Кейбіреулер артық фунттан арылу үшін барын салады, ал кейбіреулері, керісінше, салмақ қосу жолын білмейді. Мұндай адамдар тағамды тезірек энергияға айналдыратындықтан, олар денедегі зат алмасу жылдамдығын төмендетеді. Метаболизмді бәсеңдетудің бірнеше жолы бар, бірақ оларға жүгінбес бұрын сарапшылардың кейбір мәлімдемелерін қарастырған жөн.
Артық салмаққа не әсер етеді?
Дәрігерлердің пікірінше, зат алмасу жылдамдығының төмендеуі өз алдына әрқашан килограмм жиынтығына әсер ете бермейді. Әдетте, басқа факторлар, мысалы, қоректік және жоғары калориялы тағамдар, тұқым қуалаушылық, аурулар, зиянды әдеттер және т.б. майдың шөгуінде көрінеді.
Сонымен қатар, зат алмасуды бәсеңдету және денсаулыққа зиян келтірмеу өте қиын. Сондай-ақ, метаболикалық бұзылулар процесі ең жағымды болмауы мүмкін. Мысалы, бұл үшін әдеттегі тағамдарды өткізіп, өзіңізді бақылауыңыз керек. Сонымен қатар, тілек болсажақсару үшін дәрігерлер басқа жолдарды ұсынады, мысалы:
- Ағзаның тағамды энергияға айналдыруға уақыты қалмауы үшін тағам тұрақты және жоғары калориялы болуы керек.
- Арық адам салмақ қосуға кедергі келтіретін аурулардан зардап шегуі мүмкін. Мысалы, бұл қант диабеті, анорексия, қалқанша безінің проблемалары және т.б. Сондықтан күшіңізді аурумен күресуге бағыттаған дұрыс.
Метаболизм баяу тамақ
Егер сіз осылайша жақсаруды шешсеңіз, ең алдымен дұрыс тамақтанбау метаболизмді бәсеңдетуге көмектеседі. Метаболикалық процестің жақсы қалыптасқан жұмысын тағамды өткізіп жіберу арқылы бұзуға болады. Егер сіз екі апта бойы гипокалориялық диетада отырсаңыз жақсы. Тәулігіне 900 ккал-дан артық тұтынбаңыз, ал аштық сезінсеңіз жақсы. Сонымен ми қайта құрылады, ал организм тамақтың мөлшерінен қуат алуды үйренеді, яғни денені алдау арқылы зат алмасуды бәсеңдетуге болады. Бұл диета аяқталғаннан кейін ми жаңбырлы күн үшін қор жинау уақыты келді деген сигнал береді. Бұл әдіс екі, үш килограмм май массасын жинауға көмектеседі.
Күнделікті калорияны тұтынуды азайту бұлшықеттердің күйіп кетуіне әкелуі мүмкін екенін ескеру маңызды.
Диетаға қандай тағамдарды қосу керек?
Метаболизмді диета ғана емес, диетаны құрайтын тағамдар да бәсеңдетуі мүмкін. Егер пестицидтер, майлы тағамдар, қарапайым немесе тазартылған көмірсулар ағзаға түссе, метаболизм айтарлықтай баяулайды. Кіретін тағам тез және толық болмайдыэнергияға айналады. Бірақ мұндай тағамның үлкен минусы бар. Дұрыс емес тағаммен зат алмасу бұзылып қана қоймай, ішкі ағзалар да істен шыға бастайды.
Зат алмасуды бәсеңдететін зиянды тағамдар да аз. Мысалы, бұл дәнді дақылдар мен жаңғақтар. Бұл тағамның құрамында полиқанықпаған майлар бар, олар ағзаға пайдалы және баяу тотығады. Олардың құрамында азот оксидінің түзілуіне қатысатын амин қышқылы агирин де бар және ол, өз кезегінде, метаболикалық процестерді тежейді.
Метаболизмді баяулататын тағамдардың тізімі
Ағзаңыздағы зат алмасу процестерін бәсеңдетіп, сәл жақсарғыңыз келсе, ең алдымен өңдеудің бірнеше сатысынан өткен өнімдерге назар аударыңыз. Мысалы, нан жақсы ұннан жасалуы керек, тазартылған қант, бұқтырылған және соустардың барлық түрлері пайдалы. Өнімдерде талшық аз болуы керек. Төменде біздің денемізде «қонатын» позициялар берілген:
- Қант, кекстер және тәттілер.
- Шошқа еті, бекон.
- Тауық пен күркетауық еті (ұзақ өңдеумен).
- Картоп, баклажан, қызанақ.
- Құлпынай, қауын, өрік (жаңа піскен), жаңғақтар, дәндер.
- Маринадталған және тұзды тағам.
- Фастфуд және ыңғайлы тағамдар.
- Шұжықтар және ысталған ет.
- Сары май, майонез, т.б.
Әрине, бұл тізімнің көп бөлігі зиянды, себебі ол ішектің, қанның, бауырдың күйіне әсер етеді. Сондықтан, ағзадағы зат алмасуды қалай бәсеңдетуге болатынын ойлағанда, сақтық туралы ұмытпаңыз. Есіңізде жоқбарлық әдістер денсаулыққа пайдалы.
Дәрілік әдіс
Зат алмасу процестерін шынымен бәсеңдетуді қажет ететін адамдар маманның көмегіне жүгіне алады және бұл мәселемен өз бетінше айналыса алмайды. Бүгінгі күні медициналық арсеналда метаболизмді бәсеңдететін арнайы препараттар бар. Оларды антиметаболиттер деп атайды. Көбінесе дәрігерлер Апилакты науқастарға тағайындайды. Бұл антиметаболит метаболизмі тым белсенді адамдарға көмектесу үшін арнайы жасалған.
Зат алмасу жылдамдығына әсер ететін аспектілер
Күнделікті өмірімізде күнделікті жасайтын ұсақ-түйектеріміз көп, бірақ олар зат алмасуымызға әсер етеді. Оларға мыналар жатады:
- Кофеин жүрек жұмысын ынталандырады, нәтижесінде метаболизм жылдамырақ болады. Бір шыны кофесіз істей алмасаңыз, бұл жағымды әсерді барынша азайтыңыз.
- Денеңізді терлеуге жеткілікті ыстық немесе суық кезде денеңіз көбірек энергия жұмсап, калорияларды жаға бастайды.
- Стресс кезінде ағза тироксин мен адреналин шығарады. Бұл екі гормон метаболизмімізді жоғарылатады, сондықтан демалуды және ұсақ-түйектерге алаңдамауды үйреніңіз.
- Сүт өнімдерінің құрамында организмдегі зат алмасу процестерін ынталандыратын кальций бар. Майы аз сүт өнімдерін кейде ғана аз мөлшерде тұтынуға болады, өйткені бізге әлі де кальций қажет.
- Жаттығу метаболизмді арттыруға көмектеседі, сондықтан өзіңізді шектеу керекжеңіл және қысқа мерзімді әрекеттер. Бірақ егер сіз метаболизмді қалыпқа келтіруді ғана емес, сонымен қатар салмақ қосуды қаласаңыз, онда метаболизмді төмендетпеуіңіз керек шығар. Бұлшықет массасын алу арқылы массаны қосуға болады. Қарқынды күш жаттығулары денеңізге спорттық пішін мен салмақ береді.
