Мақалада темекі тартқыңыз келгенде не істеу керектігін қарастырамыз.
Тіпті мектеп оқушылары темекі шегудің қаншалықты зиянды екенін біледі, бірақ темекіні кейін қолданудан бұл білімнен бас тартатындар аз. Мұның себебі - дағдылану. Никотин темекі шегушіге тәуелділік тудырады, оны ерік-жігерінен айырады, оны толығымен бағындырады. Темекі шегуге деген құштарлық соншалықты күшейеді, кейде темекі шегушіге бұл қарсылықсыз болып көрінеді. Мұндай проблемамен өз бетіңізше күресу әрқашан қиын. Мұндай тапсырма кейбір адамдар үшін мүмкін емес. Бірақ оны бұзуды жеңілдететін кейбір трюктар бар. Темекі тартқыңыз келгенде не істеу керектігін анықтап алайық.
Процессте қалай босаңсуға болмайды
Темекіден бас тартқаннан кейін үш күннен кейін адам есірткіні тастауды сезіне бастайды. Ол никотиннің тағы бір дозасын алғысы сонша, басқа қажеттіліктер маңыздылығын жоғалтады. Сағатадам тітіркену, ашулану, ұйқысыздықты дамытады. Сонымен қатар, жалпы әл-ауқат айтарлықтай нашарлайды. Никотинді алып тастау синдромы осылай көрінеді. Бұл белгілер уақыт өте келе жоғалады.
Адамдар жиі шағымданады: «Мен темекіні тастадым, бірақ мен шынымен де қалаймын, не істеуім керек?»
Ең бірінші және ең басты ереже - азғыруларға берілмеу. Темекі шегуге деген ықылас болса, бұл ойды жан-жақты жүргізіп, ымыраға келмеу керек. Бастапқы кезеңде дұрыс ойлаудың маңыздылығы аз емес. Бұл адамның қалай қалыптасқанына байланысты, ол темекіге тәуелділікті жеңе ала ма, жоқ па. Ойларыңызды мұқият бақылау маңызды. Бір темекі жағдайды бұзбайтынына өзіңізді сендірудің қажеті жоқ - мұндай идеяларды дереу тастау керек.
Жаман ойлар
Келесі ойлар да жаман емес:
- “Қазір темекіні тастаудың дұрыс уақыты емес. Мен мұны келесі жолы жасаймын."
- "Менің достарымның барлығы темекі тартады, мен оны тастасам, олармен байланыста бола алмаймын."
- "Менде өте күшті тәуелділік бар, оны жеңе алуым екіталай."
Психология саласының мамандары мұндай сәттерде өзін-өзі аяудан бас тартуға және темекіні тастауға шешім қабылдауға ықпал еткен шынайы себептерді есте сақтауға кеңес береді.
Назар аудару
Ендеше темекі шегетін болсаңыз не істеу керектігін білейік.
Қарапайым назар аудару арқылы темекіден бас тартуды жеңілдету сирек емес. Егер сізде темекі шегуді қаласаңыз, тартпаңызОйлан. Абстракциялау және басқа нәрселерге алаңдау керек. Сіз назарыңызды кішкене нәрселерге аудара аласыз, мысалы, төбеде жорғалап жүрген шыбынға. Жәндіктерді егжей-тегжейлі зерттеп, түсін ескере отырып, аяқтардың санын есептеген жөн. Шыбын туралы неғұрлым ұзақ ойласаңыз, темекіге деген құштарлық соғұрлым тез басылады. Негізгі ереже - сіз белгілі бір нәрсеге назар аудармауыңыз керек, өйткені «ақ маймыл» әсері болуы мүмкін. Психологтар мұны адамнан ақ маймылдан басқа кез келген нәрсе туралы ойлауды сұрайтын әдіс деп атайды. Сіз болжағандай, оның ойлары тек сол маймылға шоғырлана бастайды.
Жүкті әйел темекі тартқысы келсе не істеу керек? Бұл туралы да сөйлесеміз.
Әрекеттерді өзгерту
Зейінді тиімді ауыстыру сонымен қатар әрекеттерді өзгертуге мүмкіндік береді. Психологтар темекі тартқыңыз келсе, секіруді бастауға кеңес береді. Дене белсенділігінің нәтижесінде қан айналымы жақсарады, бұл өз кезегінде физикалық және эмоционалдық жағдайға оң әсер етеді. Оған қоса, ол сізге қажет емес килограммдардан арылып, фигураны реттеуге мүмкіндік береді.
Темекі шегуді тастасам, бірақ шынымен қаласам, не істеуім керек? Жүгіру де алмастыра алады. Жүктеме неғұрлым қарқынды болса, темекі туралы ойлар соғұрлым аз болады. Спорттық жүктемелер алаңдатуы мүмкін, сондықтан темекі шегуге ниет пайда болған кезде спортпен шұғылдануды бастау керек. Жүгіруге ешқандай жағдай болмаса, еңкейу немесе итеру оны тиімді алмастыра алады.
Спорт кезінде бөлінетін тер жылдам жүруге ықпал етедіденені зиянды заттардан, соның ішінде никотиннен тазарту. Ағзаны тазартқаннан кейін темекіні тастау процесі оңайырақ болады.
Спортпен шұғылданудың орнына тазалау немесе үй шаруасымен айналысуға болады. Киімді жуу, шаңды сүрту темекі шегуге деген құштарлықты жеңуге көмектеседі және темекіні тастауды жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Күтуде
Темекіге тәуелділік мәселесін мұқият зерттеген көптеген сарапшылар темекі шегуге құштарлық пайда болған жағдайда он бес минуттық үзіліс жасауға кеңес береді. Сарапшылардың бақылаулары мұндай тілек 10 минуттан аспайды деген қорытындыға әкелді. Адам осы уақытқа төзе білгенде, құштарлық әлсірейді, ал келесі жолы бұл құмарлықты өлтіру әлдеқайда оңай болады. Уақыт өте келе темекіге деген құштарлық мүлдем құрғайды.
Уақытты жылдам өткізу үшін бір трюкті қолдануға болады - күнделік бастаңыз. Дәптер неғұрлым қалың болса, соғұрлым жақсы. Темекі қажет болса, оны басып шығармай, қағазға түсіріп, жазып алу керек. Егер қол қаламмен немесе қарындашпен айналысса, темекіні ұстаудың әсері бар. Күнделікке никотинді тастаған кезде пайда болатын барлық реакциялар мен ойлар, сондай-ақ құмарлықты жеңуге және қиын сәттерден өтуге көмектесетін нәрселер жазылуы керек.
Жұмыс істейтін қолдар сынуды жеңілдетеді
Көптеген адамдар үйреніп қалғандықтан темекі шегуді жалғастырады. Сонымен қатар, көптеген адамдар темекі шегу рәсімін ұнатады. Бұл әдет сізді көтеруге мәжбүр етедітемекі, сіріңке жағу, темекіге әкелу, ішке тарту. Денеге мұндай манипуляция жасау қажет.
Докторологтар ағза соншалықты үйренген процестен бас тартпауға кеңес береді. Сізге тек темекіні қауіпті емес нәрсеге ауыстыру керек. Темекі тартқыңыз келмеу үшін таяқшадағы кәмпиттер балама бола алады. Бұл жағдайда негізгі ереже - темекі шегу процесіндегідей әрекеттерді орындау. Яғни, кәмпитті қаптамадан шығарып, темекі шегуге еліктеп, кәмпитті аузына салу керек. Ритуалды шамамен 3-4 рет орындау керек. Бұл тактика күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ темекі шегуге деген ұмтылыс тез жоғалады. Қабығында қабығы алынбаған тұқымдар мен жаңғақтарды жеу арқылы бірдей нәтижеге қол жеткізуге болады.
Адамдар темекі шегетін компаниядағы дұрыс мінез-құлық
Егер адам темекі шегетін адамдармен бірге болса және әдеттен бас тартуға асықпаса, темекіні тастау өте қиын. Мұндай жағдайлардың негізгі кеңесі - осы сәтте қаптамадан сағызды шығару. Сағыздың өте дәмді болуы және темекіні тастағанды ұнатуы өте маңызды. Шайнау ауызды бос қалдырады, ал өз сезімдеріңізді сезіну никотинге деген құмарлықты басуға көмектеседі.
Розарин
Алайда бұл әдістің бір кемшілігі бар – адамның қолы бос қалады, яғни темекі шегу рәсімі толық қайталанбайды. Бұл жағдайда розарий көмектесе алады. Моншақтарды ұстасаңыз, саусақтарыңызды алаңдатып, одан алыстауға боладықоршаған орта. Қолыңызға айналдыруға болатын басқа ұсақ заттарды пайдалануға болады.
Өзін-өзі бағалау маңызды рөл атқарады. Психологтар жүргізген сауалнамалар көрсеткендей, көптеген адамдар темекі оларды табысты, сексуалды, бай етіп көрсетеді деп ойлап, темекіге тәуелді болады. Егер адам өзін-өзі бағалауды арттырса, онда оған темекіге тәуелділікке қарсы тұру және қайтадан темекі шегуді бастамау оңайырақ болады. Бұл әсіресе темекі шегетін жасөспірімдерге қатысты.
Темекі тартқысы келсе ағзаға не жетіспейді
Темекі шегуге деген тұрақты және түсініксіз ниет денеде кремний мен тирозин тапшылығын көрсетуі мүмкін. Сарымсақ, қызылша, кебек, қара нан, кептірілген жаңғақтар, тұқымдарды жеу арқылы кремний жетіспеушілігін толтыруға болады.
Темекі тартқыңыз келсе, не жетіспейді, соны білу керек.
Жұмыртқа, асқабақ тұқымы, ірімшік, теңіз өнімдері, құс етін жеу арқылы тирозин тапшылығын жойыңыз.
Демалудың қауіпсіз жолдары
Никотинді қолданғанда уақытша гипоксия, яғни оттегі ашығуы тудыратын қан тамырларының тарылуы пайда болады. Қазіргі уақытта адамда босаңсу сезімі бар. Никотин жетіспеген жағдайда ОЖЖ қозып тұрады. Сондықтан тыныштандыратын шайлар никотинге деген құмарлықты азайтады.
Тыныштандыратын сусын жасау үшін мынаны қолдануға болады:
- Зімбір тамыры.
- Ауа.
- Долана.
- Ледум.
- Мелисса.
- Жалбыз.
- Сент-Джон сусласы.
Сент-Джон сусласы негізінде шай дайындау оңай. Бұл әрекетті орындау үшін сізге келесі компоненттер қажет:
- Екі шай қасық көк шай.
- Бір шай қасық кептірілген Сент-Джон сусласы.
- Бір ас қасық лимон бальзамы.
- Бір шай қасық лайм гүлі.
Шөптерді бір стақан қайнаған суға құйып, 10 минутқа қалдыру керек. Осыдан кейін жасыл шайды қоспаға қосып, тағы 5 минут ұстау керек. Осыдан кейін сусынға бал қосылады. Бұл инфузияны күніне үш рет 1/3 кесе ішу керек.
Көбінесе темекіден бас тартқанда орегано қолданылады. Бұл шөп денені нығайтуға және жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі.
Темекі шегуді тастау кезеңінде шамадан тыс нервоздық седативті жинақты жоюға мүмкіндік береді. Ол бал, түймедақ, Сент-Джон сусласы, орегано, жалбыз негізінде дайындалады. Осы ингредиенттердің қоспасының бір ас қасықын пайдалану керек. Шөптер сағатына төрттен бір стакан қайнаған су құйып, талап етеді. Осыдан кейін инфузия сүзіледі, дәміне қарай бал қосылады. Бұл шөп шайы жүйкені тыныштандырады, бұзылудың алдын алады.
Темекі жоқ болса, шегкім келеді, не істеуім керек? Сіз аналық шөпке негізделген тыныштандыратын инфузияны пайдалана аласыз. Оны дайындау үшін сіз долана гүлдерінің, кәдімгі шөптердің, аналық шөптердің, түймедақтардың тең бөліктерін араластыру керек. Өсімдіктер құрғақ және жаңа болуы мүмкін. Шикізатты ыстық сумен құйып, төрттен бір сағат бойы талап ету керек. ½ кесе үшін инфузияны күніне үш рет қолдану ұсынылады. Бұл сусын көмектеседістресті жою, темекіге деген құштарлықпен күресуге мүмкіндік береді.
Темекі шегуге деген құштарлықты жеңу үшін келесі шөптер жинағы да көмектеседі:
- Бір ас қасық валериан тамыры.
- Екі ас қасық тәтті беде.
- Екі ас қасық долана.
- Үш ас қасық орегано.
Көрсетілген шөптерді қайнаған суға құйып, жарты сағат бойы тұндыру керек. Содан кейін сусын дәкемен немесе кез келген басқа матамен сүзіледі және күніне үш рет тамақтанар алдында қабылданады.
Валериан - ең танымал седативті. Бірдей пропорцияда араласқан лимон бальзамы, аналық және валериан тамырлары негізіндегі сусын стрессті жеңілдетуге мүмкіндік береді. Өсімдік шикізаты қайнаған сумен құйылады, сағаттың үштен бірін талап етеді және алынған инфузия күніне үш рет, әрқайсысы бір қасықтан қабылданады.
Жүктілік кезінде темекі тартқыңыз келсе, не істеу керектігі көпшілікті қызықтырады. Шөптік сусындардың артықшылығы олардың қауіпсіздігі болып табылады, яғни темекіні тастағысы келетін әйелдер оны бала күткен кезде пайдалана алады. Дегенмен, бұл шөптерге аллергия болмаса ғана жасалуы керек.
Темекі шегуді тоқтату үшін тағы не істей аламын?
Никотиннің орнына тыныс алу жаттығулары
Релаксация алыңыз, бұл никотинді қолданудың әсеріне ұқсас, арнайы техника бойынша тыныс алуға мүмкіндік береді. Темекі тартқыңыз келсе, ауаға шығып, арқаңызды тік ұстап, қатаң тік тұруыңыз керек. Содан кейін сіз терең дем алып, деміңізді ұстап тұруыңыз керек5 секунд. Дем шығарғаннан кейін демді бірнеше секунд ұстап тұру керек. Мұндай жаттығу шамалы гипоксияға байланысты аздап бас айналуды тудырады.
Сондай-ақ, арнайы дәрі-дәрмектердің жақсы тиімділік көрсететінін атап өткен жөн. Шылым шегетін адамға ең қолайлы емді таңдау үшін наркологпен байланысу ұсынылады.
Темекі шегуді бастағыңыз келсе не істеу керек, алдын ала біліп алғаныңыз жөн.
Темекі шегуге қарсы спрейлер мен никотинді сағыздар
Осы көмекші құралдарды пайдалансаңыз, темекіні тастау оңайырақ болады. Олар екі сортты. Біріншісі никотиннің шағын дозаларын қамтиды. Оларды пайдалану темекі шегуге деген күшті қалауды тез жоюға мүмкіндік береді. Екінші никотиннің құрамы жоқ, бірақ темекіге деген жеккөрініш қалыптастыратын әртүрлі шөптер бар. Мұндай қаражат салыстырмалы түрде арзан - 200-1000 рубль.
Темекіге деген құштарлық сағызды азайтуға да көмектеседі. Сіз оны дәріханада сатып ала аласыз. Сағыз, сондай-ақ спрейлер - никотинді және никотинді емес. Біріншісін, әдетте, темекі шегуді тастамайтын, бірақ қазіргі уақытта темекі шегуге мүмкіндігі жоқ адамдар пайдаланады. Шөптік сағыз, керісінше, темекіні тастағысы келетіндер үшін тамаша құрал.
Жүктілік кезінде темекі тартқыңыз келсе не істеу керек бүгінгі күннің өзекті мәселесі. Осы кезеңде мұндай қаражатты пайдалану ұсынылмайды, өйткені олардың құрамында әйелге және оның денсаулығына зиян тигізуі мүмкін қосалқы компоненттер бар.балақай.
Никотинсіз темекі
Никотинге балама шөптен жасалған темекі болуы мүмкін. Шөптен жасалған темекі шегу пайда әкелмейді, бірақ кәдімгі темекіге қарағанда зияны азырақ.
Алғаш рет мұндай өнімдер Үндістанда ойлап табылды. Оларға даршын, насыбайгүл және қалампыр кірді. Кейінірек Ресей аумағында шөптен жасалған темекі пайда болды. Олар «Meadowsweet» сауда атауымен шығарылады. Бұл темекілердің құрамында эвкалипт, Сент-Джон сусласы, тәтті беде, тимьян, альпинист, шалфей, қырықбуын бар.
Осылайша, темекіні тез және стресссіз тастауға мүмкіндік беретін бірнеше көмекші құралдар бар. Бірақ ең бастысы - әрқашан деструктивті әдеттен арылуға деген үлкен ықылас пен ерік-жігер.
Темекі тартқыңыз келсе не істеу керектігін қарастырдық.
