Қатайту – ағзаның қоршаған ортаның жағымсыз әсерлеріне төзімділігін арттыру үшін қажет профилактикалық процедуралар жүйесі. Іс-шаралар кешені адамның төзімділігін арттыруға, жүйке жүйесін, иммунитетті нығайтуға және дененің әртүрлі ауруларға төзімділігін арттыруға мүмкіндік береді. Шынықтырудың негізгі түрлері мақалада талқыланады.
Пайдалы қасиеттер
Шығудың құндылығы туралы көп естіген шығар. Бұл процедуралардың механизмі қандай? Іс-әрекеттер олардың жылуының түзілуін реттей отырып, қоршаған ортаның температурасына бейімделуге көмектеседі. Суықта адам ағзасы инстинктивті түрде температураны көтеру арқылы көбірек энергия шығарады, ал ыстық ауа райында кері процесс жүреді.
Дене біраз уақыт температураның кенет ауытқуына ұшыраған кезде жылу түзілуін арттыратын немесе азайтатын компенсаторлық механизмдерді жылдам қосу мүмкіндігі пайда болады. Нәтижесінде иммунитет күшейеді, күшейедітүрлі ауруларға төзімділік.
Көбісі қатаю тек иммундық жүйеге әсер етеді деп есептейді. Бірақ бұл әсер артықшылықтар тізімінде жалғыз емес. Төзімділік те артады, жүйке жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді, зат алмасу жақсарады, психикалық белсенділік белсендіріледі. Қатайтумен айналысатындардың пікірлері дәлелдегендей, тағы бір артықшылығы бар - адам әрқашан жақсы көңіл-күйде. Тек әрекеттерді дұрыс орындау қажет. Төменде қандай қатаю түрлері сипатталған.
Аэротерапия
Ауа ванналары – денені қатайтудың жұмсақ түрі, ол тіпті балалар мен қарт адамдарға да жарамды. Жапон дәрігерлері адам таза ауада неғұрлым көп болса, соғұрлым ұзақ өмір сүреді деп есептейді. Олар аэротерапияның невроздан, ерте менопаузадан және қатерлі ісіктен қорғайтынын айтады.
Ауаны қатайту әдетте физикалық белсенділікпен бірге орындалады. Бұл комбинация тамаша нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Адам:
- жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын жақсартады, қан тамырларын нығайтады;
- қандағы гемоглобин деңгейін жоғарылатады;
- ас қорытуды қалыпқа келтіреді;
- көңіл-күй жақсарады, адам бойында күш-қуат пайда болады.
Қаттыландыру келесідей жүзеге асырылады:
- Жаяу. Оларды күн сайын орындау керек, ал ұзақтығы мен қашықтығы жасы мен денсаулығына байланысты анықталады.
- Желдету. Терезелерді күніне 4-5 рет 10-15 минут ашқан жөн.
- Антеннаванналар. Мұны істеу үшін дене мүмкіндігінше жалаңаш болуы керек, ал температураның төмендеуі бірте-бірте жүзеге асырылуы керек. Әдетте, қатаю үй ішінде 18-21 oC температурада басталады және соңында олар сыртқа шығып, 5 oC температураға жетеді. Ваннаның ұзақтығы шамамен 15 минутты құрайды. Температура 4 oC төмен болса, киімсіз ауада болу ұзақтығы 10 минуттан аспайды.
Гелиотерапия
Күн сәулесінің әсерінен қан айналымын жақсартатын, жүйке жүйесін қалпына келтіретін, D дәруменінің түзілуін ынталандыратын, рахиттен қорғайтын тағы бір қатаю түрі. Қатайтуды күн сәулесі мен күн ваннасымен шатастырмаңыз. Бірінші шараның мақсаты - иммундық жүйені нығайту, ал екіншісінің міндеті - теріге қола реңк беру.
Күнге шомылу таңғы сағат 11-ге дейін және кешкі 17-ден кейін жасалуы керек, бірақ температура 18 oC төмен болмауы керек. Жазда мұны шляпа мен көзілдірікті пайдаланып шомылу костюмінде жасаған жөн. Қыста емдеу қысқы спорт түрлерімен жақсы үйлеседі. Бастапқыда күн сәулесінде 5 минут қажет, күн сайын 3-5 минут қосу, 1 сағатқа дейін.
Жалаңаяқ жүру
Адамның аяғында көптеген белсенді нүктелер бар, олар әсер еткенде ішкі ағзалардың жұмысын реттей аласыз. Акупунктура осы принципке негізделген. Бұл принцип жалаң аяқ жүргенде қолданылады. Қатаюдың бұл түрі денені төзімді етеді, гипертония, инсульт және стенокардия ауруларының алдын алуды қамтамасыз етеді.
Жазда жалаң аяқ жүруді бастаған жөн, бұл жаттығуды күн сайын 10-15 минутқа арнаған жөн. Бірте-бірте топырақ жамылғысына көшіп, шөпті көгалдардан бастаған жөн. Аяқтар туралы алаңдамау керек: бірте-бірте тері тығыздалады, ал жердің біркелкі еместігі өте байқалмайды. Шөпті, тасты, суды, құмды ауыстырған жөн. Процедураларды учаскеде жүргізуге болады. Бұл мектеп жасындағы балалар үшін қатаюдың жеткілікті тиімді түрі.
Суды пайдалану
Бұл қатаюдың тиімді түрі, бірақ ерекшеліктеріне байланысты ол бәріне жарамайды. Әдіс бірнеше сортты қамтиды:
- Үкету. Тығыздау принципін қолдану қажет: жөкемен сүртуден бастау керек, содан кейін қатты түкті сүлгіге және щеткаға өту керек. Үйкеліс дененің жоғарғы бөлігінен басталып, массаж қозғалыстарын жасау керек, содан кейін оның төменгі бөлігіне өту керек. Мұндай іс-шаралар суықтың тамаша алдын алу болып табылады. Бұл неғұрлым жұмсақ әдіс. Емдеу әдістері мектеп жасына дейінгі балаларға да жарамды.
- Суық су құйып жатыр. Жергілікті душтарды орындауға болады, мысалы, аяқтар немесе жалпы шаю. Біріншіден, су дене температурасынан бірнеше градус төмен пайдаланылады, ол бірте-бірте тағы 1 градусқа төмендейді.
- Душ. Бұл әрекет суды тазартуға ұқсас, бірақ оны бірнеше минутқа ұзағырақ орындауға болады. Екі жолмен әрекет етуге болады: контрастты душ немесе суық су астында болу. Уақыт өте келе процедураның ұзақтығын арттыру керек.
- Қысқы жүзу. Суық суда жүзу тиімді, бірақбұл жан-жақты дайындықты қажет етеді. Дәрігерлер алдымен өзіңізді сүртуді, содан кейін тазартуға көшуді, содан кейін ғана су ванналарын қабылдауды ұсынады. Температураны да біртіндеп төмендету керек.
Бұл денені қатайтудың негізгі түрлері мен принциптері. Олар ережелер сақталса және қарсы көрсетілімдер болмаса ғана тиімді болады.
Шұңқырда шомылу
Бұл әдісті дене шынықтыруының негізгі түрлері деп те атайды. Оның принципі мынадай: шұңқырда жақсы дайындықпен ғана жүзу керек. Ол үшін адам шамамен 6 ай бойы сабырлы болуы керек. Шұңқырда өзіңіз жүзуге болмайды. Жүзушінің жанында қажет болса көмектесетін адам болуы керек.
Суық суға 10-20 минут түсірер алдында гимнастикадан, жеңіл жүгіруден тұратын дене қыздыру жаттығулары орындалады. Бұл қан айналымын жақсартады және жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерін стресске дайындайды. Сондай-ақ құлағыңызды жауып тұратын резеңке қалпақ киюіңіз керек.
Сүңгу қысқа уақытқа орындалады - 5-90 секунд. Осыдан кейін гипотермиядан қорғау үшін сүлгімен құрғатып, жылы халат кию керек. Жылыту үшін жылы шай ішу керек. Алкогольді ішуге болмайды, өйткені олардың құрамында қан тамырларын кеңейтетін этил спирті бар, сондықтан дене жылуды тез жоғалта бастайды. Бұл жағдайда суық тию және пневмония қаупін арттыратын гипотермия басталады.
массаж
Мұндай процедуралар дененің қатаюына да әкеледі. Массаждың оң әсері метаболизмді қалыпқа келтіретін қанның микроциркуляциясын жақсартумен байланысты. Сондай-ақ, тер бездерінің экскреторлық қызметі қалпына келтіріледі, бұл дененің терморегуляциясын жақсартады. Массаж кезінде перифериялық жүйке ұштары тітіркенеді, нәтижесінде қатаю пайда болады.
Қатығудың басқа түрлері
Дененің қатаюының негізгі түрлерінен басқа, жиі қолданылмайтын басқа нұсқалар бар. Кейбіреулер қармен сүртуді таңдайды. Тек жоғарғы денені емдеу керек. Бастапқыда бұл әрекеттер үй-жайда жүргізілуі керек. Олардың ұзақтығы 1-3 минут.
Суыққа үйренгеннен кейін 14-20 күннен кейін үйкелістерді ашық ауада жасау керек. Сарапшылар денені суық суға дайындағаннан кейін сүртуді бастауды ұсынады. Бұл процедураны ауыр сырқаттар мен денсаулық болмаған жағдайда ғана жүргізу керек.
Шынықтырудың негізгі түрлеріне ваннаға бару жатады. Процедуралар дененің жұмыс қабілетін жақсартады және эмоционалды жағдайды қалпына келтіреді. Мұндай әрекеттер гипертония және жүрек-тамыр аурулары үшін өте қажет емес.
Дененің қатаюының негізгі түрлерінен басқа дәстүрлі емес түрлері де бар. Үйде ыстық және суық сумен шаюға болады. Бұл процедуралар балалардағы жоғарғы тыныс жолдары мен тамақ ауруларының алдын алу үшін жиі қолданылады. дағдылануәрекеттерге 3 жылдан бастап рұқсат етіледі. Алдымен ыстық су (40 градус) қолданылады. Сонда судың температурасы 1 градусқа төмендейді. Ең төменгі көрсеткіш - кемінде 18 градус.
Шаю келесідей орындалады: бала аузын шаюы және ішіндегісін түкіруі керек, содан кейін аузын жылы сумен толтырып, басын артқа тастап, «а» дыбысын айта бастау керек. Бұл процедуралар үшін минералды суды, тұзды ерітіндіні немесе шөп қайнатпасын қолдануға болады.
Қашан пайдалы?
Процедураларды жазда бастаған жөн, өйткені бұл кезеңде дене стресске көбірек дайындалады. Жазда алынған әсер жыл бойы сақталуы керек. Тиісті қатайту жаттығуларымен суықтың немесе асқынулардың қаупі суық мезгілде де аз болады. Күзде, көктемде немесе қыста қатайтуды бастау қажет емес. Бұл қоршаған ортаның төмен температурасында су немесе ауа процедуралары гипотермия мен суық тию қаупін арттыратынына байланысты. Көктемде процедураларды бастауға болмайды, себебі бұл кезеңде әдетте витаминдер мен минералдар жетіспейді, дене таусылады және жаңа стресстерге дайын емес.
Қашан ашуланбау керек?
Қаттылану түрлерінің әрқайсысының принциптері бар, олардың сақталуы оң нәтижеге кепілдік береді. Жаңадан бастағандардың жиі қателері: жылдам нәтиже алу үшін температураны негізсіз төмендету және қарсы көрсеткіштерді елемеу. Дененің жаңа жағдайларға тез үйренуі қиын, адам суық немесе пневмониямен ауыруы мүмкін. Ал егер есепке алмасаңызқарсы көрсетілімдер, ол созылмалы аурулардың өршуіне әкелуі мүмкін. Қатайтуды орындау мүмкін емес:
- көбінесе отит, мұрын-жұтқыншақ аурулары;
- жүрек, қан тамырлары аурулары;
- эпилепсия, энцефалит, ми тамырларының склерозы;
- глаукома, конъюнктивит;
- қант диабеті, ойық жара, туберкулез, эмфизема, бронх демікпесі.
Күнге түсуге қарсы көрсетілімдер:
- ультракүлгін сәулеге күшті сезімталдық;
- қызыл жегі;
- тиреотоксикоз;
- туберкулез;
- ревматоидты артрит;
- склеродерма.
Ауруыңыз тізімде жоқ болса да, қатаюды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.
Ережелер
Қаттыдаудың негізгі түрлері мен принциптері өзара байланысты. Әрекеттер келесі ережелерге сәйкес орындалуы керек:
- Қайтуды бастау өзіңізді жақсы сезінгенде, сау болған кезде қажет.
- Температура бірте-бірте төмендеуі керек - әрбір процедурадан кейін 1-2 градусқа. Біртіндеп процедуралардың ұзақтығын ұлғайту керек.
- Курсты үзбеңіз. Үзіліс жасалса, әрекеттерді жұмсақ режимде жалғастыру керек.
- Сізге шынықтыруды физикалық белсенділікпен біріктіру керек - осылайша нәтижеге тезірек қол жеткізіледі.
- Одан кейін әлсіздік, мазасыздық байқалса, курсты тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.
- Оқиғалар кезінде денсаулық жағдайын бақылау қажет: импульсті бақылау,қан қысымын өлшеңіз, тәбетті бақылаңыз.
- Жасын, денсаулығын, климатын ескеру маңызды.
Қорытынды
Іс-шаралар үнемі жүргізілуі керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз 3 ай үзіліс жасасаңыз, қайтадан бастау керек болады. Қатайту түрлері мен ережелері туралы ақпарат сау және күшті болғысы келетіндердің барлығына пайдалы болады.
