Адам өз өмірінің арыстандық үлесін арманда өткізуі керек. Біздің денеміздің жұмыс істеу тәсілі - қалпына келтіру үшін демалу керек. Дәрігерлердің айтуынша, адам қалыпты өмір сүру үшін күніне шамамен сегіз сағат ұйықтауы керек. Бірақ, негізінен, біздің ұйқының ұзақтығы дененің жеке қажеттіліктеріне және біздің денеміз қажет болған кезде ұйықтау мүмкіндігіне байланысты. Бірақ, егер ұзақ уақыт ұйықтауға мүмкіндік болмаса, онда қалыптасқан жағдайда қалай жеткілікті ұйықтауға болады деген сұрақ туындайды.
Ұйқының болмауынан болатын жайсыздық
Адам сегіз сағаттан аз ұйықтаса және оның денесі осы белгіленген нормадан да көп талап етсе, бұл көптеген қолайсыздықтар тудырады. Егер келесі жағдайларға байланысты белгіленген сегіз сағат ұйықтай алмасаңыз, қалай жеткілікті ұйықтауға болады. Мысалы, көп жағдайда болатындай, жұмысқа ерте тұру. Жұмысқа бір минут болса да кешігу мүмкін емес, ал дене жұмсалған күштерді қалпына келтіруге әлі үлгермеген және адамды қыңырлықпен ұйқыға тартады. Әдетте, түнде жеткілікті ұйықтамайтын адамдар: «Мен ұйықтай алмаймын» деген сөздермен жиі ұйықтайды. Бұған дейін олар күннің бірінші жартысында ұйықтап жатқаны сонша, бәрі қолынан келеді. Ерекшеліктер үшін оны қауіпсіз түрде есептен шығаруға болады
организм және мұндай адамдарды ұйқышылдар деп атаңыз немесе мүмкін себептері туралы сұрай аласыз. Күнделікті тәртіпті қалыпты сақтау арқылы адам уақытында ұйықтайды және көп жағдайда жеткілікті ұйықтайды. Сондықтан, жақын маңдағы мәңгілік ұйқысы бар адам шынымен де өте кеш ұйықтайды және сонымен бірге, ең болмағанда, ерте ұйықтау қажет екенін түсінбей, қалай жеткілікті ұйықтау керектігін ойлайды.
Ұйықтау жолдары
Сапалы ұйқы алудың көптеген жолдары бар және олар өте қарапайым. Ең алдымен, сіз толық қалпына келтіру үшін қанша ұйықтау керек екенін зерттеуіңіз керек және осы сағаттардың санын ұйықтау үшін ертерек ұйықтаңыз. Егер сіз кешке ұйықтауға уақыт жұмсағыңыз келмесе, онда сіз нашар ұйқының мүмкін себептері туралы ойлануыңыз керек. Мұның себебі ыңғайсыз төсек немесе матрац болуы мүмкін. Ұйықтайтын орынның қаттылығы орташа болуы керек, сондықтан дене матрасқа терең еніп кетпейді, бірақ сонымен бірге ол дененің контурын бақылайды. Бас үлкен және жұмсақ жастыққа тірелуі керек, ал көрпе жанасуға жағымды болуы керек. Бұл ыңғайлы ұйқыны және қысқа уақыт ішінде ұйықтау мүмкіндігін қамтамасыз етеді.
Бөлменің аэрациясына да ерекше назар аудару қажет, өйткені дұрыс ұйықтау үшін жатын бөлмені таза ауамен үнемі желдетіп тұру қажет. Сондықтан жазда ашық тереземен ұйықтаған дұрыс. Сіз сондай-ақ оның алдында бір стақан жылы сүт ішу арқылы жақсы ұйықтай аласыз, бірақ бұл әдісті дәстүрлі медицинаға жатқызуға болады және мұндай әдіске ешкім кепілдік бермейді. Бірақешкім бұл әдісті өз бетінше сынауға және ұйықтар алдында бір стақан сүт ішуге тыйым салмайды, өйткені сүт зиянсыз. Бұл жеткілікті ұйықтау туралы бірнеше кеңестер ғана, бірақ олардың көпшілігі бар. Әсіресе ұйықтау уақыты шектеулі адамдар үшін 4 сағатта жеткілікті ұйықтаудың жолы бар. Бір қызығы, кешкі сағат 21:00-де ұйықтап, түнгі 1-де тұру керек. Ғалымдар осы уақыт аралығында ең күшті және сапалы ұйқы екенін дәлелдеді. Рас, мұндай қысқа ұйқы үшін кейбір техниканы ұстану керек. Негізінен бұл күнделікті мәселелер туралы ойлармен, тоқ қарынмен ұйықтамаудан тұрады және жылы душ қабылдаған жөн. Сондықтан сау ұйқының көптеген нұсқалары бар, тек ең жақсысын таңдап, әрқашан жеткілікті ұйықтау керек.
