Ақуыз дене белсенділігінің деңгейіне қарамастан денемізге күнделікті қажет. Әрине, сіздің белсенділігіңіз неғұрлым жоғары болса, әсіресе ол қуат жүктемелерімен байланысты болса, бұлшықет өсуіне көбірек ақуыз жұмсалады. Ет, жұмыртқа жеу оңайырақ болып көрінетін сияқты, бәрі тәртіппен болады. Дегенмен, барлық тағамдарда, ақуыздан басқа, майлар да бар, бұл әрқашан қажет емес. Бұл мағынада ақуыз ұнтағы бірегей өнім болып табылады. Бірнеше қасық сізге қосымша майсыз немесе көмірсусыз толық ақуызды береді. Бұл қатаң диета кезінде, операциялардан кейін және жаттығу залында қарқынды жаттығулар кезінде дененің күшін сақтауға көмектеседі. Бүгін біз протеин ұнтағын қалай таңдауға болатынын және оның сіздің денеңізге қалай әсер ететіні туралы айтатын боламыз.
Оны не үшін пайдаланғымыз келеді?
Бұл сізге керек негізгі сұрақжауап беріңіз. Протеин ұнтағы - бұл кез келген уақытта өз қалауыңыз бойынша тұтынуға болатын тағамдық қоспа ғана емес. Артық ақуыз сіздің денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Сондықтан, сәнді коктейльге тапсырыс бермес бұрын, мақаланы соңына дейін оқып шығыңыз. Сонымен, ақуыз ұнтағын қабылдауды бастаудың бірнеше себебі бар.
Ең алдымен бұлшықет массасын алуды армандайтындардың басына мұндай идея келеді. Шынында да, мұндай коктейльдер қалпына келтіру және бұлшықетті құру үшін өте тиімді. Егер сіз спортзалға үнемі баруды жоспарласаңыз, оны диетаңызға қосудың зияны жоқ. Дегенмен, бұл қоспаның ақуыз көздерін толығымен алмастырмауы керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл жай ғана қосымша.
Арықтауға арналған протеинді коктейль
Қыздар, бұл сіздер үшін жақсы жаңалық. Бұл қоспалар тек шыдамды және күшті еркектерге ғана емес, сонымен қатар сізге де пайдалы болады - олардың көмегімен сіз әдемі боласыз. Салмақты жоғалтуға арналған протеин ұнтағы салмақ жоғалту үшін диетаны ұстануға шешім қабылдағандар арасында көбірек танымал болып келеді. Протеиннің жеткілікті мөлшері қанықтыру сезімін тудырады және тәбетіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі. Егер диетаның фонында сіз де жаттығу залына жазылуды шешсеңіз, ол бұлшықеттерді жеткілікті мөлшерде қоректендіреді.
Тағамдық қосымша
Қазіргі диетологтар біздің азаматтардың көпшілігі ақуыз тапшылығынан зардап шегеді деген қорытындыға келеді. Сондықтан, спортзалға бармасаңыз да, ақуыз ұнтақтарын қолдануға болады. Пікірлерсарапшылардың айтуынша, мұндай композицияны диетаға үнемі енгізу холестеринді, қан қысымын және артық салмақты азайтуға көмектеседі. Қосымша тағам ретінде коктейльдерді вегетарианшылар, ауыр операциялардан кейін адамдар тұтынуы мүмкін. Егер аурудың салдарынан ішектер қоректік заттарды сіңіру қабілетін жартылай жоғалтқан болса, мұндай қоспаларды тіпті түтік арқылы да енгізуге болады.
Тәулігіне қанша ақуыз ұнтағын жеуге болады?
Бұл қиын сұрақ. Ең алдымен, жауап физикалық белсенділіктің деңгейіне байланысты. Дегенмен, сіз пассивті өмір салтын жүргізсеңіз де, ақуызды күнделікті тұтыну керек, әйтпесе дене өз қорларын пайдалана бастайды. Бұл жағдайда алдымен бұлшықеттер зардап шегеді. Дегенмен, егер сіздің диетаңыз белоктарға бай болса, онда сіз диетологпен кеңесуіңіз керек: қосымша ақуыз қоспасын қосу керек пе? Протеин нормасын есептеудегі қиындықтарға қарамастан, зерттеушілер бізге шамамен формуланы ұсынады. Дене салмағының әр килограммына 0,8 грамм тұрақты ақуызды тұтыну керек. Мысалы, егер сіздің салмағыңыз 90 кг болса, сізге 72 г ақуыз қажет болады. Бұл пассивті өмір салтын ұстанатын адамдар үшін норма. Физикалық белсенділік екі есе көп ақуызды қажет етеді.
Оңтайлы дозаны есептеу үшін тағы бір нәрсені білу керек. Тұтынылатын калориялардың тек 15% протеиннен алынуы керек. Диетаның орташа калория мөлшері 2 мың ккал құрайды. Сондықтан 75 грамм ақуызды тұтыну ұсынылады. Жоғары физикалық белсенділікпен бұл көрсеткіш екі еселенуі керек. Дегенмен, біз қазірБіз қалыпты диета туралы айттық. Егер сіз салмақ қосуды немесе керісінше салмақ жоғалтуды жоспарласаңыз, онда ақуызды тұтынуды 40% -ға арттыру керек. Бұл қосымша калориялар тазартылған көмірсулардың орнын толтыруы керек. Осылайша, нәтижеге қол жеткізу үшін килограмм салмағына күніне 1,6-дан 2,5 грамға дейін тұтыну керек. Егер сізде бүйрек проблемалары болса, қабылдауды 1,6 г-ға дейін шектеңіз. Дегенмен, бізде тағы бір міндет бар - қандай ақуызды таңдау керектігін анықтау.
Жұмыртқа ағы
Протеинді коктейль ұнтағы басқа. Оның құрамындағы ақуыздың көзі соя, жұмыртқа, сүт болуы мүмкін. Олардың әрқайсысында сіз білуіңіз керек айырмашылықтар бар. Егер сізде жұмыртқаның ақтығына аллергия болмаса, онда бұл бұлшықет салуды шешкендер үшін тамаша нұсқа болады. Ол маңызды аминқышқылдарының толық жиынтығын қамтиды. Сапасына байланысты мұндай ұнтақ холестериннің жеткілікті үлкен мөлшерін қамтуы мүмкін. Дегенмен, жұмыртқаның ақтығы спортшыларға бұлшықеттерді құру және нығайту үшін тамаша. Кәсіби мамандар бұл ақуызды жиі таңдайды, өйткені ол бұлшықеттердің жақсы өсуін қамтамасыз етеді.
Сүт протеині
Бұл салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасын алуға көмектесетін әмбебап ақуыз. Бұл жануарлардың барлық ақуыздарының ішіндегі ең қоректісі. Оның қабылдау деңгейі өте жоғары. Зерттеулер көрсеткендей, сүт протеиндері салмақ жоғалту үшін өте қолайлы, сонымен қатар бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін пайдалы және жаңа бұлшықетті синтездеуге көмектеседі.массалар. Бір кемшілігі - лактозаның мөлшері. Лактоза төзімсіздігі бар адамдарда сүт протеині асқазан-ішек жолында проблемалар тудыруы мүмкін.
Зерттеулер сүт протеиндері жаттығудан кейінгі қалпына келтіру және салмақ жоғалту үшін ең жақсы нұсқа екенін дәлелдеді. Дәріханадағы ақуыз ұнтағы әртүрлі хош иістендіргіштермен ішуге дайын коктейльдер түрінде ғана кездеседі. Дегенмен, шолуларға қарағанда, мамандандырылған спорттық тамақтану дүкендерінде оны әлдеқайда арзан сатып алуға болады. Ал қоспалар - жеміс немесе жидек пюресі - өзіңіз жасай аласыз.
Сарысу ақуызы
Егер сіздің мақсатыңыз жаттығудан кейін қалпына келтіру болса, тамаша. Бұл ақуыз өте тез ериді және бүкіл денеге сіңеді. Құрамында көптеген пайдалы элементтер болғандықтан, оны тағамдық қоспа ретінде қабылдау ұсынылады. Ақуыздың бұл түрінің жоғары бағасы өнімнің өзімен толықтай ақталады. Бірақ оның бұлшықет өсуіне жоғары физикалық күш салу кезінде ғана тиімді болатынын есте сақтаңыз.
Өсімдік ақуыздары
Көбінесе негіз - соя. Ол арнайы әдіспен өңделіп, ақуыз ұнтағы алынады. Оның құрамы жануарлар ақуызына өте жақын. Дегенмен, ерлерге ұсынылмайды. Кем дегенде тұрақты пайдалану үшін, өйткені сояда фитоэстрогендер бар. Дәл осы белоктар бағасына байланысты ең арзан болып табылады. Пікірлерге қарағанда, артықшылықтар төмен калориялы мазмұнды қамтиды, бұл спортшы үшін маңызды. Және минустарға– маңызды аминқышқылдарының жеткіліксіз мөлшері.
Нутрилит
Нарықта көптеген ақуыз өндірушілері бар. Дегенмен, олардың арасында әлемге әйгілі Nutrilite компаниясы көзге түседі. Протеин ұнтағы өндіріске 2012 жылы енгізілді. Бұл қымбат, сондықтан бірден сұрақ туындайды: неге арзанырақ нәрсені алмасқа? Шын мәнінде, бұл өнімнің бірқатар артықшылықтары бар. Оның құрамында екі түрлі ақуыз бар: жануардан (сүттен) және өсімдіктен (соядан). Оның өте жұқа, ұнды құрылымы бар. Осының арқасында ол суда ғана емес, айранда да оңай ериді.
Бұл ақуыз хош иістендірілмеген, бұл өте жақсы. Кез келген дәм құмыраны аяқтағаннан гөрі тезірек жалықтырады. Ал мұнда бал немесе какао қосуға болады. Пакет өте ыңғайлы өлшеуіш қасықпен келеді. Бір дозада ақуыздың тәуліктік қажеттілігінің үштен бірі және бар болғаны 36 ккал бар - қызылша салатындай. Оған қоса, компанияның аты да айтылған. Өндірісте химиялық заттар, бояғыштар және консерванттар пайдаланылмайды. Диетологтардың пікірлеріне қарағанда, бұл ең жақсы нұсқа, өйткені ол барлық басқалардың артықшылықтарын біріктіреді.
Артқы жағы
Белокты қабылдаудың екі жағы бар. Бүгінгі күні бұл спорттық тамақтану ғана емес, сонымен қатар денені маңызды аминқышқылдарымен байытатын тағамдық қоспа. Дегенмен, ұнтақты қабылдау салмақ жоғалту немесе бұлшықетті құру үшін жеткілікті деп ойламаңыз. Жетілдірілген жаттығуларсыз ешқандай нәтиже болмайды. Пассивті әуесқойларға арналғанөмір салты, опция бар - кешкі астың орнына ақуызды қабылдау, осылайша калория тұтынуды реттеу. Яғни, өнім аштықты басатын және диетаны ұстануға мүмкіндік беретін құрал ретінде әрекет етеді.
Бірақ тағамда тұтынуға болатын ақуыз мөлшерін дәрігер қатаң түрде реттеуі керек. Ақуыздың артық болуы бүйрек пен бауырдың зардап шегуіне әкеледі, нәтижесінде дененің жалпы интоксикациясы болады. Протеин зиян келтірмеуі үшін сіз қандай әсер алғыңыз келетінін жақсы түсінуіңіз керек.
