Көптеген қыздар арықтау туралы ойлайды. Олар әртүрлі диеталарды, жаттығуларды іздейді, салмақ жоғалтуға көмектесетін таблеткаларды сатып алады. Мұның бәрі денеге әсер етеді. Бірақ факт, салмақ жоғалту метаболизмге байланысты болады. Салмақты жоғалту үшін метаболизмді қалай тездетуге болады? Осы мақаланы оқыңыз.
Метаболизм дегеніміз не
Көбісі баяу метаболизмді қалай тездетуге болатынын сұрайды. Алдымен оның не екенін түсінуіңіз керек.
Метаболизм, немесе зат алмасу – белгілі бір тағамдардың ассимиляция жылдамдығы, сонымен қатар олардан барлық қажетті қоректік заттарды, витаминдерді және т.б. алу сапасы. Метаболизм жылдам болса, қыз жақсы болудан қорықпауы мүмкін, себебі бәрі тез сіңіп, қорытылады. Бірақ метаболизм баяу болса, бұл әлдеқайда қиын, өйткені салмақ баяу жоғалады, тұтынылатын өнімдердің бір бөлігі ғана сіңеді, осыған байланысты сыртқы түрі ғана емес, сонымен бірге денсаулыққа да зиян тигізеді.
Сондықтан әрбір адам зат алмасуды қалай жылдамдатуды білуі керекдененің пайдасы үшін үйде. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, жалпы денсаулықты жақсартуға да ықпал етеді.
Бұл қалай жұмыс істейді? Өте оңай. Метаболизмі жылдам адам балықтың бір бөлігін жеді делік. Ағзаға аминқышқылдарын, майларды, витаминдерді және қоректік заттарды толық сіңіру үшін бірнеше сағат қажет. Ал метаболизм баяу болса, төрт сағатқа дейін созылуы мүмкін. Өкінішке орай, мұндай көп уақыттың арқасында ішекте шірік пайда болуы мүмкін, нәтижесінде жартысы (және кейде қоректік заттардың көп бөлігі) ағзаға жай ғана сіңірілмейді - шірік тағамдар қажет емес. Бірақ одан шығудың жолы бар, бұл туралы кейінірек сөйлесеміз.
Метаболизмді тездететін дәрілер
Зат алмасуды тездететін көптеген дәрілер бар. Бұл жылдам және жүз пайыздық нұсқа - салмақ жоғалтуға болатын таблеткалар курсын ішу. Бұл мүлдем қауіпсіз емес. Бірақ диетаңызды реттеуге мүмкіндік болмаса және сізге жылдам нәтиже қажет болса, бұл опция сізге арналған.
Ескерту: Кез келген дәрі-дәрмекті қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Сондықтан, сіз дәріханаға жүгіріп барып, ғажайып таблетка іздемес бұрын, оның салдары туралы ескертеміз: денемен мұндай ойындар бауыр, жүрек, асқазан және ішек ауруларына әкелуі мүмкін. Мұндай препараттардың әрекет ету принципі асқазан мен ішектің тағамды сіңіру жылдамдығын арттыру болып табылады. Бірақ есте сақтаңыз, бұл таблеткалар шоколадтар мен фастфуд сияқты жағымсыз нәрселерді жеуге жол бермейді: олар сізді бақылауда ұстайды жәнебұзылу диареяға және басқа да қиындықтарға әкеледі.
Метаболизмді жақсартатын витаминдерге мыналар жатады:
- "Turboslim";
- "Редуксин";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Орсотен";
- Goldline және басқалар.
Оларды қабылдау арқылы сіз дұрыс тамақтануды да ұстанатыныңызға сенімдісіз. Бірақ неліктен бұл үшін кез-келген есірткі қабылдау керек? Зиянды тағамдарды бұзбай және ішкі ағзаларыңызға зақым келтірмей, теңдестірілген тамақтануға болады.
Егер сіз әлі де осы препараттарды қабылдауды шешсеңіз, нұсқауларды мұқият орындаңыз және мұндай препараттарды қолданар алдында міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қандай тағамдар метаболизмді жылдамдатады
Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей, метаболизмді дұрыс жылдамдатып, нәтижені ұзақ уақыт бойы түзетуді шешсеңіз, мақаланың бұл параграфы арнайы сізге арналған. Мұнда қандай тағамдар метаболизмді арттыратыны туралы сөйлесеміз (қауіпсіз және пайдалы):
- Балық. Құрамында көптеген пайдалы амин қышқылдары мен Омега-3 бар балықты жеуді ұмытпаңыз, бұл сіздің ең жақсы достарыңыз және салмақ жоғалту және сау денеңізді жоғалту жолында тұрақты серіктерге айналуы керек. Асқазан мен ішектің «рахмет» деуі үшін оны әдеттегі ет кешкі аспен алмастырып, диетаңызға аптасына екі рет балықты қосу жеткілікті. Сондай-ақ балық есте сақтау мен көру қабілетін жақсартып, оны жануарларға арналған ең пайдалы тағамға айналдырады.
- Көкөністер. Егер сіз үнемі көкөніс бұқтырылған тағамдарды, сорпаларды және салаттарды жесеңіз, онда сіздің алмасуыңыззаттар 20% -ға жылдамдатады, бұл өте көп. Бұл талшыққа байланысты, ол сонымен қатар тоқ ішекті тазарту үшін «щетка» қызметін атқарады. Кеңес: Буға пісірілген көкөністерді ұнатпасаңыз, жаңа салат дайындаңыз.
- Көк шай және қара кофе. Сіз бұл екі хош иісті сусынның қандай ортақ екенін білесіз бе? Кофеин! Ол сіздің метаболизміңізді жеделдетуші ретінде әрекет етеді. Таңғы асқа бір кесе ыстық сұйықтық ішуден қорықпаңыз, егер сіз оны асыра алмасаңыз, ол тек пайда әкеледі. Бірақ еритін кофе мен шай пакеттерін пайдаланбаңыз – тек нағыз, табиғи бұршақтар мен жапырақтар.
Зат алмасуды жақсартатын шай
Дәмді және хош иісті сусындар дайындау арқылы денеңізге көмектесе аласыз, олар да жалпы барлық мүшелерге пайдалы әсер етеді. Шаймен метаболизмді қалай тездетуге болады? Жауап төменде берілген.
Метаболикалық дәмдеуіштер шайы
Ингредиенттер:
- имбирь – тырнақтың көлеміндей кішкене бөлік (оны асыра пайдаланбаңыз, ол гастритке және тіпті асқазан жарасына әкелуі мүмкін);
- қызыл ұнтақталған ащы бұрыш - пышақтың ұшында;
- өз таңдауыңыз бойынша жасыл бос шай (шай пакеттерін емес, табиғи шайды ұнатыңыз);
- қант немесе дәміне қарай тәттілендіргіш.
Пісіру:
- Ағзадағы зат алмасуды тездететін бұл шайды негізінен тоқ қарынға ішу керек. Өйткені, ащы дәмдеуіштер асқазан ауруларын тудыруы мүмкін. Пісірер алдында бананға тамақ ішіңіз (ол сонымен қатар метаболизмнің жылдам жүруіне ықпал етеді). Сондықтан зімбір тамырын тазалаңызжәне текшелерге кесіңіз немесе майда үккіштен өткізіңіз.
- Зімбірді шыныаяққа салып, ащы бұрыш себіңіз. Үстіне бір-екі шай қасық бос жасыл шай қосыңыз.
- Ингредиенттерді 94 градустан жоғары емес сумен құйыңыз (шайдың үстіне қайнаған су құйсаңыз, қасиетін жоғалтады).
- Араластырыңыз, қақпақпен немесе тарелкамен жабыңыз, он минутқа қалдырыңыз.
- Қантсыз сусындарды іше алмасаңыз, қант немесе тәттілендіргіш қосыңыз. Бұл шайды аптасына екі-үш реттен артық ішпеу маңызды.
Арықтау
Зат алмасуды тездетудің барлық артықшылықтарымен қатар, салмақ жоғалтуға да ықпал етеді. Азық-түлікті тез ассимиляциялаудың арқасында май найзағай жылдамдығымен ыдырайды, бұл салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бұл параграфта біз зат алмасуды жылдамдату және салмақ жоғалту сияқты сұраққа жауап береміз.
Бастау үшін айта кететін жайт: егер сіз фастфуд, шоколад жесеңіз, сода ішіп, қуырылған картоп жесеңіз, онда ешқандай нәтиже болмайды. Тіпті зат алмасуды тездететін де, ағзаны сауықтыратын өнімдер болса да. Сіз теңдестірілген диетаны жеп, өз денсаулығыңыздың ерекшеліктерін ескеруіңіз керек. Мысалы, егер сізде бүйрек проблемалары болса, сәнді диеталарда айтылғандай, литр су ішуге болмайды. Сіз тек өзіңізге зиян келтіресіз және дененің ісінуіне ықпал етесіз.
Артық салмақтан арылу үшін қарапайым тағамдарды жеу керек: ет, жарма, жемістер мен көкөністер, яғни қалыпты ағза нені алуға үйренген. Оны қант пен транс майларының көп мөлшерімен таң қалдырмаңыз, сонда бәрі жақсы болады. Мұқият оқыңызқаптамадағы композиция, «иә» дегенді болдырмаңыз, өнімнің табиғи компоненттеріне артықшылық беріңіз. Йогуртты таңдағанда қант пен консерванттар жоқ екеніне көз жеткізіңіз, ал шоколадта кем дегенде жетпіс пайыз табиғи какао болуы керек.
Тәтті тағам ретінде кептірілген жемістерді, жеміс-жидек және көкөніс салаттарын, оларға табиғи йогурт немесе лимон шырынын қосып жеген дұрыс. Өсімдік майы мен майонезді ұмытыңыз! Қажетінше сорпаларға қаймақ қосыңыз.
Метаболизмді тездететін диеталар
Зат алмасуды тездететін диета да бар. Оның диетасы қосымша фунттан арылуға көмектесетін жылдам және салыстырмалы түрде қауіпсіз нәтижеге арналған. Бұл диетаның мәзірі төменде сипатталған.
- Таңғы ас: кептірілген жеміс қосылған сүт ботқасы, қант қосылған сүтсіз кофе.
- Түскі ас: көкөніс қосылған пісірілген скумбрия.
- Теске басар: имбирь мен бұрыш шайы, банан.
- Кешкі ас: грильдегі көкөністер, тауықтың төс еті.
Бұл диета метаболизмді жылдамдатуға және салмақ тастауға көмектеседі. Әдетте, мұндай диета нәтижені бұзбау үшін өзіңізге арналған өнімдерді өзгерте отырып, өмір бойы сақталуы керек. Өйткені, сіз өзіңізге қажетті салмаққа дейін арықтасаңыз, содан кейін қайтадан гамбургер жей бастасаңыз, күтпеген қонақтарды алып, салмақ қайта оралады. Сіз тұйық шеңбер аласыз. Денеңізбен олай ойнамаңыз.
Міне, тез арада метаболизмді жақсартатын диета мәзірі, бірақ соңғысымен салыстырғанда өте қиын:
- Таңғы ас: зімбір шайы қосылған банан.
- Теске басар: 100г жұмсақмайсыз сүзбе.
- Түскі ас: форель балық сорпасы піспеген және картопсыз.
- Екінші тіске басар: алма немесе банан, зімбір шайы.
- Кешкі ас: лимон шырыны қосылған пісірілген пангасиус, қияр, қызанақ және рукола қосылған көкөніс салаты.
Бір апта бойы осы диетаны ұстаныңыз, күніне екі рет зімбір шайын ішіңіз. Бұл қиын болса, бір шай партиясын жасыл шай немесе қара кофемен ауыстырыңыз. Сонда нәтиже сізді күтпейді.
Спорттық жүктемелер
Спорт – салауатты өмір салтының ажырамас бөлігі. Бұл метаболизмді тездетуге ғана емес, сонымен қатар теріні қатайтуға, бұлшықеттерді нығайтуға және артық жек көретін килограммдарды жоғалтуға көмектеседі. Спорттық жүктемелер өнімді болуы үшін жеке жаттықтырушымен сабақтарға жазылу жақсы. Ол жеке денсаулық көрсеткіштерін, дене дайындығын және бос уақытты ескере отырып, сізге жаттығуды жеке таңдайды.
Жаттығуға телефоныңызды алмаңыз. Жаттықтырушы сізді алаңдатуға жол бермейді және сізді тренажерлар арасында жүргізіп, бірнеше минут демалуға мүмкіндік береді. "Селфиді" жаттығуға дейін немесе кейін түсіруге болады.
Жаттығуды қыздырудан бастап, созылумен аяқтаңыз. Әйел икемді, сымбатты және пластикалық болуы керек, сондықтан бұл физикалық жаттығулардың ажырамас бөлігі. Жеке жаттықтырушы сізге метаболизмді қалай дұрыс жылдамдату керектігі туралы ұсыныстар береді.
Бұл жағдайда ақшаны ысырап етпеңіз - бұл жаттығу залында немесе жаттығудан әлдеқайда жақсы.үйде өз бетінше. Олар сізден көздерін алмайды және жаттығуларды орындаудың дұрыс техникасын сақтайды. Бұл мәселеде тәжірибесі аз адамға қиын болуы мүмкін, сонымен қатар жаттығуды дұрыс орындамау және тіпті жаттығу кезінде жарақат алу қаупі жоғары. Және бұл салмақты дұрыс жоғалтуға деген барлық ниетті жояды.
Ересектердегі метаболизмді жылдамдату
Ересек жастағы көптеген әйелдер 50 жаста метаболизмді қалай тездетуге болатынын қызықтырады. Өйткені, жыл өткен сайын салмақ жоғалту қиындап барады, зат алмасу баяулайды. Сондықтан осындай қызықты жаста мынаған ерекше назар аударған жөн:
- Шай. Жоғарыда айтылғандай, метаболизмді тездететін зімбір немесе жасыл шай ішуге болады. Бірақ егер асқазанда проблемалар болса, онда мұндай сусынды дайындаған дұрыс: итмұрын қайнаған суға құйып, қалампыр мен тимьянның бірнеше бұтағын қосып, қақпақтың астында 15 минутқа қалдырыңыз. Әсері бірдей, бірақ ас қорыту жүйесіне соққы болмайды.
- Аш қарынға су. Таңертең болуы керек, бірінші тамақтанудан жарты сағат бұрын, 0,5 литр су ішу керек. Қарапайым су скучно немесе көп іше алмасаңыз, лимон, бал және зімбір қосуға болады. Оны асыра пайдаланбаңыз, өйткені лимон қышқыл.
- Күн сайын балық жеңіз. Егер жас кезінде оны аптасына екі рет тамақтандыру жеткілікті болса, онда қырықтан кейін оны күнделікті қолданған жөн. Бұл пайдалы ғана емес, сонымен қатар дәмді, өйткені балық пісіруге арналған көптеген рецепттер бар, сізге біреуі ұнайтыны сөзсіз!
- Ұйықтар алдында жаяу жүру. Тыныс алуды ұмытпаңызкешке кем дегенде жарты сағат таза ауада. Бұл салмаққа ғана емес, жалпы денсаулыққа да әсер етеді.
- Шаңғы таяқшаларымен скандинавиялық серуендеу. Өкпенің дамуына және метаболизмді жылдамдатуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану – денсаулық кепілі
Қазір сәнге айналған дұрыс тамақтану зат алмасуды тездетуге көмектеседі. Бұл калорияларды, ақуыздарды, майларды және көмірсуларды қамтитын теңдестірілген диета.
Дұрыс тамақтану зат алмасуды тездетуге көмектеседі. Тамақтану әдеттеріңізді қайталаған кезде салмақ тез ери бастайды. Бұл жерде сізді алаңдатпау керек екенін ұмытпаңыз, өйткені кез келген калория тапшылығы дене үшін стресс болып табылады. Апта сайын сіз қалаған нәрсені жеуге болатын тәтті тамақ ішіп, оған демалуға мүмкіндік беріңіз. Сонда ағза өмірге қауіп жоқ екенін түсінеді және майдың кетуіне мүмкіндік береді және оны болашақта пайдалану үшін сақтамайды.
Етті жармамен біріктірмеңіз. Екі нұсқа бар: көкөніс қосылған гарнир немесе көкөніс қосылған ет. Тіпті түскі асқа. Ет ұзақ уақыт бойы сіңіріледі, оны макарон немесе қарақұмықпен ауырлатпау керек. Таңертең макарон немесе картоп жеу керек - бұл кешкі уақытта бізге мүлдем қажет емес жылдам көмірсулар.
Көп нұсқалар бар: ет қосылған грильдегі көкөністер, пияз және сәбіз қосылған қарақұмық, гавай қоспасы қосылған күріш, тауық еті қосылған фольгада пісірілген көкөністер… Таңдау өз еркіңізде. Ең бастысы - майға қуырмаңыз. Жабысқақ емес табаны пайдалануға болады.
Сонымен қатар күнде жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Бұл төменде талқыланады. Егер аЕгер сіз дұрыс тамақтануды таңдасаңыз, спорттық жүктемелер мен су жеткілікті болады, содан кейін салмақ жоғалту көп күттірмейді.
Су сіздің ең жақсы досыңыз
Су ағзадағы зат алмасуды жылдамдатуға көмектеседі. Бұл тағамды ассимиляциялау және сіңіру сапасын жақсартудың ең оңай жолы. Егер сіз күнделікті салмақтың әр килограммына 30 миллилитр су ішсеңіз, ол жасушаларды ылғалмен қоректендіреді және майларды ыдыратады. Бірақ түстен кейін су ішуге болмайды - ол таңертең ісінумен ауырады, бұл салмақ қосуға ықпал етеді.
Суға лимон, имбирь, бал немесе көкөніс қосыңыз, бірақ жалбыздан аулақ болыңыз, ол кебеді және шөлді баспайды.
Жаттығуға әрқашан бір бөтелке таза су алып жүріңіз және көп ішіңіз. Физикалық жүктеме кезінде суды ішуге болмайтындығы - ғалымдар көптен бері теріске шығарған ескі миф. Егер сіз қарапайым судан ауырсаңыз, пайдалы және дәмді детоксикация суын жасай аласыз:
Ингредиенттер:
- қияр - 1 кішкентай;
- ақжелкен - 30 грамм;
- лимон - бірнеше тілім.
Пісіру:
- Қияр мен ақжелкенді жуып, тазалаңыз. Қияр кесектерге кесіңіз, ақжелкенді үлкен бұтақтарға кесіңіз.
- Лимон қосылған көкөністерді графинге салып, таза сумен толтырыңыз. Тоңазытқышта 3 сағатқа қалдырыңыз.
- Су құйыңыз, шөп қосылған көкөністерді тастаңыз - олар барлық витаминдерді берді. Бұл суды күнде ішіңіз, сонда сіз артық салмақты ұмытасыз!
Мақалада келтірілген кеңестер артық салмақпен күресуге көмектеседі деп үміттенеміз. Болуыәдемі, сау және бақытты!
