Ұйқысыздық, тітіркену, летаргия - бұл және басқа да жағымсыз белгілер қызметі жиі ұшумен байланысты адамдарға жақсы таныс. Бұл жағдайдың ғылыми түсіндірмесі бар екенін бәрі біле бермейді. Мақалада сіз jetlag дегеніміз не деген сұраққа жауапты оқи аласыз. Жалпы синдроммен күресудің тиімді жолдары да келтірілген.
Джет лаг дегеніміз не, ол неге пайда болады
Дабыл белгілері мінсіз ұшудан туындаған адам биоритмінің бұзылуына байланысты. Саяхатшы реактивті ұшақпен саяхаттаған кезде уақыт белдеулері бірден өзгереді. Ұқсас жағдай күндізгі және түнгі жұмыс кестесін ауыстыратын адамдарда жиі кездеседі.
Jetlag дегеніміз не? Адам күн мен түннің белгілі бір ұзақтығына үйренеді, соған байланысты ұйықтау, тамақтану уақытын өзі таңдайды. Ұшу кезінде ішкі жүйелер үйде іске қосылған режимде жұмыс істейді, жаңа жағдайға бірден бейімделе алмайды. Бейімделуге қажетті күндер саны жеке анықталады. Кейбіреулер реактивті лаг, басқалары сияқты құбылыспен мүлдем таныс емесодан құтылу үшін бірнеше апта қажет.
Синдром денсаулыққа қауіп төндіре ме
Белбеуді ауыстырудан туындаған жағдай ауру емес. Дегенмен, бұл адам jetlag сияқты жағдайға төтеп беруі керек дегенді білдірмейді. Синдром тудыратын белгілер мерекені айтарлықтай бұзады, іскерлік кездесуді қиындатады және қысқа уақытқа болса да өмір сапасын төмендетеді.
Ұйқысыздық, шаршау және жүйке күйзелісі саяхатшы кездесетін барлық ауыртпалық емес. Көптеген адамдар тәбеттің болмауын, ессіздікті, есте сақтау қабілетінің бұзылуын және бас ауруы жоққа шығарылмайды. Көбінесе реактивті лаг жастарға, әсіресе әділ жынысқа жататындарға әсер етеді.
Мен таблеткаларды алуым керек пе
Қазіргі уақытта медицинада синдром белгілерін толық болдырмайтын немесе жоя алатын дәрілер жоқ. Дегенмен, реактивті лаг бар адамдар үшін таблеткалар оның негізгі көріністерін жеңілдетуге көмектеседі. Ең танымалдары «Мелатонин», «Мелаксен», олардың ингредиенттерінің арасында биоритмді «баптайтын» гормон бар.
Дәрігер препараттың оңтайлы дозасын ұсынады, сонымен қатар оны қолданудың орындылығын онымен талқылауға болады. Көп жағдайда 5 күн бойы бір таблетканы қабылдау жеткілікті. Дәрі-дәрмектерді тыныштандыратын шөптік препараттармен оңай ауыстыруға болады, егер адам олардың компоненттеріне аллергиясы болмаса.
Некетер алдында істеу
Ұшуға дейін бір күн бойы сергек болу туралы күмәнді ұсыныстың негізі жоқ. Уақыт белдеулерін күрт өзгертуге тура келетіндер үшін жақсы ұйықтау маңызды. Жолға жиналу стресстік болса, зиянсыз седативті дәрі ұйықтар алдында босаңсуға көмектеседі.
Шетелде жүргенде жасауға тура келетін алғашқы қадамдарды алдын ала ойластырып алған жөн. Бұл әдіс стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Сондай-ақ, егер адам емделіп жатқан болса, дәрі-дәрмек режимін маманмен талқылаған жөн.
Ұшу кезінде не істеу керек
Ұшудың ыңғайлылығы негізінен саяхатшының jetlag деген не деген сұраққа жауап табу керектігін анықтайды. Міндетті түрде жастық пен ыңғайлы аяқ киім әкеліңіз. Соқырлар мен құлақ тығындары ұшақта толық демалуға жағдай жасайды. Сағатты дереу шет мемлекеттің уақытына қойған жөн, бұл оның тез көңіл-күйіне ықпал етеді.
Алкоголь - бұл реактивті лагқа тап болғысы келмейтіндердің жауы. Кәдімгі судың пайдасына алкогольден бас тартқан дұрыс, оны жеткілікті мөлшерде ішу керек. Сусыздандыруға жол бермеу керек, бұл ағынның пайда болуына қолайлы жағдай жасайды. Ұшу кезінде ұйықтататын таблеткаларды қолданбаңыз, бұл жағдайды нашарлатады.
Ұйықтау немесе ұйықтамау? Бұл ұшу бағытына байланысты. Батысқа сапар шегуге келгенде, сергек болған жөн. Денені ақуызмен қамтамасыз ететін тағамдар, мысалы, жұмыртқа, тапсырманы жеңуге көмектеседі. Онымен күресу үшінкофенің көмегімен ұйқышылдық шабуылдары мүмкін емес. Шығысқа саяхат жасалса, оны бұрын көмірсулармен сергітіп, түсінде өткізуге болады.
Орында қандай әрекет жасау керек
Рейс аяқталғаннан кейін ағынмен қалай күресуге болады? Бұл уақытта дене ұйықтауға дағдыланған болса да, төсекке жату оған тұрарлық емес. Түнгі сергектікке жол бермеу ұсынылады, қажет болса, жеңіл ұйықтататын таблеткамен демалуға көмектеседі. Алдымен физикалық белсенділік қалыпты болуы керек, ауыр жүктемелерге жол бермеген жөн.
Таза ауа - шаршаған денеге табиғи ем. Адам ашық кеңістікте неғұрлым көп уақыт өткізсе, оған ұшу синдромын жеңу оңайырақ болады. Шет елде болған кезде алғашқы бірнеше күнде артық тамақтанудан бас тарту маңызды. Бұл әдеттен тыс тағамды қолданумен байланысты уланудың алдын алу үшін де пайдалы. Кофеинге де тыйым салынған және ол бар сусындардан бас тарту ұсынылады.
Джет лаг: оның алдын алуға бола ма
Синдромның алдын алуға абсолютті кепілдік беретін құрал жоқ. Дегенмен, саяхатшы сапарға бірнеше күн қалғанда диетаны өзгерту және ұйықтау арқылы өзіне көмектесе алады. Бір күнде бір сағаттан аспайтын кенет өзгерістер қарсы. Қарапайым әрекеттер шет мемлекеттегі бейімделу процесін айтарлықтай жеңілдетеді.
