Бала емізетін ананың тамақтануы нәрестенің денсаулығына әсер етеді. Анам балаға сүтпен өту үшін барлық витаминдер мен минералдарды алуы керек, бірақ сонымен бірге диетаны ұстануға тиіс. Омега-3 нәрестенің дамуы үшін өте маңызды, бірақ анаға емшек сүтімен емізу кезінде омега-3 ішуге рұқсат етілген бе?
Нені таңдау керек?
Омега-3 сияқты балық майын дәріханада сатып алуға болады. Олардың бағасы әртүрлі. 1980 жылдарға дейін балық майы балабақшадағы балаларға берілді. Қазір омега-3 ішіп, балаларға беру танымал болды. Бұл өнімдердің айырмашылығы неде?
Көбіне еш айырмашылығы жоқ сияқты және арзанырақты алуға болады.
Омега-3 – балық майының құрамдас бөлігі, ағзада өндірілмейтін және сырттан алынуы тиіс полиқанықпаған май қышқылы.
Омега-3 балық, зығыр майы, сүт ошаған және жаңғақ құрамында кездеседі. Балық майы тек балықта кездеседі және ет пен бауырдан алынады.
Балық майы дегеніміз не?
Балық майы көбінесе треска балықтарының бауырынан өндіріледі. Сұйық пішінде басқалармен шатастыруға болмайтын тән иісі бар. Капсулалар сары түсті және иісі жоқ. Өнім диеталық қосымша болып саналады және рецептсіз сатылады.
Иммундық жүйені нығайту үшін балық майын ішіңіз. Кеңес заманында балалардағы рахит ауруының алдын алу үшін ішетін. Балық майының құрамында омега-3 ғана емес, сонымен қатар әртүрлі витаминдер бар.
А дәрумені көру қабілетіне әсер етеді, шаштың, тырнақтың күйін жақсартады, иммунитетті жақсартады. А дәрумені тапшылығы теріге әсер етіп, шамадан тыс құрғақтықты тудырады.
Д витамині кальцийдің сіңуін жақсартады, жүйке жүйесінің жұмысына жауап береді.
Е витамині терінің күйіне, репродуктивті жүйенің қызметіне оң әсер етеді.
Омега-3-тің пайдалы қасиеттері
Омега-3 жүйке жүйесіне пайдалы әсер етеді және миды белсендіреді. Омега-3 емшек сүтімен емізу кезінде баланың диетасына кіреді. Полиқанықпаған май қышқылдарының пайдасы анық, омега-3 қолдану әсер ететін негізгі топтарды анықтауға болады.
Балық майын қабылдау не береді:
- дұрыс метаболизм;
- қышқылдарды үнемі қолдану арқылы салмақты қалыпқа келтіру;
- эмоционалды жағдайды қалпына келтіру, босанғаннан кейінгі депрессиямен күресу;
- иммунитетті көтеру;
- асқорытуды және ішек моторикасын жақсарту;
- ми белсенділігін арттыру;
- Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартадыжүйе;
- қандағы холестерин деңгейін төмендету;
- қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады;
- буын қызметін жақсарту;
- инсульт қаупін азайтады.
Көптеген оң әсерлердің арқасында бала емізу кезінде омега-3 қажет. Комаровский (белгілі педиатр) PUFA баланың денесінің толық дамуы үшін қажет деп санайды.
Нәрестеге арналған Омега-3
Нәресте туылғаннан кейін оның кейбір мүшелері толық қалыптаспаған. Жүйке жүйесі жетілуін жалғастырады. Асқазан-ішек жолдары бактериялармен колонизацияланған. Көз және көру жүйесі белсенді дамып келеді. Иммунитет күшейе береді және ананың не жейтініне байланысты.
Ананың ішінде нәресте барлық қажетті дәрумендерді денесінен алып, туылғаннан кейін емшек сүтімен қоректенеді.
Омега-3 баланың иммунитетін дамытуда, миын дамытуда және көру қабілетін дамытуда маңызды рөл атқарады. Бала емізетін ана емшек сүтімен емізу кезінде омега-3 қабылдауы мүмкін бе?
Омега-3 ми мен көз алмасының жасушалық құрылысына қатысады. Жасушалар дұрыс түзілу үшін майлар мен эйкозапентаеноиды және докозагексаендік қышқылдарды қажет етеді. Олар балық майларында кездеседі, ал өсімдік майларында жоқ. Сондықтан бала туғаннан бастап полиқанықпаған май қышқылдарын алуы маңызды.
Егер ана сүтінде PUFA жеткілікті болса, онда нәресте оларды алады. Дұрыс таңдалған дәрумендер жеткіліксіз тамақтануды өтеуге көмектеседі. Ал егер сіздің диетаңызда балық пайда болмасажиі балық майы капсулалары қажет.
Жағымсыз әсерлер
Балық майының кейбір қарсы көрсеткіштері бар, оны ішу ұсынылмайды:
- созылмалы бауыр ауруларының болуы;
- бүйрек проблемалары;
- асқазанның немесе ішектің ойық жарасы;
- ұйқы безінің қабынуы;
- өт қабының бұзылуы;
- Д витамині тым көп;
- кальцийдің артық дозалануы;
- эндокриндік аурулар;
- аллергиялық реакциялар;
- жүрек-қантамыр жүйесі аурулары.
Қарсы көрсетілімдер болса, омега-3 алу ұсынылмайды. Омега-3 дәрумендері емшек сүтімен емізу кезінде сүттің дәмін өзгертуі мүмкін және нәресте оны ұнатпау мүмкіндігі бар. Бұл жағдайда дозаны азайтуға және нәрестеге жаңа сезімдерге үйренуге уақыт беруге болады.
PUFA-ның интеллектке әсері?
Баланың рационында омега-3 жетіспеушілігі оның психикалық дамуына кері әсер ететінін ғалымдар дәлелдеді.
Омега-3 немесе құрамында омега-3 бар жасанды қоспалармен емізген және қоспасыз жасанды тамақтандырған балалар Англияда сынақтан өтті. Бірінші топтағы балалардың дамуы екінші топқа қарағанда жас ерекшеліктеріне сай болғаны анықталды. Витаминдер алатын балалар тыныш, зейіні, моторикалары басқа сәбилерге қарағанда жақсы. Өндірушілер омега-3-терді нәресте формуласы мен жармаға қосады.
Мектепке дейінгі жаста қашанПСВТ тапшылығы, оқу қабілетінің төмендеуі байқалады, баланың гиперактивтілік синдромының даму қаупі артады, ұйқының сапасы төмендейді.
Сәбидің интеллектінің дамуы туған кезден басталады. Үйлесімді даму үшін балаға әлемді тануға көмектесу ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануды бақылау қажет. Емшек сүтімен емізу кезінде полиқанықпаған май қышқылдары омега-3-6-9 таптырмайтын компоненттер болып табылады. Омега-6 және 9 күнделікті дастарханымызда болса, омега-3 қосымша қабылдануы керек.
Таңдау ережелері
Балық майын сатып алғанда сапалы өнім таңдау керек. Өйткені, балық бауыры зиянды заттарды жинақтай алады, бұл аллергиялық реакцияның дамуына немесе осы витаминдерге төзбеушілікке әкеледі. Бала емізу кезінде омега-3 таңдауыңызға мұқият қарау керек.
Сапалы балық майы ұзақ көп сатылы тазартудан өтеді және арзан болуы мүмкін емес. Сондықтан сатып алу кезінде оның қандай шикізаттан жасалғанын көрсететін сертификатты сұрау керек.
Құрамында 15%-дан астам омега-3 бар балық майын таңдаңыз.
Балық немесе жануар желатинінен жасалған, бағасы әртүрлі болуы мүмкін. Балық желатинінің бағасы сәл қымбат.
Сатып алу кезінде сұйық пішінге тоқтаған болсаңыз, қара шыныдан немесе мөлдір емес пластиктен жасалған бөтелке сатып алғаныңыз жөн. Ашық бөтелке тоңазытқышта сақталуы керек. Сұйық өнім жарыққа және ауаға әсер еткенде тотығуы мүмкін.
Ішуге арналған капсуладағы Омегажағымдырақ, ол белгілі бір иістің болмауына байланысты ыңғайсыздықты тудырмайды. Сұйық пішіндерге хош иістендіргіштер қосылады, бұл да өнімге төзбеушілік тудыруы мүмкін.
Омега-3-ті қалай дұрыс ішу керек?
Дәрумендерді қабылдау алдында маманның кеңесі қажет. Емшек сүтімен емізу кезінде омега-3 PUFA артықшылықтарына қарамастан, сіз тек педиатрдың ұсынысы бойынша ғана ішуге болады. Ол қосымша қоспалардың қажеттілігін бағалайды.
Омега-3 дозасы ерлер үшін күніне 2-3 грамм, әйелдер үшін 1-2 грамм. Дәрумендерді тамақпен бірге, жақсырақ таңертең ішу оңтайлы.
Көбірек мөлшер есте сақтау қабілетінің бұзылуына, бей-жай қалдыруға, белсенділіктің төмендеуіне, ашуланшақтыққа, аллергиялық реакцияларға, көру өткірлігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
