Социофобия - бұл адамдар әлеуметтік маңызды жағдайларға тап болған кезде зардап шегетін қарқынды ауру. Олар шешім қабылдауды талап ететін әрекеттерді жасаудан қорқады.
Ақылсыз жағдайға түсу қорқынышы, басқалардың айыптауынан қорқу және жай ғана олардың барлығының назарының объектісіне айналу қорқынышы социофобтарда үнемі дамып келе жатқан дүрбелең қорқынышын тудырады. Фобия туралы үнемі алаңдаушылық оның өмірдің ажырамас бөлігіне айналуына әкеледі, кейде сіздің барлық бос уақытыңызды ала бастайды, осылайша адамды қоғамдық өмірден арылтады. Сондықтан кейде әлеуметтік фобияларды жедел емдеу қажет болады.
Әлеуметтік фобия: белгілері
Бұл психологиялық аурудың негізгі белгісі - басқа адамдар адамға теріс баға береді немесе оны емдейді деген қорқыныш. Көбінесе бұл реклюзивті өмір салтына және қоғамнан толық оқшаулануға әкеледі. Тіпті туыстары мен достары да социофобиядан қорқатындардың біріне айналады.
Егер сіздің ортаңызда әлеуметтік фобиясы бар адам пайда болса, оның белгілері келесідей болуы мүмкін:
- Стандартты мінез-құлық жағдайларындағы алаңдаушылық сезімдерінің жоғарылауы.
- Басқалардың соттауынан қорқу.
- Нақты, қиын немесе үмітсіз жағдай туындамас бұрын қорқу.
- Басқалар сіздің қорқынышыңызды байқайды деп қорқыңыз.
- Жүректің соғуы жиілеген.
- Ешқандай себепсіз жылдам тыныс алу және тұрақты ентігу.
- Аяқ-қолдар дірілдейді.
- Сыртылдаған дауыс.
- Ауырып тұр.
- Терінің қызаруы.
- Шамадан тыс терлеу.
- Бас айналу.
Әлеуметтік фобиямен ауыратын адамдар неден қорқады
Бұл ауру адамдардың күнделікті әрқайсымыз бетпе-бет келетін ең қарапайым нәрселерден қорқа бастауына әкеледі. Мысалы, бұл болуы мүмкін:
- Жұмыс сұхбаты.
- Күні.
- Іскерлік серіктестермен іскерлік кездесу.
- Телефон.
- Көшбасшымен немесе мұғаліммен (яғни беделді адаммен) сөйлесу.
- Үйлену, туған күн және басқа да кештер.
- Қоғамдық дәретханаға бару.
- Көп аудитория алдында көпшілік алдында сөз сөйлеу.
Сонымен қатар, социофоб бірнеше апта бойы азық-түлік дүкеніне бару үшін батылдық жинай алады. Адамдар көп жиналатын орындар оны қорқытады.
Үкім шығарудан қорқу ақыры тереңірек фобияларға әкелуі мүмкін. Обсессивті ойлар бірте-бірте ашық түске ие бола бастайды және адамды есінен танып қалуы мүмкін.
Қалай көмектесуге боладыәлеуметтік фобиямен ауыратын адам
Егер сіздің жақын адамдарыңыздың бірі мінез-құлқында осы белгілерді көрсете бастаса, сіз шыдамдылық танытып, әлеуметтік фобиядан қалай арылуға болатынын шешіп, біртіндеп әрекет етуіңіз керек. Ең алдымен, мұндай адамдар қорқуды тоқтатпау керек, бірақ өздерін сенімдірек сезіне бастайды. Мұны істеу үшін сіз ыңғайсыз жағдайға тап болатын жағдайды жасанды түрде жасай аласыз. Сіздің сабырлы реакцияңызды көрген әлеуметтік фоб бірте-бірте өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, бұл қалыпты жағдай екенін түсіне бастайды.
Әлеуметтік фобиямен өз бетінше қалай күресуге болады
Американдық психологтар бұл ауруды өз бетіңізше жеңуге көмектесетін алты негізгі әдісті әзірледі. Сонымен, әлеуметтік фобия: өзін-өзі емдеу. Неден бастау керек?
- Әлеуметтік қорқынышты жеңуге арналған жаттығулар сериясын ұсынатын кітаптарды оқуды бастаңыз.
- Тек денені ғана емес, миды да дұрыс демалуды үйреніңіз. Бұған тыныс алу жаттығулары көмектеседі. Дегенмен, тым жиі ингаляция-дем шығару жаттығулары жүрек жұмысын бұзуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, сондықтан оларды күніне бірнеше реттен артық орындауға болмайды.
- Сізге түсуге ең қорқатын 15 жағдайдың тізімін жазыңыз. Сонымен қатар, тізім жасаған кезде, әрбір жеке элементке 0-ден 10-ға дейінгі ұпайларды тағайындаңыз – бұл сіз үшін қаншалықты қорқынышты екеніне байланысты.
- Басыңызда жазылған жағдайлардың әрқайсысын ойнауға тырысыңыз және сізді ақымақ немесе күлкілі етіп көрсетпейтін логикалық түсініктеме табыңыз. Сіздің достарыңыздың бірі осындай проблемаға тап болды деп елестетіп көріңізӨзіңіз бұған қалай қарайтыныңызды ойлаңыз, оны айыптайсыз ба, әлде күлесіз бе.
- Егер әдістердің ешқайсысы көмектеспесе, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен мінез-құлық белгілеріңізге негізделген бірқатар арнайы жаттығулар әзірлейтін маманға жазылуға болады.
Әлеуметтік фобияларды емдеу
Психотерапия - емдеудің ең тиімді әдісі. Дегенмен, тез нәтиже күтуге болмайды, өйткені маман аурудың барлық аспектілері мен ықтимал себептерін ескеруі керек.
Сирек жағдайларда, психотерапевтке бару көмектеспесе, сіз әлеуметтік фобияны емдеу үшін неғұрлым ауыр емделуге болады. Қазіргі уақытта көптеген ауыр фобиялармен күресуге көмектесетін көптеген дәрілер бар. Мәселе мынада, егер сіз таблеткаларды қабылдауды тоқтатсаңыз, симптомдар қайта оралады. Сондықтан әлеуметтік фобияның себептерін түсініп, одан біржола арылу маңызды.
Әлеуметтік фобия сынағы
Қоғамдағы проблемаларды анықтау үшін психотерапевттер құрастырған тест тапсырған жөн. Стандартты нұсқада 24 түрлі әлеуметтік жағдайдың сипаттамасы бар. Олардың әрқайсысын зерттегеннен кейін сіз оған бірден төртке дейін ұпай бересіз. Ақырғы нәтиже неғұрлым жоғары болса, ауру соғұрлым тереңірек орналасады және соғұрлым тезірек әлеуметтік фобияларды емдеуді бастау керек. Тест кезінде ұтымды болу және шын жүректен жауап беру маңызды.
Қорытынды
Кейде психологиялық ауруларға қарағанда ойдан шығарылғаншынайы, сондықтан сіз әлеуметтік фобиядан арылмас бұрын, сізде оның шынымен бар екенін анықтаңыз. Егер сіз кешке баруға немесе дүкендегі дөрекі сатушыға жауап беруге қорқатын болсаңыз, бұл сізде қандай да бір психологиялық ауытқу бар дегенді білдірмейді, бұл күрделі мәселелердің емес, қарапайымдылықтың белгісі.
Қандай болса да, әлеуметтік фобия – бұл адамның басынан, ойдан, қорқыныштан пайда болатын ауру, сондықтан оны осылай емдеуге болады. Қорқудың қалыпты жағдай екенін есте ұстаған жөн, өйткені бұл адамның табиғи сезімі. Барлығы бір нәрседен қорқады: біреу акулалардан қорқады, біреу өрмекшілерден қорқады, біреу биіктіктен немесе шектеулі кеңістіктен қорқады. Қорқатын нәрсеге назар аударуды тоқтатыңыз және өзіңізге ұнайтын немесе жақсы болатын нәрсеге назар аударыңыз. Өсіп келе жатқан сенімділік сезімі, отбасыңыз бен жақын достарыңыздың қолдауы кез келген қиындықты жеңуге көмектеседі.
