Никотинге тәуелділік жүздеген мың адамның өмірін үзетін ең қорқынышты және зиянды әдеттердің бірі екені ешкімге құпия емес. Соған қарамастан, көпшілігі мұны біле тұра, темекіні тастамайды.
Темекі шегу зиянды
Темекі шегетін әрбір төртінші адам жүрек-қан тамырлары аурулары мен онкологиядан зардап шегеді. Сонымен қатар, аурулардың тізімін әрі қарай жалғастыруға болады: шаш түсіп, ағарады, тері қартаяды, әйелдің жүкті болуы қиынырақ және т.б.
Әрине, никотинге тәуелділік «ұстап алған» адамдар бұл әрекет аурудан басқа ештеңе әкелмейтінін жақсы біледі. Көптеген адамдар темекі шегумен күресудің әдістерін іздей бастайды және «2 күнде темекі шегуді қалай тастауға болады» сияқты жарнамаларға тап болып, бірте-бірте тынышталады, өйткені олар қысқа уақыт ішінде жаман әдеттен арылуға болады деп санайды. Және шынымен солай ма? 2 күнде темекіні қалай тастауға болады? Бүгінгі таңда қарастырылып жатқан мәселені тез және тиімді шешуге болатын әдістердің толық арсеналы бар. Дегенмен, адамды никотинге тәуелділіктен емдеуде жеке тәсілді қолдану керек. Келісіңіз, темекі шегу тәжірибесі, айталық, он бес жыл болса, қырық сегіз сағат ішінде темекіні «тазалау» өте қиын. Никотинге тәуелділік ең алдымен психологиялық сипаттағы мәселе екенін түсіну керек, сондықтан оны екі күнде темір ерік-жігері бар темекі шегетіндер ғана шеше алады. Темекі шегуді 2 күнде қалай тастауға болатыны туралы барлық жерде жарнамаланған кеңестер мен амалдар салыстырмалы түрде жақында «шайырды» бастағандар үшін өзекті болады.
Адамдар неге темекі тартады
Бүгінде ресейліктердің 70%-ға жуығы өз денесін никотинмен уландырады. Сонымен қатар, жастардың барлығы дерлік темекі шегеді, өйткені олар оны сәнді деп санайды. Шындығында, әрине, олай емес. Темекі иісі шыққан қыздар мен ұлдар аяушылық пен өкініштен басқа ештеңені тудырмайды.
Әрине, қазіргі жағдайда темекі шегу үшін барлық алғышарттар жасалған. Адам жиі күйзеліске ұшырайды, физикалық жұмыстан кейін шаршайды, жүйкелері жиі істен шығады. Темекі денені босаңсытатын әсер ететін тыныштандыратын дәрі деп жалпы қабылданған. Сондықтан адамдар бұл оңай қол жетімді препаратты таңдайды. Шындығында, бұл көзқарас қате. Ешбір темекі әлі бір мәселені шешкен жоқ!
Әрине, әр адам темекіні 2 күнде қалай тастау керектігін білгісі келеді. Және тек теориялық емес, сонымен қатар практикалық. Дегенмен, темекінің есірткіден басқа ештеңе емес екенін ұмытпаңыз, сондықтан күресудің радикалды әдістерін қолдану денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін. Тағы бір ретБіз темекі шегудің ауыр тарихы бар адамдар үшін емдеу жүйелі болуы керек екенін атап өтеміз.
Ағзаның никотин жетіспеушілігіне шыдау өте қиын болады: жөтеле бастайсың, тамағың, басың, ішің ауырады. Көбінесе сіздің көңіл-күйіңіз себепсіз өзгереді. Сіз жиі депрессиялық күйге түсуіңіз мүмкін. Темекі шегуді тастау оңай деп алданбау керек. Бірақ содан кейін сізге сыйлық беріледі. Сіздің денеңіз никотиннен тазарта бастайды: қан қысымы қалыпқа келеді, жүректегі ауырсыну жоғалады, денсаулық жақсарады, жақсы көңіл-күй пайда болады. Достарыңыз бен жақындарыңызға мақтануға болады: «Темекі шегуді тастағаннан кейін мен қанат өсіргендей болдым».
Мүмкін мен никотинді азайтуым керек немесе жеңіл темекіге ауысуым керек пе?
Темекі шегушілердің белгілі бір бөлігі тәулігіне шегетін темекінің санын бірте-бірте азайтса, тәуелділіктен бас тартуға болатынына сенімді. Өкінішке орай, бұл күрес әдісі тиімсіз болып саналады.
Басқалар кәдімгі темекіні жеңілірек сорттарға ауыстырсаңыз, темекі шегуден болатын зиянды азайта аласыз деп қателеседі. Бұл позиция жарамсыз, өйткені жеңіл темекіде кәдімгі темекімен бірдей мөлшерде зиянды заттар болуы мүмкін. Сонымен қатар, «жеңіл» темекі шегу кезінде адам инстинктивті түрде терең тыныс алады, осылайша шайыр мен көміртегі тотығы өкпеге көбірек өтеді.мұқият.
Әдетте, көптеген адамдар үй жағдайында темекіні тастауға тырысады. Айта кету керек, ерік-жігері зор адамдар ғана жаман әдеттен сырттан көмексіз арыла алады. Әрине, темекіні өміріңнен біржола өшірмес бұрын, бұған ойша дайындалу керек.
Дайындық кезеңі
Осы кезеңде сіз никотинге тәуелділікті неліктен тоқтатуды шешкеніңізді өзіңіз анықтауыңыз керек. Қағаз бен қалам алыңыз, содан кейін темекіні тастағыңыз келетін барлық себептерді жазыңыз. Әрине, ең бастысы, әркім өзінің денсаулығын жақсартқысы келетінін және өмірін ұзартқысы келетінін айтады. Дегенмен, бұл адамның темекіні тастауының жалғыз себептері емес.
Негізгі кезең
Өкінішке орай, темекі тез үйреніп кететін өте күшті дәрі. Бір, екі, үш темекі шегуден кейін адам араласа бастайды, өйткені дене үнемі никотиннің жаңа бөлігін қажет етеді. Бұл кезеңде адам миы темекіден ләззат алуға бағдарламаланады және бірте-бірте шылым шегуді рахатпен анықтайды.
Сосын әдетке айналады. Бұл жерде денені дұрыс бағытта бағыттау ғана емес, сонымен қатар өмір салтын және өз мінез-құлқын түбегейлі өзгерту өте маңызды. Бұны қалай істейді? Қағазға темекі тартуға не түрткі болатынын (жұмыстағы жанжал, туыстармен жанжал, дәмді кешкі ас және т.оның (қуаныш, релаксация, жұмысқа деген көзқарасы). Енді басқа әдістерді қолдана отырып, дәл осындай нәтижелерге қол жеткізуге болатындығы туралы ойланыңыз. Басқаша айтқанда, темекі шегуге балама жол тауып, бастығыңыз сізге «айғайлаған» сайын арнайы бөлмеге жүгірмеу керек.
Бір кесе дәмді және хош иісті кофе ішкеннен кейін темекі шегуді ұнататын шығарсыз? Содан кейін, келесі жолы сізде мұндай тілек болмас үшін, бұл қуаттандыратын сусынды, айталық, бір стақан сүтпен немесе шырынмен ауыстырыңыз. Жүйке кернеуін жеңілдету үшін темекіні пайдаланбаңыз, бірақ тыныш музыка немесе ваннаны қабылдаңыз. Жұбайыңызбен жанжалдағаннан кейін біраз уақыт өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз, бірақ темекі үшін емес, пайдалы нәрселер үшін: мысалы, ұлыңызға үй тапсырмасын орындауға көмектесіңіз немесе спортзалға барыңыз. Темекіні тастаудың спорттан жақсы жолы жоқ екенін есте сақтаңыз.
Уақыт өте құмарлық басылып, жан жарыңызбен тату боласыз. Көңіліңіз қалса, достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау табуға тырысыңыз. Бірте-бірте сіз өмірлік мәселелер мен қиындықтарды шешкен кезде темекісіз де істеуге болатынын түсіне бастайсыз. Сізге ең бастысы - салауатты өмір салтын ұстанудың белгілі бір үлгісін дамыту және "компания үшін темекі шегу" сияқты азғыруларға берілмеуді үйрену.
Темекіні оңай тастағысы келетіндер үшін Аллен Карр арнайы кітап жазды. Оның техникасы өте ерекше сипатқа ие: ол темекі шегушіге өз денсаулығы туралы стандартты емес түрде ойлануға мәжбүрлейді: не зиянды тастайсыз.әдет, әйтпесе аяғың кесіліп қалады… Өзіңе қымбатырақты таңда!
Олай болса, адам никотинге тәуелділіктен арылудың ең көп тараған жолдарын қарастырайық.
Құрамында никотин бар препараттар
Аталған жаман әдеттен арылғысы келетін адамдардың айтарлықтай пайызы: «Құрамында никотин бар өнімдердің көмегімен темекіні тастауға болады ма?» деген сұрақ туындайды. Әрине иә. Бүгінгі күні темекі шегуге деген құштарлықты азайтатын ингаляторлардың, сағыздардың, патчтардың толық арсеналы бар. Олардың әрекет ету принципі өте қарапайым: олар ағзаны никотинмен қамтамасыз етеді, сонымен бірге оны зиянды абстиненция белгілерінен қорғайды. Және жүрек-қантамыр жүйесіне ынталандырушы әсер сақталса да, ағза улы заттармен улануды тоқтатады.
Жоғарыда аталған препараттар әдетте ұзақ уақыт қолданылады, ал никотинге тәуелділік біртіндеп жойылады.
Никотин патч
Жамауды иыққа немесе жамбасқа киіп, оны күніне бір рет желімдейді, осылайша денеге никотиннің қатаң мөлшерленген түсуін қамтамасыз етеді. Курстың ұзақтығы 9-10 апта.
Никотинді сағыз
Сағыздың көмегімен никотин ағзаға ауыз қуысының шырышты қабаты арқылы енеді. Сонымен қатар, сағыздың өзіне тән иісі бар, оны бәрі де тыныш ұстай алмайды. Оны кем дегенде жарты сағат бойы шайнау керек, ал кейбір жағдайларда ол көңіл-күйді тудыруы мүмкін.асқазан.
Никотинді ингалятор
Бұл құрал визуалды түрде темекіге ұқсайды, ол арқылы дене никотинмен қаныққан кезде темекі шегу процесі имитацияланады. Дегенмен, абстиненция синдромы бейтараптандырылған.
Қорытынды
Қалай болса да, жалғыз темекіден арылу өте қиын, сондықтан маманға хабарласу керек. Жаман әдеттен арылудың ең жақсы жолы – темекі шегуді мүлде бастамау.
