Ұйқы мәселесі жиі барлық жастағы адамдарда кездеседі. Бұл жүйке тәжірибесінен, тұрақты стресстен, белсенді қозғалыстардың болмауынан немесе болмауынан және таза ауада серуендеуден болады. Ұйқысыздықтың себебі неде және одан қалай құтылуға болады? Тиімді әдістер мақалада берілген.
Тұжырымдама және белгілер
Ұйқысыздық - тұрақты ұйқының бұзылуы. Бұл диагноз адам ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмаса немесе қалыпты ұйықтай алмаса қойылады. Ұйқысыздық - бұл адам аптасына кемінде 3 рет және бір ай бойы ұйықтай алмайтын жағдай:
- Мерзімді бұзушылықтар болған жағдайда бұл жеңіл түрі болып табылады.
- Ұйқыдағы қиындықтар күн сайын пайда болғанда - бұл созылмалы құбылыс.
- Егер адам жай ғана бірнеше күн ұйықтай алмаса, онда бұл ұйқысыздық болып саналмайды (бұл бұзылулар уақытша, олар арнайы емдеуді қажет етпейді).
Ұйқысыздықты төмендегілер арқылы анықтауға боладыұсынылған:
- Ұзақ ұйықтау, физикалық шаршаған кезде де ұйықтай алмау.
- Таяз ұйқы, болмашы дыбыстардан ояну, ұйқыны үзгеннен кейін ұйықтай алмау.
- Ұйқының қайталанатын бұзылуы – бір ай бойы аптасына кемінде 3 рет.
- Ұйқының қанбауын, депрессияны сезіну.
Симптомдар ішкі патологиялармен толықтырылады - жүрек жұмысының бұзылуы, ми белсенділігі, гормоналды тұрақсыздық. Егер бұл белгілер болса, онда бұл тұрақты ұйқының бұзылуы. Ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, не істеу керек? Алдымен адамның жақсы демалуына кедергі болатын себептермен танысу керек.
Түсінде не болады?
Ұйқы кезінде мидың минималды белсенділігі пайда болады, қоршаған әлемнің тітіркендіргіштеріне реакциясы төмендейді. Физиологиялық ұйқының кома, естен тану, гипноздық транс, тоқтатылған анимация, летаргиялық ұйқыдан айырмашылығы бар.
Ұйқы кезінде:
- Тыныс алу, жүрек соғысы, өмірлік маңызды мүшелер сақталған.
- Церебральді қан ағымы мен жүрек соғу жылдамдығында бұзылулар жоқ.
- Ең төменгі қажетті бұлшықет тонусы сақталады.
- Сыртқы әлеммен психикалық байланыс жоқ.
Ұйқысыздық пайда болған кезде не істеуім керек? Бұл құбылыстың себептерін анықтау керек. Бұл терапия әдістеріне әсер етеді.
Норма және патология
Егер физиология қалыпты болса, ұйықтар алдында ішкі тежелудің пайда болуы (мидың қыртысы асты жасушаларының белсенділігінің төмендеуі) пайда болады. Біраз уақыттан кейін қыртыс асты жасушаларының 98% дерлік тежеледі;ұйқы, содан кейін жеңіл ұйқы, содан кейін терең ұйқы.
Тежеу кезінде қыртыс асты жасушаларының барлығы дерлік баяулайды. Кейбір тежелмеген жасушалар «сентинел» немесе «ояу нүктелері» болып табылады. Ингибирленген және күзетші саны ұйқының тереңдігін белгілейді. Олар неғұрлым баяулаған сайын, арман соғұрлым терең болады.
Тежеу кезінде адамда шаршау, жатуға, демалуға ұмтылыс пайда болады. Мидың белсенділігі төмендегенде, жүрек соғу жиілігі бәсеңдегенде және бұлшықеттер босаңсыған кезде ұйқышылдық пайда болады. Ағзада ұйқы гормоны мелатонин де көбейеді. Оның көмегімен ұйқышылдық пайда болады және температура реттеледі (ұйқы кезінде ол төмендейді).
Қалыпты жағдайда релаксация, ми белсенділігінің төмендеуі, ас қорыту, мелатонин өндірісі сияқты өзгерістер тыныш ұйқының себебі болып табылады. Егер бұл процестер бұзылса, түнгі ұйқысыздық пайда болады.
Не арандатады
Ұйқысыздық кезінде не істеу керек? Емдеу әдістерін анықтау үшін себептерді анықтау керек. Ұйқысыздық келесі факторларға байланысты пайда болады:
- Түнде немесе түнде ақыл-ой жұмысы кезінде ми жасушаларының белсенділігі артады. Тежеу және ұйқыға кету процестерінің бұзылуы бар.
- Кешкі немесе түнгі өте белсенді өмірге байланысты (дискотека, қатты музыка, күшті эмоциялар) дене жақсы қалыпта ұсталады, сондықтан босаңсу және ұйықтау қиын. Осы себепті балаларда ұйқысыздық пайда болады - кешке шамадан тыс қозу кезінде.
- Кешке ынталандыратын сусындарды қабылдау - шамадан тыс қозудың арандатуы.
- Бір себеппенДұрыс емес ұйқы жағдайлары оттегінің жеткізілуін және ұйқы гормонының өндірісін бұзады.
- Жарықпен (компьютерден немесе шам шамынан) ұйқы гормонының өндірісі төмендейді.
- Адамның биологиялық сағатына сәйкес келмейтін жағымсыз әдеттер немесе жұмыс жағдайлары ұйқы мен сергектіктің бұзылуына, түнгі ұйқының таңғы немесе күндізгі уақытқа ауысуына әкелуі мүмкін.
- Ойлар ағымы тежелудің ми жасушаларының қажетті мөлшеріне жетуіне жол бермейді. Ұйқы үстірт болады, ал ұйықтау ұзақ болады.
- Кейбір ауру немесе физиологиялық жағдай ұйқының бұзылуына әкеледі. Ауырсыну немесе ыңғайсыздық сізді демалуға мүмкіндік бермейді, сонымен қатар түнде оятады. Мысалы, босанғанға дейін әйелдерде ұйқы бұзылады. Ұйқысыздық ыңғайсыз позадан, ыңғайсыздықтан, өзін нашар сезінуден туындайды.
- Қатты физикалық шаршау бұлшықеттерге шамадан тыс жүктеме жасайды. Бұлшықет талшықтарының түйілуінен сіз босаңсып, ұйықтай алмайсыз.
- Кешкі немесе түнгі көмірсулар мен жоғары калориялы тағамдар белсенділікті ынталандыратын қуат береді. Мидың белсендірілуі тежелуді бұзады.
Ұйқы кез келген ыңғайсыздықпен бұзылады - физикалық немесе психикалық. Ұйқысыздықпен ауыратын адам ашушаң болады, мидың, қан тамырларының және жүректің созылмалы ауруларына шалдығады.
Жақсы ұйқы үшін тежеу, тыныштандыру және релаксация қажет. Сондықтан ұйқысыздыққа қарсы құрал осы бағытта әрекет етеді - бұлшықет қысқыштарын босатады, денені босаңсытады және миды баяулатады. Қарапайым дәстүрлі медицина бірдей әсерге ие. Егер аҰйқысыздықтан қиналады, не істеу керек? Көптеген тиімді құралдар бар.
Салдарлар
Патологияның салдары қандай? Уақытылы емделмесе, адамның жағдайына теріс әсер етеді. Ықтимал салдарлар:
- ұйқы таяз және үзік-үзік болады;
- иммунитет әлсірейді;
- ұйқы фазасы бірнеше сағаттан кейін пайда болады;
- науқас түнде жиі оянады;
- қорқынышты түс көруі мүмкін;
- күні бойы шаршап, летаргиялық сезінеді;
- қысым төмендеуі, қатты бас ауруы және бас айналу;
- таңертең әлсіздік;
- күнделікті тәртіп қатты бұзылған;
- есте сақтау және зейін нашарлайды;
- түнгі демалыс кезінде ыңғайсыздық бар;
- дене және психикалық белсенділік төмендеп, тітіркену пайда болады.
Ұйқының болмауы сыртқы түріне теріс әсер етеді. Көздер қызылға айналады, олардың астында сөмкелер пайда болады, еріннің терісі кебеді, дененің көгергенін сезінеді. Салдары өте жағымсыз, сондықтан дер кезінде дәрігермен кеңесу керек.
Мамандар көмегі
Ұйқысыздық үшін қай дәрігерге хабарласу керектігін бәрі біле бермейді. Ұзақ ұйқысыздықпен маманға бару керек. Патологияның басқа белгілері де пайда болуы мүмкін. Ұйқысыздық кезінде қандай дәрігерге хабарласу аурудың себебіне байланысты:
- Терапевт. Маман кешенді диагнозды жүргізеді және алдын ала диагнозды жасайды. Егер бұл соматикалық ауруға байланысты болса, дәрігер терапиямен дербес айналысады. Басқа факторлар табылса,терапевт тар маманға жолдама жазады.
- Невропатолог. Ол ұйқысыздықты емдейтін негізгі дәрігер болып саналады. Ол жүйке жүйесінің барлық бұзылыстарын біледі. Нейропатологтар ұйқының бұзылуын диагностикалаудың көптеген әдістерін біледі, бұл аурудың себебін тез және сенімді анықтауға көмектеседі.
- Психиатр. Психикалық ауру ұйқының бұзылуының себебі болып саналса, психиатрдың немесе психотерапевттің көмегі қажет. Кейде ауруханаға жатқызу қажет.
- Қол терапевті. Дәрігер физиотерапия әдістерімен және басқа да дәрілік емес процедуралармен таныс. Ол рефлексология және басқа да осыған ұқсас әдістерді қолданады. Әдетте оның емі патологияны жою үшін жеткілікті.
Емханада ұйқысыздықты емдеу әртүрлі әдістермен жүзеге асырылуы мүмкін. Дәрігерлер жиі физиотерапияны тағайындайды. Бұл электрофорез, электроұйқы терапиясы, дарсонвализация, аэротерапия, емдік массаж және вибромассаж. Бұл процедуралар адамның жалпы әл-ауқатына оң әсер етеді, ұйқыны жақсартады.
Тәуекел тобы
Ұйқысыздық әдетте келесі адамдарда кездеседі:
- Егде адамдар.
- Етеккір немесе менопауза алдындағы әйелдер.
- Созылмалы ауырсыну синдромы бар науқастар.
- Жасөспірімдер.
Әрбір жасөспірімнің дерлік ұйқысы уақытша бұзылады. Мұның себебі - теңгерімсіздікке әкелетін гормоналды өзгерістер. Тәуекел тобында түнгі жұмыс кестесі бар адамдар жиі уақыт белдеулерін ауыстырады. Сондай-ақ, мәселе барлық мәселелерді жүрегімен қабылдайтын күдікті адамдарда кездеседі.
Шөптер
Ұйқысыздықты шөптермен тиімді емдеу. Тыныштандыратын шайларды дайындауға болады. Түнде 1 ас қасық қайнату жеткілікті. л. тыныштандыратын әсері бар шөп шайы. Топтаманы пайдалана алады:
- валериан тамырлары;
- шөптік шөп;
- симптоматикалық шөптер - ерекше белгілерді емдеуде.
Бұрышты жалбыз мен лимон бальзамы көмектеседі. Шөптер ересектер мен балаларға жарамды. Олардың құрамында жүйке жүйесін тыныштандыратын эфир майлары бар. 1 стакан суға кішкене бұтақты демдеп, осы шайды ішу жеткілікті. Жалбыз мен лимон бальзамын бірге қолдануға болады - бірдей бөліктерде. 200 мл-ден артық ішпеңіз.
Ұйқысыздықты емдеу үшін қолданылады. Сізге қайнаған сумен (0,5 л) құйылған құрғақ туралған шөп (1 ас қасық) қажет. Дәрі 30 минут бойы тұндырылады. Қайнатпаны 16-17 сағаттан кейін қабылдау керек.
Микроклимат
Ұйқысыздық қиналған кезде не істеу керек? Бөлмеде қолайлы жағдай жасау қажет. Ол жайлы, тыныш және жылы болуы керек. Жазда терезе, қыста терезе ашылатын таза ауа ағынын қамтамасыз ету қажет.
Қолайлы температура +18 немесе +20 градус, ал ылғалдылық 70%. Жатын бөлмедегі құрғақ ауаның арқасында тыныс алу жолдарының шырышты қабаттары кебеді, ыңғайсыздық, түнде ояту пайда болады. Таңертең жарқыраған жарықтан оятуға тура келсе, терезелерді қалың перделермен қоршау керек.
Ұйқы және демалу режимі
Ұйқысыздыққа не көмектеседі? Ұйқы мен демалу режимін сақтау маңызды. Адамның физиологиялық бейімділігі тұқым қуалаушылық болып саналмайды. «Үкі» немесе «ларк» - бұл көп жылдық әдеттің нәтижесі, егер қаласаңыз, өзгере алады. Үйрену 3-4 аптада болады.
Біріншіден, оятқыш оятуға көмектеседі. 10-14 күннен кейін ояну қиын болмайды, ал тағы 7-10 күннен кейін өз бетімен ояну әдеті қалыптасады.
Неге сізге үкіден аққұбаға ауысу керек? Ерте ояну, ерте ұйықтау және уақтылы ұйықтау қамтамасыз етіледі. Сағат 6-7-да тұрсаңыз, кешкі 22-де ұйықтағыңыз келеді. Сондықтан, егер сізде ұйқысыздық болса, жеке режиміңізді түзетіңіз.
массаж
Егер сізде ұйқысыздық болса, мен не істеуім керек? Бұлшықет тонусы ауыр жұмыстан, жағымсыз эмоциялардан жоғарылайды. Стресс пен мазасыздық қазіргі адамда жиі кездесетін құбылыс.
Релаксация үшін жалпы жеңіл массаж, сонымен қатар жылы ванналар қолданылады. Жалпы массажды дененің жеке бөліктерін уқалау арқылы толықтыруға болады (мұнда спазмы күштірек). Мысалы, кеңсе қызметкерлерінде мойын және жоғарғы арқа көбірек ауырады. Ал дүкеншілер аяқтарына шағымданады.
Ароматерапия
Эфир майларының жұптары ағзаға жақсы әсер етеді. Олардың көмегімен орталық жүйке жүйесінің кернеуі жойылады, бұлшықеттер босаңсып, бас ауруы жойылады. Бірақ барлық майлар ұйқысыздықты емдеуге жарамайды. Нерв жүйесінің қозғыштығы жалбыз, розмарин, сандал ағашы, лаванда, жасмин эфирлерінің көмегімен төмендейді. Валериан, насыбайгүл, балқарағай, раушан ағашы да көмектеседі.
Аромат лампасының ыдысына 4-5 тамшы тамызып, ұйықтайтын бөлмеде жарты сағат май шегу керек. Сондай-ақ, төсек-орынның немесе майлықтардың бұрыштарын эфирлермен ылғалдандыруға болады. Майы бар жылы кешкі ванналар да көмектеседі. Суға 10-15 тамшы қосылады, процедура шамамен 15 минутты алады. Олар сондай-ақ эфир майларымен массаж жасайды. Храмдарды, алақандарды, аяқтарды, мойын мен иық аймағын уқалаңыз.
Компьютер мен теледидардың әсері
Дәрігерлердің айтуынша, дені сау адамдарда теледидар көргеннен немесе компьютерде жұмыс істегеннен кейін ұйықтап кету қиынға соғады. Шамдардың жыпылықтауынан, экрандардың көгілдір жарығынан бейсаналық алаңдаушылық сезімі пайда болады.
Ақырында, шаршап қалсаңыз да, ұйықтау қиынырақ болады. Компьютерде жұмыс істеу және теледидар көру ұйқыға дейін 1 сағат бұрын аяқталуы керек. Бұл телефондарды, планшеттерді және басқа заманауи технологияларды пайдалануға да қатысты.
Дұрыс тамақтану
Түнде жеуге болады ма? Жауап иә, бірақ барлық өнімдер емес. Көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болмайды. Олардың көмегімен инсулин өндірісі жеделдетіледі, миға май емес, глюкозаны жағу керек деген сигнал жіберіледі. Мұндай өнімдер денсаулыққа кері әсер етіп қана қоймай, ұйқыға да кедергі келтіреді.
Ұйқыға оңай түсу үшін тоқ немесе аш болмауыңыз керек. Бұл ұйқыға дейін 1 сағат бұрын жеңіл кешкі асты қажет етеді. Пайдалы әрекетте айран мен ашытылған сүт бар.
Ұйқысыздыққа қарсы бал көмектеседі. Өнімде ұйқышылдықты тудыратын амин қышқылы триптофан бар. 1 стакан жылы сүтке 1 шай қасық қосылады. бал. Ішімдік дегенді білдіредіҰйықтар алдында 15-30 минут. Бұл эликсир терең және тыныш ұйқыны қамтамасыз етеді.
Психологиялық әдістер
Жүйкелік ұйқысыздықты психотерапевт емдей алады. Жеңіл гипноз обсессияны, қиын ұйықтап қалу қорқынышын қалыптастыруда қолданылады.
Егер мәселе психологиялық талдау арқылы шешілмесе, гипноз жұмысы қолданылады. Алғашқы 3-5 жылдам ұйықтау процедурасының көмегімен маман адамға өзінің мүмкіндіктерін көрсетіп, одан әрі тиімді емдеуді қамтамасыз етеді.
Музыка
Ұйқы үшін әсер ететін және тыныштандыратын музыка. Ол тыныш және тыныш болуы керек. Қайталанатын ырғақтарға, табиғат дыбыстарына негізделген, бейсаналық түрде босаңсытып, мидың жұмысын төмендететін және ұйықтауға мүмкіндік беретін ерекше музыка бар.
Ұйқыға арналған тыныштандыратын музыка ересектер мен балаларға жақсы. Бұл әсіресе толқу күйінен кейін көмектеседі. Әр адам өзінің табиғат дыбыстарына оң әсер етеді:
- жаңбыр;
- ормандар;
- теңіз;
- мысық ызылдап жатыр.
Релаксацияға батыруға мүмкіндік беретін музыканы таңдау керек. Бұл сөзсіз, жеңіл болуы керек. Кейбір балабақшалар демалуға және ұйықтауға көмектесу үшін классикалық музыканы пайдаланады.
Тиімді жолдар
Қарапайым және кәрілік ұйқысыздықты емдеу мақалада келтірілген барлық әдістермен жүзеге асырылады. Медитация да тиімді, ол күннің уайымынан, әбігерінен, проблемаларынан, ойларынан құтылуға мүмкіндік береді. Ұйқы оң және теріс эмоциялармен бұзылады. Сондықтан барлық эмоцияларды қалдыру маңыздыжәне ұйықтар алдында тынышталыңыз.
Балаларға бесік жырын айтып, тербетіп ұйықтау пайдалы. Академик Павловтың зерттеулеріне сүйене отырып, ми қыртысының жасушаларының тежелуі жұмсақ тітіркендіргіш әсерінен болатыны анықталды. Бұл жағдайда әсер тұрақты және күшті емес болуы керек. Қозғалыс ауруы мен бесік жыры осындай әсер етеді.
Дәрілер мен препараттар
Созылмалы ұйқысыздықта таблеткамен емдеу өте тиімді болады. Бірақ көптеген өнімдер рецепт бойынша сатылады. Дәрі-дәрмектерді бақылаусыз мөлшерде қабылдау коллапс пен өлімге әкелуі мүмкін. Сондықтан ұйықтататын таблеткаларды дәрігердің рецепті бойынша сатып алу керек.
Адам ұйықтататын дәрісіз ұйықтау мүмкіндігін жоғалтады. Сондықтан мұндай әдістерді шынымен қажет болған жағдайда ғана емдеу керек. Ұйқысыздыққа қарсы бірнеше тиімді дәрілер бар, өйткені олар шөп сығындыларынан жасалған:
- "Мелаксен". Препарат құрамында жасанды түрде синтезделген ұйқы гормонының аналогы бар. Бұл ұйқысыздықты емдеуге арналған рецептсіз дәрі, өйткені ол тәуелді емес, қозғалыс координациясына, есте сақтауға, зейінге әсер етпейді.
- "Персен". Бұл валериан, лимон бальзамы және жалбыз сығындысы бар өсімдік негізіндегі құрал. Оның көмегімен церебральды қан айналымының қалыпқа келуі орын алады, субкортекс жасушаларының тежелуі қамтамасыз етіледі.
- "Жатақхана". Препараттың өсімдік негізі бар. Белсенді ингредиенттер - валериан тамырының сығындысы және лимон бальзамының жапырағы сығындысы.
- NovoPassit. Кешенді емнің құрамына бірнеше шөптердің сығындылары кіреді - валериана, құлмақ, ақжелкен, Сент-Джон сусласы, мелисса, долана.
- "Феназепам". Сондай-ақ бұл ұйқысыздыққа қарсы тиімді құрал, ол мазасыздыққа қарсы, құрысуға қарсы, бұлшықет босаңсыту әсері бар. Ол жүйке жүйесін тыныштандырады. Ұйқының бұзылуы болған жағдайда препарат ұйықтар алдында жарты сағат бұрын 0,25-0,5 мг мөлшерінде қолданылады.
Егер сізде ұйқысыздық болса, бұл мәселеге алаңдамауыңыз керек. Түнгі ұйқы болмаған кезде сіз тыныш нәрсемен айналысуыңыз керек - кітап оқу, үй шаруасы. Бұл ұйқының болмауына назар аудармауға көмектеседі.
Алдын алу
Ұйқысыздықты емдеу емес, алдын алумен айналысу әлдеқайда оңай. Мұны істеу үшін бірнеше қарапайым әдісті пайдаланыңыз:
- Бір уақытта төсекке дайындалыңыз.
- Сағат 16-ға дейін спортпен айналысқан дұрыс.
- Ыңғайлы төсек керек.
- Жоспарланған демалыстан кемінде 3 сағат бұрын тамақтаныңыз.
- Түнде қорқынышты фильмдерді көрмеңіз.
- Кофеинді сусындардан бас тарту керек.
- Түнде ішімдік ішпеңіз.
- Жатын бөлмеде салқын ауа болуы керек.
- Ұйықтар алдында жиі серуендеу керек.
Тамаша алдын алу – шөптен жасалған қайнатпаларды қолдану. Қай қайнатпалар пайдалы және ұйқышылдыққа әкелетіні туралы дәрігермен кеңескен жөн.
Шөптер қосылған тігілген жастық ұйқысыздыққа көмектеседі. Бұл кептірілген валерианның, лимон бальзамының, долананың бірнеше бұтақтарын қажет етеді. Олар табиғи матамен оралған. кішкентай жастықжастықтың жанына қойылады. Өсімдіктер ағзаға жақсы әсер етеді.
Ұйқының бұзылу қаупі қандай?
Бұл жағдай асқынуларға әкелуі мүмкін. Егер уақтылы терапиялық процедуралар болмаса, келесі патологиялар дамиды:
- есте сақтау нашарлайды;
- жүрек бұлшықетінің аурулары пайда болады;
- жүйке жүйесі зардап шегеді, бұл неврозға және психозға әкеледі;
- салмақ артады;
- иммунитеттің төмендеуі;
- диабеттің дамуы.
Созылмалы аурулар ұйқының бұзылуымен асқынады. Сондықтан мұндай жағдай болған кезде дәрігермен кеңесу керек. Уақытылы және тиімді емдеу адамның ұйқысыздықтан арылу арқылы әл-ауқатын жақсартады.
