В6 дәрумені, сонымен қатар пиридоксин ретінде белгілі, В кешеніне кіретін заттардың бірі. В тобындағы барлық витаминдер, соның ішінде B6, бірқатар физикалық және психологиялық қызметтерде маңызды рөл атқарады. Олар жақсы метаболизмді, жүйке қызметін, бауыр қызметін, тері денсаулығын, көз денсаулығын қолдауға және энергия деңгейін көтеруге көмектесетіні үшін танымал.
В6 витамині не үшін қажет? Ол қозғалыс, есте сақтау, энергия шығыны және қан ағымы сияқты маңызды функцияларда рөл атқаратындықтан, оны дене күнделікті пайдаланады. Осылайша, В6 дәрумені тапшылығы көптеген әртүрлі белгілермен көрінуі мүмкін, олардың кейбіреулері уақытша ғана, ал басқалары аса ауыр.
В6 дәрумені дененің сау жүйке жүйесін сақтауға, бүкіл денеде қызыл қан жасушаларында оттегін тасымалдайтын гемоглобинді өндіруге, жейтін тағамнан қуат алуға, қандағы қант деңгейін теңестіруге, жоғарылатуға көмектеседі.көңіл-күй, сондай-ақ иммундық жүйеміз өзін қорғау үшін пайдаланатын антиденелерді жасау. Иә, бұл өте маңызды.
В6 витамині тапшылығының алдын алу
В6 витаминінің тапшылығы адамдардың көпшілігі жеткілікті мөлшерде калория тұтынатын және дұрыс тамақтанбайтын дамыған елдерде сирек кездеседі. Шындығында, кейбір сарапшылар көптеген адамдар В6 дәруменін тым жоғары деңгейде тұтынады және бұл В6 витаминінің тапшылығына қарағанда жалпы халық арасында жиірек болуы мүмкін деп санайды.
50 жасқа дейінгі орташа ересек адам үшін бұл витаминнің ұсынылатын мөлшері 1,3 миллиграмды құрайды. Жалпы алғанда, жеткілікті калория тұтынылатын болса, бұл мөлшерді қалыпты диетадан оңай алуға болады.
Сарапшылар 50 жастан асқан ересектерге күніне 1,7 миллиграммға дейін қабылдауды ұсынады, өйткені егде жастағы адамдар В6 витаминінің тапшылығына бейім.
Жетіспеушілік белгілері
В6 дәруменінің тапшылығы өте жиі кездесетініне қарамастан, зерттеулер оны әртүрлі бұзылулар мен белгілердің жоғарылау қаупімен байланыстырды.
В6 витаминінің тапшылығы келесі белгілерге әкелуі мүмкін:
- Тітіркену, мазасыздық және депрессия сияқты көңіл-күйдің өзгеруі.
- Бұлшықет ауруы.
- Төмен қуат немесе шаршау.
- Жаман PMS белгілері.
В6 дәрумені жүйке қызметі үшін өте маңызды болғандықтан, оның тапшылығы көбінесе жүйке-психикалық бұзылулармен, соның ішінде құрысулар, мигреньдер, созылмалы ауырсыну және көңіл-күй бұзылыстарымен байланысты.депрессия сияқты.
Егде жастағы адамдарда В6 дәрумені тапшылығы қаупі жоғары болғандықтан, егер олар тәбет жоғалса, аз тамақ жесе, салмағын жоғалта бастаса немесе қоректік заттардың сіңірілуі бұзылса, тестілеуден өтіп, дәрігермен кеңесу ұсынылады. В6 дәруменінің негізгі көрсеткіші оның жетіспеушілігі болып табылады.
Ұсынылатын доза
Жаңғақтар мен тұқымдар, кейбір ет және құс еті, авокадо, кейбір бұршақ дақылдары. Мұнда В6 дәрумені бар тағамдардың кейбірі ғана берілген.
Бұл витамин сонымен қатар күрделі препараттарға және көптеген мультивитаминдерге кіреді. Олар әсіресе адам қатты күйзеліске, энергияның төмендеуіне, көңіл-күйдің өзгеруіне, көп физикалық белсенділікке, жүрек ауруларына, ПМС белгілеріне, созылмалы ауруға немесе бас ауруларына, мигрендерге тап болған жағдайда пайдалы.
В6 витаминінің ұсынылатын тәуліктік мөлшері жас пен жынысқа байланысты есептеледі:
- Жаңа туған нәресте - 6 ай: 0,3 мг.
- 1-8 жас аралығындағы балаларға арналған В6 витамині: 0,5 - 0,6 миллиграмм.
- 4-16 жас аралығындағы балаларға арналған В6 витамині: 0,6 – 1,0 миллиграмм.
- 14-18 жас аралығындағы ұлдар: 1,2-1,3 миллиграмм.
- 19-50 жастағы ерлер мен әйелдер: 1,3 миллиграмм.
- 51 және одан жоғары жастағы ер адамдар: 1,7 миллиграмм.
- 51 жастан асқан әйелдер: 1,5 миллиграмм
- Жүкті әйелдер: 1,9 миллиграмм.
- Емшек сүтімен емізетін әйелдер: 2,0 миллиграмм.
В тобының барлық дәрумендері суда ериді, яғни тұтынылған жағдайда олар денеден шығарылады және несепте ериді.өте көп. Осы себепті, әдетте В6 дәруменінің артық дозалануы немесе улы деңгейге жеткенде алаңдаушылық аз; дегенмен, сирек жағдайларда В6 витаминінің тым көп болуы кейбір қажетсіз реакцияларды тудыруы мүмкін.
В6 дәруменін шамадан тыс тұтыну, әдетте, қоспаларды қабылдаудың және құрамында синтетикалық В дәрумендері бар нығайтылған тағамдарды, соның ішінде күшейтілген дәнді дақылдар мен энергетикалық сусындарды тұтынудың нәтижесі. Біреудің денесінде В6 дәрумені тым көп болса, бұлшықеттердің ұюы, сананың шатасуы және басқа да жағымсыз уақытша белгілер сияқты реакциялар пайда болады.
Қосымшалар
В6 дәрумені суда еритін болғандықтан, бұл дененің болашақ қажеттіліктері үшін қалған дәруменді сақтай алмайтынын және В дәрумені тағамдарын немесе қоспаларын үнемі тұтынуды қажет ететінін есте сақтаңыз.
В дәрумендері кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ оларды нағыз тағам көздерінен алған дұрыс. Дене байытылған тағамдарға қосылатын синтетикалық қоректік заттарға қарағанда, тағамда табиғи түрде кездесетін витаминдермен не істеу керектігін жақсы біледі.
Егер сіз В6 дәрумені таблеткасының кез келген қосымшасын қабылдауды ойласаңыз, нақты тағам көздерінен жасалған және құрамында толтырғыштар мен токсиндер жоқ жоғары сапалы өнімді сатып алуды ұмытпаңыз. Жоғары сапалы витаминді қоспалар әртүрлі қоректік заттарды біріктіру арқылы жасалады, осылайша дене пайдалы заттар мен пайдалы заттарды таниды.ең тиімді нәтижелер алу үшін оларды табиғи түрде пайдалана алады.
В6 витаминінің ең жақсы көздері
В6 витаминін келесі тағамдарда табуға болады (50 жастан кіші ересектер үшін күніне 1,3 миллиграмм):
- Түркия - 100г: 0,7 миллиграмм (53% DV).
- 100 г сиыр еті: 0,5 мг (38% DV).
- Пісте жаңғағы - 1/4 кесе: 0,5 миллиграмм (38% DV).
- тунец - 100 г: 0,4 миллиграмм (30% DV).
- Авокадо: 0,4 миллиграмм (30% DV).
- Тауықтың төс еті - ½ бір кеуде: 0,3 миллиграмм (23% DV).
- Күнбағыс тұқымдары - 1/4 кесе: 0,25 миллиграмм (19% DV).
- Күнжіт тұқымдары - 1/4 кесе: 25 миллиграмм (19% DV).
- Нұқат - 1 кесе қайнатылған: 0,2 миллиграмм (15% DV).
- Амарант дәні - 1 кесе қайнатылған: 0,2 миллиграмм (15% DV).
Сау қан тамырларын қолдайды
В6 витамині гомоцистеин деп аталатын қосылыстың қандағы деңгейін реттеу үшін қажет. Гомоцистеин - ақуыз көздерінен, әсіресе етден алынған амин қышқылының бір түрі. Қандағы гомоцистеиннің жоғары деңгейі қабыну мен жүрек және қан тамырлары ауруларының дамуымен байланысты, бұл инфарктқа ықпал етуі мүмкін.
Зерттеулер В6 дәрумені фолий қышқылымен біріктірілгенде гомоцистеиннің жалпы концентрациясы айтарлықтай төмендейтінін көрсетті. В6 дәрумені гомоцистеиннің жоғары деңгейін емдеуге көмектеседі, осылайша дене қан тамырларының зақымдануын емдей алады.
Ол дажүрек ауруының алдын алудың тағы екі маңызды факторы болып табылатын қан қысымы мен холестерин деңгейін басқаруда рөл атқарады.
Ми қызметін қолдайды
B6 артықшылығына мидың дұрыс дамуы мен ми қызметі кіреді. Зерттеулер көрсеткендей, В6 дәрумені тапшылығы есте сақтау функциясына әсер етіп, когнитивті бұзылыстарға, Альцгеймер ауруына және жасы бойынша деменцияға ықпал етеді.
В6 дәрумені жүрек ауруының қауіп факторы ғана емес, сонымен қатар орталық жүйке жүйесіндегі нейрондардың зақымдануы болып табылатын гомоцистеин деңгейін бақылау арқылы ми қызметіне әсер етеді.
Көңіл-күйді жақсартуы мүмкін
Кейбір рецепт бойынша берілетін препараттар (мысалы, антидепрессанттар) мидағы серотонин деңгейін жоғарылату арқылы В6 дәрумені сияқты жұмыс істейді. Зерттеулер B6 дәрумені мидағы серотонин мен GABA нейротрансмиттерлерінің орталық өндірісіне айтарлықтай әсер ететінін көрсетті. Бұл көңіл-күйді бақылайтын маңызды гормондар және депрессияның, ауырсынудың, шаршаудың және алаңдаушылықтың алдын алу үшін қажет, сондықтан B6 дәрумені көңіл-күйді көтеруге және көңіл-күйдің бұзылуының алдын алуға байланысты.
В6 дәрумені мидағы гормондарды өндіруге қатысатындықтан, ол көңіл-күйдің бұзылуын және нейротрансмиттер қызметінің жетіспеушілігі нәтижесінде дамуы мүмкін кейбір ми бұзылыстарын емдеуде тиімді деп саналады. Зерттеулер көрсеткендей, пациенттер В6 дәрумені қоспаларын қабылдайдымұңды көңіл-күйіңізді жеңілдетуге, азырақ ауырсынуды сезінуге және қуат пен зейіннің жетіспеушілігін болдырмауға көмектеседі.
Анемияны емдеуге көмектеседі
В6 дәрумені қандағы гемоглобинді құру үшін қажет, ол бүкіл денеге қызыл қан жасушалары арқылы тасымалданып, жасушаларға оттегін жеткізуге және темірді жұмылдыруға көмектеседі. Анемия организмде эритроциттер жеткіліксіз болған кезде пайда болады, бұл шаршау және ауырсыну сияқты белгілерге әкеледі.
Көз денсаулығы
Зерттеулер В6 витаминін басқа витаминдермен, соның ішінде фолий қышқылымен бірге қабылдау көру қабілетінің нашарлауы мен көру қабілетінің жоғалуын болдырмауға көмектесетінін көрсетті.
В6 дәрумені белгілі бір көз ауруларының, соның ішінде жасқа байланысты макулярлы дегенерацияның басталуын бәсеңдетуге көмектеседі деп саналады.
Артриттің алдын алуға немесе азайтуға көмектеседі
В6 дәруменінің төмен деңгейі ревматоидты артрит (РА) симптомдарының күшеюімен, соның ішінде қаттырақ ауырсынумен байланысты болды. Кейбір ерте зерттеулер РА бар адамдарға сау адамдарға қарағанда В6 дәрумені көбірек қажет болуы мүмкін деп болжайды, өйткені олар созылмалы қабынуға байланысты тұрақты бұлшықеттер мен буындардағы ауырсынуды сезінеді. В6 дәруменінің артықшылықтары ауырсынуды бақылауды қамтиды және артритке байланысты бұлшықет пен буын ауруын бақылау үшін қосымша түрінде пайдалы болуы мүмкін.
Жоғары қан қысымын басқаруға көмектеседі
Бұрынғы кейбір зерттеулер В6 дәрумені қабылдау қанның төмендеуіне көмектесетінін болжайдықысым. В6 дәрумені қан ағымын арттырады, тамырлардағы шөгінділердің жиналуын азайтады және жүрек ауруының жиі кездесетін факторларының алдын алуға көмектеседі.
PMS жеңілдету
В6 дәрумені мидағы ауырсынуды басқаруға жауап беретін нейротрансмиттерлерге, сондай-ақ қан ағынын арттырудағы және гормондарды басқарудағы рөліне байланысты ПМС кезінде көмектеседі деп саналады. PMS белгілерін жиі байқайтын әйелдерге В дәрумендерін үнемі қабылдау ұсынылады, әсіресе етеккір басталар алдында 10 күн ішінде.
Демікпені емдейді
Кейбір зерттеулер В6 дәруменінің пайдасын көрсетті, соның ішінде астма ұстамаларын азайтады. Қоректік зат демікпесі бар адамдарға астма ұстамаларымен байланысты сырылдардың белгілерін азайтуға, сондай-ақ пайда болатын ұстамалардың ауырлығы мен жиілігін азайтуға көмектесті. В6 дәрумені осы үшін.
Мәселелер мен өзара әрекеттесу
В6 витамині көп мөлшерде қабылданса, басқа препараттармен үйлеспеуі мүмкін. Кез келген қоспаны, соның ішінде мақалада сипатталған затты қолданбас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесу ұсынылады.
В6 дәруменімен әрекеттесетіні хабарланған кейбір препараттарға мыналар жатады:
- Паркинсон және Альцгеймер ауруларын, анемияны, құрысуларды немесе жүрек ауруын емдеу үшін қолданылатын дәрілер.
- «Циклосерин» («Серомицин») немесе туберкулезді емдеуге арналған изониазид.
- "Пеницилламин" ревматоидты артритті емдеу үшін қолданылады.
- "Теофиллин" астманы емдеу үшін қолданылады.
- "Тетрациклин".
- Антидепрессанттар, соның ішінде Памелор, Элавил, Десипрамин, Норпамин және Тофранил.
Пиридоксин
Пиридоксин (В6 дәрумені) диетадан витаминді жеткілікті түрде алмайтын адамдарда В6 дәруменінің төмен деңгейінің алдын алу немесе емдеу үшін қолданылады. Қалыпты тағамдарды жейтін адамдардың көпшілігі В6 витаминін қосымша қажет етпейді. Дегенмен, белгілі бір жағдайлар (мысалы, алкоголизм, бауыр ауруы, қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі, жүрек жеткіліксіздігі) немесе дәрі-дәрмектер (мысалы, изониазид, циклосерин, гидралазин, пеницилламин) бұл витаминнің төмен деңгейін тудыруы мүмкін.
В6 дәрумені (пиридоксин) жапсырмаға сәйкес белгілі бір препараттардан (мысалы, изониазид) туындаған белгілі бір жүйке ауруының (перифериялық нейропатия) алдын алу немесе емдеу үшін қолданылады. Ол сондай-ақ кейбір тұқым қуалайтын ауруларды (мысалы, ксантурен қышқылы, гипероксалурия, гомоцистинурия) емдеу үшін қолданылады.
Қалай қолдануға болады?
В6 дәруменін қолдану жөніндегі нұсқаулық бұл витаминді ауызша, әдетте күніне бір рет қабылдайтынын көрсетеді. Өнім орамындағы барлық нұсқауларды орындаңыз немесе дәрігердің нұсқауы бойынша алыңыз.
Босап шығуы ұзартылған капсулаларды қабылдасаңыз, оларды тұтастай жұтып қойыңыз. В6 дәруменін қолдану жөніндегі нұсқаулыққа сәйкес, сіз жасай алмайсызкапсулаларды немесе ұзартылған таблеткаларды шайнау. Бұл препараттың барлығын бірден босатуы мүмкін, бұл жанама әсерлердің қаупін арттырады. Сондай-ақ, В6 дәрумені таблеткаларын, егер оларда сызық болмаса, бөлуге болмайды. Бүкіл немесе бөлінген капсуланы ұсақтамай немесе шайнамай жұтыңыз.
Егер ұнтақты қабылдасаңыз, В6 дәруменін қолдану жөніндегі нұсқаулық оны сұйықтықтың қажетті мөлшерінде мұқият араластыруға кеңес береді. Барлық сұйықтықты бірден ішіңіз. Болашақта пайдалану үшін қорды дайындамаңыз.
В6 дәруменінің ампуладағы инъекциясы тері астына, бұлшықет ішіне және көктамыр ішіне енгізіледі. Бірақ оларды дәрігердің нұсқауы бойынша медбике енгізу керек. Ампуладағы В6 витаминінің енгізу әдісі мен дозасы ауруға байланысты жеке таңдалады.
