Емдік дене шынықтыру (ТҚҚ) – спорт пен дене шынықтыру арқылы қалпына келтіру және жаттықтыру терапиясының спецификалық емес әдісі. Жаттығу терапиясы адам денсаулығын қалпына келтіру процесін жеделдету үшін емдік және профилактикалық мақсатқа ие және тәуелсіз медициналық пән болып табылады.
Жаттығу терапиясымен емдеу
Жаттығу терапиясы тірек-қимыл аппаратының жарақаттары немесе аурулары бар науқастарды емдеудің таптырмас элементі болып табылады, өйткені физиотерапияны қолданбай тірек пен қозғалыстың бұзылған қызметі іс жүзінде қалпына келтірілмейді.
Бұл әдіс ауруды немесе зақымдануды болдырмау үшін ғана емес, сонымен қатар асқынулар мен өршуді болдырмау үшін белгілі бір аурулардың алдын алу үшін қолданылады және жаттығу терапиясы оңалтудың тиімді құралы болып табылады.
Дене жаттығулары адам ағзасындағы барлық өмірлік маңызды функциялардың стимуляторы болып табылады, сондықтан жаттығу терапиясы оңалтудың негізгі құралы болып табылады.
Емдік жаттығулар қазіргі әлемдегі кешенді емдеудің маңызды элементтерінің бірі болып табылады. Жаттығу терапиясының кешені тамаша таңдалған жаттығуларды орындайдыәр адам үшін жеке. Кешенді емдеудің басты артықшылығы – патологиялық өзгерген орган жүйелеріне, мүшелерге немесе тіндерге ғана емес, сонымен бірге бүкіл ағзаға әсер етуі.
Жаттығу терапиясының әсері
Егер сіз физиотерапия ережелерін нақты сақтасаңыз, сіз:
- пациенттің физикалық көрсеткіштерін жақсарту;
- физикалық өнімділік көрсеткішін қалпына келтіру;
- жалпы метаболизмді жақсарту және қалпына келтіру;
- науқастың психоэмоционалды тонусын қалпына келтіру;
- дененің кардиореспираторлық қызметінің жұмысын жақсартады;
- жүрек-тыныс алу жүйесінің қызметін кеңейту;
- науқастың тепе-теңдігін жақсарту және қалпына келтіру;
- қозғалыс координациясын жақсарту және қалпына келтіру;
- бұлшықеттерді күшейту;
- физикалық белсенділікті қалпына келтіру;
- қан айналымын жақсарту;
- лимфа айналымын жақсарту;
- иммунитетті жақсарту;
- алдын алу әрекетін жасау;
- ауырсынуды болдырмау;
- қатайту әсеріне жету үшін.
Сонымен қатар жаттығу терапиясы жаттығуларын қолдана отырып, сіз мыналарға қол жеткізе аласыз:
- ауырсынуды азайтады;
- бұлшықеттер мен байламдарды күшейту;
- сау тіндердің, шеміршек пен сүйектің өсуін жылдамдатады;
- тіндерді токсиндер мен токсиндерден тазартады, бұл қан ағымының жоғарылауымен жеңілдетіледі.
Омыртқаға арналған емдік дене шынықтыру жаттығулары
Жеке бөліктерді қалпына келтіру үшінтірек-қимыл аппараты әртүрлі жаттығу терапиясы жаттығуларымен бірге жүреді. Мысалы, омыртқаның қысылуын ашу үшін төменде талқылайтын бірқатар арнайы жаттығуларды орындау керек.
Вис жаттығулары
1. Айқасқа ілулі.кезінде
Бұл жаттығуды орындау кезінде омыртқаға назар аудара отырып, барлық омыртқа бұлшықеттерін толығымен босаңсуға тырысуым керек.
2. Жартысы айқаста ілулі. Бұл жаттығу кезінде аяқтар еденде болуы керек, бұл тапсырманы жеңілдетеді. Принцип өзгеріссіз қалады, бұлшық еттерді толығымен босаңсу керек.
3. Швед қабырғасына іліңіз. Қозғалыс қабырғаға қарап орындалады. Сіз аяқтарыңызды артқа бүгіп, бүгуге тырысуыңыз керек. Бұл жаттығу бүкіл омыртқаның созылуын ынталандырады.
Өтірік жаттығулары
1. Үстелге баса назар аудару. Қолыңызды қабырға доғаларының астынан ұстап тұрып, қолыңызды үстелге қою керек. Әрі қарай, аяғыңызды еденнен көтермей, денеңізді алға еңкейту керек. Сіз омыртқаға шоғырланып, оның қалай созылғанын сезінуіңіз керек.
2. Жатқан күйде жаттығу. Сіз іште жатуыңыз керек, қолдарыңызды алға созу, созылу. Жаттығу кеуде омыртқасының созылуын ынталандырады.
3. Бейне күйде. Шалқадан жату керек, қолдарыңызды бастың артына алып, созылу керек. Бұл қозғалыс бел омыртқасының созылуын ынталандырады.
Жатыр мойнына арналған емдік жаттығулар
1. Бұл жаттығуды орындау үшін мойын бұлшықеттерін қатайтып, маңдайыңызды алақанға басу керек. созыладыжаттығу 5-7 секунд, 3 рет қайталанады. Осыдан кейін бастың артқы жағын алақанға басыңыз, 5-7 секунд бойы 3 рет қайталаңыз.
2. Мойын бұлшықеттерін сол жақ ғибадатханамен сол алақанға, сондай-ақ оң жақ ғибадатханамен оң алақанға басу керек. Жаттығуды 5-7 секунд орындаңыз, 3 рет қайталаңыз.
3. Алдымен басыңызды аздап артқа еңкейту керек, содан кейін иекті мойын шұңқырына басып, алға қарай баяу еңкейту керек. Жаттығуды кемінде 5 рет қайталаңыз.
4. Бастапқы күйде иығыңызды және басыңызды тік ұстаңыз. Содан кейін басыңызды мүмкіндігінше оңға бұрыңыз. Қозғалысты 5 реттен артық орындаңыз. Бұрылыстарды екінші жаққа қайталаңыз.
5. Бастапқы күйде иегіңізді мойынға басу керек. Бұл күйде басыңызды алдымен оңға 5 реттен артық, содан кейін солға бірдей рет бұрыңыз.
6. Соңғы қозғалысты орындай отырып, басыңызды артқа тастау керек. Содан кейін оң құлақпен оң иыққа, сол құлақпен сол иықты ұстауға тырысыңыз. Жаттығуларды әр жағынан 5 реттен артық орындаңыз.
Бел омыртқасына емдік дене шынықтыру
Егер жаттығу терапиясының нұсқаушысы емделушімен жұмыс істесе, дұрыс емдеуді қамтамасыз етуге болады. Бірақ алдын алу шаралары кезінде физиотерапия жаттығуларын өз бетіңізше жасауға болады.
1. Асу немесе жартылай ілу. Бұл жаттығу аяқпен еденге тиіп немесе тигізбей, арқанға орындалады. Кез келген жағдайда жаттығудың әсері оң болады. Іліп тұру, бұлшық еттерді босаңсыту, 1 минут бойы бірнеше рет жүру керек.
2. Бастапқы қалыпта адам қолын жамбасқа қойып тұрады. Алға және артқа, солға және оңға он еңкейту керек.
3. Тұрып, қолды жамбасқа қойып, жамбасты әр бағытта 10 рет солға және оңға, алға және артқа жылжыту керек.
Еденде жаттығу
1. Сіз тізе бүгіп, қолыңызбен еденге демалуыңыз керек, содан кейін қалам пышақ түрінде бүктеп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл қозғалысты 15-25 рет қайталаңыз.
2. Асқазанға жатып жаттығу. Ол еденге бүгілген қолдармен демалуы керек, содан кейін қолдарыңызды түзетіп, аяқтарын еденнен шығармай, жоғары итеріңіз. Жаттығуды 10-20 рет қайталау керек.
3. Сіз тізе бүгіп, еденге тік қолдарыңызбен сүйенуіңіз керек. Содан кейін арқаңызды мүмкіндігінше бүгіп, бастапқы қалыпқа оралу керек. Сондай-ақ 10-20 рет қайталаңыз.
4. Арқада жатып жаттығу. Бүгілген аяқтардың тізелерін кеудеге басып, бастапқы қалыпқа оралу керек. Сондықтан 10-20 рет жалғастырыңыз.
Әдетте жаттығу терапиясының нұсқаушысы барлық қозғалыстарды ақырын және баяу орындауға кеңес береді. Омыртқаның қысылып, орнына түсуін күтудің қажеті жоқ, өйткені бұл қозғалыстар тек профилактикалық, үйде қолдануға жарамды.
Сынықтарға арналған жаттығу терапиясы
Сынықтан кейін денені қалпына келтіру кезінде емдік жаттығулар қажет. Ол үшін таңдалған жаттығулар жинағын пайдаланыңыз.
1. Зақымдалған буынның қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін зақымдалған қолды немесе аяқты айналдыру керек,қозғалысты шамамен 10 рет қайталаңыз. Бұл қозғалысты гипсті алып тастағаннан кейін алғашқы бірнеше күнде қолдануға болмайтынын ескеру қажет.
2. Бұл жаттығу бұлшық еттеріңізді сергітуге көмектеседі. Зақымдалған аяқты немесе қолды алға қарай шамамен 30 градус бұрышта көтеріп, бірнеше секунд ұстап тұру керек. Қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз.
3. Жамбастың бүйір және артқы бұлшықеттерін сергіту үшін тірек көмегімен қозғалыстар жасау керек. Тіректен ұстап тұрып оң және сол аяқты 10 рет алға және бүйірге сермеу керек.
4. Бұл жаттығу терапиясы аяқтың сынуынан кейін қолданылады және балтыр бұлшықетін нығайтуға жақсы әсер етеді. Сізге де қолдау қажет болады. Тірекке қарап тұрып, оны қолыңызбен ұстауыңыз керек, содан кейін саусақтарыңызбен баяу көтеріліп, аяғыңызға баяу түсуіңіз керек. Жүктемені арттыру қажет болса, қозғалыстарды бір аяқпен орындауға болады.
массаж
Жаттығу терапиясы массажы ауырсынуды және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеушілер массаж кезінде бұлшықеттің созылатынын және осыған байланысты жасушалардың қабыну реакциясы төмендейтінін растады. Бұл массаж денені жарақаттан сауықтыруға өте пайдалы екенін дәлелдейді.
Діріл, қысым және үйкелістің көмегімен адам ағзасының мүшелері мен тіндеріне әсер етуге болады. Емдік әсерге жету үшін массажды арнайы құрылғылармен жасау керек, бірақ профилактикалық мақсатта оны қолмен де жасауға болады.
Жаттығу терапиясы өте ыңғайлы, көп жағдайда ауыртпалықсыз терапия, оның көмегімен науқасты емдеп қана қоймай, абсолютті дені сау адамның кейбір ауруларының алдын алуға болады деп қорытынды жасауға болады.
