Асқазанның және ас қорыту жүйесі мүшелерінің ас қорытуының бұзылуы - бұл көптеген адамдарға таныс мәселе. Жиі артық тамақтану, диетаны сақтамау, сапасыз өнімдердің салдарынан ең алдымен ішектеріміз зардап шегеді. Денені жақсы қалыпта ұстау үшін көп күш салу керек. Асқазан-ішек жолдарын жақсарту әдістерінің бірі гимнастика болып саналады.
Гимнастика туралы жалпы ақпарат
Ішектерге арналған гимнастика ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсартуға және қанмен қамтамасыз етуге көмектесуі керек. Идеал нұсқа - физиотерапия жаттығуларының маманы жеке таңдаған жаттығулар жиынтығы. Бұл адамның жынысын, салмағын, жалпы дене бітімін және денсаулық жағдайын ескере отырып жасалады.
Шын мәнінде, жеке жаттықтырушының қызметтерін пайдалану әрдайым мүмкін емес, сондықтан көптеген адамдар ішектің моторлық белсенділігін арттыруға және іш қуысы органдарындағы қан айналымын қалыпқа келтіруге бағытталған жаттығулардың әмбебап жиынтығын таңдайды. Жаттығулар қарапайым және орындау оңай.
Сабақ өткізу кереккүнделікті. Мұны таңертең, дәретханаға және дәретке барар алдында жасаған жөн. Егер сіз кешке жаттығу жасасаңыз, онда ұйқыға бірнеше сағат қалғанда ғана. Ішек адгезиялары бар гимнастика баяу қарқынмен орындалуы керек. Егер жаттығулар кезінде сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда қайталау санын және олардың қарқынын сәл арттыруға болады. Жаттығу кезінде жеңіл, бірақ өтпелі шаршауыңыз мүмкін.
Пайдалы қасиеттер
Ішек жаттығулары емдік тәжірибеде кеңінен қолданылады. Гимнастиканың бірқатар артықшылықтары бар:
- асқазаннан кейін ас қорыту жолдарын қалыпқа келтіреді, ауырсынуды азайтады;
- ішек қабырғаларының тонусын жақсартады;
- диспепсияға көмектеседі;
- іш қатуды жояды;
- өттің бөлінуін реттейді;
- газдарды кетіруге ықпал етеді, метеоризмді азайтады;
- іш бұлшықеттерін күшейтеді;
- белдегі майлы қатынастармен күреседі.
Жаттығудың жақсы бонусы - жалпы жағдайдың жақсаруы, икемділік пен мобильділіктің жоғарылауы.
Мүмкін зардаптар
Физиотерапия жаттығуларынан асқынулардың пайда болуын болдырмау үшін қарсы көрсетілімдер болған кезде жаттығуларды орындаудың қажеті жоқ. Егер адамға органикалық патология диагнозы қойылса, тіпті шамалы физикалық белсенділік іштің ішіндегі қысымның жоғарылауын тудыруы және ас қорыту жүйесінің ішкі мүшелерінің зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Ішектің жұмысына арналған күнделікті жаттығуларды жасағанда, бұл өтеДене белсенділігін біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ дененің сабақтарға қалай жауап беретінін бақылау керек.
Қарсы көрсеткіштер және жанама әсерлер
Асқазан-ішек жолдарының органдарында құрылымдық ауытқулардың болуы ішек моторикасына арналған гимнастикаға тікелей қарсы көрсетілім болып табылады. Өзгерістер нәжістің өтуіне нағыз механикалық кедергіге айналады, сондықтан бұл жағдайда дене тәрбиесі мәселені шешуге көмектеспейді.
Бұл патологияларға жатады:
- ішек адгезиялары;
- ісіктер мен тыртықтар;
- тоқ ішектің немесе оның кез келген бөлігінің ұлғаюы;
- тоқ ішектің гигантизмі;
- асқазанның, ішектің полипозы;
- Іш қатумен бірге жүретін ішектен қан кету.
Бұл қарсы көрсеткіштерден басқа, адам денсаулығының жалпы жағдайын ескеру қажет. Сонымен, дене тәрбиесінен келесі жағдайларда бас тарту керек:
- жоғары дене температурасы;
- ауыр жүрек патологиялары;
- қабыну немесе инфекциялық процестер;
- іріңді дерматит;
- Тері және венерологиялық аурулар.
Ішектерге арналған гимнастика дене белсенділігіне қарсы көрсетілімдері жоқ науқастар үшін тамаша емдеу әдісі болып саналады. Бұл емдік емнің дәрілерге қарағанда ешқандай жанама әсері жоқ.
Іш қатудың себептері
Ішектің ең жиі кездесетін проблемалары - перистальтиканың бұзылуы және уақтылы босамауы.
Мұның көптеген себептері болуы мүмкін:
- күнделікті нәжістің сақталуы, дефекацияға деген ұмтылысты басу;
- дұрыс тамақтанбау - өсімдік тағамдарынан келетін талшықтар мен балласт заттардың аз мөлшері;
- психикалық патологиялар - неврастения, истерия, депрессия;
- ішек аурулары - созылмалы сатыдағы колит, қатерлі ісіктердің болуы;
- Жеткілікті белсенді емес.
Сонымен, отырықшы жұмыс көбінесе бұлшықет корсеттерін әлсіретеді, іш пен кіші жамбас ауырады. Бұл іш қатудың дамуына ықпал етеді.
Ішек моторикасын жақсарту
Отырықшы өмір салтынан, созылмалы колиттен немесе жамбас және іш бұлшықеттерінің әлсіздігінен туындаған проблемаларды жиі жаттығулар жиынтығымен шешуге болады. Қысқа уақыт ішінде қарапайым қозғалыстар абдоминальды және тікелей кіші жамбастың бұлшықет корсетін күшейтеді. Ішек пролапсынан гимнастика түріндегі жеңіл физикалық белсенділік перистальтиканы жақсартуға көмектеседі.
Жаттығу
Іш қатуы бар ішекке арналған гимнастика келесі жаттығулардан тұрады:
- Орындыққа отыру керек, иегіңізді сәл төмен түсіріп, білектерді жамбасқа қою керек. Енді щеткаларды иыққа көтеріп, төменгі арқада ақырын бүгіп, иекті көтеру керек. Содан кейін - бастапқы күйге келу. Жаттығуды 6-8 рет қайталау керек.
- Омыртқаңызды түзу, білегіңізді жамбасыңызға қойып орындыққа отырыңыз. Осы позициядан көтеріңізбірінші, сосын екіншісі тізе. 10-12 рет іске қосыңыз.
- Орындыққа отырып, орынды қолыңызбен ұстау керек. Осы позициядан аяқтарыңызды бір-бірден көтеріңіз. Жаттығуды 8-10 рет қайталаңыз.
- Орындыққа отырыңыз, қолыңызды иығыңызға көтеріңіз. Баламалы түрде аяқты тізеде бүгіп, тербелуді жасаңыз. 10-12 рет іске қосыңыз.
- Негізгі позицияны алыңыз - аяқтарыңызды біріктіріп тік тұрыңыз. Қолыңызды көтеріңіз, сол кезде сол аяғыңыздың саусағында тұрыңыз, оң аяғыңызды тізеде бүгіңіз, сонымен қатар оны көтеріңіз. Содан кейін сіз екі аяғыңызбен өкшеде баяу тұруыңыз керек, ал қолдарыңыз алшақ болуы керек. Аяғыңызды айқастырып, қолыңызды беліңізге қойыңыз. Сол аяққа тұрып оң қолмен аяқты бүйірге қарай сермеу. Екінші жағы үшін қайталаңыз. 6-8 рет орындаңыз.
- Аяғыңызды иығыңыздан сәл кеңірек қойыңыз, қолыңызды белдікке қойыңыз. Екі қолды екі жаққа алыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 12 рет қайталаңыз.
- Бастапқы позицияны алыңыз - аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп түзу тұрыңыз. 10 рет солға және оңға бүгу керек.
Бұл жаттығуларды аяқтауға 10-15 минут кетеді. Олар іш қатудың тиімді алдын алу болып табылады, олар гиподинамия, ішек патологиясы және іш және жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуінен туындаған. Бұл кешенмен дәрігермен кеңескеннен кейін ғана күресу керек.
Тыныс алу жаттығуларының пайдасы
Тыныс алу гимнастикасы - ас қорыту жүйесінің әртүрлі ауруларын емдеуге болатын емдеу әдістерінің бірі. Оны келесі проблемалары бар адамдар жасай аладыGI:
- іш қату;
- метеоризм;
- ішек қабырғаларының тонусының төмендеуі;
- іштің жабысуы.
Сонымен қатар ішекке арналған тыныс алу жаттығулары көптеген патологиялардың тиімді профилактикасына айналады.
Бұл кешеннің бір артықшылығы жаттығуларды адамға ыңғайлы кез келген қалыпта жасауға болады. 3-4 қайталаудан бастау керек. Сабақтардың бірінші айында тәсілдер санын онға дейін көбейтуге тырысу керек.
Сабақ кезінде сіздің әл-ауқатыңызды мұқият бақылауыңыз керек. Егер шаршау, ыңғайсыздық, іште әлсіздік немесе ауырсыну болса, гимнастиканы тоқтату керек.
Негізгі жаттығулар
Жаттығулар келесідей:
- Терең дем алып, сосын дем шығару керек. Енді сіз деміңізді ұстап, баяу, бірақ өте күшті асқазанға тартуыңыз керек. 3 секундтан кейін - іш бұлшықеттерін бірте-бірте босаңсытып, дем алыңыз.
- Терең тыныс алыңыз, содан кейін дем алыңыз. Сіз тынысыңызды ұстап, баяу, бірақ өте күшті, асқазанды толтырып, осы қалыпта 3 секунд бойы ұстап тұруыңыз керек. Енді барлық бұлшықеттерді баяу босаңсытып дем алуға болады.
- Тегіс тыныс алыңыз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстаңыз. Диафрагманың кернеуін сезінуге тырысу керек. Енді сіз іш қабырғасынан сәл шығып тұрған ауаны жұтуды жалғастыруыңыз керек. Тыныс алуды аяқтамай, қайтадан үзіліс жасау керек, бірнеше секунд күтіңіз. Осы уақыт ішінде сіз асқазанды толтыруыңыз керек, содан кейін оны күрт тартып, тыныс алуды аяқтаңыз. Осыдан кейін орындаңызіштің барлық бұлшықеттерін босаңсытып дем шығарыңыз.
- Алдымен ауаны күрт шығару керек, сонымен бірге асқазанды тарту керек. Деміңізді ұстаңыз, 4 секундтан кейін іш бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Содан кейін дем алыңыз және мүмкіндігінше асқазаныңызды үрлеңіз.
Bodyflex және Oxysize
Бодифлекс және оксисиз сияқты жалқау ішектерге арналған тыныс алу жаттығулары өте танымал. Жаттығуларды меңгеру өте оңай. Сабақтар денеге жалпы емдік әсер етеді, атап айтқанда, ішектің күйіне әсер етеді.
Жаттығулар іштің тыныс алуын жаттықтыруға бағытталған. Өздеріңіз білетіндей, ол диафрагманы қалыпқа келтіреді. Бұл құрсақ қуысында қан айналымының жақсаруына әкеледі және ішектің жұмысын ынталандырады.
Диафрагматикалық тыныс алуды жақсарту арқылы адам жалқау деп аталатын ішекті белсендіреді. Іштің ішінде орналасқан тыныс алу бұлшықеті құрсақ және кеуде қуысының шетінде орналасқан. Адам терең тыныс алғанда, ол жақсы жұмыс істей бастайды және ішек қабырғаларының жиырылуын ынталандырады, бұл нәжістің қозғалуын жеңілдетеді.
Инструкторлардың айтуынша, диафрагма жаттығулары ас қорыту мүшелерінің тіндерін оттегімен және басқа қоректік заттармен қанықтыру арқылы жасартады. Тыныс алу тәжірибесі тұрақты емес нәжіс мәселесін шешуге мүмкіндік береді, ас қорыту жолынан токсиндерді кетіруге, тік ішекті шлактардан тазартуға көмектеседі. Дегенмен, сабақтарды бастамас бұрын, қарсы көрсетілімдермен және созылмалы аурулар болған кезде танысу маңызды.аурулар, дәрігермен кеңесіңіз.
