс алу гипофизді белсендіреді, осылайша ағзаның секреторлық жүйесінің жұмысын бақылайды.
Әдеттегі және олай емес
Стрельникованың гимнастикасымен айналысуды жоспарлағанда, әртүрлі жаттығулардың үйлесімділік ерекшеліктеріне жауапкершілікпен қарау керек. Дегенмен, егер адам нақты ештеңе жасамай, тек еуропалық адамға таныс спортпен айналысса, онда ешқандай шектеулер болмайды. Жүзумен және әртүрлі әрекеттермен тамаша үйлесімділік атап өтілді. Сіз жүруге және жүгіруге, денені басқа жолмен емдеуге болады. Стрельникова ұсынған жүйе бойынша арнайы тыныс алу енгізілсе, денсаулыққа байланысты проблемалар туындамайды. Дегенмен, тыныс алу жаттығуларының адамға қаншалықты пайдалы болатынын айтатын маманмен кеңесу ешқашан артық болмайды. Кейде дәрігермен немесе жаттықтырушымен байланысу мүмкіндігі болмайды. Бұл жағдайда бұрын айтылған диагноздарға қарсы көрсеткіштерді ескеру жеткілікті.
Әдіс туралы
Стрельникова әзірлеген бағдарламаға сәйкес жаттығуды жоспарлағанда (тыныс алу жаттығулары) алдымен барлық сабақтарда сақталуы тиіс екі негізгі ережені білу керек. Біріншісі - дұрыс тыныс алу. Ол қысқа және эмоцияға толы болуы керек. Екінші принцип - дем шығарудың пассивтілігі. Алдымен ауаны дұрыс қабылдауды және өкпені газдардан тазартуды жаттықтыру ұсынылады. Негіздерді меңгеру мүмкін болғанда ғана олар арнайы жаттығуларды бастайды.
Теория авторы ешбір ескертпелер жасамаған, одан кейін жазба жұмыстары қалған жоқ. Бүгінгі таңда негізгі болып саналатын жаттығулар сипаттамадан сипаттамаға дейін айтарлықтай өзгереді. Бұл гимнастикаға арналған көптеген кітаптар бар және олар басқа жұмыстарда кездеспейтін әртүрлі мәліметтерді береді. Щетининнің Стрельникова теориясын насихаттауға арналған жұмыстары ерекше қызықтырады. Ең маңызды жұмыс 1999 жылы жарық көрді.
Оңтайлы бағдарлама курстық жұмыс бағдарламасы болып саналады. Жаттығуларды күніне екі рет - таңертең және кешке жасау керек. Курс үш күнге созылады. Үзілістен кейін қайталаңыз.
Жаттығулар: мысалдармен
Стрельникованың 7 минутта орындаған тыныс алу жаттығуларының бір бөлігі ретінде бастың айналуынан басталатын қарапайым жаттығуды жасаған жөн. Алдымен оңға, содан кейін солға қараңыз. Қозғалыстың соңғы нүктесінде олар мұрын арқылы тез және қысқа демді жұтады, ал акт өте шулы. Ингаляция кезінде мұрын қанаттары аздап жиырылуы керек, қысқарады. Егер олар ісінсе, онда адам тапсырманы дұрыс орындамайды. Жоғары тиімділік үшін олар жаттығуды бірінші рет айна алдында жасайды. Жаттығу қарқыны секунд сайын немесе аздап жиірек тыныс алу болып табылады. Дем шығару – өз бетінше, еріксіз. Дем шығарғанда ауыз сәл ашылады.
Келесі жаттығу халық арасында «құлақ» деп аталады. Басыңызды бүйірге еңкейту керек. Қозғалыстың соңғы нүктесі - өткір тыныс алу сәті. Дем шығару ерікті және жұмсақ. Дем шығару кезінде ауыз сәл ашылады.
Кішкентай маятникпен жаттығуды жалғастырыңыз. Басы алға және артқа еңкейтілген. Қозғалыстың соңғы нүктесі шулы ингаляциямен бірге жүреді.
Сипатталған үш жаттығу жиынтығы жаттығудың қыздыру кезеңі болып табылады.
Әрекетті жалғастыру
Стрельникова гимнастикасының барлық негізгі тәсілдері мен жаттығуларын 7 минут ішінде сынап көруді жоспарласаңыз, сіз өз иықтарыңызды құшақтауды жалғастыруыңыз керек. Бастапқы ұстаным қолды иық деңгейіне дейін көтеру арқылы шынтақты бүгуді қамтиды. Қолдар сіздің алдыңызда қысқарады, жоғарғы қолды кезекпен ауыстырады. Аяқ-қолдардың қарсы қозғалысы өкпе аймағының қысылуын болжайды. Дәл осы сәтте гимнастикамен айналысатын адам шуылдап, өкпеге ауаны қысқа уақытқа тартуы керек.
Келесі қадам әдетте "сорғы" деп аталады. Бұл адамның денені алға қарай иілу арқылы бүгетін жаттығу. Қозғалыс серпімді болуы керек. Ең төменгі нүктеге жеткенде, сіз қысқаша дем алуыңыз керек. Сізге өте төмен еңкейудің қажеті жоқ, мүмкіндігінше мінсіз түзетудің қажеті жоқ. Ұқсас артқа еңкейіп жаттығуды жалғастырыңыз, сонымен қатар қозғалыстардың сипаты біршама серпінді. Қолды жоғары көтеріп, иықтарды құшақтау кезіндегідей біріктіріңіз. Қозғалыс максималды көлбеу нүктесіне жеткенде ауа ішке тартылады.
Бүгілу және еңкейу
Стрельникова бойынша серіппелі еңкейіп тыныс алу жаттығуларын жалғастырыңыз. Сонымен қатар, бастаупоза - жартылай ілу, яғни бір аяғы сәл алға, екіншісі артқа қойылған позиция. Бірнеше қайталаудан кейін аяқ-қолды өзгерту керек. Тәжірибеші маманның міндеті - түсірілген қолдарды біріктіру. Шұңқырдың ең шеткі нүктесіне жеткенде ауа тартылады, қолдар бір уақытта қосылады.
Тағы бір жақсы нұсқа - "үлкен маятник". Адам маятник сияқты алға-артқа тербелетін жаттығу осылай аталады. Максималды еңкейту күйіне жеткеннен кейін, ауаны қысқа уақытқа шулы түрде тартыңыз. Еңкейіп, жоғарғы аяқ-қолды төс сүйегінің деңгейінде азайту керек.
Тізімде көрсетілген жаттығулар Стрельникова ұсынған жаттығулар жинағын құрайды. Сипатталған жаттығуларды әртүрлі тәсілдермен біріктіруге мүмкіндік беретін дәлелденген схемалар әзірленді.
Пайдалану үлгілері туралы
Стрельникова бойынша тыныс алу жаттығуларының келесі курсын қолданып көруге болады. Алдымен жоғарыда сипатталған бірінші жаттығуды екі циклде орындаңыз. Олардың әрқайсысына 8 тыныс кіреді. Бұл реттілік үш рет орындалады. Жиындар арасындағы үзіліс алты секундтан аспайды, циклдар арасында - екі есе көп. Жалғастыру үшін төменде сипатталған жаттығулардың бірін таңдаңыз (мысалы, төртінші). Ол әрқайсысы сегіз қайталауды қамтитын екі циклде орындалады. Циклдер үш рет қайталанады. Содан кейін олар өздеріне ұнайтын тағы екі жаттығуды орындайды, олардың әрқайсысы екі циклмен, алты тәсілмен сегіз рет қайталанады. Бір сабақ адамның 288 тыныс алуын және өкпесін қалдықтардан тазартуды қамтамасыз етедіауа. Әдетте бұл шамамен алты минутты алады. Санауды жеңілдету және ыңғайлы ету үшін ән айтуға болады, бірақ дауыстап емес.
Басқа жаттығу пішімін қолданып көруге болады. Жоғарыда сипатталған барлық жаттығулар кезекпен орындалады. Біріншісі сегіз тыныс циклінде орындалады. Барлығы төрт цикл болуы керек. Олар үш рет қайталанады. Олар екінші сипаттаған Стрельникова бойынша тыныс алу жаттығуларын орындауды жалғастырады. Мұнда бір цикл ішінде сегіз тыныс бар. Циклдер төрт рет қайталанады, бірақ екі серия жеткілікті. Келесі жаттығу тағы бір серияға қысқарады, оның ішінде сегіз тыныс алудың төрт циклі қалады. Содан кейін қатарлар қайтадан көбейтіледі: екі, содан кейін төрт. Олардың әрқайсысында циклдар сегіз тыныс болуы керек, бірақ қатарынан алты рет қайталанады. Қорытынды блок - бұл 4-6 рет қайталанатын сегіз тыныс циклінде орындалатын екі жаттығу. Жаттығулардың әрқайсысы 2-3 сериядан тұратын блоктарда қайталануы керек. Жалпы алғанда, мұндай жаттығу кезінде адам шамамен 672 тыныс алу әрекетін орындайды. Жаттығулардың ұзақтығы орта есеппен 10 минуттан сәл асады.
Тәжірибе ерекшеліктері
Стрельникованың гимнастикасының сипаттамасында жоғарыда келтірілген жаттығуларды орындауды жоспарлағанда, сабақтардың көлемін біртіндеп арттыруға тырысу керек. Алдымен бес минуттық жаттығу жеткілікті, содан кейін он минут, бірте-бірте сағаттың төрттен біріне жетеді. Сарапшылардың пікірінше, ширек сағатқа созылатын және бұрын сипатталған қозғалыс тізбегінен тұратын сабақта орта есеппен мыңға жуық тыныс алу әрекеті болады. Бұл жүктеме қарастырыладыЖауапкершілікпен және үнемі жаттығу жасайтын адам үшін оңтайлы. Ұзақтығы мен қанықтылығын одан әрі арттыру әдетте талап етілмейді. Оқудың бірінші айының соңына қарай жүктеменің бұл деңгейіне қол жеткізген жөн. Содан кейін қол жеткізілген қарқындылықты ұстаныңыз.
Стрельникова гимнастикасының бөлігі ретінде ұсынылатын жаттығуларды орындаған кезде импульсті бақылау керек. Ол біркелкі болса оңтайлы, минутына жүз жиырылудан көп емес. Кейде құда болған адамның басы айнала бастайды. Бұл дұрыс емес орындауды, тәжірибені сақтамауды көрсетеді. Мүмкін тыныс алу тым терең немесе тым ұзақ, демді ұстап тұру мүмкіндігі бар. Өзіне қауіп төндірмей, өз пайдасы үшін жаттығуды қалайтын адамның міндеті - бас пен иық белдеуінің қалпын бақылау. Ауада сызу кезінде дененің бұл бөліктерін сәл төмен түсіру керек. Тәжірибе авторы айтқандай, барлық жаттығулардың дұрыс орындалуы көптеген адамдар эйфорияның жұмсақ нұсқасы ретінде сипаттайтын өз денесінің ерекше сезімінің пайда болуына әкеледі. Бұл жерде ешнәрсе жоқ, бұл жағдай қалыпты деп саналады. Бірақ ыңғайсыздық, жағымсыз сезімдер техниканы сақтамау туралы айтады, немесе мұндай гимнастика адамға жарамайды.
Стрельникова, егер жаттығулар ыңғайсыздыққа әкелетін болса, оның теориясына сәйкес тыныс алу тәжірибесінен бас тартуға кеңес берді. Кейбір жағдайларда жаттығуды бір рет тоқтату жеткілікті, жағдай қайталанса, қарастырылып отырған әдістен толығымен бас тартқан дұрыс.
Бұл маған көмектесе ме?
Пікірлерден көріп отырғанымыздай, Стрельникованың гимнастикасықарапайымдылығымен және қолжетімділігімен тартады. Іс жүзінде ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ, шектеулер өте аз. Сабақтар адамдарға оңай беріледі, күшті бұлшықет кернеуін, ерік-жігерді қажет етпейді. Сонымен қатар, көптің пайымдауынша, әсіресе мұндай салыстырмалы түрде жеңіл және қысқа мерзімді жаттығулардың пайдасы зор. Тыныс алу жолдарының ауруларымен ауыратын адамдардан көптеген оң жауаптарды көруге болады. Демікпе мен бронхитте, өкпенің созылмалы түрдегі қабынуында, процестің маңызды мәселелерінің бірі ауа өту жолдарының бітелуі болып табылады.
Пікірлерге сәйкес, Стрельникованың гимнастикасы бұл процесті баяулатады және тоқтатады. Рас, тәжірибені бастамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс. Ресми медицина тұтастай алғанда сипатталған әдістемеге немқұрайлы қарайды, бірақ жеке жағдайда дәрігерлер мұндай жаттығуларды орындауға кеңес береді, олар адамға пайдалы болады деп сендіреді.
Артықшылықтар туралы
Стрельникованың парадоксикалық гимнастикасы тыныс алу жүйесінің ең күшті бұлшықеті – диафрагманы белсендіретін өткір тыныс алудың артықшылықтарына негізделген. Жаттығудың ерекшелігі қозғалыстардың жеткілікті жоғары жиілігінде шулы мұрын тынысын қалыптастыру болып табылады - бір-екі секундта орташа есеппен тәжірибеші үш рет тыныс алады, ауаны тыныш және пассивті түрде шығарады. Бұл жағдайда атмосфералық газдарды дұрыс тартуға назар аудару қажет. Сіз қалай дұрыс дем шығару туралы ойлай алмайсыз, әйтпесе технологияны орындай алмайсыз. Әдетте, дененің өзі шығарылған ауаны шығарып, өкпеде одан әрі қажет болғанша қалдырады.жұмыс істейді. Ингаляция сабақтың тиімділігін арттыратын қозғалыстармен бірге жүреді. Тәжірибе кезінде сіз ингаляцияға назар аударуыңыз керек және оны тек жаттықтыруыңыз керек. Тек өкпеге ауа алу әрекеттері де есепке алынады.
Шулы, қысқа тыныс алу диафрагмалық белсенділікті белсендіретін қозғалыстармен бірге жүреді. Стрельникованың парадоксикалық гимнастикасы мұрыннан газды тартудың сапасын жақсартуға мүмкіндік береді, қан ағымын жақсартады. Бірінші сабақтан кейін өкпенің өмірлік сыйымдылығы 100-300 мл-ге артады. Қанның құрамы газдармен толтырылуы жағынан жақсарады. Артериялық қанның оттегімен қанығу көлемі күрт және өте күшті артады. Гимнастикамен айналысатын адамдарды бақылаған мамандардың айтуынша, жаттығу кезінде оттегі миға белсенді түрде түседі, бұл органның қыртысына ерекше оң әсер етеді. Ми орталықтарының жұмысы жақсарады, сондықтан жергілікті метаболизмнің тәуелсіз реттелуі тиімдірек болады.
Көпқырлы артықшылықтар
Стрельникованың парадоксикалық гимнастикасы көптеген қайталауларды қамтиды. Егер адам сағатына төрттен бір уақытта айналысса, ол мыңға жуық тыныс алады, бірақ кейбіреулер гимнастикаға бір сағат жұмсайды, оның барысында олар бес мыңға дейін әрекет жасайды. Егер сіз мұны үнемі, күніне екі рет, тек алты сеанстан кейін қайталасаңыз, өкпенің жұмысын қамтамасыз ететін бұлшықет тінінің сапасында айтарлықтай өзгерістерді байқауға болады. Он екінші сабақта бұлшықеттерді күшейту өте маңызды болады. Тыныс алу мүшелері жұмыс істейтін бұлшықеттер болса да,адам көзіне көрінбейтін, олар алынған жүктемеге өте тәуелді және олар үшін оқыту маңызды. Ингаляция кезінде қарсылық пайда болады, соның арқасында тыныс алу қызметі қалыпқа келеді, тұрақтандырады және қалпына келтіріледі. Тұрақты жаттығулар төс сүйегінің бұлшықет корсетасын дамытуға және бұрын пайда болған омыртқа деформациясын жоюға көмектеседі.
Стрельникованың парадоксикалық гимнастикасы бұлшықет тінінде ауырсынуды тудырмайды. Бұл жүктемелердің ақылға қонымды мөлшеріне байланысты. Тіндерде сүт қышқылы жиналмайды, бұл ауырсынуды тудырады. Адам мұрын арқылы белсенді тыныс алғанда, ол мұрынның шырышты қабығында рефлекторлық белсенділіктің үлкен аймағын ынталандырады, осылайша иісті тану орталығымен байланысты жақсартады. Гимнастикамен айналысқан көптеген адамдар иіс сезу қабілетінің жақсарғанын, бірақ олардың әл-ауқаты тұрақтанғанын мойындады.
Әсер ету ерекшеліктері
Зерттеу көрсеткендей, Стрельникова жаттығуларын орындау диафрагмалық массажды қамтамасыз етеді. Бұл мұрын арқылы ауаның күрт ингаляциясы кезінде бұлшықет тінінің белсенділігінің ерекшеліктеріне байланысты. Массаж перитонеумда орналасқан ішкі органдардың негізгі бөлігіне оң әсер етеді. Төс сүйегінің экскурсиясы сору әсерінің күшеюімен бірге жүреді, қан мен лимфа ағыны тұрақты және жақсырақ болады. Өкпенің белсенді вентиляциясы бронхоальвеолярлы буынның механикалық созылуымен бірге жүреді. Мұнда жиналған эффузия жоғалады, жабысқақ процестер баяулайды.
Өкпенің жетіспеу фактісіинфильтраттар, ғылыми стандарттарға сәйкес ұйымдастырылған арнайы бақылауларда жазылған ыдырау орындарын жабу. Университетте туберкулез проблемалары бойынша ұзақ мерзімді зерттеулер жүргізілді. Гимнастикалық жаттығулар тыныс алу стереотиптерін түзетеді, бұлшықеттер қозғалмалы, пластикалық болады, тірек-қимыл жүйесі нығайтылады.
