«Қуаныш гормондары», олар да эндорфиндер, адам ағзасында өздігінен өндіріледі. Бірақ олардың өндірісіне әсер ететін бірқатар факторлар бар, сондықтан қаласаңыз, эндорфиндерді өз бетіңізше шығаруға болады. Бұл көрінетіндей қиын емес, сіз не істеу керектігін және қалай істеу керектігін білуіңіз керек. Эндорфиннің бөлінуі нені білдіреді? Бұл не үшін және оны қалай өндіру керек? Мұның бәрі мақалада талқыланады.
Эндорфиндер дегеніміз не?
Эндорфиндер – мидың нейрондарында түзілетін химиялық қосылыстар тобы. Олардың әсерінен оларды опиаттармен салыстыруға болады. Бұл дененің өзі шығаратын табиғи дәрі сияқты. Адам жағымды эмоцияларды бастан өткергенде, қандағы эндорфиндердің деңгейі көтеріледі, соның арқасында ол бақыт, қуаныш, бақытты сезінеді.
Эндорфиндердің мәні мен рөлі
Адам ағзасы үшін эндорфиндердің маңызы өте жоғары. Бұл «қуаныш гормоны» ғана емес, сонымен қатар өмірлік маңызды органдардың жұмысын реттейді, иммундық жүйені қолдайды. Адам қанындағы эндорфиндердің айтарлықтай жоғарылауыменауырсыну шегі төмендеуі мүмкін және ол ауырсынуды әлдеқайда аз сезінеді. Сондықтан қажет болған жағдайда олардың өндірісін реттеу үшін оларды қалай басқару керектігін білуіңіз керек.
Эндорфин жетіспеушілігінің себептері
Күн сайын адам көптеген күйзеліске, қуанышқа, проблемаларға, азапқа, қайғыға, бақытқа тап болады. Бірақ барлық эмоциялар оған жақсы әсер ете бермейді. Кез келген мәселе эндорфиндердің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін:
- отбасындағы келіспеушілік;
- жұмыстан босату;
- жігітпен (қыз) ажырасу;
- қозғалу қиындығы;
- жақын адамның ауруы немесе қайтыс болуы.
Бұл ең жиі кездесетін мәселелердің кейбірі ғана, бірақ одан да көп болуы мүмкін. Және мұндай эндорфиндердің жетіспеушілігінің нәтижесінде алдымен летаргия мен апатия пайда болады. Содан кейін ол қайғыға, қайғыға, меланхолияға және ностальгияға айналады, егер олар емделмеген болса, стрессті, ұйқысыздықты, неврологиялық проблемаларды және депрессияны тудыруы мүмкін.
Эндорфиндер және тәуелділік
Қуаныш пен бақыт – адамның ең үлкен тілегі. Қанағат – кешегі және ертеңгі күннің де, бүгінгінің де мәні. Сондықтан бұл қанағаттануды сезінбегендер жасанды түрде қуаныш, қанға эндорфиндердің (гормондардың) бөлінуін тудыруы мүмкін. Бұл үшін бірнеше опция бар:
- дәрілер;
- алкоголь;
- эндорфиндердің жасанды индукциясы.
Алғашқы екі әдіс өте зиянды және сайып келгенде, сөзсіз толық үмітсіздік пен өлім «тұңғиығына» әкеледі. Мәселе мынада,Көптеген адамдардың дәл осы қуанышқа ие болғысы келетіні соншалық, ол үшін демалу және бақытты сезіну үшін есірткі немесе алкогольді қолдану арқылы шектен тыс шараларға барады. Дегенмен, дене бейімделуге бейім, сондықтан «жасанды қуанышты» жүйелі түрде алу гормонның өндірілуін тоқтатуға әкеледі. Эндорфиннің бөлінуі толығымен тоқтайды.
Егер эндорфиндер өз функцияларын орындамаса, онда олар қажет емес, сондықтан олар жай жоғалады. Бұл гормонның жетіспеушілігі дамиды және адам бөтелкесіз немесе оны алмастыратын дәрі-дәрмектерсіз қуана алмайды. Әрине, бұл емделеді, бірақ емделуші қаласа ғана және бұған әрқашан қол жеткізу мүмкін емес.
Бірақ үшінші әдіс – эндорфиндердің бөлінуі бақытқа деген құштарлығыңызды қанағаттандырып қана қоймай, дененің жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді. Яғни, адам психологиялық, моральдық және физиологиялық тұрғыдан бақытты болады.
Эндорфинді қалай шығаруға болады?
Мұны істеудің көптеген жолдары бар. Бірақ олардың әсерлері дәрежесі, ұзақтығы және қолжетімділігі бойынша айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сонымен, эндорфиндерді қалай шығаруға болады?
- Әрине, ең дәлелденген және әрқашан тиімді әдіс - бұл таблеткалар, олар көбінесе депрессиямен ауыратын адамдарға тағайындалады. Олар ауырсынуды немесе жүйкені жұқартып қана қоймайды, сонымен қатар қандай дәрі-дәрмектер тағайындалғанына байланысты адамды аздап бақытты етеді немесе өте бақытты етеді. Бірақ бұл әдіс барлық адамдар үшін қол жетімді емес. Ұқсас дәрілер дәріханаларда шығарыладытек рецепт бойынша.
- Екінші нұсқа - тағам. Төменде талқыланатын кейбір тағамдар эндорфиндердің өндірілуіне әсер етеді.
- Үшінші нұсқа – ойлау. Позитивті ойлар сәйкес эмоцияларды тудырады және нәтижесінде «қуаныш гормоны» өндіріледі. Сізге тек дұрыс ойлауды үйрену және барлық жаман ойларды жақсылыққа түбегейлі өзгерту қажет. Психотерапияда бұл әдіс әртүрлі бұзылулар, неврастения, дүрбелең шабуылдары және т.б. үшін кеңінен қолданылады. Ол ақыл-ой әрекетін үнемі бақылаудан және оны дұрыс бағытқа бағыттаудан тұрады.
- Күлкі әрқашан «қуаныш гормонының» бөлінуін тудырады және сонымен бірге иммунитетті жақсартады.
- Қозғалыс белсенділігі бұлшықеттердегі кернеуді жеңілдетуге және эндорфиндердің күшті бөлінуін тудыруға мүмкіндік береді. Идеал нұсқа - жыныстық қатынас, бірақ спорт - жақсы балама. Бұл үшін ең жақсы спорт түрлері - жүгіру, теннис, жүзу, велосипед тебу. Басқаша айтқанда, ұзақ уақыт бойы істеу керек нәрсе қолайлы - кем дегенде жарты сағат, және бұл жылыну емес, әдістемелік, ұқсас қозғалыстар болуы керек. Жаттығудың белгілі бір кезеңінде спортшы жоғары деңгеймен салыстыруға болатын толық қанағаттануды байқайды.
- Жаңа тәжірибелер, тек жақсы тәжірибелер эндорфинді арттырады. Кішкентай бүлдіршіндердің Жаңа жыл мен Рождество мерекелерінде сонша қуанғаны бекер емес, олар орманға барған соң немесе туған күнін тойлағаннан кейін ұйықтай алмайды. Мұның себебі - жағымды әсерлер. Ересектер үшін бәрі басқаша. Мерекелер көбінесе шығындармен, үй жұмыстарымен байланысты және қалаған қанағаттануды әкелмейді. Сондықтан, жаңаСенсацияны басқа жерлерден іздеген дұрыс - кинотеатрға, театрға, көрмеге бару, парашютпен секіру, шетелге саяхат.
- Акупунктура мен массаж жүйке жүйесіне және бүкіл денеге жақсы әсер етеді. Мамандар клиентті қалай босаңсу керектігін біледі және ең сезімтал аймақтарға әсер ете алады, осылайша «бақыт гормонының» бөлінуіне ықпал етеді.
Тағам
Кейбір тағамдар эндорфиндердің бөлінуіне әсер ететіні белгілі. Оларды пайдалану көңіл-күйді жақсартады, жалпы әл-ауқатты жақсартады және шаршауды немесе ауырсынуды жеңілдетуге мүмкіндік береді.
- Чили бұрышы, бір қызығы, сол «қуанышты» өнімдердің бірі. Оны жеудің қажеті жоқ, оны тілге аздап ұстау керек. Бұл сізге босаңсуға, тыныштықты сезінуге және тіпті ауырсынудан арылуға мүмкіндік береді.
- Шоколад аз мөлшерде болса өте қолайлы. Бұл өзін жақсырақ, әдемірек, қалаулы сезінуге көмектеседі. Көңіл-күй көтеріліп, жақсарады. Бірақ көп мөлшерде ол көмектескеннен гөрі зиянын тигізеді, өйткені ол асқазанға, жүрекке және фигураға әсер етеді.
- Банан мен құлпынай көңіл-күйді көтеріп қана қоймай, ағзаға да пайдалы. Оларды барлық дәрігерлер, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, ұсынады.
- Күніне небәрі 1 авокадо әлемді жақсырақ және бақыттырақ етеді.
- Картоп адам ағзасына банан тәрізді әсер етеді, сондықтан стресс пен депрессиямен күресуге, көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
- Цилантро жүйке жүйесін ынталандырады және жалпы әл-ауқатты жақсартады.
- Қызылша стресс пен депрессияны тудыратын гомоцистеинді ыдыратады, осылайшаең көтеретін көңіл-күй.
Сонымен қатар, тағы бір «қуаныш гормоны» сератонин өндірісін ынталандыратын бірқатар тағамдар бар. Бұл қыша, сүт, паприка, қарақат, тимьян және т.б.
Ағзаға керемет әсер ететіндіктен, бұл өнімдер депрессияға ұшыраған адамдарға жалпы әл-ауқатын жақсарту, психотроптық таблеткаларды ауыстыру немесе олардың әсерін күшейту үшін ұсынылады. Әрине, оларды әртүрлі мөлшерде қолдануға болады. Бірақ жеген банандардың санынан қуаныш болмайтынын түсіну маңызды. Төртінші жемістен кейін адам бастан кешіретін бірінші нәрсе - қуаныш емес, артық тамақтанудан асқазанның ауыруы. Сондықтан бұл өнімдерді қолдану қалыпты жағдайда, басқа өнімдермен дұрыс үйлесімде және қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда ғана болуы керек.
Эндорфиндер және депрессия
Кез келген адамның мақсаты – бақыт. Тек бақытты бол, сені бақытты ететін нәрсені істе. Дененің ішінде өндірілетін эндорфин немесе эндогендік морфин осы бақытқа, қанағаттану мен қуанышқа жауап береді. Егер бұл гормон бір себептермен немесе басқа себептермен өндірілмесе, адам депрессияны, содан кейін мұңды, зерігуді, мұңды сезіне бастайды, нәтижесінде депрессия пайда болады.
Депрессияны емдеу қандағы «бақыт гормондарының» деңгейін барлық мүмкін тәсілдермен арттыруға негізделген. Қандағы эндорфиндердің бөлінуін қалай ынталандыруға болады? Жоғарыда аталған әдістер де, медициналық әдістер де әрекет етеді. Мәселен, мысалы, денеде стресс кезінде, онымен күресуге қатысатын калий деңгейі күрт төмендейді. Сондықтан адамға тағайындалған осы заттың жоғары мазмұны бар арнайы диетаны ұстану керек. Құрамында калий бар витаминдер қосымша ретінде тағайындалуы мүмкін.
Депрессияны емдеу толық медициналық-психологиялық зерттеуге және мәселені шешуге негізделген. Сондықтан оны тек дәрі-дәрмекпен немесе күлкі арқылы емдеу мүмкін емес, мұнда кешенді тәсіл қажет.
Музыканың эндорфин деңгейіне әсері
Музыка да эндорфиндердің күшті бөлінуін тудыруы мүмкін, бірақ бәрі емес және әрқашан емес. Бірақ егер адам оны жақсы көретін болса, басқа нәрседен гөрі музыкадан бақытты сезіну әлдеқайда оңай. Әйгілі қышу немесе тіпті көз жасы эндорфин деңгейінің жоғарылағанының тікелей белгісі.
Бүгінде неше түрлі музыка бар, олардың кейбіреулері емдік мақсатта арнайы жасалған, екіншісі - әуесқойлар, жанкүйерлер үшін. Қайсысы қанағаттанарлық екенін біржақты айту мүмкін емес, тіпті ғалымдар мұндай нәрсені жасай алмайды. Әр адамның сұлулық туралы өзіндік түсініктері, ассоциациялары, эмоциялары болады, музыка тыңдау кезінде оның қабылдауына әсер ететін де осы факторлар. Біреулер үшін елден артық ештеңе жоқ, басқалары рокты жақсы көреді. Оңтүстік Корея, Үндістан, Америка, Англия және басқа елдердің өзіндік музыкалық ерекшеліктері бар. Қайтадан, әуеннің түрі де маңызды - ол мұңды немесе көңілді, жылдам немесе баяу. Бірақ барлық адамдар үшін бірдей әмбебап «бақытты» музыка жоқ. Бір адамға ұнайтын нәрсе екіншісін ренжітуі мүмкін.
Қызықты фактілер
- Әйелдердің босану кезінде ауырсынуды басатын дәрі ретінде эндорфинді қолданғаны туралы мәліметтер бар. Бұл музыка тыңдау арқылы жасалды. Сонымен бірге олар іс жүзінде анестезия бергендей ауырсынуды сезбеді.
- Жыныстық қатынас қана емес, кез келген физикалық жақындық эндорфиндердің бөлінуін тудыруы мүмкін. Ғалымдар көп сүйетін адамдардың күйзеліске ұшырамайтынын атап өтті. Бұл адам босаңсыған және қуаныш толқынын сезінетін құшақтарға да қатысты.
- Таңертең тамақ ішкен кезде қандағы эндорфин деңгейі күрт артады.
- Жоғарыда айтылғандай, күлкі «қуаныш гормонының» бөлінуіне ықпал етеді, бірақ оған қоса, қарапайым күлімсіреу де оған ықпал етеді, оның барысында ол автоматты түрде пайда болады.
Эндорфиндердің белгілі бір нормасы жоқ. Әрбір жеке адам үшін дененің қалыпты әл-ауқаты мен жұмыс істеуі үшін қажетті зат мөлшері бар.
Енді сіз ағзадағы эндорфиндердің бөлінуін қалай іске қосу керектігін білесіз. Бақытты болыңыз!
