Ұйқысыздыққа не себеп болады? Неліктен бұл құбылыс адамды жеңеді? Медицина саласындағы сарапшылар ұйқының толық немесе ішінара болмауының әртүрлі себептері болуы мүмкін екенін атап өтеді. Олар туралы, сондай-ақ осы аурумен күресудің ең тиімді және дәлелденген жолдары туралы толығырақ сөйлесейік.
Ұйқысыздық неге қауіпті
Ұйқысыздықтың себебі неде екенін білмес бұрын, бұл құбылыстың адам ағзасына қаншалықты қауіпті екенін анықтаған жөн.
Ұйқысыздық - бұл негізінен ұйқының болмауы, яғни қалыпты түнгі демалыс. Жүйке жүйесі бір мезгілде босаңсый бастайды, нәтижесінде адам тітіркендіргіш болады. Әрине, түнде ұйқының болмауы күндізгі ұйқышылдыққа, сондай-ақ өнімділік деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
Сайып келгенде, қарастырылып отырған мәселе созылмалы түрге ие болып, ағзаның жұмысында белгілі бір қиындықтарды тудырады, сонымен қатар адамның жалпы әл-ауқатына, оның жүрек-тамыр, эндокриндік жүйелер мен мидың жұмысына теріс әсер етеді..
Ұйқысыздықтың дамуын қалай анықтауға болады
Ұйқысыздықтың созылмалы түрге ауысатынын қалай түсінуге болады? Медицина саласындағы мамандар адам денсаулығына қауіптің жақындағанын көрсететін белгілі бір белгілерді анықтайды.
Ең алдымен адам физикалық күш салудан денесі шаршаса да тез ұйықтай алмайтынын байқаса дабыл қағуы керек. Қауіпті белгілерге адамның ұзақ уақыт бойы Морфей патшалығына түсе алмауы да жатады. Әдетте, мұндай жағдайда жұмысқа немесе колледжге тұру уақыты келгенге дейін таңертең ғана ұйықтауға болады.
Ұйқысыздықтың созылмалы түрге ауыса бастағанының маңызды белгісі - адамға үстірт ұйқының тән болуы. Бұл жағдайда ол айналада пайда болған кез келген сыбдырдан немесе шамалы шудан оңай оянады.
Егер адам түнде оянса, бұл да алаңдатудың маңызды себебі. Әдетте, ұйқының мұндай кезеңдері арасындағы аралықтарда ол ұзақ уақыт бойы ұйықтай алмайды, лақтырып, бұрылып, кез келген шуға алаңдайды. Кейде таң атқанға дейін созылады.
Адамда ұйқысыздық неден болады? Құбылыстың негізгі себептері туралы толығырақ тоқталайық.
Ұйқының гигиенасы бұзылған
Бүгінгі таңда ұйқы гигиенасы деген бар. Ол түнгі демалыстың сапасына қандай да бір түрде әсер ететін факторлардың белгілі бір тізімін қамтиды. Олардың кейбіреулері: төсек қаттылығы, тазалық және сапатөсек-орын, ауаның тазалығы, бөлме температурасы, т.б.
Тәжірибе көрсеткендей, адам өз бөлмесіне күн сәулесі түскенде оянуға бейім, бірақ бұл таңертең немесе күндіз ғана мүмкін.
Ұйқы гигиенасы бұзылса, ұйқысыздық әртүрлі формада болуы мүмкін. Егер ол дамып кетсе, адам ұйықтап кету процесінде қиындықтарға тап болуы мүмкін, оның тынығуы мезгіл-мезгіл болуы мүмкін және оятулар, әдетте, өте ерте уақытта орын алады, бұл кейіннен күні бойы әлсіздік сезімін тудырады.
Стресс ұйқысыздық
Тәжірибе көрсеткендей, жиі стресстік жағдайлар кейіннен созылмалы түрге айналуы мүмкін ұйқысыздықтың дамуына себепші болады.
Көбінесе күдікті адамдар өмірде туындайтын проблемаларды асыра көрсетуге бейім, олар мұқият және ұзақ уақыт бойы олар туралы ойлайды, бұл жүйке жүйесінің күйіне қаншалықты зиянды әсер ететінін түсінбейді. Айта кету керек, әділ жыныс өкілдері мінез-құлықтың бұл түріне ең бейім, сондықтан осы негізде мәселе, әдетте, олар үшін туындайды.
Негізі барлығы стрессте. Оны әртүрлі жағдайлар тудыруы мүмкін: ауа-райының кенеттен өзгеруі, жақын адамның ауруы, жауапсыз махаббат, белгілі бір жоспарлардың бұзылуы және басқалар, бірақ мұның нәтижесі әрқашан бірдей - ұйқысыздықтың дамуы. бірте-бірте аладысозылмалы түрі және адам ағзасы үшін қауіпті болады. Бұл адамның өмірінде орын алатын стресстік жағдайлар адамның жүйке жүйесінің жұмысына келіспеушілік әкелетіндіктен орын алады, нәтижесінде ұйқының сапасына жауап беретін мидың белгілі бір бөліктері дұрыс уақытта жұмыс істемейді. Нәтижесінде, ағза ұйқы гормонының өндірісін бұзады және адреналинге ұқсас компоненттердің өндірілуін ынталандырады, оның әрекеті адамның жүйке жүйесін қоздыруға бағытталған.
Ұйқысыздықтың стресстен туындағанын қалай анықтауға болады? Тәжірибе көрсеткендей, бұл жағдайда жиі ұйықтай алмау қорқынышымен, сондай-ақ түнгі демалыстың үстірттігімен бірге жүреді. Күндізгі ұйқысыздықтың бұл түрімен адамдар төс сүйегінің ауырсынуын, естен тануды, бас айналуды, сондай-ақ аяқ-қолдардың дірілдеуін және жалпы әлсіздікті сезінеді. Стресс жағдайында ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарда REM ұйқы фазасы басым болады, оның барысында кошмарлар мен мазасыз армандар пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде адам түнде жиі ояна бастайды.
Жүйке жүйесінің аурулары
Көбінесе ұйқысыздық адамның жүйке жүйесінің денсаулығына байланысты кейбір мәселелердің нәтижесі болып табылады. Бұл оның жұмысында сәтсіздіктер болған жағдайда ұйқы және тежелу орталықтарының дұрыс әрекеттесу механизмі жетілмегендігінің нәтижесінде орын алады. Нәтижесінде тепе-теңдік жоғалып, ұйқының күрт бұзылуы орын алады.
Жүйкенің бұзылуынан болатын ұйқысыздықтың ерекшеліктеріжүйелер, ең алдымен, түнгі демалыстың үзілуі, сондай-ақ жиі ояту және ұйықтап кету қиындықтары. Кейде адам түнде кем дегенде үш рет оянуы мүмкін немесе бір оянғаннан кейін мүлдем ұйықтай алмайды.
Дұрыс емес диета
Қазіргі адамдардың барлығы бірдей диетаны қадағаламайды, ал күнделікті диетадағы белгілі бір бұзушылықтар ұйқысыздықты тудыруы мүмкін. Бұлардың ішінде, ең алдымен, ұйықтар алдында артық тамақтану әдеті болып табылады, себебі бұл тамақтың асқазанда таңертеңге дейін ұзақ сақталуына әкеледі. Нәтижесінде, баяу, бірақ бәрібір жеген тағамды қорыту процесі жүреді, соның салдарынан асқазан мен ішекке қан көтеріледі. Мұның салдары іште ауырлық сезімі болып табылады, ол адам түнде де, таңертең де сезінуі мүмкін. Бұл түнде ағзадағы ас қорытудың өте нашар болуына байланысты, ол тағамның ашытуына ұқсайды.
Ұйқыға жатар алдында шамадан тыс тамақтанудан туындаған ұйқысыздыққа тән белгілер - ұйқының мазасыздығы, оның сезімталдығы, сондай-ақ адамның демалыс кезінде жасайтын тұрақты лақтырылуы және айналуы: бұл уақытта ол жай ғана ыңғайлы позицияны алуға тырысады. ол үшін.
Соматикалық аурулар
Ұйқысыздықтың пайда болуына жалпы соматикалық деп аталатын дене аурулары да әсер етеді. Бұл, әсіресе, аритмия, асқазан жарасы, простата гипертрофиясы, артроз сияқты денсаулық проблемаларына қатысты. Тіпті қысқа мерзімді ауруларды түсіну маңыздыұйықтап кету проблемаларын тудыруы мүмкін, ал егер созылмалы түрдегі, әсіресе кардиологиялық аурулар туралы айтатын болсақ, олар тәуліктік ырғақтардың бұзылуына, сондай-ақ ұзақ ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Ұйқысыздықтың бұл түрінің негізгі ерекшеліктерінің бірі - ұйықтап жатқанда мазасыз ойлардың болуы, сонымен қатар ауырсынудың салдарынан демалысты үзу. Тәжірибе көрсеткендей, соматикалық аурулардан туындаған ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар күні бойы ұйқышылдықты жиі сезінеді.
Төсекте ұйықтауға теріс көзқарас
Невроз кезіндегі ұйқысыздыққа ерекше назар аудару керек, бұл көбінесе адамның өз төсегінде демалуға бейсаналық түрде орнатылмағандығынан туындайды. Мұның көптеген себептері болуы мүмкін, бірақ бұл көбінесе басқа адаммен ажырасқаннан кейін немесе жұбайымен қажетсіз жақындықтан қорқу салдарынан болады. Кейде адамдар түнде болуы мүмкін қорқынышты түс көруден қорқады немесе өлімнен қорқады, бұл қалыпты ұйқының болмауына жиі себеп болады. Мұның бәрі жүйке жүйесін тыныштандырудың орнына белгілі бір ойлармен қоздыра бастайтындығына байланысты, нәтижесінде ұйқы мүмкін емес.
Адамның неврозбен ұйқысыздықтан зардап шегетіндігінің белгілері - бұл Морфей патшалығына шегіну процесі шамамен 3-4 сағатқа созылуы мүмкін ұйқының қиындығы ғана емес, сонымен қатар қорқынышты түстердің тұрақты көрінісі.. Нәтижесінде мұндай режимде ұйықтаған адам сезімді бастан кешіредітаңертең шаршау және әлсіздік. Оның күндізгі өнімділігі төмендеді.
Тәжірибе көрсеткендей, ұйқысыздықтың бұл түрі, әдетте, белгілі бір орынмен байланысты, оны өзгерткен кезде мәселе өздігінен жойылады.
Шамадан тыс физикалық белсенділік
Денсаулық сақтау мамандары спорттық жаттығуларды кешкі сағат 7-ден кешіктірмей аяқтауды ұсынады. Кешкі жүгіруден немесе басқа спорттық іс-шаралардан кейін адам үйде жеңіл кешкі ас ішіп, демалып, ұйықтау керек. Бұл ережелерді елемейтін адамдар ұйқысыздықты жиі сезінеді.
Жаттығудан кейін бір стақан жылы сүт немесе бір кесе шөп қайнатпасын ішкен жөн - мұндай сусындар адамның жүйке жүйесін тыныштандырады, оны босаңсытады және демалуға мүмкіндік береді. Бұл уақытта алкогольді ішімдіктерді пайдалануға және темекі шегуге қатаң тыйым салынады.
Журналистика
Ұйқысыздықтың себебі әдеттегі күнделікті ырғақтың бұзылуы, сонымен қатар биологиялық сағаттың істен шығуы болуы мүмкін. Әдетте, бұл адам басқа уақыт белдеуі бар елге ұшқанда болады. Үкілер бұл өзгерістерге ең жақсы бейімделген, бірақ аққұбалар қалыпты демалыс кезінде қиынға соға бастады.
Мұның бәрі адам ағзасы бірнеше уақыт белдеулерін басып өтіп, гормондар, глюкоза өндірісінде қиындықтарға тап бола бастағандықтан болады. Мұндай жағдайларда дене түнде ұйқыға дайындала алмайды - бұл әлі деэнергияға толы. Бұл бірте-бірте ұйқысыздыққа әкеледі.
Айтпақшы, түнде жұмыс істеу де жиі ұйықтап қалу процесіндегі қиындықтардың себебі болып табылады - ұйқыға дайындық әдеттегіден әлдеқайда кеш басталады.
Ұйқысыздықтың бұл түрінің ерекшеліктеріне келетін болсақ, олардың бірқатары, ең алдымен, күндізгі ұйқышылдықты қамтиды, нәтижесінде адамның өнімділігі, зейін деңгейі және есте сақтау қабілеті төмендейді. Көбінесе бұл аурумен ауыратын адамдар үшін ұйқы тек таңертең келеді.
Дәрілер
Антибиотиктерден кейін ұйқысыздық олардың құрамында ағзаның жүйке жүйесін қоздыратын компоненттері болған жағдайда ғана пайда болуы мүмкін. Мұндай мәселе болған кезде адам терең ұйқы фазасының ұзақтығының төмендеуін, салмақ жоғалтуды, сондай-ақ жеткіліксіз демалысты сезінеді.
Ұқсас әсер кофені, алкогольді, кокаинді, амфетаминдерді және жүйке жүйесін қоздыратын басқа заттарды шамадан тыс қолданғанда байқалатынын түсіну керек.
Ұйқысыздыққа антидепрессанттар, моноаминоксидаза тежегіштері және демікпеге қарсы препараттар себеп болуы мүмкін. Инсульттан кейін ұйқысыздық жиі кездеседі. Бұл, әдетте, әрекеті жүрек-қан тамырлары ауруларын емдеуге бағытталған препараттарды қабылдауға байланысты.
Тәжірибеде темекі шегуді немесе алкогольді ішкеннен кейін, әсіресе, адамдар ұйқысыздықтан зардап шегеді.егер адам кенеттен осындай әдеттермен қоштасады. Бұл жағдайда мәселе әлсірейді.
Химиотерапиядан кейінгі ұйқысыздық та жиі кездесетін құбылыс, ол тиісті ем курсынан өткен барлық дерлік онкологиялық науқастарда байқалады. Ол дәрі-дәрмектің әсерінен ғана емес, сонымен қатар депрессия, асқазан-ішек жолдарының бұзылуы және әлсірететін ауырсыну фонында пайда болады.
Кәрілік
Жас ұлғайған сайын адамның физикалық белсенділігі айтарлықтай төмендейтіні белгілі, соның нәтижесінде адамдарға ұзақ ұйқы қажет болмайды. Осыған қарамастан, тәуліктің белгілі бір уақытында (шамамен 7-8 сағат) ұйықтауға психологиялық қажеттілік сақталады.
Әйелдер мен ер адамдарда 50-ден кейінгі ұйқысыздықпен қалай күресуге болады? Медицина мамандары дененің жүйке жүйесін нығайтуға кеңес береді. Осы мақсатта бүкіл ағзаның күйіне теріс әсер ететін ұйықтататын таблеткаларды қолдану ұсынылмайды.
Ұйқысыздықтың себебі егде жаста екенін көрсететін негізгі белгілерге ерте ояну және сол сияқты кенеттен ұйықтап кету жатады. Мұның бәріне қоса, күндіз адамда ұйқышылдық болады, бұл оның тиімділігін төмендетеді.
Айтпақшы, 50 жастық тосқауылдан өткен әйелдер де ұйқысыздықты бастан кешіреді, оның негізгі себебі менопауза. Статистика көрсеткендей, мәселе осы кезеңге кірген әрбір үшінші әйелді алаңдатады. Әдетте, бұл мәселенің негізгі себебі апатия болып табылады жәнесондай-ақ менопауза кезінде әділ жыныс үшін тым қысым жасайтын депрессиялық күй. Неліктен менопауза кезінде ұйқысыздықты жеңу қиын? Бұл, әдетте, ол жалғыз келмейтіндігіне байланысты, бірақ жүрек соғуының тез соғуымен, терлеудің жоғарылауымен, әсіресе түнде байқалатын, мазасыздықтың жоғарылауымен, сондай-ақ ессіздік пен әлсіздікпен бірге жүреді. Сарапшылар ұйқысыздықтың бұл түрін денсаулыққа қатысты басқа мәселелерді шешу шараларымен бірге емдеуді ұсынады.
Тұқым қуалаушылық
Бір қызығы, кейбір жағдайларда ұйқысыздық тұқым қуалайтын фактордан туындауы мүмкін, өйткені ғалымдар бұл мәселеге бейімділік ата-анадан балаға берілуі мүмкін екенін әлдеқашан анықтаған.
Бұл жағдайда тұқым қуалайтын мәселенің дамуының негізгі себебі ұйқы гормонының жеткіліксіз деңгейінің өндірілуімен, сонымен қатар мишықта орналасқан ұйқы орталығының төмен деңгейімен байланысты.
Бұл проблеманы бақылау және оны жою үшін ұйқыологтар жеке күнделік жүргізуді қатаң ұсынады, оның беттерінде күні бойы тамақ, ішу туралы жазбалар жасау қажет. Мұндай күнделікке барлық стресстік жағдайларды жазып, түнде жүйке жүйесінің демалу қабілетіне қандай да бір жолмен әсер етуі мүмкін басқа факторларды көрсету ұсынылады. Жасалған жазбаларды талдау ұйқысыздықтың шынайы себептерін анықтауға көмектеседі.
Қай дәрігерге хабарласу керек
Көптеген ресейліктерді бір сұрақ қинады: егер олар ұйқысыздықтан зардап шексе, қай дәрігерге хабарласуым керек?
Шын мәнінде, бұл мәселемен күресудің алғашқы қадамдарын кардиологқа, терапевтке, невропатологқа, психиатрға, психологқа және сомнологқа – құзіреті ұйқыға қатысты барлық мәселелерді шешуді қамтитын маманға бару арқылы жасауға болады.
Терапевтке келетін болсақ, ол қысым мен импульсті өлшеу арқылы мәселенің себептерін анықтауға кіріседі. Тәжірибе көрсеткендей, қысыммен (гипертония) ұйқысыздық - бұл негізгі себеп жойылған кезде жойылатын өте кең таралған құбылыс.
Кардиологтар ұйқының бұзылуының жүрек-қантамыр ауруларына байланысты екенін, ал невропатологтар жүйке жүйесінің күйін анықтай алады.
Сонымен қатар, ұйқысыздықты байқаған кезде психологпен кеңесу керек екендігі атап өтіледі, өйткені оның мәселесі көбінесе адамның сана асты деңгейінде болады және алаңдаушылық немесе қобалжудан тұрады. Әдетте, оны дәрі-дәрмектерді қолданбай-ақ шешуге болады. Ұйқының жалпы гигиенасын сақтау жеткілікті.
Егер адамның ұйқысы бұзылса, одан шығудың ең дұрыс жолы оның ұйқы орталығына жүгінуі болады. Ғылым жас, қазір салада мамандар аз, бірақ сіздің аймағыңызда бар болса, онымен кездесуге жазылу керек.
Ұйқысыздықты емдеуге арналған жалпы ұсыныстар
Медицина мамандары көптеген кеңестер бередіұйқысыздықпен қалай күресуге болады. Олардың ішінде ұйқы режимін тұрақтандыру және оның гигиенасын қамтамасыз ету ғана емес, сонымен қатар күні бойы физикалық белсенділікті сақтау.
Осының бәріне қоса, сомнологтар түнде шамадан тыс тамақтануды, сондай-ақ түстен кейін дененің жүйке жүйесін сергітетін дәрілерді: алкогольді, темекіні, кофеинді қолдануды қатаң түрде ұсынады.
Мамандар ұйықтар алдында босаңсытатын массаж сеансына, медитациялық музыка тыңдауға, сүйікті кітабыңызды оқуға болатынын айтады. Босаңсытатын ваннаны қабылдау ұйқының сапасын да жақсартады.
Жаңбырдың дыбысы ұйықтауға өте жақсы. Сондықтан сыртта жаңбыр жауып тұрса, терезені ашуға ерінбеңіз. Бұл жағдайда бөлме жай ғана желдетілмейді - ондағы ауа озонмен қанықып, жүйке жүйесі босаңсытады. Айтпақшы, бағанға енгізілген ұйқыға арналған жаңбыр шуын жазу пайдалы емес. Бұл пікірді сарапшылар жақында айтқан болатын. Сондықтан, ұйықтау кезінде қиындықтар туындаса, бұл кеңесті қолданып, тыныштандыратын әуенді қосыңыз.
Ұйқысыздықпен витаминдер де өте жақсы көмектеседі. Олар ең қолайлы композицияны анықтай отырып, емдеуші дәрігердің ұсынысы бойынша қабылданады. Ұйқысыздықпен D дәрумендері, В, Е, А, С топтары қажет. Магний, калий және кальций ұйқының сапасын жақсартады. Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-кешенді стресс сияқты кешендер.формула.
