Өмірдің заманауи ырғағы біздің көпшілігімізді бір күнде көп нәрсені істеуге мәжбүр етеді, сондықтан біз ұйқыға бөлінген уақытты қысқартуға мәжбүрміз. Бірақ бұл біздің денеміздің барлық функцияларын қалпына келтіру үшін ең маңызды нәрсе. Ал ұйқышыл адам тек жағымсыз көрініс қана емес, сонымен қатар іс жүзінде мүгедек азамат. Сондықтан көптеген адамдар бір мезгілде қаншалықты аз ұйықтау және ұйықтау туралы сұраққа алаңдайды? Осы тақырып бойынша сізбен пікірлесуге тырысайық.
Технология дамып қана қоймай, жасару үшін бір түнде төрт сағат ұйықтау жеткілікті екенін ғылым да дәлелдеп отыр. Жақсы ұйықтау үшін қанша ұйықтау керек? Ересек адам үшін шамамен 7-8 сағат және бала үшін 10 сағат. Алайда мұндай сән-салтанатқа бәріміздің қолымыздан келе бермейді.
Жалпы, қалағаныңызға жетудің екі нұсқасы бар. Біріншісі - полифазиялық ұйқы. Егер сізде болсабос кесте, содан кейін күндізгі бір сағаттық демалу түндегі бірдей демалыс уақытын екі есе ауыстыратынын есте сақтаңыз. Демек, күндізгі 240 минуттық ұйқы түнгі сегіз сағаттық ұйқыға тең. Дегенмен, бұл ұйқы мен ұйқы қаншалықты аз деген сұраққа толық емес жауап, өйткені бүкіл әлем Морфей патшалығында тұрған уақытта табиғатпен күресу және сергек болу өте қиын.
Келесі нұсқа - ұйқының фазаларын зерттеу. Ғалымдар барлық уақыт тоқсан минуттық бірнеше кезеңге бөлінгенін дәлелдеді, содан кейін адам оянып, қайтадан ұйықтайды, таңертең оның қандай болғанын есіне түсірмейді. Егер сіз осы кезеңдердің бірінің соңында оятқышты естісеңіз, күн жақсы өтеді, өйткені сіз өзіңізді дұрыс физиологиялық фазада табасыз. Қалай аз ұйықтап, 90 минут ішінде жеткілікті ұйықтауға болады? Сізге бұл әлі қол жетпес деңгей болып көріне ме? Өзіңіз көріңіз! Дегенмен, бір жарым сағат көп демалсаңыз, таңғы ояну соншалықты әдемі болатынын есте сақтаңыз!
Бұл жағдайда жалғыз шектеу - ұйықтап жатқан сәтті белгілеу және дабылдың нақты уақытын есептеу. Сіз денеңізді бақылап, барлық өзгерістерді жазып алуыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, қажетті есептеулерді жасау үшін 7-10 күн жеткілікті.
Ұйқы мен ұйықтау қаншалықты аз? Әрі қарай, сипатталған әдістерді қабылдамайтындар үшін практикалық кеңестерді қарастырыңыз. Әрине, режимді ұстанған дұрыс, яғни бір уақытта ұйықтау және тұру. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз және жақсы демалу үшін қажетті уақытты анықтаңыз. Ұйықтар алдында серуендеңіз немесе жатын бөлмені желдетіңіз, ауада жеткілікті мөлшерде оттегінің болуы ұйқыны сау және өнімді етеді. Егер қандай да бір себептермен сіз кеше түнде жеткілікті ұйықтай алмасаңыз, күндізгі демалуға біраз уақыт бөліп көріңіз. Ешбір жағдайда таңертең оянсаңыз, ұйықтамаңыз, өйткені ми жұмыс істей бастады, ал кейінгі ұйқы денеге тек кері әсер етеді.
Жалпы, демалуға жеті-сегіз сағат бөлуге мүмкіндігіңіз болса, онда бұл рахаттан бас тартпаңыз, бұл өзіңізге тәжірибе жасағаннан әлдеқайда жақсы. Қаншалықты аз ұйықтау және ұйықтау керек деген сұраққа толық жауап алдық және біздің кеңестер сізге аз да болса пайда әкеледі деп үміттенеміз!
