Темекі шегуден бас тартқан адамдар үшін басты ереже – азғыруларға берілмеу. Бірақ темекі тартқыңыз келсе ше? Ең алдымен, бұл пайда болған ойды қозғау керек, сонымен қатар ешқандай ымыраға келмеу керек. Бұл жағдайда ең алдымен дұрыс ойлау ерекше рөл атқарады. Адамның көңіл-күйі оның күшті темекіге тәуелділікті жеңе алатындығына байланысты болады. Ойлар шкафтағы заттар сияқты таңдалуы керек. Егер сізде бір темекіден ештеңе болмайды деген ой болса, оны дереу басыңыздан лақтыру керек. Психологтар темекі тартқыңыз келсе не істеу керек деген сұраққа жауап бере отырып, бұл тілек пайда болған кезде өзіңізді аямау керек дейді. Бұл мәселе туралы біз мақаламызда айтатын боламыз.
Назар аудару
Темекі тартқыңыз келсе, не істеу керектігін егжей-тегжейлі қарастырайық. Мұндай бұзуды жеңілдету үшін назарыңызды аудару керек. Егер сіз шынымен темекі тартқыңыз келсе, оны тастауға тырысуыңыз керекбұл ой. Мұндай жағдайда сіз басқа нәрселерге алаңдауыңыз керек, дерексіз. Егер сіз не істеріңізді білмесеңіз, темекі тартқыңыз келсе, онда сіз кейбір ұсақ-түйектерге, мысалы, төбені бойлай жорғалап жүрген жәндіктерге ойыңызды қайрауыңыз керек. Оны егжей-тегжейлі тексеруге тырысыңыз, табандарды санаңыз, түсін қарастырыңыз. Жәндіктер туралы неғұрлым көп ойласаңыз, никотинге деген құштарлығыңыз соғұрлым тез әлсірейді.
Бірақ ерекше ештеңеге назар аударуға тырыспаңыз, әйтпесе ақ маймыл әсері деп аталатын әсерге ие боласыз. Психологияда науқасқа ең болмағанда ақ маймылдан басқа нәрсені ойлау керек деп айтса, қабылдауды шақыру әдетке айналған. Әрине, бұл жағдайда адамның ойы біріншілікке бағытталған.
Егер сіз шынымен темекі тартқыңыз келсе, не істеу керектігін қарастыруды жалғастырамыз. Сіз әрекеттерді өзгерту арқылы назарыңызды аударуға тырысуыңыз керек. Сарапшылар бұл жағдайда никотинге құмар болсаңыз, секіруге кеңес береді. Өйткені физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады, бұл физикалық және эмоционалдық жағдайға оң әсер етеді. Сонымен қатар, мұндай секірулердің бір айы салмақ жоғалтуға және фигураны реттеуге мүмкіндік береді.
Қатты темекі тартқыңыз келсе не істеу керек? Осы мақсаттар үшін жүгіруді пайдалануға болады. Жүктеме неғұрлым көп болса, сізде темекі туралы ойлар жиі болмайды. Өйткені, спорт алаңдатады, сондықтан сарапшылар темекі шегуді қалайтын болса, мұны істеуге кеңес береді. Егер сізде шарттар болмасажүгіру, содан кейін үйде еңкеюге немесе отжимание жасауға болады.
Жаттығу кезінде пайда болған тер денені темекі шегу кезінде пайда болған никотин мен басқа заттардан тазартуға көмектесетінін ескерген жөн. Ағзаны барлық зиянды заттардан тазартқанда, тәуелділіктен арылу әлдеқайда жеңіл болады.
Егер сіз үнемі темекі тартқыңыз келсе, не істеу керек? Сондай-ақ, спортты үй тазалау сияқты кейбір үй жұмыстарымен алмастыруға болады. Шаңды сүртуге, киімдеріңізді жууға болады, бұл никотинді қабылдауды жеңілдету.
Күтіңіз
Темекіге тәуелділік мәселесін жан-жақты зерттеген сарапшылар шынымен темекі тартқыңыз келсе, 15 минут күтуді ұсынады. Бұл жағдайда не істеу керек? Қалай күту керек? Бұл азапты уақытты қысқарту үшін күнделік жүргізу сияқты кейбір амалдарды қолдануға болады.
Сонымен қатар бұл күнделік неғұрлым қалың болса, соғұрлым сізге жақсы болатынына назар аударыңыз. Темекіге деген қажеттілік туралы жазу керек, ешбір жағдайда оны басып шығармаңыз. Қолды қалам немесе қарындаш алып тұрса, темекі ұстап тұрғандай болады. Күнделікте сіз никотиннен бас тартумен туындаған дененің бүкіл реакциясын сипаттауыңыз керек. Сондай-ақ қиын кезеңдерден өтуге және құмарлықты жеңуге не көмектесетінін көрсете аласыз.
Қолдарыңызды көтеріңіз
Мен әрқашан темекі шегкім келеді. Бұл жағдайда не істеу керек? Планетадағы адамдардың көпшілігі темекі шегеді, себебі олар әдеттенгендіктен. көбісі бірдеңе табадытемекі шегу рәсімінде қызықты. Мұндай әдет темекіні алуға, оны отқа қоюға, үрлеуге мәжбүр етеді. Дене бұл манипуляцияны талап ете бастайды.
Білікті сарапшылар өздерін сүйікті процестен бас тартпауға кеңес береді, бірақ оны қауіпті емес нәрсемен ауыстыру керек. Мысалы, темекінің орнына лолипопты қолдануға болады. Бұл, әсіресе, егер адам темекі шегуді тастап, тамақтанғысы келсе, осы жағдайларға қатысты болады. Бұл жағдайда не істеу керек? Темекі шекпеу үшін тәттілерді қалай жеуге болады? Бұл жағдайда ең бастысы - темекі шегу кезінде жасайтын әрекеттерді орындау. Кәмпитті қаптамадан алыңыз, оны отқа қоюға ұқсаңыз және лолипопты аузыңызға салыңыз. Бұл рәсімді күніне кемінде 3 рет орындау керек. Бұл тәжірибе күлкілі болуы мүмкін, бірақ темекі шегуге деген ұмтылыс тез өтеді. Дәл осындай нәтижеге сіз қабығында жаңғақтарды, сондай-ақ қабығы алынбаған тұқымдарды пайдалансаңыз болады.
Сағыз
Көптеген темекі шегушілер келесі сұрақты қояды: "Мен темекіні тастаймын, үнемі қарным ашады. Бұл жағдайда не істеуім керек?" Жоғарыда айтылғандай, тамақ немесе темекі шегуге деген қатты құштарлық болса, онда тәбетті тұқымдармен, тәттілермен өлтіруге болады. Бұл мақсаттар үшін қарапайым сағызды да қолдануға болады. Бұл өнімнің дәмі темекі шегетін адам сияқты жағымды болуы керек екеніне көз жеткізіңіз. Сағыз ауызды алады, ал дәмге назар аудару никотинге деген құмарлықты басады. Дегенмен, бұл әдістің бір кемшілігі бар - темекі шегушінің қолдары бос қалады және бұл темекі шегу процесінің рәсімі толық емес екенін көрсетеді.қайта құрылуда. Мұндай жағдайларда, мысалы, розарини қолдануға болады. Моншақтарды саусақпен ұстау саусақтардың назарын аударып, айналаңыздан абстракциялауға мүмкіндік береді.
Өзін-өзі бағалау
Егер сіз үнемі темекі тартқыңыз келсе және бұл әдеттен арылғыңыз келсе, өзіңізді бағалауды қайта қарау керек. Сарапшылар көптеген адамдар бұл жаман әдетке үйреніп кететінін дәлелдеді, себебі темекімен олар табысты, сексуалды және бай көрінеді.
Темекі шегуді тастасаңыз, шөптен жасалған дәрілерді қолдану
Бұл тәуелділікпен ұзақ уақыт бойы ауыратын адамдар әрқашан темекі тартқысы келеді. Өйткені, темекі құрамындағы никотин қан тамырларын тарылтады, нәтижесінде уақытша оттегі аштыққа ұшырайды. Қазіргі уақытта адам белгілі бір релаксацияны сезінеді. Темекі қабылдамай орталық жүйке жүйесі қоздырады. Бірақ егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні қалай ауыстырып, демалуға болады? Тыныштандыратын шайлар өте тиімді, бұл адам осы әдетінен айырылған кезде никотинге деген құштарлықты азайтады. Темекі шегуді қалаған кезде темекіні қалай ауыстыруға болады деген сұраққа толығырақ жауап бере отырып, сусындарды келесі жидектер мен шөптер негізінде дайындауға болатындығын атап өткен жөн:
- жалбыз;
- Сент-Джон сусласы;
- ledum;
- мелиса;
- ауа;
- долана;
- имбирь тамыры.
Сент-Джон сусласы шайы
Сент-Джон сусласы негізінде сусын дайындау өте қарапайым. Сіз бұл шайды жасай аласызкелесі ингредиенттермен:
- 1 шай қасық кептірілген Сент-Джон сусласы;
- 2 шай қасық көк шай;
- 1 шай қасық лимон бальзамы;
- 1 шай қасық линден гүлдері.
Бұл шөптер, шайдан басқа, бір стақан қайнаған суға құйылады, содан кейін олар шамамен 10 минут тұндырылады. Осы уақыттан кейін дайын қоспаға жасыл шай қосылады. Алынған сусынды тағы 5 минут талап ету керек. Осыдан кейін дәміне қарай оған табиғи бал қосылуы керек. Алынған шай 1/3 кесе күніне үш рет қолданылады.
Айта кету керек, орегано темекіні тастау кезінде жиі қолданылады. Бұл шөп жүйке жүйесін қалыпқа келтіруге және жалпы денені нығайтуға қабілетті.
Седация жинағы
Темекі шегуді тастаған кезде жүйке сілкіністерін болдырмау үшін тыныштандыратын топтаманы қолдануға болады. Оны дайындау үшін орегано, жалбыз жапырақтары, Сент-Джон сусласы және түймедақ алу керек. Барлық ингредиенттер бірдей мөлшерде қабылданады, содан кейін бір ас қасық мөлшерінде қоспасы бір стақан қайнаған суға құйылады және 15 минут бойы тұндырылады. Осыдан кейін препарат сүзіледі, дәміне қарай бал қосылады. Дайын сусын жүйкені тыныштандырады, шылым шегуді тастаған адамның босап кетпеуіне мүмкіндік береді.
Анақұрт
Аналық шөп – өте тиімді седативті. Тиімді композицияны дайындау үшін сізге кәдімгі шөпті, долана гүлдерін, аналық және түймедақтарды бірдей мөлшерде алу керек. Жаңа піскен немесе құрғақ өсімдіктер ыстық қайнаған сумен құйылуы керекжәне 15 минут талап етіңіз. Бұл сұйықтықты жарты стаканға күніне үш рет ішу керек. Дайын сусын стрессті жеңуге, сонымен қатар темекі шегуге деген құштарлықты жеңуге көмектеседі.
Тағы бір шөп шайы
Никотинге деген құмарлықты жеңу үшін басқа тиімді шөптік препаратты қолдануға болады. Оны дайындау үшін сізге 3 ас қасық орегано, екі ас қасық тәтті беде, бірдей мөлшерде долана және бір ас қасық валериан тамыры қажет. Шикізат қайнаған суға құйылады, жарты сағат бойы талап етіледі. Осыдан кейін сусын дәке арқылы сүзіледі. Дайын препарат күніне үш рет тамақ алдында тұтынылады.
Валериан
Валериан әсіресе барлық тыныштандыратын дәрілер арасында танымал. Бұл өсімдіктің тамыры лимон бальзамы мен аналық сусынмен тең пропорцияда араластырылуы керек. Алынған шикізаттан стрессті жеңілдететін тамаша дәрі алынады. Барлық шөптер бір стакан қайнаған суға құйылады және 20 минут бойы тұндырылады. Дайын инфузияны күніне үш рет, бір үлкен қасық пайдалану ұсынылады.
Тыныс алу жаттығулары
Тыныс алудың арнайы әдісі де релаксацияны тудыруға мүмкіндік береді, бұл темекі шегуден кейінгі әсерге ұқсас. Темекі шегуге деген құштарлық күшейе бастағанда, сыртқа шығып, тік тұру керек. Сіздің арқа мүмкіндігінше түзу болуы керек. Терең тыныс алыңыз, тынысыңызды шамамен 5 секунд ұстаңыз. Дем шығару кезінде ауаны екінші рет 2 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығудан кейін аздап бас айналуыңыз мүмкін.
Күрделі гимнастиканың тағы бір нұсқасы бар. Ауа мұрын арқылы жұтылады және ауыз арқылы шығарылады. Біраз уақыттан кейін қарқынды арттыру керек. Мұндай жаттығу бірнеше тәсілмен жалғасуы керек. Әрбір фазада 30 дем шығару және ингаляция болуы керек. Жиындар арасында үзіліс жасауды ұмытпаңыз. Жаттығулар сізге миға қанның күшті ағуын қамтамасыз етеді, сонымен қатар жеңілдік әкеледі. Әдетте, мұндай гимнастикадан кейін сіз аз темекі тартқыңыз келеді.
Темекі шегудің ұзақ тарихы бар адамдар келесі әдісті қолдана алады. Арқаңызды түзетіңіз. Тұрыңыз немесе орындыққа отырыңыз. Бұл жағдайда позиция маңызды емес. 4 рет тыныс алу және шығару. Ингаляция кезінде, ең алдымен, өкпенің төменгі аймағын толтыру керек, ал асқазан аздап шығуы керек. Екінші кезеңде кеуде көтеріледі. Бұл кезде денеден толқын өтуі керек. Дем шығару кезінде бұл ағын кері, яғни кеудеден асқазанға және асқазаннан кеудеге барады. Максималды әсерге жету үшін бүкіл цикл қайтадан қайталанады.
Темекіні ұнатпау
Никотинді ұнатпау сезімін тудырып, басқа темекі шегуге деген ұмтылысты қарапайым дәстүрлі медицина арқылы басуға болады. Ол үшін темекі өнімдерін жаңа сүтке малу керек. Содан кейін оларды кептіріп, пакетке қайтарыңыз. Қайтадан темекі тартқыңыз келсе, темекіні тұтатып, терең дем алу керек. Әдетте, сүттен жасалған темекінің ащы болатыны сонша, темекі шегуге деген құлшынысын жоғалтады.
Кейбір жағдайларда бұл зиянды жою үшінЕгер сіз темекі өнімдерінің дәмін бұза аласыз. Әдетте, бұл үшін темекі құмыраға салынып, сумен толтырылады. Егер темекі шегуді қаласаңыз, онда сіз құмыраны ашып, бұл иісті толық кеудемен жұтуыңыз керек. Темекі шегу туралы ой бірден жоғалады.
Қорытындылай келе, есірткінің никотинді қабылдау белгілерін басуда жақсы нәтиже беретінін атап өткен жөн. Дегенмен, осы мақсатта сіз наркологқа баруыңыз керек, өйткені бұл жаман әдетпен күресуде науқас үшін ең қолайлы тиімді құралды тек маман таңдай алады.
