Біздің денеміз күрделі және мұқият ойластырылған жүйе, оны толық бақылау бізге бағынбайды. Бірақ біз оған дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік, стресстің болмауы арқылы өз міндеттерін жеңуге әрқашан көмектесе аламыз. Кез келген микроэлементтің денесін жууға тұрарлық - және бүкіл жүйе шайқалады, ол ұзақ қалпына келтіруді қажет етеді. Сондықтан денеңізді қолдап, оның қоректік заттардың максималды мөлшерін алуына көмектесу керек.
Ер мен әйелдің денесі көптеген негізгі және қосалқы белгілері бойынша ерекшеленеді. Сондықтан әр жыныс жиі әр түрлі дәрумендер мен минералдарды әртүрлі қабылдауды қажет етеді, олардың әрқайсысы кез келген адамның денесінде салауатты өмірді қамтамасыз етуде рөл атқарады.
Бүгін біз мырыш сияқты микроэлемент туралы айтатын боламыз. Денедегі бұл заттың жеткіліксіз мөлшері барлық жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Ерлерге арналған Арнайы Пайда МырышСіз білуіңіз керек бірқатар объективті себептерге байланысты. Сондай-ақ ерлердегі мырышқа күнделікті қажеттілікті сақтауға көмектесетін тағамдар мен препараттардың тізіміне назар аударыңыз - тәулігіне 11 мг.
Жыныстық денсаулықты қолдау
Мырыш құнарлылыққа, потенциалға және қалыпты тартымдылыққа әсер етеді. Бұл элемент сперматозоидтарды өндіру үшін қажет, әйтпесе бұл заттың жеткіліксіз мөлшерімен тестостерон деңгейінің жүйелі төмендеуі орын алады. Сондықтан, егер сіз отбасын құрғыңыз келсе, диетаңызға цинкті қосу сіздің құнарлылығыңызды арттыруға пайдалы болады.
Мичигандағы Уэйн мемлекеттік университетінің Медицина мектебінің ғалымдары 20 мен 80 жас аралығындағы ер адамдарда бұл микронутриенттің тестостерон деңгейіне әсерін зерттеді. Зерттеу көрсеткендей, 20 апта бойы мырыш қабылдауды шектеген жас ер адамдарда гормон төмендеген, ал мырыш тапшылығы бар егде жастағы ер адамдар алты ай бойы мырыш қоспаларын қабылдағанда тестостерон өндірісі артқан.
Қуықасты безі ауруларының қаупін азайтады
Мырыштың ерлерге арналған тағы бір пайдасы – қуық асты безінің денсаулығын сақтауда және жақсартуда маңызды рөл атқарады. Жақында Джонс Хопкинс университетінің американдық ғалымдары қуық асты безінің қатерлі ісігі тінінде сау мүшелерге қарағанда мырыш айтарлықтай аз екенін анықтады. Бұл микроэлемент адам ағзасының әрбір органында, тінінде және жасушасында, атап айтқанда ерлерде болғанымен, қуық асты безінде мырыш,сүйектен басқа кез келген тінге қарағанда.
Еркектер қартайған сайын аз спортпен шұғылданады және диета да өзгереді, бұл көбінесе ер адамның денесінде мырыш тапшылығына әкеледі. Бұл опция қуық асты безінің ұлғаюының жиі жағдайларына толы (қуық асты безінің қабынуы). Сондай-ақ мырыш тапшылығы мен простата обырының дамуы арасындағы тікелей байланыстың ғылыми дәлелі бар. Бір уыс жаңғақтарды жүйелі түрде жеу бұл факторды азайтуға көмектеседі.
Шаштың түсуінің алдын алу
Алопеция әртүрлі жолдармен көрінуі мүмкін - шаштың ең аз жұқаруыдан толық таз қалуға дейін. Мұндай келеңсіздіктің дамуының себебі тұқым қуалаушылықта немесе кейбір минералдардың жетіспеушілігінде жатыр. Мырыш иммундық жүйенің жұмысын жақсарту арқылы шаш өсуін де ынталандырады.
Алайда, Австралияда жүргізілген зерттеуге сәйкес, майсыз ет жейтін ер адамдар май жейтіндерге қарағанда таз болып қалу ықтималдығы аз болған. Бұл микроэлементтің қоспалары теңдестірілген диетаны пайдаланбайтын ерлерде шаштың түсуін болдырмауға көмектеседі. Кәдімгі тағамнан ерлерге қажетті мырыш мөлшерін алу қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл мәселенің өте қарапайым шешімі бар. Дәріханада немесе денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінде құрамында мырыш бар арнайы препараттар бар.
Бауырды жеңілдету
Алкогольдің жалпы ағзаға, әсіресе бауырға зияны бар екенін бәрі біледі. ҚолдануҚосымша мырыш бұл зақымдануды азайтуға көмектеседі, бұл ішінара элемент алкогольді өңдеуді ынталандыратын ферменттердің өндірілуіне ықпал етеді.
Мырыш сонымен қатар бауырдың антиоксиданттық қабілетін жақсартып, металлотионеин деп аталатын негізгі металды детоксикациялайтын қосылысты жақсартады, оның төмен деңгейі бауырды ықтимал зақымдануға бейім етеді. Асқазан-ішек жолын тұрақтандыру арқылы металлотионеин қабынудың ықтималдығын минимумға дейін төмендетеді. Алкоголь дене үшін де қауіпті, себебі ол қалқанша безіндегі мырыш деңгейін төмендетуі мүмкін, бұл өз кезегінде көптеген медициналық мәселелерге, соның ішінде қалқанша безінің жұмысының төмендеуіне және кейіннен салмақтың өсуіне әкеледі. Сондықтан мезгіл-мезгіл ішімдік ішетін ер адамдар үшін мырыштың пайдасы өте құнды.
Иммунитетті күшейту
Көбінесе өзіміз денеміздің ең жақсы қорғаушысы бола аламыз. Антиоксиданттарға, витаминдерге және қоректік заттарға бай диетаны жеу арқылы біз әртүрлі аурулар мен инфекциялармен күресу үшін иммундық жүйемізді арттыра аламыз. Біздің денеміз жасушаларды зақымдауы мүмкін молекулаларды немесе бос радикалдарды шығарады. Мырыш сияқты антиоксиданттар осы ықтимал зақымдаушы элементтерді бейтараптандыруға көмектеседі.
Зерттеушілер бос радикалдар мен антиоксиданттар арасындағы теңгерімсіздік онкологиялық аурулар мен жүрек ауруларының, сондай-ақ осы аурумен байланысты аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін деп санайды.жасы. Диетада антиоксиданттардың қажетті мөлшерін алу үшін сізге дұрыс тағамдарды жеткілікті мөлшерде жеу немесе диетаға витаминдер мен қоспаларды қосу керек.
Мырыш инфекциямен күресетін ақ қан жасушаларының санын көбейтіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың белсенділігін арттырады. Бұл микронутриент ракпен күресетін өлтіруші жасушалардың көбеюіне ықпал етеді және лейкоциттердің көбірек антиденелер шығаруына көмектеседі. Мырыш инфекциямен күресетін Т-клеткаларының санын көбейтеді, әсіресе егде жастағы адамдарда, олар жиі микронутриенттер тапшылығынан зардап шегеді, олардың иммундық жүйесі жасына қарай әлсірейді.
Қалқанша безінің жұмысын қамтамасыз етеді
Мырыш еркектерге не үшін керек? Бұл қалқанша безінен басқа маңызды ферментті өндіру үшін гипофизге сигнал беретін арнайы гормондарды өндіруге көмектесетін негізгі минерал, ерлерде оның жетіспеушілігі денеде тестостерон деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Алкогольді ішу бұл жағдайды ушықтыруы мүмкін. Қалқанша безінің төмендеу белгілерімен күресіп жатсаңыз және ол туралы әрі қарай қарастырамыз және кез келген мөлшерде алкогольді ішіп жатсаңыз, мырыш қоспаларын қабылдауды қарастырыңыз.
Қалқанша безі метаболизмде, өсу мен дамуда және дене қызуында маңызды рөл атқаратын тироксинді қоса, бірқатар маңызды гормондарды шығарады. Сонымен қатар, бұл микроэлемент жасушаішілік үшін қажетҚалқанша безінің рецепторларына көмектесетін деңгей.
Мырыш деңгейін бір деңгейде ұстап тұруға көмектесетін ең пайдалы тағамдардың бірі – пекан жаңғағы, оның пайдасы мен зияны туралы әрі қарай талқылаймыз.
Регенерация және қалпына келтіру
Еркектер өз денелеріне қатал және талапшыл болуы мүмкін. Біз неғұрлым белсенді болсақ - жұмыста, спорт залында немесе аулада - тірек-қимыл аппараты соғұрлым көп стресс алады. Мырыштың жеке қорының максималды мөлшері бұлшық еттерде болуы қисынды, мұнда минерал ауыр жұмыстан кейін жасушаларды құру және қалпына келтіру қызметін атқарады.
Жаттығу процесінің өзі - күш жаттығуларынан жүгіруге дейін - бұлшық еттерімізге жүктеме жасайды. Біз оларды жасушалық деңгейде сөзбе-сөз бөліп жатырмыз. Демалыс кезінде бұлшық еттеріміз өседі, үлкейеді және күшейеді. Мырыш бұл процестің негізгі құрамдас бөлігі болып табылады: ол жасушалар мен ақуыздардың дұрыс құрылымын қамтамасыз етеді және бұл үшін қажетті қалғанда бізге көмектеседі.
Сонымен қатар, жұмыстағы бұлшықеттер айтарлықтай энергия жұмсайды, нәтижесінде қауіпті бос радикалдар пайда болады. Қарқынды жаттығулар қатты терлеуге және жеткіліксіз калорияға әкелуі мүмкін, нәтижесінде денеде мырыш тапшылығы пайда болады.
Көру мүшелерін қорғау
Бұл қартаю процесінің болмай қоймайтын шындықтарының бірі – көру қабілетінің төмендеуі.
Дегенмен, кейбір тағамдық қоспаларды қабылдау кейбір жағдайларда жасқа байланысты макулярлы дегенерацияны тұрақтандыруға көмектесуі мүмкін.науқастар. Ұлттық көз институтының (АҚШ) зерттеуі антиоксиданттардың, С витаминінің, Е дәруменінің және бета-каротиннің жоғары дозаларын мырышпен бірге қабылдау көз ауруларының дамуын бәсеңдететінін көрсетті.
Минерал тапшылығының белгілері
Сонда мырыштың жетіспейтінін және қабылдауды көбейту керек екенін қалай білуге болады? Ерлер үшін бұл аспект дененің өмірлік белсенділігін қамтамасыз етуде ерекше маңызды рөл атқарады.
Мырыш жеткіліксіздігінің белгілері келесідей:
- тәбеттің жоғалуы;
- анемия;
- жараның баяу жазылуы және безеу немесе экзема сияқты тері аурулары;
- шаш түсу.
Не пайдалану керек?
Мырыштан ер адам ағзасына максималды пайда алу үшін диетада келесі тағамдар болуы керек:
- Қызыл ет. Бұған сиыр, қой және шошқа еті кіреді. 100 г шикі тартылған еттің құрамында 4,8 мг мырыш бар, бұл ерлер үшін ұсынылатын тәуліктік тұтынудың 43% құрайды. Дегенмен, тепе-теңдікті сақтау және өнімнің дұрыс термиялық өңдеуін қадағалау қажет: көмір қыртысы пайда болғанша қуырмаңыз, бірақ көбірек диеталық нұсқаларға артықшылық беріңіз.
- Қабақтар (устрицалар, крабдар, мидиялар және асшаяндар). Устрицадағы мырыш мөлшері 32 мг немесе тәуліктік мөлшердің 290% құрайды! Сондықтан оларды пайдалану кезінде абай болыңыз және оны асыра пайдаланбаңыз. Әйтпесе, мырыштың ерлер үшін пайдасының орнына, сіз ағзадағы минералдың шамадан тыс концентрациясына байланысты қиындықтарға тап болуыңыз мүмкін.
- Бұршақ. Сағанвегетариандық және вегетариандық диетаны жақтаушылар үшін маңызды микроэлементтердің тамаша көзі болып табылатын ноқат, жасымық, бұршақ қолайлы. Дегенмен, бұршақ дақылдарында мырыштың сіңуін төмендететін фитаттар да бар. Қыздыру, өну, сулау немесе ашыту сияқты өңдеу әдістері оның биожетімділігін жақсартуға көмектеседі.
- Жаңғақтар. Сіз диетаңызға қарағай жаңғақтарын, жержаңғақтарды, кешью және бадамдарды қосуға болады. Ерекше құндылық пекан жаңғағы, оның пайдасы мен зиянын пайдалану кезінде ескеру қажет. Ондағы мырыш мөлшері 100 г өнімге 4,1 мг құрайды. Пекандарда моноқанықпаған майлар көп. Жаңғақ дәндерінде ақуыздарды, майларды және жасуша ДНҚ-сын тотығудан қорғайтын гамма-токоферолдар және холестеринді төмендететін және варикозды тамырлардың, ишемиялық аурулар мен атеросклероздың дамуына жол бермейтін фитостеролдар бар. Дегенмен, дене бір уақытта 100 г жаңғақтарды сіңіре алмайтынын есте сақтаңыз. Артық тұтынылған жағдайда ас қорыту проблемалары туындауы мүмкін.
- Сүт өнімдері. Мысалы, 100 грамм чеддер ірімшігі тәулігіне ұсынылатын мырыш мөлшерінің шамамен 28%, ал бір кесе қаймағысыз сүтте шамамен 9% болады.
- Жұмыртқа. Бір үлкен жұмыртқаның құрамында мырыштың 5%-ы, сонымен қатар басқа да қоректік заттар, соның ішінде ақуыз, пайдалы майлар, В дәрумендері, селен және холин бар.
- Тұтас дәнді дақылдар. Бидай, квиноа, күріш, сұлы да минералды аз мөлшерде қамтиды. Дегенмен, мырыш басқа тағамдардағы сияқты сіңірілмеуі мүмкінфитаттар болуы.
- Қара шоколад. 70-85% какао бар 100 граммдық барда 3,3 мг мырыш немесе адамға ұсынылатын тәуліктік норманың 30% құрайды. Бірақ сол мөлшердегі шоколадта 600 ккал жасырылғанын ұмытпаңыз.
Егер аталған өнімдердің ешқайсысын тұтына алмасаңыз және өзіңізді мырыштың жеткілікті нормасымен қамтамасыз ете алмасаңыз, диетаңызға арнайы қоспалар қосуға болады. Бірақ біз оларға барлық үміт артуды ұсынбаймыз, өйткені ағзаға қажетті микроэлементтерді тағамнан алғаны жөн.
Ерлерге арналған мырыш қосылған витаминдерді қайдан алуға болады? Қайсысын сатып алған дұрыс? Диеталық қоспалардың кең ассортиментін ұсынатын ірі дәріханаларға немесе диеталық азық-түлік дүкендеріне хабарласыңыз. «Цинктерал», «Сельцинк-плюс», «Цинк хелаты» сияқты танымал препараттарды сатып алыңыз. Сондай-ақ көптеген маңызды микроэлементтер мен витаминдерді қамтитын тұтас витаминдік кешендер бар. Бұл қоспаларға Duovit for Men және Alfavit кіреді.
Көріп отырғаныңыздай, сигналдарды дер кезінде естіп, оны барлық қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін денеңізге мұқият болу жеткілікті. Өйткені, әрқайсымызды ұзақ және қанағаттанарлық өмірдің кілті болып табылатын жақсы физикалық және психикалық денсаулық қызықтырады.
