Өмірдің жылдам қарқыны физикалық және эмоционалды шаршауға әкеледі. Біз үнемі қозғалыстамыз, шиеленісеміз, өте сирек демаламыз. Жұмыс күнінің соңында пайда болатын шаршау сезімі көптеген адамдар үшін мүлдем қалыпты жағдай болып табылады. Бірақ, егер адам таңертең күш пен шаршауды сезінсе, дабыл қағу керек. Денеге шұғыл реанимация қажет. Таңертең көңілді сезіну үшін күшті қалпына келтіруді үйрену маңызды. Бұл мақалада талқыланады.
Сонымен, күшті қалай тез қалпына келтіруге және энергияны қайтаруға болады?
Аурудан кейінгі өмірлік энергияны қалпына келтіру
Аурудан кейін күшті қалай тез қалпына келтіруге болады? Ауру - бұл сәтсіздіктер немесе шамадан тыс жүктемелер туралы денеге соңғы сигнал. Ауру бір сағатта пайда болмайды, ол ұзақ уақыт бойы «басталады» және белгілі бір уақыттан кейін ғана көрінеді. Кез келгенауру белсенділіктің уақытша төмендеуімен бірге жүреді, бұл бізге өз әрекеттерімізді, ойларымызды, мақсаттарымызды, көзқарастарымызды қайта қарауға мүмкіндік береді.
Келесі әдістерді пайдаланып физикалық күшті жылдам қалпына келтіруге болады:
- Дәрумендер қабылдау.
- Жемістер мен көкөністерді, балды, шөптер мен қайнатпаларды, дәмдеуіштерді және тағамдық қоспаларды жеу.
- Ашық ауада серуендеу.
- Гимнастика.
Жан тыныштығын қалпына келтіру үшін сарапшылар кеңес береді:
- Табиғаттың сұлулығына, суретшілердің картиналарына таңданыңыз.
- Жағымды әуендерді, дұғаларды, медитацияларды, табиғат дыбыстарын тыңдаңыз.
- Жануарлармен байланыс.
Ағзаның ауыр жұмыстан кейін қалпына келуі
Шамадан тыс жұмыс жүктемесінде өмірлік қуат пен күштің қоры таусылады. Мұндай қарқынмен үнемі өмір сүру физикалық шаршауды біртіндеп жинақтауды білдіреді. Дене ырғақты өзгерту керек деген сигнал бере бастайтын уақыт келеді.
Физикалық қалпына келтірудің келесі әдістері көмектеседі:
- Контрасты душ. Су денедегі шаршауды «шайып», бастағы барлық жағымсыз ойларды «алып тастайды».
- Қылқан жапырақты орманды аралап, денені оттегімен қанықтырыңыз және шаршағаныңызды басыңыз.
- Толық ұйқы.
- Жеміс шырындары.
- Массаж.
- Медитация демалуға және стресстен арылуға көмектеседі.
- Бір стақан таза ауыз су.
кезінде психикалық және физикалық күштерді қалпына келтірустресс
Стресс әр адамның өмірінде ізін қалдырады, күш-қуатын алып кетеді. Бірақ сіз өз күшіңізбен немесе позитивті адамдардың көмегімен депрессиядан шығуды үйренуіңіз керек.
Адам тығырықтан шығатын жолды көрмей қалады. Мәселе оны қатты жейтіні сонша, әлем өзінің қуанышы мен жарықтығын жоғалтады. Бұл жағдайда өзіңіз үшін не істей аласыз? Күш пен энергияны өз бетімен қалай қалпына келтіруге болады? Егер депрессияға ұшырасаңыз:
- Бірнеше сағат жаяу, жақсырақ тоғанның жанында.
- Қаладан біраз уақыт кетіңіз.
- Храмға барыңыз.
- Ароматерапия рәсімін орындаңыз.
- Сатып алғыңыз келген заттарды өзіңізге сатып алыңыз.
- Стильді, шаш үлгісін өзгерту.
Егер жағдай өте қиын болса және жалғыз өзі жеңе алмаса, психологқа, рухани тәлімгерге хабарласу керек. Сіз көптен бері армандаған нәрсені жасай аласыз, бірақ белгілі бір себептермен кейінге қалдыра аласыз, мысалы, сапарға шығыңыз.
Психикалық күйзелісті қалпына келтіру
Бұлшықеттердің шамадан тыс күш салуы мен шамадан тыс жұмыс істеуінен болатын физикалық шаршаудан айырмашылығы, психикалық шаршау ұзаққа созылған интеллектуалды жұмыс пен стрессті тудырады. Халық арасында баспен жұмыс істегеннен кейін қолмен жұмыс істеу керек деп есептейді.
Психикалық шаршау пайда болады:
- жалпы,
- созылмалы,
- жергілікті,
- мерзімді.
Ақыл-ой еңбегінен кейін күшті қалпына келтіру әдістері әртүрлі:
- Таза ауа - жаяу немесежатын бөлмедегі терезені ашыңыз.
- Күншуақ.
- Спорттық жаттығулар - би, йога, бассейн, гимнастика.
- Хобби.
- Жақсы ұйқы.
- Тауға шығу.
- Демалысты жоспарлау.
Сауықтыруға көмектесетін витаминдер
Ағзаның физикалық шаршауы табиғатпен қамтамасыз етілген, бірақ біз бұл процесті тозу және шамадан тыс жүктемелер, сонымен қатар сапасыз тамақтану, ішу режимін сақтамау, дәрумендердің жетіспеушілігі деп айыптаймыз.
Дене белсенділігі жоғарылаған жағдайда диетологтар құрамында дәрумендері бар тағамдардың мөлшерін арттыруға кеңес береді. Олардың ішінде:
- Жүйке жүйесі мен бұлшықет тонусын қалпына келтіру үшін - В витамині.
- Денсаулық пен сергектік үшін - С витамині.
- Ми мен көзге - А дәрумені.
- Жастар мен сұлулық үшін - Е витамині.
- Мықты сүйектер үшін - D витамині.
Темір депрессияға көмектеседі, сонымен қатар миға балық майы, тіндерге магний мен кальций, метаболизм процестерін реттеу үшін фолий қышқылы қажет.
Демалыс
Емделудің ең жақсы жолы – демалыс кезінде. Бұл адамзат ежелден қолданып келе жатқан алтын ереже.
Бірақ өмір ырғағының үдеуімен демалуға уақыт азайып барады. Өзіңізді шаршау дәрежесіне жеткізбеу үшін кестеңізді демалыс пен белсенділік уақытын ақылға қонымды үйлестіретіндей етіп ұйымдастыру керек.
Шаршау физикалық түрде көрінеді,эмоционалды немесе психологиялық аймақ. Сонымен қатар, психологтар өмірден толық түңілу, рухани сарқылу арқылы көрінетін рухани шаршауды да ажыратады.
Шаршаудың барлық түрлері үшін күшті қалпына келтіру әдістері пассивті және белсенді.
Белсенді әдістер – әрекет түрін өзгертуді қамтитын әдістер, мысалы:
- Би.
- Душ.
- Саябақта серуендеу.
- Жүгіру.
Пассивті әдістерге мыналар жатады:
- Күндізгі ұйқы.
- Шәй ішу.
- Күнге шомылу.
- Досыңмен сөйлесу.
- Көңілді фотосуреттерді, бейнелерді қараңыз.
Рекуперация өнімдері
Өмір салты нашарлап бара жатқан тамақтанудан көрінеді. Тамақ - бұл дене жасушаларының ғана емес, сонымен қатар біздің нәзік құрылымдардың тамақтануы. Өте жиі, қатты шаршаған кезде белгілі бір нәрсені жеу қажет.
Бірақ сауығып кету үшін қандай тағамдарды жеу керек? Диетологтар мынаны ұсынады:
- Бір стақан жылы су ішіңіз.
- Банан немесе цитрус жеңіз.
- Бір кесе ыстық шоколад ішіңіз.
- Жаңғақтар, бал, кептірілген жемістер.
- Жасыл бұршақ.
Ұйқы
Ұйқының арқасында күшті табиғи жолмен қалпына келтіруге болады. Ол неғұрлым күшті болса, адам оянғаннан кейін соғұрлым жақсы сезінеді.
Ұйқы мүмкіндігінше тиімді, қалпына келтіретін, емдейтін болуы үшін мыналар қажет:
- Одан жарты сағат бұрын жүріңіз.
- Үнемі желдетіп отырыңызбөлме.
- Бөлменің айналасында тұрақты температураны сақтаңыз (шамамен 21 °C).
- Соңғы тамақты ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын және аз мөлшерде ішіңіз.
- Сағат 22:00-ден 23:00-ге дейін ұйықтаңыз, бұл режимде ағзаларымыз мүмкіндігінше қалпына келеді деп есептеледі.
- Ұйықтар алдында ванна немесе душ қабылдаңыз.
- Шөптен жасалған шай немесе бал қосылған бір стақан сүт ішіңіз.
- Жатын бөлмедегі төсек басын шығысқа немесе солтүстікке қарататын етіп орналастырыңыз.
Ұйықтар алдында мүмкіндігінше тыныштанған жөн.
Музыка
Емдік музыка күшті қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ ол біздің денемізге басқаша әсер етеді. Мысалы, табиғат дыбыстары демалып, денені күш пен қуатқа толтырады. Қоғамдық орындарда естілетін музыка, әдетте, біздің денеміздің барлық жүйелерін қоздыру және белсендіру үшін арналған. Сондықтан күшті қалпына келтіру үшін тыныштық пен релаксация әкелетін әуендерді таңдау керек. Мына мақсаттарға жарамды:
- Классикалық музыка.
- Табиғат дыбыстары.
- Медитациялық музыка.
- Мантралар.
- Орган жазбалары.
Мұндай музыканың шығармашылықпен әрекет ететінін, жағымсыз ойлардан алшақтататынын ғылым дәлелдеді.
Энергия мен күшті қалпына келтіретін халықтық емдеу құралдары
Ақыл-ой, физикалық еңбек немесе ұзақ аурудан кейін халықтық емдеу күшін қалпына келтіруге көмектеседі. Міне, кейбір кеңестер:
- Қантыңызды аз жеңіз.
- Тағамды ішке қыздырмаңызмикротолқынды пеш.
- Итмұрын тұнбасын ішіңіз.
- Қылқан жапырақты қайнатпа қосылған ваннаны қабылдаңыз.
- Ұйықтар алдында сарымсақ немесе пиязды бал және лимон қосып ішкен дұрыс.
- Тибет шайын ішуге болады. Оны дайындау үшін сізге қажет: 50 г көк шай, бір стақан қайнатылған сүт, 1 шай қасық сары май, бір шымшым арпа ұны. Мұндай сусын денені қуатпен, күшпен және витаминдермен толтырады.
Қорытынды
Мәселені шешуді бастамас бұрын, оның пайда болу себептерін анықтау керек. Соңғы кезде орын алған оқиғаларды саралап айтсақ та жеткілікті. Адам роботқа шамадан тыс жүктемеден кейін, жаттығу залында, эмоционалдық, рухани немесе психологиялық шаршаудан кейін сынғандық пен шаршауды сезінеді. Шаршаудың себебі бұрынғы ауру болуы мүмкін.
Күш пен қуатты қалай қалпына келтіруге болады? Өзіңізді жағымды эмоциялармен толтыру, ескі заттарды тастау, саябақта серуендеу, өзіңіз үшін дұрыс және салауатты тамақтану туралы ойлану, басыңыздан жағымсыз ойларды шығару, суға түсу, фитнеспен айналысу, төсекке жату және ояту керек. бір уақытта жоғары. Күшіңізді қалпына келтіру үшін мезгіл-мезгіл әртүрлі жағымды нәрселермен және сатып алулармен өзіңізді қызықтыруыңыз керек.
