Артық салмақ қазіргі көптеген әйелдер мен ерлердің бас ауруы. Бұл әдемі көрініс пен идеалды фигураға зиян келтіретіндіктен ғана емес, қауіпті. Қосымша фунт ауыр жүрек-қан тамырлары ауруларын, сондай-ақ бауыр мен бүйрек ауруларын тудыруы мүмкін. Екінші дәрежелі семіздік - бұл қандай да бір себептермен әрқашан нақты семіздікпен байланысты емес, сондықтан жиі байыпты қабылданбайтын ауыр және қауіпті патология. Дегенмен, егер сізде осы аурудың белгілері байқалса, салмақ жоғалтуды мүмкіндігінше тезірек бастау керек.
Екінші дәрежелі семіздіктің себептері мен белгілері қандай? Оны қалай анықтауға және емдеуге болады? Артық салмақпен күресудің тиімді және жылдам әдістері бар ма? Анықтап көрейік. Бірақ алдымен артық салмақ деген не және семіздіктің қанша дәрежесі бар екенін талқылайық.
Ауруды есептеу
Бұл аурудың бірнеше кезеңдері бар. Оларды анықтау және жүйелеу үшін ДДҰ ұсынған арнайы кесте бар, одан аурудың дәрежесін анықтауға болады. Дегенмен, бұл үшінсіз өзіңіздің дене салмағыңыздың индексін есептеуіңіз керек. Бұны қалай істейді? Бұл мән қарапайым арифметика арқылы есептеледі: килограмммен берілген дене салмағын адам бойының квадратына тең санға бөлу керек (бойы метрмен жазылған).
Бұл есептеулер іс жүзінде қалай көрінеді? Мысалы, сіздің бойыңыз бір метр жетпіс сантиметр болса, ал салмағыңыз жетпіс килограмм болса, дене салмағының индексі келесідей есептеледі: 70: 2, 89=24, 22. Бұл көрсеткіш қалыпты деп саналады. Демек, сіз семіз емессіз.
Жіктеу
Төменде семіздік дәрежесін анықтауға көмектесетін кесте берілген. Сонымен, семіздіктің екінші дәрежесі. Бұл неше килограмм?
| Ауру кезеңі | Дене салмағының индексі | Асқыну қаупі |
| артық салмақ | 25, 0-29, 9 | артты |
| бірінші дәрежелі семіздік | 30, 0-34, 9 | жоғары |
| екінші дәрежелі семіздік | 35, 0-39, 9 | өте ұзын |
| үшінші дәрежелі семіздік | 40 және жоғары | өте жоғары |
Кестеде келтірілген коэффициенттер бойынша бұл ауру отыз бестен қырыққа дейінгі BMI көрсеткішімен сипатталады. Науқастың бойы бір метр жетпіс сантиметр делік. Семіздіктің екінші кезеңінде оның салмағы жүз екіден жүз он бес келіге дейін жетеді екен.
Аурудың түрлері
Екінші дәрежелі семіздіктің бірнеше түрі бар. Ең алдымен, бұл алиментарлыіштегі үлкен май қатпарымен, сондай-ақ аз күш-жігермен ентігумен сипатталатын семіздік. Аурудың бұл түрі отырықшы өмір салтын ұстанатын елу және одан жоғары жастағы адамдарға әсер етеді.
Экзогенді конституциялық семіздік тәтті және майлы тағамдарды көп тұтынатындарда диагноз қойылады. Оны емдеу оңайырақ, өйткені ол ағзадағы гормоналды және басқа да бұзылулармен байланысты емес.
Висцеральды семіздік - бұл артық салмақтың өте қауіпті түрі, себебі ол ішкі ағзалардағы (жүрек, бүйрек, бауыр) майлы қабаттардан туындайды. Мұндай патология қант диабеті мен басқа да ауыр созылмалы аурулардың дамуын тудыруы мүмкін.
Аурудың белгілері
Аурудың артық салмақтан басқа көрінетін көріністері бар ма? Екінші дәрежелі семіздік белгілері ретінде дененің барлық бөліктеріндегі (әсіресе бел мен жамбас) майдың жиналуы, сондай-ақ жүрек соғуының жиілігі, аз күш жұмсаған кезде ентігу, импульстің жылдам болуы, қатты терлеу жатады. Көріп отырғаныңыздай, бұл көріністер жүрек-тамыр патологияларымен тығыз байланысты және бүкіл денеге теріс әсер етеді. Олар адамның өнімді және жігерлі жұмыс істеуіне, белсенді өмір сүруіне, күнделікті істермен сәтті айналысуына кедергі жасайды.
Сонымен қатар, ағзадағы мұндай өзгерістер адамның психикалық және эмоционалдық жағдайына кері әсер етеді. Екінші дәрежелі семіздіктің объективті себептері қандай?
Аурудың кінәлілері
ҚСеміздікті тудыратын қосалқы факторларға мыналар жатады:
- Асқазан-ішек жолдарының тамақ өнімдерін өңдеуіне теріс әсер ететін гормоналды бұзылулар.
- Зат алмасу бұзылыстарына ықпал ететін эндокриндік аурулар.
- Бас миының жарақаттануынан немесе әртүрлі инфекциялардан туындаған ми қыртысының зақымдануы. Нәтижесінде артық салмақ (семіздік) тудыратын тәбет жоғарылайды.
- Үнемі аштық сезімін тудыратын стресс және жүйке кернеуі.
- Ояу қалмау (түнгі ұйқының ұзақтығы сегіз-он сағат нормадан аз немесе көп).
- Тұқым қуалайтын бейімділік.
Жоғарыда аталған себептер әйелдер мен ер адамдарда семіздіктің пайда болуына үлкен әсер етеді. Дегенмен, артық салмақтың ең үлкен кінәсі - отырықшы өмір салтына байланысты дұрыс емес диета.
Көбінесе семіз әйелдер, ерлер сияқты, генетикалық бейімділік, гормоналды бұзылулар және басқа да аурулардың артына жасырынып, өздерін алдайды. Бірақ көбінесе семіздіктің нағыз тамыры дұрыс тамақтану ережелерін сақтамау болып табылады. Міне, олардың кейбіреулері:
- майлы, қуырылған, ысталған, тәтті және крахмалды тағамдарды көп тұтыну;
- жиі тағамдар;
- сусын ретінде сода мен қантты сусындарды пайдалану;
- отырықшы жұмыс.
Гендерлік айырмашылықтар
Семіздік күшті адамдарға қарағанда, адамзаттың әлсіз жартысында жиі диагноз қойылады ма?Неліктен семіз әйелдер семіз еркектерге қарағанда жиі кездеседі? Бұған бірнеше факторлар әсер етуі мүмкін:
- жүктілік және босану;
- гормоналды бұзылулар;
- Стресс-тамақтану;
- дене майына бейімділік.
Жоғарыда айтылғандар ерлерге қарағанда әйелдерге көбірек қатысты екенімен келісесіз. Сондықтан әлсіз жыныстың өкілдеріне артық салмақты мұқият бақылау ұсынылады. Егер ол бақыланбаса, ол ауыр эмоционалдық және психикалық бұзылулар, психикалық жарақаттар тудыруы мүмкін, депрессияның басталуын және әртүрлі кешендерді тудыруы мүмкін, сондай-ақ бедеулікті немесе түсік түсіруді тудыруы мүмкін. Ал ер адамдар ше?
Семіздік және армия
Семіздерді әскерге ала ма? Қысқасы, иә. Дегенмен, мұнда бірнеше нюанстар бар. Мысалы, әскерге шақырылушыда бірінші немесе екінші дәрежелі семіздік анықталса, онда ол әскери қызметке толық немесе шектеулермен жарамды деп танылуы мүмкін. Әскери қызметке міндетті адамда семіздіктің үшінші немесе төртінші сатысы анықталса, оған комиссияның жұмысын алты айға кейінге қалдырумен уақытша жарамсыздық тағайындалады. Егер алты ай өткеннен кейін жағдай өзгермесе (осылайша бірнеше рет), онда шақырылушыға әскери қызметке абсолютті жарамсыздық санаты беріледі.
Ауруды емдеу
Екінші дәрежелі семіздік анықталса не істеу керек. Қалай салмақ жоғалтуға болады? Егер сіз дәрі қабылдағыңыз келсеаурулар, сіз эндокринологпен байланысуыңыз керек және ғажайып таблеткалар мен таблеткаларды дербес тағайындамауыңыз керек. Дәрігер метаболизмді жақсартатын және тәбетті төмендететін, сондай-ақ майлардың ыдырауына ықпал ететін препараттарды тағайындайды. Сонымен қатар, сізге жаттығулардың егжей-тегжейлі сипаттамасы бар жеке диета мен жаттығу режимі міндетті түрде ұсынылады. Бірақ маманға баруға қаражатыңыз болмаса ше? Содан кейін төменде келтірілген жалпы ережелер мен кеңестерді ұстануға болады. Дегенмен бұл ұсыныстарды орындау дәрігермен кеңесуге кедергі келтірмейді.
Диеталық тағам
Тиімді салмақ тастау үшін қатаң диетаны қолдану керек. Семіздік кезінде майлар мен қанттан толығымен бас тарту ұсынылады. Көкөністер мен қантсыз жемістер сияқты төмен калориялы тағамдарды ғана жеңіз. Бір күнде барлық майлар мен көмірсулардан бас тарту ұсынылмайды, өйткені бұл пациенттің денесі мен психикалық әл-ауқатына теріс әсер етуі мүмкін.
Кәдімгі порцияларды азайтудан бастаған дұрыс. Егер бұрын семіз адам кешкі асқа бір литр борщ жесе, енді ол бірінші тағамның көлемін жеті жүз грамға дейін, тіпті жарты литрге дейін азайта алады. Тамақты баяу және мұқият шайнаңыз. Сондықтан қанықтыру тезірек келеді, ас қорыту жолдары зардап шекпейді. Күшті аштық сезімі болған кезде ғана тамақтану ұсынылады. Сондай-ақ күніне бір жарым литрге дейін тазартылған суды ішу маңызды. Енді семіздікке арналған шамамен диета мәзірін талқылайық.
Ыдыстарды дұрыс таңдау
Артық салмақтан арылу үшін тамақтануды бастау үшін тағам мен ингредиенттерді үнемі өлшейтін шағын ас таразысын сатып алу керек. Бұл артық тамақтанбауға және тағамның калориясын дәл есептеуге көмектеседі. Сонымен, алғашқы жеті күндегі мәзірді қарастырайық.
| Күн | Тамақ | Ұсынылатын тағамдар |
| Бірінші | Таңғы ас | Тоқсан грамм сұлы жармасы, елу грамм жеміс |
| Алғашқы тамақ | Жетпіс бес грамм майы аз сүзбе | |
| Түскі ас | Майы аз сорпадағы екі жүз он грамм көкөніс сорпасы | |
| Екінші жеңіл тамақ | Бір банан | |
| Кешкі ас | Екі жүз грамм теңіз өнімдері, бір жұмыртқа, елу грамм қияр мен қызанақ | |
| Екінші | Таңғы ас | Қарақұмық ботқасы (125 грамм), бір қызанақ |
| Алғашқы тамақ | Бір банан | |
| Түскі ас | Көкөніс сорпасы (жүз грамм), тауық еті (тоқсан грамм) | |
| Екінші жеңіл тамақ | Көкөніс салаты (жүз елу грамм) | |
| Кешкі ас | Жарма ботқасы (жүз грамм), көкөніс кастрөлі (жүз елу грамм) | |
| Үшінші | Таңғы ас | Банан қосылған жүз елу грамм сүзбе кастрөлі, жиырма грамм кептірілген өрік |
| Алғашқы тамақ | Жүз грамм йогурт | |
| Түскі ас | Фитболка қосылған екі жүз грамм сорпа, елу грамм қайнатылған балық | |
| Екінші жеңіл тамақ | Бокал йогурт, бір алма, бір нан | |
| Кешкі ас | 225 грамм пісірілген балық, екі қызанақ | |
| Төртінші | Таңғы ас | Түзбе (жүз он грамм), екі банан |
| Алғашқы тамақ | Алма мен киви (екіден) | |
| Түскі ас | Уха (екі жүз грамм), екі қияр | |
| Екінші жеңіл тамақ | Түзбе (жүз грамм), грек жаңғағы (елу грамм) | |
| Кешкі ас | Пісірілген тауық еті (екі жүз грамм) көкөніс қосылған | |
| Бесінші | Таңғы ас | Бір жүз жиырма грамм күріш ботқасы, жиырма грамм қатты ірімшік |
| Алғашқы тамақ | Бір стақан йогурт, бір алма | |
| Түскі ас | Екі жүз грамм борщ, жүз грамм көкөніс салаты | |
| Екінші жеңіл тамақ | Жүз грамм сүзбе және бір банан | |
| Кешкі ас | Бір жүз елу грамм пісірілген картоп пен екі қияр | |
| Алтыншы | Таңғы ас | Бір шай қасық бал қосылған сүзбе (елу грамм) |
| Алғашқы тамақ | Бисквит (елу грамм), бір алма | |
| Түскі ас | Қарақұмық сорпасы (екі жүз грамм), сиыр еті (елу грамм) | |
| Екінші жеңіл тамақ | Бір стақан ашытылған пісірілген сүт | |
| Кешкі ас | Пісірілген тауық еті (жүз елу грамм), көкөністер | |
| Жетінші | Таңғы ас | Екі жүз грамм қарақұмық ботқасы, бір жұмыртқа |
| Алғашқы тамақ | Apple жәнеқызғылт сары (бірден) | |
| Түскі ас | Саңырауқұлақ сорпасы (екі жүз грамм), пісірілген тауықтың төс еті (жүз грамм) | |
| Екінші жеңіл тамақ | Түзбе (жүз грамм), екі банан | |
| Кешкі ас | Винегрет (жүз елу грамм), бұқтырылған күркетауық (жүз грамм) |
Көріп отырғаныңыздай, жоғарыдағы мәзір өте әртүрлі және тәбетті, сонымен қатар оны дайындау оңай. Сондықтан, нәтижеге бағдарлансаңыз, алға ұмтылыңыз, сонда сіз қалаған нәтижеге қол жеткізесіз!
Алайда, жоғарыда айтқанымыздай, артық майды кетіру үшін тек тамақтану жүйесін ұстану қажет емес. Арнайы гимнастикамен жүйелі түрде және мақсатты түрде айналысу маңызды. Қандай жаттығулар семіздікпен күресуге көмектеседі?
Жаттығулар кешені
Гимнастиканы бастамас бұрын, есіңізде болсын: жаттығулардың жүктемесі мен ұзақтығын бірте-бірте арттыра отырып, кішкенеден бастау керек. Ұсынылатын жаттығуларға ең алдымен жүзу, жылдам жүру немесе баяу жүгіру және велосипед тебу кіреді. Спортзалға бару да маңызды фактор болады. Үйде сіз баспасөзді жүктей аласыз (және керек). Бұл төменде көрсетілгендей орындалуы керек.
Сонымен қатар еңкейіп тұрған күйде аяқты көтеру, «қайшы», «велосипед» сияқты жаттығулар және т.б. өте тиімді болады. Тұрып тұрғанда алға-артқа және солға-оңға еңкейтуге, сондай-ақ еңкейіп, орында жүгіруге болады.
Халық емі
Семіздікті екіншіден емдеуге болады махалықтық қобдишаның көмегімен дәрежелер? Иә, егер сіз оның рецепттерін басқа препараттармен және ұсыныстармен үйлестіре қолдансаңыз. Мысалы, сіз өзіңізге шай дайындай аласыз. Мұны істеу үшін тең пропорцияда лопуха, қайың және жаңғақ жапырақтарын, сондай-ақ құлмақ конусын біріктіріңіз. Алынған қоспаның ас қасық стакан қайнаған суға қайнату керек, жарты сағат бойы талап етіңіз және тамақтанудан отыз минут бұрын жүз миллиграмм алыңыз. Сондай-ақ күніне бір рет осылай қайнатылған итмұрыннан бір стақан ішуге болады.
Көріп отырғаныңыздай, артық салмақ пен семіздікпен күресудің көптеген пайдалы және тиімді құралдары бар. Бұл дәрі-дәрмектер, диеталық тамақтану, физикалық белсенділік және дәстүрлі медицина. Қажетті нәтижеге жету үшін мұның барлығын кешенді түрде қолдану, емдеуші дәрігердің барлық ұсыныстарын дәл орындап, қолданылған өнімдерді мұқият өлшеп, салмақ жоғалту үшін гимнастикамен белсенді айналысу маңызды. Сонда сіз семіздікке қарсы қиын және байыпты күресте міндетті түрде жеңесіз және артық фунттар сізге ешқашан оралмайды және өзіңізді еске түсірмейді.
