Күндізгі уақытта компьютерде немесе қағаз мәтіндермен үнемі жұмыс істемейтіндердің де көзі шаршайды. Жақсы көруді сақтау және әртүрлі аурулардың дамуын болдырмау үшін үнемі дұрыс демалу керек. Көзге арналған жаттығулар - шаршауды басудың және көңіл көтерудің ең жақсы тәсілі.
Көзге арналған жаттығулар кімге пайдалы?
Бастауыш сыныптан бастап балаларды өз көзқарастарына қамқорлық жасауға үйреткен жөн. Кейбір мұғалімдер бұл тактиканы сабақ барысында көзге арналған сабақтар ұйымдастыру арқылы да қолданады. Өзіңіздің көзқарасыңыз бен ересектеріңізді ұмытпаңыз. Физикалық минуттар компьютерде немесе қарапайым құжаттармен жұмыс істегенде, теледидарды ұзақ уақыт және күндізгі уақытта көргенде көзге пайдалы. Осы қарапайым және күрделі әрекеттерді сіз үшін әдетке айналдыруға тырысыңыз.
Қандай көз жаттығуларын жасауым керек?
Ең тиімді релаксация әдістерінің бірі - алақанды ысқылау жәнеоларды жабық көздерге бірнеше минутқа қойыңыз. Содан кейін тез жыпылықтаңыз, содан кейін көзіңізді мықтап жұмып, онға дейін санаңыз. Осыдан кейін терезеге өтіп, әйнектегі нүктені елестетіңіз немесе жақын орналасқан нысандардың бірін таңдаңыз (мысалы, жақын жерде орналасқан филиал). Алдымен жақын нәрсеге назар аударыңыз, содан кейін оны алысқа қараңыз. Кем дегенде он рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды өз қолыңызбен де жасауға болады. Мұны істеу үшін, созылған қолдың сұқ саусағына, содан кейін одан әрі қарай қараңыз. Өз мұрныңызға қараңыз, содан кейін көзіңізді жабыңыз. Көзіңізді жұмып отырып, мұрныңыздың көлемі қалай үлкейетінін елестетуге тырысыңыз. Сіз мұрынмен де сурет сала аласыз, ол үшін көзіңізді жұмып, әртүрлі әріптерді немесе тұтас сөздерді салуға тырысыңыз. Егер сіз бұл жаттығуды жасасаңыз, көз жаттығулары мойын бұлшықеттеріне де пайдалы болады. Көзді солдан оңға баяу жылжыту да пайдалы. Бұл қозғалысты аяқтағаннан кейін көзіңізбен шеңбер немесе шаршы сызып көріңіз. Жоғарыдан төмен қарай қарау пайдалы.
Көзге қалай дұрыс жаттығу жасау керек?
Көзге арналған физикалық минуттарды ұсынылған жаттығулардың бір бөлігін ғана немесе барлығын бірге қолдануға болады. Кезектілік кез келген болуы мүмкін, уақыт өте келе қозғалыстарды жақсы есте сақтаған кезде сіз өзіңізге ең қолайлы алгоритмді жасайсыз. Жаттығуларды түсініктемелермен сүйемелдеу ыңғайлы, сондықтан сіз оларды тезірек есте сақтайсыз. Көбінесе бастауыш мектепте көзге арналған физикалық минут тақырыптық рифмалар немесе әндер астында өтеді. Қаншалықты жиікөз жаттығулары? Мұның бәрі бос уақытыңыз бен қалауыңыздың болуына байланысты. Оларды шиеленіс сезіліп, әрі қарай жұмыс істеуге кедергі болған кезде шұғыл көзге көмек ретінде пайдалануға болады. Бірақ жүйелі түрде, мысалы, күніне 3-4 рет (немесе одан да көп), шамамен бір уақытта жаттығу жасаған дұрыс. Әрине, сіз көзге арналған жаттығуларға арналған барлық жаттығуларды бірден есте сақтай алмайсыз, сондықтан олардың сипаттамасы бар шағын карталар жасап, оларды жұмысқа өзіңізбен бірге ала аласыз. Үйде, ескертпе ретінде плакат салып, қабырғаға көзге түсетін жерге іліп қоюға болады. Көздің қозғалысын сызыңыз немесе жай ғана әрбір жаттығуды сипаттаңыз, уақыт өте жақын адамдарыңыз да қосылуы мүмкін.
