Күн сайын адам омыртқасы ауыр күйзеліске ұшырайды, сондықтан ол аздап қысқарады. Мұны жұмыстан келгеннен кейін немесе таңертең төсектен тұрғаннан кейін бойыңызды өлшеу арқылы тексеруге болады. Бұған жол бермеу үшін және сіз қатты арқа ауруымен азаптамаңыз, омыртқа үшін 5 Field Bragg жаттығуларын орындауға болады. Оның кім екені және қалай дұрыс жаттығу керектігі туралы төменде оқыңыз.
Пол Брэгг деген кім?
Бұл американдық шоумен, халық емшісі, натуропат және салауатты өмір салтын насихаттаушы. Ол дүниеде тек 9 нағыз дәрігер бар деп есептеген: күн сәулесі, таза су, таза ауа, ораза (ораза), дұрыс дене қалпы, демалу, дене шынықтыру. Сондай-ақ адам рухы (ақыл-ойы) және дұрыс тамақтану. Ол КСРО-да «Оразаның кереметі» және «Омыртқа – денсаулық кілті» кітаптарын орыс тіліне аударғаннан кейін танымал болды.
Пол Брегг денсаулық пен ұзақ өмір сүру үшін шын жүректен сендіадам үшін өмір (120 жасқа дейін!) жеткілікті: денені нығайту, рухты дамыту, үнемі арнайы жаттығулар жасау және артық тамақтанудан аулақ болу. Ол буындардың ұтқырлығын сақтау үшін омыртқааралық дискілерді қалай созу керектігін ойлап тапты. Оның идеясының өмір сүруге құқығы бар екенін ол 95 жасқа дейін өмір сүріп, жазатайым оқиғадан ғана қайтыс болғанын өз мысалымен дәлелдеді.
Жаттығудан не пайда?
Омыртқаға арналған бес далалық Брегг жаттығулары буындардың беріктігін және олардың ұзындығын қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар өмірді қанағаттанарлық және қуанышты етуге мүмкіндік береді. Мысалы, созуды жақсы көретін мысықты алайық. Ол мұны қалай жасайды? Арқасын доғалап, осылайша омыртқаларды созады. Бірақ ит басқаша әрекет етеді: ол алдынан жерге еңкейіп, жамбасты көтеріп, алдыңғы аяқтарын алға қарай созады. Содан кейін ол созылып, баяу бастапқы орнына оралады. Нәтижесінде бұл жануарлар омыртқаны созу үшін толқын тәрізді қозғалыс жасай алады. Дәл осы жаттығудың арқасында олар қартайғанша икемділік, қозғалғыштық пен денсаулықты сақтай алады.
Егер адам осылайша өзіне және омыртқасына қамқорлық жасай бастаса, 80-90 жаста да ол жігерлі, көңілді, жастай мобильді болады. Ол табысқа жетеді:
- ақыл-ой мен байсалды есте сақтау,
- буын ауыруын болдырмаңыз және дене қалпын жақсартыңыз,
- бұлшықеттеріңізді күштірек және күштірек етіңіз;
- омыртқаны серпімді етеді;
- оң және тереңнен бастаңызтыныс алу.
Жалпы, аптасына 2-3 ретке дейін орындалатын омыртқаны қалпына келтіруге арналған бес ғана Пол Брегг жаттығулары адамның әл-ауқатына оң әсер етеді, оның ұзақ және белі ауырмай өмір сүруіне мүмкіндік береді.
Қалай дұрыс дайындалу керек?
Зарядтауды дұрыс бастасаңыз, оның артықшылықтары көбірек болады. Өмірлік күш таусылғанша бірден жүгіріп, жаттығулар жасаудың қажеті жоқ. Сіз оларды орындауға мұқият, кенеттен күш салмай, жүктемені өзіңіздің физикалық мүмкіндіктеріңізбен салыстыруыңыз керек. Бұл өте маңызды, өйткені сіз омыртқааралық дискілердің, омыртқаның және байламдардың шынайы күйін, сондай-ақ тұзды шөгу дәрежесін білмейсіз. Қарсы көрсеткіштердің болуы туралы сабақтар алдында дәрігермен кеңескеніңіз жақсы болар еді. Егер бәрі жақсы болса, мотивациялық себеп жасауға тырысыңыз. Ол неғұрлым күшті болса, соғұрлым көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.
Қалай бастау керек?
Филд Брэггтің арқаға арналған жаттығуларын асықпай орындауға болмайды. Сондықтан, бірінші аптада оларды баяу, бірте-бірте, шиеленіссіз жасаған дұрыс. Шаршаудың немесе ыңғайсыздықтың алғашқы белгілерінде зарядтауды дереу тоқтату керек. Сіз оларға келесі күні немесе сәл кейінірек орала аласыз. Жаттығу нәтижесінде денеңіздің күшейіп, икемді болғанын сезсеңіз, жүктемені сәл арттыруға болады. Мұны істеу кезінде бұлшықеттеріңізде ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Уайымдамаңыз, ол жақында өтеді. Ал, енді Пол Браггтың жаттығулар жиынтығының сипаттамасына көшейік.
Жаттығу №1. Омыртқаның жоғарғы бөлігінде
Бұл жаттығу бас ауруын жоюға, асқазан жұмысын қалыпқа келтіруге, омыртқаларды оларға арналған орындарға қоюға мүмкіндік береді. Мұны баяу және баяу орындау ұсынылады. Сонымен: еденге ішіңізбен жатыңыз, бетін төмен қаратыңыз. Алақаныңызды кеудеңіздің астына қойып, аяқтарыңызды иықтың еніне бөліңіз. Алақанға және саусақтарға және аяқтарға сүйеніп, арқаны дұрыс доғалауға тырысып, денені жоғары көтеріңіз. Бөкселер бастың үстінде болуы керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды толығымен түзетіңіз, басыңызды төмендетіңіз. Содан кейін аяқ-қолды бүкпей, жамбасты еденге дерлік ақырын түсіріңіз. Бұл позицияда омыртқаңыз барынша тартылады. Енді басыңызды көтеріп, артқа еңкейту керек. Бастапқы күйге оралу.
2-жаттығу. Бұрау арқылы созылу
Бұл жаттығу бауырдың, бүйректің, қуықтың және өт қабының жұмысын қалыпқа келтіруге мүмкіндік береді. Оны алдыңғы жағдайдағыдай дерлік орындау керек. Арқаны доғаға түсіргеннен кейін ғана жамбасты солға максималды айналдырып, сол жағын төмен түсіріп, содан кейін бірдей қозғалыстарды жасау керек, бірақ оңға. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзу ұстау маңызды, оларды бүгуге болмайды. Қозғалыс кезінде омыртқаның қалай созылғанын, ал омыртқалардың өз орындарында бірқалыпты «отыратынын» елестету керек.
Жаттығу №3. Релаксация
Бұл Пол Брегг жаттығуы әрбір жүйке орталығын ынталандыруға, жамбас аймағының жағдайын жеңілдетуге, омыртқалардың бұлшықеттерін күшейтуге және омыртқа аралық дискілерді қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Оның үшінорындау үшін сіз еденге отыруыңыз керек, сәл артта орналасқан тік қолдарға сүйеніп, тізеңізді бүгіңіз. Дене толығымен аяқ-қолдарда орналасуы үшін бөкселерді көтеріңіз. Еденге оның бетінің басқа бөліктерімен тию мүмкін емес. Бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығуды мүмкіндігінше жылдам орындау ұсынылады.
4-жаттығу. Омыртқаны созуға арналған
Бұл жаттығу жұлынның жүйке ұштарын босатуға, асқазан жұмысын қалыпқа келтіруге, іш және құрсақ қуысының бұлшықеттерін күшейтуге, омыртқалар арасындағы тығыздықты және ұсақ бұзылулардың бітелуін жеңілдетуге көмектеседі. Дегенмен, грыжа және төменгі арқадағы ауырсынумен мұны істеу мүмкін емес. Мұндай қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, сіз арқадағы қатты еденге жатуыңыз керек, аяқтарыңызды созуыңыз керек, қолдарыңызды екі жаққа жағыңыз. Содан кейін төменгі аяқтарды тізеде бүгіңіз және оларды кеудеге тартыңыз, оларды қолыңызбен қысыңыз. Бірден құшағыңызды жібермей, тізе мен жамбасыңызды кеудеден итеруге тырысуыңыз керек. Сонымен қатар, басыңызды көтеріп, тізеңізді иегіңізбен ұстаңыз немесе кем дегенде мұны істеуге тырысыңыз. Осылай 3-5 секунд жатып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Жаттығу №5 Төрт аяқпен жүру
Пол Брэгг бұл жаттығуды омыртқаны созу және дискілерді бастапқы орнына қайтару үшін ең пайдалы жаттығулардың бірі деп санады. Сонымен қатар, ол тоқ ішектің жұмысын қалыпқа келтіруге қабілетті. Оны аяқтау үшін толық созылған аяқ-қолдармен, жоғары көтерілген жамбаспен, доғалы арқамен және төмен түсірілген баспен өту керек.бөлменің бүкіл периметрі. Бірнеше рет қайталауға болады.
Қанша рет қайталау керек?
Пол Баггтың барлық жаттығуларын біріктіріп орындау керек. Жоғарыда, әрбір сыныптың сипаттамасының астында сіз шамамен әрекеттер тізбегін көрсететін фотосуреттерді көре аласыз. Ешкім сізге бірінші төрт аяқпен жорғалауға тыйым салмаса да, содан кейін «көпір» жасаңыз, содан кейін қалған 3-ті жасаңыз. 2-3 қайталаудан бастау керек. Содан кейін мүмкіндігінше олардың санын көбейтіңіз.
Бұл жағдайда жаттығуларға үйрену оңайырақ болатынын байқайсыз. Біріншіден, сіз оларды күн сайын жасауыңыз керек. Жағдайды жеңілдеткеннен кейін және күштің көтерілуін керемет сезінгеннен кейін, сабақтардың санын 7 күнде 2-3 есеге дейін азайтуға болады. Бұл буындардың қозғалғыштығын және омыртқаның созылуын және икемділігін сақтау үшін жеткілікті болады. Алғашқы нәтижелерді 2-3 аптадан кейін күтуге болады. Олар маңызды болмауы мүмкін, өйткені бірнеше жыл ішінде көптеген жылдар бойы болған барлық патологиялық өзгерістерді жою мүмкін емес. Бірақ олар болады және бұл қазірдің өзінде тамаша!
Позаңызды қалай басқаруға болады?
Омыртқаның денсаулығын сақтау үшін дене қалпын бақылау да маңызды екенін есте ұстаған жөн. Пол Брэгг өз жазбаларында мұны бірнеше рет атап өткен. Ол өз кітаптарының беттерінен барлық оқырмандарына өз омыртқаларының қалпын бақылай отырып, жүруді, отыруды және тұруды ұсынды.
Қай позицияның дұрыс екенін қалай анықтауға болады деген идеяны осы натуропат ойлап тапты. ATатап айтқанда, қабырғаға жақындау керек, оған жіліншік, аяқ, бастың артқы жағы және жіліншіктер жанасатындай арқамен тұру керек. Төменгі арқа мен тік беттің арасындағы қашықтық 1 саусақ болуы керек, артық емес. Бұл жағдайда асқазанды ішке тарту керек, ал иықтарды түзету керек. Осы қалыпты сақтай отырып, сіз тізеңізді сәл бүгіп, серіппемен басып, бөлме бойымен жүруіңіз керек. Бұл дене дұрыс позицияны есте сақтауы үшін қажет.
Отыру, Пол Брэггтің айтуы бойынша, келесідей болуы керек: иықтар түзетілген, басы сәл көтерілген, асқазан тартылған және керілген, арқа орындықтың арқасына қысылған. Яғни, көпшiлiгiмiзге мектептен үйренген жолмен. Тағы бір нәрсе: натуропаттың пікірінше, сіз ешқашан аяқты айқастырмаңыз, өйткені бұл денеде ауыр бұзылуларға, соның ішінде қанның тоқырауына, қан айналымының бұзылуына және қан тамырларының бұзылуына әкелуі мүмкін.
Қарсы көрсетілімдер бар ма?
Иә, олар бар. Оларға мыналар жатады: дене температурасының жоғарылауы, омыртқаның созылмалы немесе жедел аурулары, буындардың қабынуы, вирустық және жұқпалы аурулар, қатты арқа ауруы, гипертония, мидағы қан айналымының бұзылуы, омыртқа аралық грыжа (әсіресе назардан тыс!). Бірақ, жоғарыда айтылғандай, кез келген жағдайда емханаға барып, Пол Брегг жаттығулары туралы дәрігеріңізбен немесе терапевтпен кеңесу зиян тигізбейді.
Жаттығу туралы адамдардың пікірі
Пол Брэгг ойлап тапқан жаттығулар жиынтығын қолданып көрген адамдар осылай жазады. Солардың арқасында өмір сүру сапасын жақсарта алды. Бұл жаттығулардың кейбіреулері арқадағы ауырсынудан құтылуға көмектесті, басқалары икемді болуға, үшіншісі грыжа немесе туберкулезді емдеуге көмектесті, ал төртіншісі тіпті аяқтарын қойды. Көбісі жеңілдік бірінші рет келгеннен кейін келмейтінін жазады. Ақырында оны сезіну үшін кем дегенде бір ай жаттығу керек. Денсаулығыңызды қалпына келтіру оңай емес. Сонымен қатар, бастапқыда бұл аздап ауырады. Өйткені ең басында ескі аурулар асқына бастайды. Бірақ бұл кезеңді еңсеруге болады, қажет және маңызды. Жауаптарға қарағанда, бірден оңайырақ болады.
Бірақ дәрігерлер Пол Браггтың жаттығулары туралы оң пікір қалдыруға асықпайды. Дегенмен, теріс. Мүмкін, ғалымдардың ешқайсысы оларды арнайы сынамағандықтан. Немесе, кейбір адамдар жазғандай, мұндай кешендерді тану көптеген дәрігерлерді табыстан, ал фармацевтерді - пайдадан айыруы мүмкін. Дегенмен, дәрігермен кеңеспей жаттығуды бастамауға кеңес береміз. Сіз өзіңіздің денеңізде не болып жатқанын, ағзалар мен тамырлардың қалай екенін білмейсіз. Ал, орысша "мүмкін ол өткереді" дегенге сеніп, жағдайыңызды жақсартып қана қоймай, нашарлатуға болады.
Қорытынды ретінде
Енді сіз Пол Брегг ойлап тапқан жаттығулардың оң қасиеттері мен қарсы көрсеткіштері туралы білесіз. Мүмкін, олардың кем дегенде біреуін орындауға тырысты. Және бұл тамаша! Егер жоқ болса, қазір жасаңыз. Өйткені, бұл сыныптардың белгілі болуы тегін емесәлемнің көптеген елдерінен келген адамдар. Сондай-ақ атақты натуропаттың басқа кеңестерін тыңдауды ұсынамыз. Атап айтқанда, басыңызды және кеудеңізді әрқашан жоғары ұстауға тырысыңыз, жұмысқа жаяу және тез жетіңіз, лифтпен емес, тек баспалдақпен көтеріліңіз. Сондай-ақ кішкентай балалар сияқты асқазанмен тыныс алуға тырысыңыз (сіз олардан үйренуге болады). Сізге денсаулық пен ұзақ өмір тілейміз!
