Жүктілік кезінде еліктіретін тар көйлектер мен тар шалбарды сағынған жас аналар мүмкіндігінше тезірек қалыпқа келуге тырысады, бірақ әрқашан бәрі жақсы бола бермейді. Денеге баланың туылуы сияқты ауыр жүктемені қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Босанғаннан кейін асқазанды қалай тез кетіруге болады?
Әйел дене бітімінің кейбір ерекшеліктері
Босанғаннан кейін іштің сыртқы көрінісі көптеген әйелдерді мінсіз денені армандайды. Жас аналар дене салмағын реттеудің барлық әдістерін қолданады, бұл оң нәтиже береді: килограммдар бірте-бірте жоғалады, салмақ қалыпты немесе жүктілікке дейін жақын, бірақ фигура жетілмеген болып қалады. Бұл қандай қиындықтар? Қалай жалғастыру керек?
Қалыпты салмақта дене майы біркелкі бөлінбеуі мүмкін. Мысалы, кейбір арық әйелдердің бөкселері мен жамбастарында қосымша май жиналуы бар. Иә, жақсылық үшінсандар салмақ пен бойдың арақатынасы емес, сонымен қатар дене майының пайызы маңызды. Денсаулығы қалыпты әйел үшін оңтайлы көрсеткіш 23-24% құрайды, ал жартысы кеудеге, ішкі жамбас пен бөкселерге жиналуы мүмкін.
Ересек әйелге дене майының 16%-дан төмен көрсеткішке жетуі қиын, ал 13%-ға дейін төмендеуі денсаулыққа өте зиян тигізуі мүмкін. Тек кәсіби спортшыларда әдетте 10-15% май болады.
Баланы көтеру кезінде бүкіл ағзаның ауқымды қайта құрылымдалуына байланысты май тінінің қабаты ұлғаяды. Ұрықты теріс сыртқы әсерлерден қорғау үшін қосымша килограммдар бөлінеді. Бұл әсіресе ішке қатысты, себебі созылған бұлшықеттерден басқа қосымша май қабаты да бар.
Босанғаннан кейін бірден асқазанды не істеу керек? Пішінге жету үшін жас анаға дене майының пайызын азайтып қана қоймай, іштің қажетті пішінін қалыптастыра отырып, іш бұлшықеттерінің күшін арттыру қажет.
Босанғаннан кейін әйелдің денесінде не болады
Босанғаннан кейін бірден іш сөнген шарға ұқсайды, өйткені дене бірден қалпына келмейді. Іштің көлемі жүктілікке дейін әлдеқайда көп, өйткені жатыр әлі де ұлғайған. Егер болашақ ана бала көтеру кезінде артық салмақ жинаса, оған қосымша дене майы қосылады.
Босанғаннан кейін бірден іш деген не? Көптеген жас аналар нәресте туылғаннан кейін бірнеше күн ішінде олардың ішінің толық болатынын байқайды.жүктіліктің үшінші немесе тіпті алтыншы айындағы әйелге ұқсайды. Шындығында, денені қалпына келтіру процесі босанудың үшінші кезеңінде, яғни босанғаннан кейін басталады және біраз уақытқа дейін жалғасады. Бұл кезеңнің ұзақтығы әрқашан жеке.
Тоғыз айда жатыр 7-8 см (ұзындығы), 4-6 см (қалыңдығы мен ені) 37-38 см (ұзындығы), 24-26 см (қалыңдығы мен ені) дейін ұлғаяды. Бірінші туылған әйелде жүктілікке дейінгі органның салмағы шамамен 50 г, көп туылған әйелде - 100 г. Жүктілік кезеңінің соңына қарай жатырдың салмағы баланың салмағынсыз 1-1,2 кг-ға жетеді, амниотикалық сұйықтық және мембраналар. Жүктіліктің соңына қарай жатыр қуысының көлемі 500 есе артады.
Табиғи босанғаннан кейін дененің қалыпты өлшеміне оралуы үшін шамамен 4-6 апта қажет. Егер әйелде CS болған болса, қалпына келтіру 2-2,5 айға созылуы мүмкін. Іш бұлшықеттерінің созылуына тоғыз ай қажет екенін түсінуіңіз керек, сондықтан бұрынғы пішініне оралу үшін бірдей немесе сәл көп уақыт қажет.
Босанғаннан кейін іштен құтылу кімге оңай
Тіпті фотода босанғаннан кейін бірден асқазан идеалдан алыс көрінеді, бұл әділ жынысты қатты ренжітеді. Бірақ денеде қалпына келтіру процестері белсенді түрде жүріп жатыр, сондықтан біраз уақыттан кейін асқазан қайтадан тегіс болады, ал бел жұқа болады. Тіпті дәрігерлер нақты күндерді айта алмайды.
Босанғаннан кейін бұрынғы формалардың қалпына келу жылдамдығы көптеген факторларға байланысты:
- жүктілік кезінде әйелді тамақтандыру;
- артылған килограммдар саны;
- тері мен бұлшықеттердің серпімділігі;
- әйел жасы;
- таңба мүмкіндіктері;
- жүктілік және босану кезіндегі асқынулардың болуы;
- жүктілік ерекшеліктері;
- генетикалық бейімділік;
- зат алмасу жылдамдығы;
- алдыңғы жүктілік және туылғандар саны.
Ең жылдам сауығып кететіндер – жүкті болғанға дейін салмағынан еш қиындық көрмеген және бала көтеру кезеңінде салмағы 12 кг-нан аспаған жас әйелдер. Қосымша фунттар, босану және асқынулар тарихы неғұрлым көп болса, оның бұрынғы фигурасына оралу қиынырақ болады. Жылдар бойы метаболикалық процестер де баяулайды, сондықтан асқазан ұзағырақ болады. Егіз баланы дүниеге әкелген әйелдердің қалпына келуі ұзаққа созылады.
Кесар тілігінің қалпына келу процесін кешіктіреді. Іш қуысына жасалған операция іш қуысын жарақаттап, біраз уақытқа белсенділікті шектеуге мәжбүр етеді. Әрине, көп нәрсе хирургтардың кәсібилігіне, тігістің сапасына және операциядан кейінгі күтімге байланысты.
Тегіс асқазанға арналған жаттығу
Фотоде босанғаннан кейін бірден іштің қалай көрінетінін атақты аналар да сирек көрсетеді, дегенмен атақты аналар тез қалыптасады. Әйел ішін алып тастауға болатынын түсінуі керек, бірақ бірден емес. Дұрыс тамақтану және қалыпты физикалық белсенділікті сақтау керек.
Босанғаннан кейін бірден асқазанды қалай алуға болады? Жеткілікті физикалық белсенділікті қамтамасыз ету әйелге көмектеседі, бірақ спортты 3-6 аптаға кейінге қалдыру жақсы. Бұл мәселеде назар аудару керекдәрігердің ұсыныстары. Дәрігер сізге іш бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығуларды орындауға рұқсат бергенде, сіз арнайы кешенді меңгеруге кірісе аласыз.
Босанғаннан кейін асқазанды кетіруге арналған ең тиімді жаттығулар:
- Жамбас көтереді. Жатқан күйде тізеңізді бүгіңіз, еденге басыңыз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз және жамбасыңызды сәл жоғары көтеріңіз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз. Он қайталау жеткілікті.
- Бұрау. Жатқан күйде тізеңізді бүгіп, қолыңызды кеудеге айқастырыңыз. Дем шығарған кезде тек іш бұлшықеттерін пайдаланып, дененің жоғарғы бөлігін тізеге келтіріңіз. Ең жоғары нүктеде жағына бұраңыз. Бастапқы күйге оралыңыз. Жиырма қайталаудың екі жиынтығын жасаңыз. Амплитуданың жоғарылауымен арқаңызды еденнен жұлып алмауыңыз керек, өйткені бұл жағдайда жұмысқа пресс емес, арқаның экстензорлы бұлшықеттері кіреді.
- Артқа көтеру. Шалқадан жатып, қолдарыңызды кеудеге айқастырып, аяқтарыңызды кез келген бекітілген беттің астына апарыңыз. Арқаңызды еденнен көтеріңіз, жиырылған кезде дем шығарыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Сіз он қайталаудың үш жиынтығынан бастай аласыз. Әрбір орындаған сайын рет санын біртіндеп көбейтуге болады.
- Денені ұстау. Жатқан күйде білектеріңізді еденге қойыңыз (қолдарыңызда тік бұрыш алуыңыз керек), асқазан мен кеудені жұлып алып, бетінен жоғары көтеріліңіз. Тек екі жанасу нүктесі болуы керек: табан және білек. Бұл позицияда 30 секунд бойы жамбастың жоғары және төмен жылжуына жол бермей, мұздату керек. Үш тәсіл жеткілікті. Денені ұстау уақытын біртіндеп ұлғайту ұсынылады.
- Қабырғадағы еңкейу. Арқаңызды қабырғаға мықтап басып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, алға қадам жасаңыз. Арқаңызды қабырғадан төмен сырғытыңыз, едендегі жамбас параллельіне жеткенде, қолыңызбен өзіңізге көмектеспестен жоғары көтеріліңіз. Он бес қайталаудан тұратын екі жинақ жеткілікті.
Кешенге өзіңізге ұнайтын басқа жаттығуларды қосуға болады. Аптасына кемінде үш рет спортпен шұғылдану ұсынылады, қаласаңыз, күнделікті жаттығулар жасай аласыз.
Жаттығуды қашан бастауға болады
Босанғаннан кейін бірден іш қуысына арналған жаттығуларды дәрігерлер әрдайым ұсынбайды, әсіресе әйелде CS бар болса. Бала туылғаннан кейін 3-6 аптадан кейін ғана табиғи жолмен жүктемені бірте-бірте арттыру арқылы спортпен айналысуға болады, дегенмен бұл мәселе бойынша сарапшылардың пікірлері әртүрлі. Кейбір дәрігерлер анам өзін жақсы сезінген бойда жаттығуға рұқсат береді.
Босанудың оперативті әдісімен және асқынулардың болуымен (перинэяның кесілуі немесе жыртылуы, тігіс салу) спорт туралы екі-үш айдан кейін ғана ойлауға болады. Бұрынғы жүктемелер кезінде тігістің бұзылуы, вагинальды пролапс және іштің ішіндегі қысымның жоғарылауы мүмкін. Алдымен гинекологқа барып жатырдың жағдайын және тігістердің жазылуын тексеру керек.
Босанғаннан кейін асқазанды тазалаудың басқа жолдары
Дәрігер жаттығуға болатынын айтқаншаіш қабырғасының бұлшық еттерін күшейту, іштің терісін келесі жолдармен жақсарту:
- Табиғи майлармен немесе созылу белгілеріне қарсы креммен проблемалық аймақты уқалаңыз. Теріні серпімді ету және созылу белгілерінің пайда болуын болдырмау үшін мұндай процедураларды жүктіліктің бірінші триместрінде де бастау ұсынылады. Массажды үгінділер туылғаннан кейін жалғастыру ұсынылады. Бұл тері өңін жақсартады және проблемалы аймақтардағы қан айналымын жақсартады.
- Тағы жаяу серуендеу. Арбамен серуендеуді денсаулық жағдайы мүмкіндік берген кезде бастау керек. Заманауи дәрігерлер ауруханадан оралғаннан кейін келесі күні жаңа туған нәрестемен серуендеуді ұсынады, егер сыртта жеткілікті жылы болса немесе бір аптадан кейін, егер нәресте суық мезгілде туылған болса. Қыста сіз он минутқа дейін температурада көшеде жүре аласыз. Ұзақ серуендеу жас анаға тез бұрынғы пішініне оралып, денесін сергітуге мүмкіндік береді.
- Емшек сүтімен емізу. Емшекпен емізу жатырдың жиырылуын табиғи түрде ынталандырады және күнделікті шамамен 500 калория қабылдай отырып, айтарлықтай энергияны қажет етеді.
Босанғаннан кейінгі диетаны түзету
Арықтаудағы табыстың жартысынан көбі теңдестірілген диетадан келеді. Босанғаннан кейін бірден және екі-үш аптадан кейін іштің фотосуреттері әйел денсаулығына байланысты іш қабырғасын нығайту үшін арнайы жаттығулар жасамаса да, дұрыс диетаның тиімділігін растайды. Көптеген жас аналарға салмақ жоғалту үшін жаттығулар мүлдем қажет емес. Бірақ сұлулықты қалыптастырамын десеңіз, спорт өте қажетжалпақ іш және артық фунттан құтылып қана қоймайды.
Күн ішінде жұмсағаныңыздан азырақ калория жеңіз. Аздап калория тапшылығымен дене май жасушаларында сақталған энергияны толтырады. Бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Кез келген физикалық белсенділік калорияларды жағуға көмектеседі: қозғалыста үй жұмыстарын орындау, баламен серуендеу, баспалдақпен көтерілу және т.б.
Қатаң диета жас анаға мүлдем қарсы. Босанғаннан кейінгі кезеңде сіз теңдестірілген, дұрыс және толық тамақтануыңыз керек, бірақ ешқандай бұрылыстарсыз. Мүмкіндігінше тезірек салмақ жоғалту ниеті лактацияны бұзбауы керек. Бірақ, керісінше, көп мөлшерде азық-түлік тұтыну сүт өндіруді ынталандырады деген пікір қате. Тек жиі қолдану, жылы ішу және дұрыс ішу режимі лактацияны шынымен жақсартады.
Оң нәтижелер көрінгенде
Босанғаннан кейін бірден созылған іш бұлшықеттерінің жиырылуы гормондардың әсерінен басталады. Бірақ бұл процесс біраз уақытты алады. Спортпен айналысуға болатын екі-үш айдан кейін тамақтануда артық тамақтанудан аулақ болған және физикалық белсенділікті сақтаған көптеген жас аналар өздерінің фигураларына өте риза болды. Басқа әйелдер ұзағырақ болды. Орташа алғанда, пішін бірнеше аптадан алты-тоғыз айға дейінгі кезеңде қалпына келтіріледі.
Сығу таңғышын қолдану
Босанғаннан кейін бірден асқазанды қатайтуға болады ма? Жақында босанғаннан кейінгі таңғыштар әсіресе танымал болды.және байлау. Қолдауыш корсет аталған аймақтағы ауырсынуды азайтады, жатырдың жиырылуына ықпал етеді, асқазанды қатайтады және бұлшықеттердің шамадан тыс созылуына жол бермейді. Таңғышты киюге қарсы көрсетілімдер: кесар тілігі, асқазан проблемалары, перинэядағы тігістер, бүйрек ауруы.
Ешқандай қарсы көрсетілімдер болмаса, онда босанғаннан кейінгі корсет киюді қысқа уақытқа (күніне 1-2 сағат) бастау керек, уақытты біртіндеп көбейту керек. Егер босану асқынусыз өтсе, онда корсетті ЕП-тен кейінгі екінші күні қолдануға болады. Тозу мерзімі төрттен алты аптаға дейін, яғни жатырдың бұрынғы пішініне оралғанша барлық уақытта.
Босанғаннан кейін бірден асқазанды қатайту керек пе? Дәрігерлер босанғаннан кейінгі корсеттерге қатысты екі жақты пікірде және әйелдерге мұндай іш киімді аса сақтықпен таңдауды, қан айналымын бұзбау үшін қатарынан 12 сағаттан артық таңғыш кимеуді және әр үш сағат сайын үзіліс жасауды ұсынады.
Босанғаннан кейін салбырап тұрған қарынды байлау
Босанғаннан кейін асқазанды кез келген матамен қатайтуға болады, бұл үшін итарқа орамал немесе жұмсақ жаялық өте қолайлы. Кейбір әйелдер нәресте туылғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін байлауды бастайды. Бұл әдіс тартпаны пайдаланудан әлдеқайда қауіпсіз.
Байлау ішкі ағзаларды қатайтпайды, тек жай ғана қолдайды, іш қатуы, геморрой, іштің тік бұлшықеттерінің дивергенциясы, жатырдың нашар жиырылуы бар жас ананың жағдайын айтарлықтай жеңілдетеді, оның алдын алады. бұл шарттар. Әсіресе маңыздыбұл полицейден кейін.
Жатқан күйде байлау керек. Кенептің оңтайлы өлшемдері ені шамамен 50 см, ұзындығы 2,5-3 м. Матаны белге қою керек, содан кейін артқы жағынан айқастырып, ұштарын қайтадан алға жылжытыңыз. Бірінші қабат - кең созылған мата, екіншісі - ішке арналған «қалта», тірек. Түйінді жатырға емес, бүйірден байлаған дұрыс. Қолдан кейін матаның астына жүгіріп, бүкіл асқазанды жоғары қарай, бекітуші ретінде қызмет ететін екінші қабаттың үстіндегі қалтаға салу керек.
Дәрігердің көмегі қашан қажет: диастаз
Егер босанғаннан кейін бірден іш өте үлкен болып көрінсе, бұл ештеңені білдірмейді. Тіпті бұл жағдайда да негізгі көлем бірнеше күн ішінде кетуі мүмкін, содан кейін тек пішін мен тонды сақтау керек. Бірақ кейде әйелдер диастазға тап болады - іштің жалпақ бұлшықеттерінің ортаңғы сызықтан алшақтығы. Емдеу тек хирургиялық жолмен жүзеге асырылады, яғни ашық немесе лапароскопиялық операция жасалады.
