Бәлкім, әлемде бұрын-соңды естіген немесе журналдардан оқыған кеңестердің барлық түрлерін қолданып, ұйқысыздықпен бетпе-бет келмеген адамдар аз шығар. Мысалы, көп адамдар түйені немесе пілді санайды, ал біреу бірден «ауыр артиллерияға» барады және «бұл бір рет болды» деп өзін-өзі сендіреді. Бірақ бұл әдіс тез жүйеге айналады. Бүгінгі күні көптеген адамдар антидепрессанттарға сенбей, ұйқысыздық үшін мудраны қоса алғанда, ежелгі білімге жүгінеді. Оның қаншалықты тиімді екені туралы сөйлесейік.
Өмірдің заманауи қарқыны
Біз бағынатын өмір ырғағы туралы ойланайық. Күннің басталуы біздің миымызды оятқыштың сықырлатып жібереді, бұл қазірдің өзінде үлкен стресс.
Сосын әрбір орташа адам дерлік бірнеше кезеңнен өтеді:
- наразылық, белгісізге бағытталған ашулы айыптауларкімге;
- өзіңізбен келіссөздер жүргізуге тырысыңыз, "тағы 10 минут" саудаласыңыз;
- қажеттілікке бағыну.
Стандартты әрекеттердің жоғарылауы мен орындалуына байланысты, нәтижесінде біз қызметтік міндеттерімізді бастаймыз. Бір сәт өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Осы жерде және қазір адамның көңіл-күйі қандай?» Жауабын білесіз…
Күндізгі кезекшілік шыдамдылық пен жылдам шешім қабылдауды талап етеді. Бұл да жүйке жүйесіне ауыртпалық түсіреді.
Кешке үйге қайтып келе жатып, үй шаруасымен айналысамыз. Одан кейін кешкі ас (мүмкін, кеш болуы мүмкін), түн ортасына дейін теледидар көру немесе интернетте серуендеу және толық релаксация бермейтін ұйқы. Ал 6 сағаттан кейін ОЛ қайта қоңырау шалады, т.б.
Неге бәрі дұрыс емес?
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Өмірдің ырғағы бізге өз шарттарын белгілей ме, әлде кестемізді өзіміз құрастырамыз ба?» Адал жауап алғыңыз келсе, кешкі сағат 21:00 демалғыңыз келетінін білдірген денеңізді тыңдаудың орнына, сізді кешіктіретін кім туралы ойлануыңыз керек.
Ал бұл табиғаттың дауысы, өйткені біздің подсознание онымен бірлікке бейімделген.
Биоритмдерге сәйкес, «табиғат патшасы» болып табылатын кез келген тіршілік иесі ғаламның заңдылығына сәйкес өмір сүруі керек. Бұзса, ауру пайда болады.
Олар байқамай, бірінші белгі бердідәл ұйықтай алмау.
Аюрведамен айналысатын Үндістандағы дәрігерлер науқасты тексергенде ең алдымен оның күнделікті тәртібіне қызығушылық танытады. Адам биологиялық берілген ырғақтарды ұстана бастағаннан кейін ауру жиі басылады. Бұл жағдайда оған ұйқысыздықтан мудра көмектесе алады.
Сондықтан бірінші кеңес: подсознание дауысын тыңдап, күнделікті тәртіпті реттеңіз.
Кешкі жаттығу
Сіз денеңіздің ырғағын теңестіруде өте «табысты» екенсіз делік, ал интуиция сізге бұлай өмір сүре алмайтыныңызды айтады. Сондықтан өзгеретін уақыт келді, жаңа бағытты таңдау керек. Ең бастысы - ұйықтау үшін дұрыс уақытты орнату. Дегенмен, бұйрықтар себепке көмектеспейді және жаңа жолмен әрекет ету керек.
Ұйқысыздықтан мудраны орындауды меңгере аласыз. Терең тыныс алумен біріктірілген белгілі бір жолмен қосылған саусақтар ұйқының қалыпқа келуіне ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы жақсаруына ықпал ете алады. Бұл білімнің 5 мың жылдан астам тарихы бар және ол өзінің тиімділігін дәлелдеді. «Мудра» сөзі санскрит тілінен «мөр» немесе «құлып» деп аударылған. Және олардың бірнеше ондағандары бар: әрқайсысы энергияны қажетті органға бағыттауға арналған.
Тәжірибе Тибет пен Үндістанда кең таралған, мұнда барлығы дерлік мудра не екенін біледі. Оның жұмыс істеу принципі: саусақ ұшында ондаған жүйке ұштары бар, олардың әрқайсысы меридиандар арқылы белгілі бір органмен байланысады.
Жаттығуды бастамас бұрын, сабақтардың мақсатын шешу керек. Ұйқысыздық үшін кешкі уақыт сізге 18-00 сағаттан бастап қолайлы. Егер сізге күш қажет болса, жаттығудың басталуы 10-00-ден кешіктірілмей болуы керек.
Сабақ басталмас бұрын мыналарға көз жеткізіңіз:
- Соңғы тамақтан бері кем дегенде үш сағат өтті;
- жаттығу жасайтын бөлмеде, таза ауада;
- 30 минуттай ешкім сізге кедергі жасамайды;
- телефон, теледидар және компьютер өшірілген;
- жарық күңгірттенді.
Және 21 күн ережесін есте сақтаңыз: кез келген тәжірибені сіздің санаңыздан кейін ғана қабылдайды. Сабақтарды ерте тоқтатсаңыз, нөлден бастауға тура келеді.
Гьян Мудра
Бұл мудраны көптеген адамдар Будданың медитациялық позада отырғаны бейнеленген фотосуреттерден немесе картиналардан көрген. Классикалық позицияда қолдар жамбаста орналасқан, алақандар жоғары, индекс пен бас бармақтың төсеніштері ақырын біріктірілген, ал қалған үшеуі түзу күйде шетке қойылады. Мудра Джнана (немесе Гьян) санскрит тілінде «білім» дегенді білдіреді.
Ұйқысыздыққа қарсы мудра жаттығуын бастамас бұрын, физикалық мүмкіндіктеріңізді бағалаңыз, өйткені ең жақсы нұсқа - барлық уақытты «падмасана» («лотос» деп те аталады) қалпында немесе кем дегенде айқастырып отырып өткізу.. Ыңғайлы болуыңыз керек және: "Мұның бәрі қашан бітеді, мен орындыққа отыра аламын?" сияқты ойларға алаңдамау керек.
Егер сіз түсінбейтініңізді білсеңізосы шарттарды орындай аласыз, содан кейін екі аяғыңызды еденге тигізіп, тік арқалық орындыққа отырыңыз.
Тәжірибе және нәтиже
Сонымен, сіз өзіңіздің физикалық қабілеттеріңізге сәйкес орналасып, саусақтарыңызды жаптыңыз. Енді тыныс алуды реттеу керек. Ол үшін іш қуысында дем алған кезде үрленетін, ал шығарғанда сөніп қалатын доп бар деп елестетіңіз. Сіздің асқазаныңыз көбейеді немесе азаяды. Әдетте адамдар кеуденің жоғарғы бөлігінен тыныс алуға дағдыланады, бірақ ағзаға ең пайдалысы - асқазаннан төменгі тыныс алу.
Тыныс алудың бұл түрін бірнеше рет қолданып көріңіз және оны меңгергеніңізге көз жеткізіп, жаттығуды бастаңыз. Мұны көзді жұмып немесе ашық күйде жасауға болады.
Алақандарыңызды жамбастарыңызға қойып, саусақтарыңызды жоғарыда түсіндірілгендей біріктіріңіз, содан кейін тынысыңызды қосыңыз. Сезімдерге шоғырлана отырып, мұны сабырмен жасаңыз.
Тәжірибе зейінді, есте сақтауды, ми қан айналымын жақсартады, алаңдаушылық пен депрессияны жояды. Уақыт өте тітіркену азайғаныңызды байқайсыз.
Бұл жаттығуды саусақтарға арналған йога деп атауға болады, ал мудралар денеге хатха йога асаналары сияқты әсер етеді.
Кейбір толықтырулар
Пікірлерге сәйкес, ұйқысыздыққа арналған мудра өте тиімді, ең бастысы, бұл мәселені дәрілік әсерсіз шешуге мүмкіндік береді.
Жаттығуды орындау кезінде қолдарыңызды немесе денеңізді қыспаңыз: барлығыоңай болуы керек. Айтпақшы, жүйке жүйесіне үлкен әсер ететін тағы бірнеше мудралар бар, бірақ олардың әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері мен белгілі бір әсер ету аймағы бар.
