Жүйке жүйесінің бұзылу мәселесі дерлік барлығына таныс. Жүйке көп жағымсыз салдар береді - ұйқысыздық, зейіннің жоғалуы, фобиялардың пайда болуы, кейде клиникалық ауруларға әкеледі. Үмітсіздікке салынып, өзіңізді аяй бастау - бұл жаман таңдау, бірақ эмоцияларыңызды бақылауға алу, сіздің жалпы жағдайыңыз әркімнің қолында. Өзіңізді темір нервтермен қамтамасыз ету және өмір бойы талғамыңызды жоғалтпау - бұл екі белгісіз тапсырма, бірақ оны оңай шешуге болады.
Стресс шынымен жаман ба
«Темір жүйкелер» әдеттегі мағынада нені білдіреді? Ең алдымен, бұл қиындықтарға сабырлықпен жауап беру, яғни заманауи терминдерді қолдану - стресске төзімділік. Стресс адамға теріс әсер етеді деп саналады, бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Айналадағы оқиғаларға барынша назар аударуды қажет ететін жағдайда ұзақ уақыт болу психика мен денсаулыққа шынымен зиянды.
Бірақ қысқа мерзімді қиындықтар, керісінше, бүкіл ағзаның жұмысын ынталандырады, сонымен бірге санаға төтенше жағдайлардан шығудың оң тәжірибесін береді. Әсер мен тәжірибенің жинақталуы кез келген стандартты емес тапсырманы үрейленбей, одан шығудың жолын табуды жеңілдетеді. Сонымен біргесана үрейге емес, шешімге ұмтылады. Темір нервтері бар адамдар тығырықтан шығудың оң тәжірибесіне ие және жүйке жүйесінің туа біткен тұрақтылығы сирек кездеседі.
Негізгі себептер
«Темір нервтер» ұғымына қарама-қарсы невроз. Бұл сәтсіздіктің, аурудың және ұзаққа созылған стресстің ең көп таралған себебі. Әр адам оның пайда болуының көптеген себептерін атай алады, ұзақ тізімдер жұмыстағы сәтсіздіктерді, тұрақсыз жеке өмірді, балалармен проблемаларды және т.б. Осы ерекше жағдайлардың барлығын шынайы өмірде жүзеге асырудың мүмкін еместігімен ішкі үміттердің қақтығысы біріктіреді.
Бұның себебі көп, тілектер іске асыруда табандылық пен еңбекқорлықты қажет етсе жақсы. Бұл жағдайда дәрі-дәрмекпен қолдау қажет емес, дәстүрлі медицинаға жүгінуге, күнделікті режимді реттеуге, тағы бірнеше күш салып, нәтиже алуға болады.
Ал егер мәселе созылмалы ауруларда, белгілі бір еңбек әрекеттерінде (хоспис қызметкерлері, мұғалімдер, психиатриялық аурухана дәрігерлері және т.б.) болса, онда маманның көмегінсіз мұны істеу мүмкін емес. Қосымша ауруға шалдықпау үшін оны мүмкіндігінше ертерек іздеу керек.
Невротикалық күйлерде темперамент маңызды рөл атқарады. Сонымен, астениктерге ұйқы, демалу, спорттық іс-шаралар және ашық ауада серуендер өз орнын алатын қатаң режим қажет. Гиперстениялар үшін міндетті релаксация процедурасы мен диеталық тамақтану қажет.
Әрекет ету уақыты келгенде
Адам темір нервтері болуы керек деп ойласа, бұл оның келесі жағдайлардың бірі бар екенін білдіруі мүмкін:
- Ұйқысыздық, түнгі ұйқының жиі үзілуі (ұйқыға кету қиын емес, бірақ ұйқы үш-төрт сағатқа созылады).
- Тәбеттің төмендеуі (тұрақты жоғарылауы).
- Бостық сезімі, жалпы депрессия.
- Тілексіз.
- Өзіндегі, қабілеттері мен әрекеттеріндегі белгісіздік.
- Тітіркенудің жоғары деңгейі, тіпті болмашы қиындықтарға да қатал реакция.
- Сезімталдықтың жоғарылауы (көз жасы, меланхолия, тұрақты мазасыздық).
- Бұлдыр назар (фокустың болмауы).
- Ешқандай белсенділік болмаса да тез шаршайды.
Физикалық көріністер күйзеліспен бірге жүруі мүмкін - тремор, аяқ-қолдар мен бастың еріксіз жиырылуы, тершеңдік, жүрек соғысы және басқа белгілер.
Мәселені кешенді түрде шешу керек, жай ғана салдарын жою арқылы мемлекеттің сапалық жақсаруы болмайды. Бірақ жол кішкентайдан басталады: нервтердің бұзылып, салдары пайда болғанын түсіну - өзіне деген оң көзқарас пен мәселені шешуге деген ұмтылыстың басталғанын білдіреді.
Алғашқы көмек
Темір нервтердің болуын қалау туралы шешім қабылдағаннан кейін, ең алдымен, олардың пайда болу себептерін анықтау үшін обсессивті белгілерді жою керек. ҚолжетімдіТыныштанудың жолы - тыныс алу, оны йога шеберлері осылай насихаттайды. Бұл алғышарттарды жасасаңыз көмектеседі: бөлмені сыртқы интрузиялардан оқшаулау, тітіркендіргіш дыбыс фонын жою немесе керісінше, демалу үшін жасалған музыкалық шығармаларды қосу керек.
Содан кейін еденге немесе орындыққа отырып, тыныш позаны алу керек, арқаңызды түзетіп, терең тыныс алуға назар аудару арқылы ойлау процесін тоқтатуға тырысыңыз. Тыныс алу кезінде өкпенің барлық аймақтары тартылуы керек. Бірнеше минуттан кейін (шамамен 20 минут) тіпті неофит тыныштық күйіне енеді, ақыл-ой тазарады, әбігер кетеді. Тыныс алу әдістерін меңгеру үшін йога бөлмесіне баруға болады, онда нұсқаушы тағы бірнеше нұсқаны айтып береді.
Физикалық белсенділіктің пайдалы әсері кем емес. Өлшенген және монотонды қозғалыстар маңызды, жүгіру, жүзу, шағын салмағы бар тренажерларда жаттығулар қолайлы. Көптеген әйелдер күнделікті өмірге шомылу - тазалау, тамақ дайындау - ойлар мен жүйкелерді ретке келтіруге көмектеседі деп мәлімдейді. Жалпы алғанда, ойлау процесі кейбір шатасудан кейін эмоциялардың үзінділерін ұсақтауға емес, логика қабілетіне ие болатын кез келген әдіс қолайлы. Тыныштыққа қол жеткізгеннен кейін сіз күйзеліске не себеп болғанын, үнемі тітіркенуді, ашуды не немесе кім тудырғанын, қандай мүмкіндіктер мен тілектерді жүзеге асыруға болмайтынын анықтауыңыз керек.
Егер бұл әдістер нәтиже бермесе немесе қысқа мерзімді әсер етсе, халықтық немесе дәстүрлі медицинаны көмекке шақыру керек. Кеңес алу үшін психотерапевтпен кеңесу оңтайлы болар едіобсессивті-компульсивті бұзылыстарға арналған шешім.
Дәстүрлі медицина
Дəстүрлі дəрігерлер дəрігерлердің рецепттерінен де дəстүрлі дəрі-дəрмектерді тапты. Көбінесе тыныштықты жоғалту әдеттегі ұйқының болмауына байланысты болады. Мұны тексеру оңай - ұйықтау керек. Ұйқысыздықты жеңуге Валериан тамыры, лимон бальзамы мен жалбыз шөптері, аналық сусынның тұнбасы көмектеседі. Банальды препараттар, бірақ олардың әсері көптеген адамдарда тамаша нәтижелермен сыналған.
Қылқан жапырақты ванналар керемет ұйықтауға көмектеседі, дайындау үшін дәріханада қылқан жапырақты сығындыны сатып алып, қажетті дозаны ыстық суға құйып, оған қысқа уақытқа батыру жеткілікті. Ұйықтар алдында таза ауада бір сағат серуендеу сау ұйқы үшін пайдалы.
Көбінесе кешкі ас немесе ашық аштық ұйықтап қалуға кедергі жасайды, диетада шектен шықпай, ұйықтар алдында 2 сағат бұрын тамақ ішпеуге және калориясы жоғары тағамдарды жеуге тырысыңыз. Тіпті жұмыс және демалыс режимі, дозаланған және тұрақты физикалық белсенділік, салауатты тамақтану сияқты қарапайым әдістер темір нервтерін қамтамасыз ете алады. Емдеуге табиғи тәсілдің маңызды шарты жүйелілік пен жүйелілік болып табылады.
Дәрілік әдістер
Жұмыс орнындағы қызметкер өз міндеттерін орындаудан назарын аударып, мазасыздану себептерін білуге құмар болатын жағдайды елестету қиын. Мәселені жылдам шешу үшін тез, ұзақ әсер ететін тәуелділікті тудырмайтын дәріхана препараттары қолайлы. Қол жетімділер тізімінежанама әсері жоқ дәрілерге мыналар жатады:
- Валериан, аналық шөп, пион тамырының сығындылары. Сіз оны таблетка түрінде ала аласыз. Қан қысымы төмен адамдар абайлап қолдануы керек, ұйқышылдық тудыруы мүмкін.
- "Глицин". Нервтерді тыныштандырады, ми қан айналымын ынталандырады.
- "Афобазол". Жүйке жағдайын жеңілдететін, психиканы тұрақтандыратын танымал дәрі.
- "Новопассит". Табиғи ингредиенттерге негізделген, қозуды тез басады, тыныштандырады.
- "Адаптол". Жеңіл транквилизатор - тыныштандырады, мазасыздықты басады, тиімділік пен ақыл-ой белсенділігін ынталандырады.
Дәрілер тізімін тағы оншақты атаумен жалғастыруға болады. Олардың артықшылығы симптомдарды лезде жоюда жатыр, бірақ себеп қалады және оны теңестіру қажет. Адамның айналадағы шындыққа неліктен сәйкес келмейтінін анықтауды кейінге қалдырмаңыз және оны өз бетіңізше анықтауға мүмкіндік болмаса, маманға барған дұрыс.
Дәрігер психологиялық көмек көрсетіп қана қоймай, тиісті емді таңдайды, нәтиже темір жүйке болады. Дәрі қаншалықты жақсы болса да, ақырында емдік әсерін тоқтатады және мәселемен қайта бетпе-бет келуге тура келеді.
Темерлік болат
Көпшілік жүйке жүйесін нығайтуға бола ма және бұл процесті қалай дұрыс ұйымдастыруға болады деген сұрақ туындайды. Ғажайып жолдардан үміт күтудің қажеті жоқ, мұндай жағдайлар болмайдыбірден. Нәтижеге жету үшін сізге күнделікті режимді, тамақтану жүйесін және ішкі психологиялық қатынасты қайта қарауға тура келеді.
Не көмектеседі:
- Маусымдық жаңа піскен көкөністер мен жемістердің санын көбейту арқылы мәзірді әртараптандырыңыз. Диетаға тұтас дәнді дақылдарды енгізіңіз, ет тағамдарының санын азайтыңыз. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
- Бір уақытта ұйықтап, ояныңыз, сағат 22:00-де ұйықтап, таңғы сағат 06:00-де тұрған жөн. Ереже демалыс күндеріне де қолданылады.
- Спорттық әрекеттерді қызығушылықтар шеңберіне енгізу қажет. Олардың қайда және қалай өтетіні маңызды емес - жаттығу залында немесе көшеде, маңыздысы жаттығу сапасы, дене тіндерінің оттегімен қанықтылығы, жағымды шаршау сезімі және нәтижесінде жақсы көңіл-күй., физикалық және психикалық тонус. Стресске төзімділік экспоненциалды түрде артады.
- Негізгі қызметтен түбегейлі айырмашылығы бар кәсіпті - хоббиді табу пайдалы болады. Жаңаға деген құштарлық әрқашан көкжиектер мен таныстар шеңберін кеңейтеді. Адам әрекеттің бір түріне назар аудармай-ақ, әлем оны кеміретін мәселеден әлдеқайда үлкен екенін түсінеді, бұл одан шығудың жолы тезірек табылатынын білдіреді.
- Жүйке жүйесін нығайтудың халықтық әдістерін қолданыңыз - салқын сумен, ваннамен, шөп шайымен шайыңыз, кез келген ауа-райында ұзақ серуендеу, көршіңіз бен малыңызды күтіңіз.
Темір нервтерді бір сәтте табу мүмкін емес болып көрінеді, бірақ белгілі бір жағдайдың тар шеңберінен шыққан бойда неврозды жеңудің және оған берілмеудің көптеген жолдары бар.оны қайта қосыңыз.
