Дене шынықтыру жүйесі салауатты өмір салтының бөлігі болып табылады. Орташа жүктемелерсіз рухани және физикалық күшке ие болу мүмкін емес. Дене шынықтыру – адам ағзасын жетілдіруге, оның эмоционалдық күйін нығайтуға бағытталған жаттығулар кешені. Ол аурулардың алдын алу, сондай-ақ оларды жою ретінде қолданылады.
Бұл не?
Дене шынықтыру деп адам денсаулығын сақтауға және нығайтуға бағытталған әлеуметтік қызмет саласын айтады. Оның көмегімен сіз психофизикалық қабілеттерді дамыта аласыз. Дене шынықтыру – бұл жай ғана жаттығулар емес, қоғамда қалыптасқан білім мен құндылықтардың жиынтығы. Дене шынықтыру дағдыларын, дене шынықтыру белсенділігін арттырады, салауатты өмір салтын қалыптастырады, әлеуметтік бейімделуді қолдайды, жан-жақты дайындайды және дамытады. Бір сөзбен айтқанда, артықшылықтар.
Дене мәдениетінің әртүрлі түрлері орындаладыолардың функциялары. Және олардың барлығы өте маңызды. Бұл бөлініске қарамастан, дене шынықтыру адамның денсаулығын, оның психоэмоционалды жағдайын нығайтуға бағытталған. Тиімділік - бұл оның алға қойған мақсаты. Әрбір құрамдас дербес, мақсатты белгілеу, материалдық-техникалық жабдықталуы, дамудың әртүрлі деңгейі және жеке құндылықтары бар. «Дене шынықтыру» және «спорт» сияқты ұғымдар көбінесе бір-бірінен ажырамайды, өйткені олар бірдей функцияларды орындайды және ұқсас мақсаттарды көздейді. «Дене шынықтыру» дегенде жаппай және медициналық шараларды түсіну әдетке айналған.
Мүмкіндіктер
Дене тәрбиесі жүйесі оған қол жеткізудің негізгі құралдарын қамтиды. Бұл табиғи және табиғи фактор, жаттығулар, жеке гигиена және массаж. Осының барлығы кешенді түрде салауатты өмір салтының негізін құрайды, демек, рух пен тәннің үйлесімді өмір сүруі. Толық дене шынықтыру – бұл барлық құралдарды кешенді қолдану. Олардың әрқайсысының адам ағзасына әсері бар.
Дене мәдениетінің түрлері
Келесі сәт. Дене тәрбиесінің қандай түрлері бар?
- Фон. Адам санасыз түрде жүзеге асыратын дене шынықтыру. Күндізгі уақытта жасалған кез келген қозғалыстар осы түрге жатады екен. Фондық дене тәрбиесінің ерекшелігі - ол адамнан үлкен жүктемені қажет етпейді. Оған велосипед тебу, серуендеу, таңертеңгілік жаттығулар, баспалдақпен көтерілу және басқа да жарық кіредіжаттығулар.
- Масса. Дене шынықтыру және өзін-өзі тәрбиелеуге бағытталған. Дененің дамуына, сауығуына, қабілеттерін арттыруға, дене бітімін жақсартуға ықпал етеді.
- бейімделген. Дене тәрбиесі жеке. Ол адамды қоғамға кіріктіруге, психикалық және физикалық ауытқуларды түзетуге бағытталған. Дене шынықтырудың бұл түрі денені емдеп, нығайтып, қалпына келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар басқа да көптеген жағымды әсерлері бар.
- Емдік. Жаттығу терапиясы ауруды дәрі-дәрмекпен емдеуде оң үрдісті байқаған науқастарды оңалту үшін қолданылады. Терапиялық жаттығуларды моторды қалпына келтіру деп те атайды. Жаттығу терапиясы курсы үшін жаттығулардың белгілі бір жиынтығы таңдалады. Олар жарақаттар, аурулар, стресс нәтижесіндегі дене функцияларын қалпына келтіруге бағытталған.
Тапсырмалар
Дене шынықтырудың барлық түрлері белгілі бір денсаулық мақсаттарын көздейді. Оларға мыналар жатады: денені шынықтыру және денсаулықты нығайту; дененің үйлесімді дамуы, оның функциялары; психикалық қасиеттерді жан-жақты қалыптастыру; шыдамдылыққа тәрбиелеу, орындау; орталық жүйке жүйесінің қызметін жақсарту. Дене шынықтыру дененің жастығын сақтауға ғана емес, сонымен қатар қартайған кезде де ойдың тазалығын сақтауға көмектеседі.
Көрсеткіштер
Дене шынықтыру түрлерінің өзіндік белгілері бар. Мысалы, терапевтік аурудың салдарын жоюға бағытталған немесе оған кіредітерапевтік емдеу. Жаппай дене шынықтыру денені нығайтуға арналған, сондықтан ол барлық адамдарға көрсетіледі. Бірақ жеке ерекшеліктерін ескере отырып. Физиотерапия жаттығуларының негізгі көрсеткіштеріне мыналар жатады: ұзақ аурудан кейін дененің әлсіреуі, ауруға байланысты асқынулар, науқастың жағдайындағы оң динамика, дәрі-дәрмекпен емдеу кезінде әл-ауқаттың жақсаруы, клиникалық және зертханалық зерттеулердің жақсы көрсеткіштері.
Жүктілік - бұл әйелдің ерекше жағдайы, бұл жағдайда сіздің әл-ауқатыңыз бен денсаулығыңызды бақылау маңызды. Денені жақсы пішінде ұстау үшін жаттығулар мен спорт қажет. Жүкті әйелдерге аптасына бес рет жарты сағат белгілі бір жаттығулар жасау ұсынылады. Оларды орындамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Әйелде астма, қант диабеті, жүрек ауруы сияқты аурулар болса, сіз денені жүктей алмайсыз. Жүктілік және басқа қауіпті жағдайлар қаупі бар стресстен бас тартқан жөн. Мамандардың ұсынымдарын орындап, модерацияны сақтасаңыз, дене шынықтыру мен спортты жақсарту әрқашан адамға пайдалы болады.
Қарсы көрсетілімдер
Дене шынықтырудың барлық түрлері адамның денсаулығын, оның тәні мен рухын нығайтуға бағытталған. Созылмалы аурулары жоқ сау адамдарға үлкен пайда әкеледі. Соматикалық ауруға шалдыққандар үшін дене шынықтыруды шектеу керек, кейде мүлдем алып тастау керек. Физиотерапияның қарсы көрсеткіштері бар. Бұл үшін де қатысты болуы мүмкіндене шынықтырудың басқа түрлері:
- Дене температурасының жоғарылауы.
- Эмболи, тромбоз және оларға бейімділік.
- Ішкі қан кетулер, олардың пайда болу қаупі.
- Ағзаның интоксикациясы.
- Ауру.
- Инфекциялық және қабыну аурулары.
- Үдемелі аурулар.
- Метастаздар.
- Гипертония.
- Қатерлі ісіктер.
- Психикалық бұзылулар.
- Денедегі бөгде дене.
Емдік дене шынықтыруды тағайындау кезінде науқастың жеке ерекшеліктерін, көрсеткіштерін (шектеу, тежеу, шектеу) және қауіп факторларын ескеру қажет. Соңғысына пациенттің физикалық және психикалық жағдайындағы ауытқулар, жаттығуларды таңдауға тікелей әсер ететін аурулар мен асқынулар жатады. Қауіп факторларына сонымен қатар аортаның аневризмасы, жүрек, остеопороз, мозолей және басқа патологиялар жатады.
Дене шынықтыру
Келесі. Жаппай дене шынықтыру кең тараған. Ол мектеп жасынан бастап оқытылады. Дене тәрбиесі тұлғалық құндылықтарды меңгеруге бағытталған оқу-тәрбие процесінің бір бөлігі болып табылады. Оның басты мақсаты – рухани-биологиялық әлеуетін одан әрі іске асыра отырып, тұлғаның мәдениетін қалыптастыру. Тәрбие адамгершілік, еңбек, дене, ақыл-оймен бірге жүргізілуі керек. Сонда ғана тұлға жан-жақты дамиды.
Әсерденеде
Соңында. Емдік дене шынықтыру адам ағзасына пайдалы әсер етеді. Әртүрлі аурулары бар науқастарға арналған жаттығулар кешенін емдеуші дәрігер науқастың әл-ауқатына және зертханалық зерттеулерге негізделген таңдайды. Дене шынықтыру денені шынықтырады, нығайтады, профилактикалық қызмет атқарады. Ол омыртқаның дұрыс қисаюын қалыптастыруға көмектеседі, байламдық аппаратты, бұлшықеттерді нығайтады, аяқты дамытады және орталық жүйке жүйесін жақсартады. Жалпы, адамға не қажет.
Адаптивті дене шынықтыру әдістері адамдағы әртүрлі бұзылыстарды түзетуге бағытталған іс-әрекеттердің тұтас жүйесінен тұрады. Мұндай гимнастика ең алдымен дене арқылы эмоционалды күйге әсер етеді. Ол жеке қасиеттерді жақсартуға ұмтылуға көмектеседі, талпынысты арттырады, жұмыс қабілеттілігін қалыптастырады, қоғам дамуына жеке үлес қосу қажеттілігін түсінуге көмектеседі. Бейімделетін дене тәрбиесі дәрі-дәрмекке қарағанда әлдеқайда тиімді екенін атап өткен жөн. Бұл кез келген физикалық белсенділікке қатысты. Көңіл-күйді жақсартады, денені нығайтады, күш береді.
