Мирзәкәрім Санақұлұлы Норбеков - омыртқаны және жалпы денені емдеудің емдік әдісі туралы кітаптардың авторы, баламалы медицинаның ізбасары. Оның айтуынша, көптеген ауруларды емдеудің негізі адамның психоэмоционалдық жағдайын қалыпқа келтіруде 99%, ал оның әзірлеген дене жаттығулары жүйесінде тек 1% құрайды. Норбековтың айтуынша, зарядтау буын ауруын емдеуге көмектеседі, гипертония мен созылмалы шаршау синдромын жеңілдетеді, оптимистік көңіл-күйді қалыптастырады.
Сипаттамасы
М. С. Норбеков өзінің әдістемесі бойынша оқудың негізгі мақсатын жеке тұлғаның кемшіліктерімен күресуде және дене мен ақыл-ойды өзін-өзі жетілдіруде даралықты ашу деп атайды. Ол ұйымдастырған орталықта жас пен жынысты есепке алатын әдістемелер әзірленген. Автордың айтуынша, бұл бөліну ерлер мен әйелдердің физиологиялық және анатомиялық ерекшеліктеріне байланысты. Тиісінше, Норбеков бойынша зарядтау жатыр мойны остеохондрозы және басқа патологиялары үшін таңдалады.адамның физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып.
Гимнастика мәселелері
Норбеков өз кітаптарында санаңызды тазартпасаңыз, идеалды дене пішініне жету және денсаулығыңызды жақсарту мүмкін емес екенін бірнеше рет айтады. Осы әдістеме бойынша жүйелі жаттығулар тек таза ойы бар адамдарға денесі мен денесін емдеуге көмектеседі.
Норбековты буындар мен омыртқаны зарядтаудың негізгі міндеттері:
- жеке даму және өзін-өзі бағалау;
- шығармашылық мүмкіндіктердің іске асуы;
- еңбек және қоғамдық белсенділікті арттыру;
- өзіңізге, денеңізге және өз қабілеттеріңізге деген сенімге деген оң көзқарасты қалыптастыру.
Көрсеткіштер мен қарсы көрсетілімдер
Емдік жаттығулар зардап шегетін адамдарға көрсетіледі:
- остеохондроз;
- диск грыжа,
- көру проблемалары;
- депрессия;
Гимнастиканы бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек;
Норбеков бойынша омыртқаға арналған жаттығулар келесі аурулармен ауыратын адамдарға қарсы көрсетілімдер:
- омыртқадағы ауырсыну;
- бала туу кезінде;
- буын ауруы;
- омыртқаның әртүрлі патологиялары;
- қабыну процестері;
- аурулардың өршу кезеңінде;
- жақында жасалған операция;
- инсульт немесе инфаркт;
- балалық шақ;
- жүйке жүйесінің проблемалары;
- жаттығу кезінде ауырсыну.
Қалай реттеу керек?
Буын гимнастикасын бастамас бұрын басты шарт – оң көзқарас қалыптастыру. Автоматтылыққа әкелетін белгілі бір жаттығуларды қайталау денеге ешқандай пайда әкелмейді.
Сондықтан, Норбековтың емдік жаттығуларын жасамас бұрын, сізге қажет:
- денені мүмкіндігінше бет бұлшықеттеріне дейін босаңсу үшін;
- ішкі ағзалардың кернеуін аздап әлсіреу сезіміне дейін босатыңыз;
- позитивті, мүмкін тіпті көңілді көңіл-күй жасаңыз;
- құлақтарды уқалау арқылы денені белсендіріңіз, оларды ысқылап, жоғары-төмен тартуға болады.
Зарядтау алдында
Қызу - кез келген жаттығудың маңызды бөлігі, ол бұлшықеттерді жылытуға және жарақат алу қаупін айтарлықтай азайтуға көмектеседі.
Норбековты зарядтау алдында бірнеше қыздыру жаттығулары:
- Олар қолдарын алға созып, жұдырықтарын мықтап түйіп, күрт ашады.
- Иықтарды алға қарай сәл бүгіп, иықтарын көтергендей жоғары көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
- Иықтар 4 рет алға, содан кейін 4 рет артқа айналмалы қозғалыстар жасайды.
- Оң қолды жоғары көтеріп, бастың артына айналдырады, сол қолды төменгі арқаның артына айналдырады, содан кейін қолдар ауыстырылады.
- Қолдар белге қойылады, аяқ иық енінен алшақ, жамбастың бірқалыпты айналмалы қозғалыстарымен сегіз санын салу керек.
Сабақ кезінде ұсынылмайдымузыка тыңдау кезінде мүмкіндігінше өз сезімдеріңізге назар аудару керек, егер қандай да бір себептермен үнсіз жаттыға алмасаңыз, табиғи дыбыстарды тыңдаған дұрыс: құстардың әні, судың шуы және т.б.
Миопия, гиперметропия, глаукомаға арналған сыныптар
Баламалы медицинаның кез келген әдісі сияқты, адамдар екі лагерьге бөлінеді: мұндай ескірген емдеу әдістеріне үзілді-кесілді қарсылар және оның көмектесетінін жеке тәжірибесімен дәлелдегендер. Норбеков жүйесі бойынша көз жаттығуларын жасап көрген адамдардың көптеген шолуларының арасында көптеген ынталы жауаптар мен әдістің пайдасыздығы туралы айыптаулар бар.
Норбековтың зарядтауының негізгі тұстары ретінде мынаны атап өткен жөн:
- сабақ кезінде арқаны тік ұстау керек, автор бұлшық ет корсетінің және омыртқаның маңыздылығын бірнеше рет атап өткен;
- оң нәтижеге, одан да жақсырақ – адамның толық сау екеніне сену.
Миопиямен ауыратын адам алыс және жақын орналасқан заттарды анық көрмейді, алысты көретін адам – керісінше. Екеуінің де ауруының себебі нашар назарда. Норбеков бойынша көз гимнастикасы көз алмасының әлсіреген бұлшықеттерін жаттықтырады және фокусты реттейді.
Глаукома термині ондаған ауыр көз ауруларына қатысты, соның ішінде:
- көз қысымының жоғарылауы;
- көз функциясының бұзылуы;
- көру нервінің зақымдалуы және оның атрофиясы.
Кейбір жағдайда дәрі-дәрмекпен емдеу қолданылады, кейде ота жасалады, аурудың жазылмайтыны ғажап емес. М. С. Норбеков өзі жасаған гимнастика көз ауруларын емдеуге көмектесетінін айтып, алдын алу үшін жаттығулар жасауды ұсынады.
Гимнастика кезінде мына қағидаларды ұстану керек:
- көзге саусақпен әр түрту үйкеліссіз тік қалыпта орындалады;
- қажетті қысымның күші жеңіл жанасу мен ауыру сезімі арасындағы қиылыс;
- барлық қозғалыстар саусақ ұшымен жасалады.
Гимнастикалық кешен аяқталғаннан кейін бетке кішкене нүктелі массаж жасау ұсынылады. Жұмсақ қысыммен мұрынның қанаттары бойымен, шаштың жиегімен өтіп, иек аймағындағы, қастар арасындағы және уақытша бөліктегі тесікке басыңыз.
Көзге арналған жаттығулар
Мирзаахмат Норбековпен көзге арналған кешенді жаттығулар (гимнастика) былай өтеді:
- Бас артқа еңкеймей, түзу ұсталады. Көздер жоғары көтеріліп, маңдай арқылы ойша жоғары және жоғары ұмтылады.
- Бас түзу, көздер төмен түсіріліп, ойша өз тамағы арқылы қозғалуды жалғастырады.
- Сол жаққа қарап, ойша сол құлақ арқылы қозғалуды жалғастырыңыз.
- Оң жаққа қарап, ойша оң құлақ арқылы қозғалуды жалғастырыңыз.
- Бас қозғалмайды, көздің айналмалы қозғалыстарымен олар мүмкін болатын ең үлкен суретті салуға тырысады. Жаттығуды төменгі сол жақ бұрыштан бастаймыз, жоғарғы оңға қарай жылжимыз, содан кейін төменгі оң жақтан жоғарғы солға қарай жылжимыз. Содан кейін жаттығуды кері ретпен орындаймыз. Осыдан кейін сізге тез арада қажетжыпылықтайды.
- Басы қимылсыз, мұрынның алдында, көздің айналмалы қозғалыстарымен инверттелген сегіз санын сызыңыз. Алдыңғы жаттығудағыдай, бір бұрыштан екінші бұрышқа және керісінше жылжу. Содан кейін жылдам жыпылықтайды.
- Көзіңізді мұрныңыздың ұшына қысыңыз және оған саусағыңызды қойыңыз, көзіңізді түзетіңіз, демалыңыз және алдыңызға қараңыз, бүйірлік заттарды байқаған кезде, көздеріңіз қозғалмайды.
Қол жаттығулары
Норбеков бойынша жоғарғы аяқ-қол буындарына арналған жаттығуларға мыналар жатады:
- Қолдарыңызды алдыңызға созыңыз, саусақтарыңызды қысыңыз және ашыңыз, назарыңызды әрекеттерге аударыңыз.
- Алмалы-салмалы қолдар, саусақтарыңызды күрт шертіңіз.
- Саусақтарыңызбен желпуіш тәрізді қозғалыстар жасаңыз, кішкентай саусақтан бастап, содан кейін қарама-қарсы бағытта, бас бармақтан бастап.
- Қол алысыңыз.
- Қолдар алға созылады, щеткаларды төмен түсіреді, содан кейін щетканы ақырын жоғары бұрыңыз. Енді щеткалар жоғары қарап, өздеріне қарай ақырын тартады.
- Қолды түзу алақанды төмен түсіру. Қылқаламдарды бір-біріне, содан кейін әртүрлі бағытта ішке қарай бұраңыз. Қол алысыңыз.
- Жұдырықтар сағат тілімен және сағат тіліне қарсы айналмалы қозғалыстар жасайды.
- Қолдарды екі жаққа жайып, саусақтар иыққа жатуы үшін иілу, бір бағытта және екінші бағытта айналмалы қозғалыстар жасау. Қол алысыңыз.
- Бір қолыңызбен екінші қолыңызбен жел диірменін жасаңыз.
- Арқаңызды түзетіңіз, қолды дене бойымен ұстаңыз. Жабуға тырысатындай иықтарымызды алға, сосын артқа қарай жылжытамыз.
- Иық төмен, сосын құлаққа дейін.
- Қойиық буындарын біріктіріп, иықты алға, сосын артқа айналдырып айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Арқа түзу, қолдар дене бойымен төмен түсірілген, қолдар өздеріне қарай ішке, сосын өзінен алыстаған. Қол алысыңыз.
- Аяқтарды иықтың енінен бөлек, оң қолмен сол шынтақты алып, мойын деңгейінде артқа тартыңыз. Қарама-қарсы қолмен де солай жасаңыз.
Гимнастика буындарды жылытып, қан айналымын жақсартады.
Аяққа арналған жаттығу
Норбековтың төменгі аяқ-қолға арналған артикулярлық жаттығуы қозғалысты жақсартуға бағытталған және келесі жаттығуларды қамтиды:
- Сәл серіппелі, саусақты төмен тартыңыз, содан кейін түзу аяқпен саусақты өзіңізге қарай тартыңыз.
- Тік тұру, бір аяқты көтеру, тізеден бүгу, аяқты ішке, сосын сыртқа бұру. Аяқты кезек-кезек тартыңыз және босатыңыз.
- Аяқ иық көлемінде алшақ, алға еңкейіп, қолыңызды тізеңізге қойыңыз. Тізеңізді ішке, сосын сыртқа шығарып, айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Аяқты жауып, қолды тізеде, алға еңкейіп, түзу. Алдымен тізеңізді оңға, содан кейін солға бұрыңыз.
- Аяқты иықтың енін алшақ етіп, аяқты көтеріп, тізеден бүгіп, жеңіл серіппелі қимылдармен жағына апарыңыз, екінші аяқпен де солай қайталаңыз.
- Аяқ иықтың енінен бөлек, тізеде бүгілген аяқты көтеріп, оны бүйірге түсіріңіз, содан кейін тізеңізді алға қаратып түсіріңіз, екінші аяқпен де солай қайталаңыз.
- Аяқты бүйірге бүгіңіз, бірнеше айналмалы қозғалыстар жасаңыз, екінші аяқпен қайталаңыз.
Илеумойын
Норбеков бойынша мойын остеохондрозы кезінде жаттығу мойын аймағындағы спазмды тез басады. Омыртқаның көптеген патологиялары үшін ұсынылады. Гимнастика таңғы дене шынықтыру сабағында немесе жұмыс орнында жасалуы мүмкін.
Жаттығулар жинағы мыналарды қамтиды:
- Бас бүйірге еңкейіп, оң құлақты иыққа, содан кейін солға тигізеді.
- Бірінші жаттығуды қайталаңыз, бірақ енді қолыңызбен басыңызды жоғарыдан басыңыз.
- Иегіңіз төс сүйегіңізге тигенше басыңызды алға еңкейтіңіз.
- Иегіңізді жоғары ұстауға тырысып, басыңызды артқа бұрыңыз.
- Басымен шеңберді немесе жарты шеңберді сипаттайтын мойынмен айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Иегіңізді төс сүйегіңізге қойып, басыңызды бір жағына, сосын екінші жағына баяу бұрыңыз.
- Басыңызды артқа лақтырып, бірте-бірте жоғары қарай тартыңыз, кезек-кезек бұлшық еттеріңізді босаңсытып, кернеңіз.
Гимнастиканы өз сезімдеріңізге қарай орындау керек. Егер мойын аймағында ауырсыну болса, онда жаттығуларды маманның кеңесіне дейін кейінге қалдыру керек.
Кеуде жаттығулары
Норбеков бойынша арқа мен кеудеге арналған жаттығулар бұлшық еттерді босаңсуға және омыртқаны созуға бағытталған. Жаттығудан кейін дұрыс орындалса, адам қозғалыстарда жеңілдік сезінеді.
Кешенге жаттығулар кіреді:
- Қолдар алдыңызда созылып, құлыпты жауып, қысыңыз.
- Қолдар артқа, біріктіріліп, иық пышақтарын барынша жақындатуға тырысады.
- Бір иықты мүмкіндігінше жоғары көтеріңізжоғары, екіншісі төмен.
- Аяқ қозғалыссыз, денені бір жағына, екінші жағына бұрыңыз.
- Торс оңға еңкейіп, еденге тиюге тырысады, ал сол қол бастың артында. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз.
Төменгі арқаға арналған жаттығу
Норбековты (артикуляциялық гимнастика) бел омыртқасын зарядтау осы аймақта ауырсынуды сезінгендерге, сондай-ақ сіатиканың алдын алу үшін қажет.
Келесі жаттығулар ұсынылады:
- Бүкіл денені әртүрлі бағытта 180° бұру.
- Дене қозғалыссыз тұрғанда, алға еңкейіп, барынша иіліңіз.
- Алға еңкейіп, арқаңызды бүгіңіз, демалыңыз және осы қалыпта бір минут ұстаңыз.
- Тік тұрып, иектен басталып, тізеге дейін тегіс толқын тәрізді қозғалыстар жасаңыз.
- Лотос позициясын қабылдап, маятник қозғалыстарын жасаңыз.
Техниканың нәтижелері мен тиімділігі
Жаттығу жасаған пациенттердің көпшілігі бірнеше сеанстан кейін оң өзгерістер туралы хабарлайды. Олардың пікірінше, тұрақты жаттығулар қан айналымы жүйесінің жұмысын жақсартады, қаттылықты жеңілдетеді және бұлшықеттерді белсендіреді және жарақаттан тез жазылуға ықпал етеді.
Адамның әл-ауқатын жақсарту үшін Норбеков бойынша күніне 30 минут бірлескен жаттығуларды орындау жеткілікті. Әрбір жаттығу баяу, тегіс, өткірсіз орындаладықозғалыстар. Сабақтар жиынтығы көруді, жүруді, есте сақтауды және жалпы әл-ауқатты жақсартуға бағытталған әрекеттерді қамтиды.
