Көптеген адамдарда ұйқы мәселесі бар. Кейбір адамдар қорқынышты армандардан зардап шегеді. Басқалары түнгі демалыстан кейін энергияның жетіспеушілігіне шағымданады. Тағы басқалары олардың ұйқыда лақтыра бастағанын байқайды. Мұндай проблемалар өмір сапасына теріс әсер етеді. Неліктен мұндай бұзушылықтар орын алады және олардан қалай құтылуға болады? Бұл мақаланың бөлімдерінде қарастырылған.
Ақаулықтардың себептері
Адамдардың ұйқының бұзылуына деген көзқарасы жиі екіұшты болады. Кейбіреулер оларды елемеуге тырысады және осылайша олардың жағдайын одан сайын нашарлатады. Басқалары есірткіні бақылаусыз пайдаланады. Бастапқыда дәрі-дәрмектер проблемаларды жеңуге көмектеседі. Бірақ есірткінің тәуелді екенін бәрі біле бермейді.
Көптеген адамдар сұрақ қояды: «Неліктен мен ұйықтап жатқанда лақтырып жіберемін? Мұндай құбылыспен қалай күресуге болады? Бұл бұзылыстың көптеген себептері бар. Мұнда негізгілері:
- Үйдегі ауа тым жылы. Егер жатын бөлме ыстық болса, адам ұйқысында лақтыра бастайды. Оңтайлыбөлмедегі температура Цельсий бойынша 18 градустан аспауы керек.
- Алкоголь, кофе, есірткі қолдану.
- Созылмалы шаршау. Бұл жағдайда адам күндізгі уақытта әлсіздік сезімін сезінеді. Бұл жағдай қосымша фунт жиынтығымен бірге жүруі мүмкін. Бұл дәрігерге қаралудың себебі.
- Жүктілік кезінде, сыни күндерге дейін гормондар концентрациясының өзгеруі.
- Босанғаннан кейінгі. Бұл жағдайда ұйқының бұзылуы жас ананың денесінің қайта құрылуымен және оның нәрестенің жағдайына алаңдаушылықпен байланысты.
- Түнгі ауысымда жұмыс істеу, нәтижесінде тәуліктік ырғақтар өзгереді.
- Эмоционалды шамадан тыс жүктеме.
- Артық ұйқы. Ересек адам үшін түнгі демалыс нормасы 8 сағатты құрайды. Оның артық болуы әртүрлі бұзылуларға әкеледі. Олар жұмыссыздар мен қарт адамдарда жиі кездеседі.
- Шамадан тыс эмоционалдылық, ақпараттың көптігі, шамадан тыс физикалық белсенділік (балаларда).
- Тұрақты ыңғайсыздықты тудыратын патологиялардың болуы. Ауырсыну адамның түнде қалыпты демалуына кедергі жасайды, алаңдаушылық тудырады.
- Психикалық бұзылулар (депрессия, невроздар).
Нәрестелердің ұйқысы неге бұзылады?
Бұл жағдай көптеген ата-аналарды алаңдатады. Неліктен бала ұйықтап жатқанда лақтырып, бұрылып, мазасызданады?
Әрқашан мұндай бұзушылықтар денсаулыққа қатысты мәселелердің болуын көрсетпейді. Көбінесе олар шатастырылған тәртіптен туындауы мүмкін.күн немесе ата-ана мен нәрестенің циркадиялық ырғақтарының сәйкес келмеуі. Қолайсыз факторлар (ыңғайсыз киім, бөлмедегі тым суық немесе ыстық ауа, жоғары ылғалдылық немесе дымқылдық) қалыпты түнгі демалуға да кедергі келтіреді. Дегенмен, кейбір жағдайларда бала денсаулығына байланысты ұйықтап жатқанда лақтырып жібереді. Мұндай бұзушылық аллергиялық реакциялардың, ас қорыту жолындағы ыңғайсыздықтың, жұқпалы процестердің нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Егер ауруға күдіктенсеңіз, дәрігермен кеңесу керек.
Баланың ұйқысын қалай жақсартуға болады?
Келесі кеңестер осындай мәселелерден арылуға көмектеседі:
- Туылғаннан бастап нәрестені тыныштықта демалуға үйрету керек.
- Қалыпты ұйықтауға кедергі келтіретін зиянды әсерлерді барынша азайту керек. Ата-аналар баланың әл-ауқатына қамқорлық жасап, оның бөлмесінде қолайлы жағдай жасауы керек.
- Айқын күн тәртібін жасау керек. Тәуліктік ырғақтардың бұзылуына байланысты нәресте ұйқысында лақтырылуы және айналуы мүмкін. Сондықтан біз оған бір уақытта тамақтануды, ойнауды және ұйықтауды үйретуіміз керек.
Ересектерге арналған кеңес
Таңертең ұйқыңызда қиналып кетпеу үшін мына кеңестерді орындау керек:
- Дене белсенділігін болдырмаңыз, уақытты физикалық жаттығуларға, серуендеуге арнауға тырысыңыз.
- Кешке кофе ішуді доғарыңыз.
- Ыңғайлы төсек орынды, ыңғайлы матрацты және ұйықтау киімін таңдаңыз.
Түнде тыныштандыратын шай ішіңіз.
- Ауыр тағамдардан аулақ болыңыз. Кешке шамадан тыс тамақтануға бейім адамдардан: «Мен ұйықтап жатқанда жиі лақтырып жіберемін» деген сөйлемді жиі естисіз. Дегенмен, кейбір сарапшылар ұйықтар алдында бал, жаңғақ дәндері немесе кептірілген жеміс қосылған ыстық сүтті жеуге кеңес береді.
- Жылы ванна немесе душ, йога, созылу жаттығулары, оқу демалуға және эмоционалды күйзелістен арылуға көмектеседі.
- Түнде гаджеттерді пайдалануды тоқтатып, жарық сәуле шығаратын барлық құрылғыларды өшіру керек.
