Кегель жаттығулары жамбас бұлшықеттерін күшейту үшін өте пайдалы, қазіргі әйелдер мұндай жаттығулардың тиімділігі туралы айтпауы мүмкін, бірақ мұны жеке тәжірибеден біледі. Мұндай жаттығулар жастықты, сұлулықты және ішкі денсаулықты қалпына келтіреді деп саналады. Интимдік аймаққа арналған физикалық жаттығулар әділ жынысты босанғаннан кейін тезірек қалпына келтіруге көмектеседі, қарама-қарсы жыныспен қарым-қатынастағы белгісіздікті жояды. Әйел денсаулығының гинекологиялық жағы психологиялық тепе-теңдіктің маңызды сәті болып табылады.
Кегель жаттығулары әйелдерге не үшін қажет?
Дәрігерлер әділ жынысты әйелдерге гинекологиялық проблемалардың алдын алу үшін арнайы жаттығулар жасауды ұсынады, осылайша әйел денесі босануға жақсы дайындалады, сонымен қатар олардан кейін қалпына келтіріледі және интимдік аймақтың бұлшықет тонусын қалпына келтіреді. Көптеген ерлі-зайыптылар бала туылғаннан кейін проблемаға тап болады: жұбайы жақындық кезінде қанағаттанбайды, бұл ауруларға, сондай-ақ серіктестер арасындағы кейінгі иннуенді және жанжалдарға әкеледі. Көптен күткен бала туып, туатын әйелгинекологиялық араласуларға шыдайды, ауыр жүктемелер мен физикалық еңбекке ұшырайды, созылмалы іш қатумен және жүктілікке байланысты әртүрлі аурулармен күреседі - мұның бәрі кіші жамбас бұлшықеттерін әлсіретеді.
Әйел денесі өте күрделі механизм, ол сәтсіздікке ұшырауы мүмкін (разряд, еріксіз зәр шығару, қынаптық сезімталдықтың болмауы). Мұндай проблемалардың алдын алу немесе оларды жою уақытын қысқарту үшін Кегель интимдік бұлшықеттеріне жаттығулар жасау керек.
Ежелгі бастаулардан
Тарихи фактілер жүздеген жылдар бұрын жоғары сыныптың әділ жынысы интимдік жаттығуларды міндетті рәсім деп санағанын растайды, өйткені ерлер әдемі дене пішінінен гөрі қынаптың серпімді қабырғаларын жоғары бағалайды. Қазіргі заманда бұл процедура вумблинг деп аталады. Бұл хирургияға жүгінбеу үшін, ең алдымен, әйелдер үшін пайдалы. Күніне бірнеше минут және өте қарапайым физикалық жаттығулардың арқасында интимдік бұлшықеттердің тонусы қалпына келеді.
Жаттығулар кешені
Емдеу техникасы Кегель жаттығуларын қолданып көрген қанағаттанған әрбір әйелде өзінің тиімділігін дәлелдейді. Ауырсынбайтын гимнастика бұлшық еттерді жақсы күйде ұстауға көмектеседі, дейді пайдалы жаттығулар жиынтығына әлемді ашқан американдық гинеколог Арнольд Кегель. Бастапқыда дамудың мақсаты хирургиялық операциядан немесе босанғаннан кейін әйелдердің жамбас бұлшықеттерін нығайту болды,гимнастика тек әйелдер кәсібі болып саналды.
Сізге бірінші кезекте интимдік бұлшықеттерді басқаруды үйрену керек. Бұл жаттығудың тартымды жағы - оны жұмысқа, үй шаруасына немесе қоғамдық көлікте саяхаттауға байланысты кез келген уақытта және ыңғайлы жерде жасауға болады. Есте сақтау керек, егер сфинкер тым белсенді дамыса, шараны білмей, жағдай, керісінше, нашарлайды, нәтиже қиын туады.
Барлығына жарайды
Әйелдерге арналған Кегель жаттығулары өзін мүлдем сау санайтын және жақын арада босануды жоспарламайтындарға да қолайлы. Жаттығу көрсеткіштері:
- жамбас бұлшықетінің әлсіздігі;
- интимдік аймақ бұлшықеттерінің дамымауы;
- босану кезіндегі тіндердің жыртылуының алдын алу;
- зәр шығаруды ұстамаудың алдын алу шаралары;
- ересектердегі жатырдың пролапсына көмектесу;
- қарым-қатынастан ләззат алмау;
- тік ішек ауруы;
- геморрой;
- жатырдың пролапсы;
- әйел ағзаларын алып тастағаннан кейін жағымсыз салдардың алдын алу;
- дененің қартаюын баяулатады.
Тыйым салынған
Кегель жаттығуларымен бұлшық еттеріңізді күшейтуді бастамас бұрын ескеру қажет кейбір қарсы көрсеткіштер бар.
- Жүктілік кезінде асқынулар (ұрықтың төмен орналасуы, ерте кезеңде жатыр мойнының ашылуы, геморройдың болуы,) жүкті әйелдерге ұсынылмайды.жатырдың гипертониясы).
- Босанғаннан кейінгі (қынап арқылы босанғаннан кейін кемінде 24 сағат күту).
- Онкологиялық аурулар (алдымен дәрігермен кеңесіңіз).
Ең жақсы әсер
Перинеальді бұлшықет тонусы жүйелі жаттығулардан кейін көрінетін жалғыз плюс емес, сонымен қатар мыналарды қамтиды:
- кіші жамбас тіндерінің серпімділігін арттыру;
- қан айналымын жақсарту;
- зәр ұстамауды емдеу;
- оргазмды бақылау;
- жыныстық белсенділік;
- босанғаннан кейінгі қалпына келтіру;
- босану кезіндегі ауырсынуды азайтады.
Несеп ұстамау немесе жатырында проблемалары бар әйелдерге арналған Кегельді зарядтау кезінде қажетті нәтижеге жету үшін белгілі бір ережелерді сақтау ұсынылады:
- Бәрін бірте-бірте жасаңыз, негізгі әдістерден бастап, кешенге біркелкі ауысыңыз.
- Қысу жаттығуларынан бастаңыз, жиырылу жаттығуларымен жалғастырыңыз, итеру жаттығуларымен аяқтаңыз.
- Күніне 150 қайталаудан аспаңыз.
- Тек жамбас бұлшықеттерін тартыңыз.
- Бөксе, іш және жамбасыңызды бос ұстаңыз.
Орындау
Жаттығу үш кезеңге бөлінеді:
- Сығу.
- Қысқарту.
- Орын ауыстыру.
Кегель жаттығуларын қалай жасауға болады? Бірінші жаттығу үшін әлсіз жыныстың өкілдері бұлшықеттерді бірнеше секунд бойы саналы түрде қысып, ашуды үйренуі керек, содан кейіндене босаңсыды. Осыдан кейін шиеленіс пен релаксацияны мүмкіндігінше жиі ауыстырып, жігерлі қарқынға көшудің уақыты келді. Келесі кезең: сыртқа итеру, ішінде итеріп тастау керек нәрсе бар екенін сіздің басыңызда елестету қажет болғанда. Бұл процесс күшті кернеуді қажет етпейді, бұлшық еттерді мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы осы күйде ұстау маңызды. Сезімталдықты екі саусақты қынап ішіне қою арқылы арттыруға болады. Жаттығуды жылдам меңгеруге ықпал ететін позалар жоқ, әркім қайда және қалай ыңғайлы екенін өзі шешеді. Әрбір кезеңге белгілі бір уақыт бөлу арқылы (5 жиынтықта 10 рет), аз уақыттан кейін нәтижені байқауға болады. Біртіндеп жаттығулар санын 30-ға дейін арттыруға болады. Бұлшықеттердің күшейгенін сезгенде, оны 20 есеге дейін азайтуға болады.
Жаттығулар кешенін алғаш рет шешетіндер үшін босаңсыған баспасөзді және дененің жалпы жағдайын бақылау ұсынылады, бұл ең жақсы жағдайда ең жақсы орындалады. Тұрақты жаттығу арқылы әсер сізді күтпейді.
Жеделдетілген жаттығу
Әдебиетті парақтап уақытты жоғалтпау үшін алдымен интимдік бұлшықеттеріңізді табу керек. Өзіңізді тексеру Кегельдің зәр шығаруды ұстамау үшін зарядтауының бастапқы кезеңдерін еске түсіреді: зәр шығаруды болдырмау үшін бұлшық еттеріңізді қысып, зәр шығаруды қаласаңыз және ең жақын ванна алыс болса, бұл сезімді есте сақтаңыз. Бұл несеп ұстамау және геморрой, жатырдың пролапсы және басқа әйелдер проблемаларының алдын алу үшін жаттығуларды қажет ететін бұлшықеттер.
Келесі күрделі опция күніне бір рет 10 минутқа арналған. Дене шиеленіспеу үшін ыңғайлы бастапқы қалыпта жасалады.
- Жылдам қарқынмен кеседі. 10 секундтық үзіліспен 10 қайталау (Қысқа мерзімдегі максималды қозғалыс бұлшықет төзімділігіне ықпал етеді).
- Дем шығару және тыныс алу. Толық кеудемен ауаны қабылдаған кезде бұлшықеттер қатты қысылады. Бұл қалыпта 5 секундқа тоқтаңыз, содан кейін дем шығару кезінде босаңсыған күйге тегіс ауысыңыз. 5 тәсіл үшін бұлшықеттерге назар аударған жөн, бұл бұлшықеттерді сезінуге және олардың белсендірек жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.
- Сыртқа итеріп шығару олардың алдыңғы нүктесінің процесіне ұқсас, тек ескертпемен: өткір дем шығару және бұлшықеттердің жылдам босаңсуы, бірдеңені сыртқа шығару керек сияқты. 5 қайталау бұлшықет жүктемесін күшейтуге көмектеседі.
- Ұстау жамбас бұлшықеттерін 10 секунд бойы қысып, уақытты бірте-бірте ұлғайтуға негізделген, яғни 5-7 қайталаудан кейін сегмент 17-20 секундқа дейін өсуі керек. Мұндай статикалық жүктеме «барға» сәйкес келеді: ол жамбас қабатының бұлшықеттерін серпімді етіп қана қоймайды, сонымен қатар зат алмасуды жақсартады.
- Лифтпен көтерілу сияқты қадамдық стресс (статикалық жүктеме): келесі қабатқа көтерілген сайын бұлшықет кернеуі күшейеді. Қиялдағы 15 қабатқа жеткеннен кейін бұлшық еттерді босаңсытып, біртіндеп төмен түсу керек.
- Бөксе көпірі былай жасалады: арқамен жатып, тізеде бүгілген аяқтар, аяқтар мен иықтар еденнен ажырамас, ал жамбас өте жоғары көтерілуі керек. Бұл позицияда сіз қысқа уақыттан кейін 10 секундқа созылуыңыз керекүзілістер 20 рет қайталанады. Осылайша, қан жыныс мүшелерін нәрлендіретін және бөкселерді күшейтетін жамбас аймағына қарай ағылады.
- Биде жамбас: аяқты иықтың енін алшақ ұстайды, ал қолды жамбаста, жамбастың бүйірге қозғалысы, тізелерді сәл бүгу. Олар шеткі оң немесе сол жаққа жеткенде, жамбас бұлшықеттері жиырылады, ал қайтар жолда олар босаңсыды. Мұндай қарапайым би қимылдары іштің төменгі бөлігін нығайтады, сонымен қатар жыныс мүшелеріндегі қан айналымын жақсартады.
Симуляторлар
Классикалық жаттығуларды меңгергеннен кейін, Kegel зарядтауынан үлкен әсерге қол жеткізуге көмектесетін арнайы вагинальды тренажерларға көшуге болады. Жатырдың пролапсы мен геморрой - бұл сөйлем емес, егер сіз олардың алдын алуды білсеңіз, ауыртпалықсыз шешілетін жағымсыз әйел мәселелері.
Қандай тренажерлар бұлшықетті күшейтуге бағытталған? Олардың біразы бар:
- вагинальды шарлар (бұлшықеттер қынаптан шарлардың түсіп кетуіне жол бермеуге тырысады, бұл бұлшықеттерге жүктемені арттырады);
- ақылды тренажерлар (силиконды дірілдеткіштерге ұқсас және олардың жылжымалы синхрондауы тербеліс жиілігін орнатуға мүмкіндік береді, бұлшықеттердің қайтарылуын күшейтеді);
- әлсіз импульстік ток генерациялау режимі бар вибраторлар (қосымша бұлшықет жиырылуы).
Асықпаңыз
Кегель жаттығуларына жүгінбеу керек немесе тоқтата тұру ұсынылады.
- Дәретханаға баруды қалау (басыЖаттығу қуық пен ішектің босайтын уақытымен сәйкес келуі керек).
- Қолайсыздық (жаттығуға дейін, кезінде және одан кейін болған).
- 4 ай тұрақты қолданғаннан кейін нәтиже жоқ (дәрігермен кеңесу ұсынылады).
- Жүктілік кезінде, түсік түсіру немесе мерзімінен бұрын босану кезінде гинекологтың кеңесі де қажет.
50 жастан асқан әйелдерге
Адамзаттың әдемі жартысы жасы ұлғайған сайын вагинальды бұлшықеттердің серпімділігі мен қаттылығын жоғалтқандықтан көптеген ауруларға тап болады. Көбінесе, жетілген жас әйелдің өмірінде жатырдың, геморройдың және жыныстық өмірге қанағаттанбаудың проблемаларын тудырады. Жатырдың пролапсы кезінде Кегельді зарядтау бақытты өмір жолында болатын көптеген қиындықтардың шешімі болып табылады. Мұндай жыныстық жаттығулар екі серіктестің де интимдік өмірін жақсартады, әйел органдарының жасына байланысты қажетсіз асқынуларымен күреседі, сонымен қатар жағымды эмоциялар береді. Жаттығулар жиынтығынан кейін барлық мәселелер шешіліп, проблемалар жойылады. Жаттығу тек әйел денесінің тонусын жақсартуға бағытталғаны маңызды емес, бастапқыда болжанғандай, кешен жасына байланысты импотенцияның алдын алу туралы ойлайтын ерлер де пайдаланады.
Ерлерге ұсынылады
Ерлерге арналған Кегель жаттығулары тік ішек және несеп-жыныс жүйесі ауруларын емдеу мен алдын алуды қамтиды. Әйелдер сияқты қоғамның күшті жартысында жыныстық қатынасты реттеуде қиындықтар барфункциясы, бұл да бұлшықетті күшейтуді қажет етеді.
Зәрді ұстамау әйелдерде де, ерлерде де болуы мүмкін, ол тамшылатып, ішінара, күйзеліске ұшыраған немесе толығымен болады. Бұл бұлшық еттердің жиырылуы мен жаттығатын жаттығулары бұл мәселені физикалық түрде жеңуге көмектеседі. Фекальды ұстамау мәселесі, сондай-ақ босату кезіндегі ыңғайсыздық - Кегельді геморройдан зарядтау арқылы шешілетін тағы бір мәселе. Күніне 10 минут уақытыңызды бөліп, 2-3 айдан кейін әсерді байқайсыз. Жүйелі түрде жүзеге асыру – мәселені сәтті шешудің, сонымен қатар тез қалпына келтірудің кепілі.
Ойланған жөн
Профилактика белгілі бір аурудың пайда болуының қауіп факторларын жою үшін кешенді түрде жүргізіледі. Бұлшықет серпімділігі үшін белгілі бір жаттығуларды мезгіл-мезгіл орындауға тырысып, нәтижені сезінгеннен кейін, бас тарту қиын болады, әсіресе бұл пайдалы ғана емес, сонымен қатар жағымды болған кезде. Болашақта жасқа байланысты қиындықтармен күресуге ниет болмаса, алдын-алуды белсенді қысу, жиырылу және орын ауыстыру арқылы алдын ала бастаған дұрыс.
