Ересектер өмірінің үштен бірін түсінде өткізеді. Бұл физиологиялық қажеттілік адам үшін маңызды. Көптеген ғалымдар ұзақ уақыт бойы ұйқыны қалай жеңуге болады деген сұрақпен айналысады. Олар онсыз өмір сүре алатындарын білгісі келеді.
Ұйқы дегеніміз не
Бұл құбылысты әлі ешкім толық түсіне алған жоқ. Ұйқы дененің демалуына көмектеседі, бірақ сонымен бірге бұл жұмбақ және түсініксіз нәрсе. Өйткені, бұл уақытта подсознание бізге әртүрлі суреттер береді, өйткені ол толық күшінде жұмыс істей бастайды. Көбінесе түсінде адамдар өздері үшін маңызды сұрақтарға жауап таба алады. Сондықтан да болар, ерте заманның өзінде ғалымдар түс көрудің сырын және оның пайда болу себебін ашуға тырысқан.
Ұйқыны бақылау әдістері
Түнде ұзақ жұмыс күнінен кейін денеге демалу қажет. Бірақ ұйықтауға деген құштарлықтан арылу қажет болады. Ағзаға зиян тигізбеу үшін түнгі ұйқыны қалай жеңуге болады?
Ең танымал жолдар:
- Кофе – қуаттандыратын хош иісті сусын. Барлық ережелерге сай қайнатылған ол денені қуатқа толтырып, күш береді.
- Шай. Бір қызығы, бұл да көмектеседіұйқыны қалай жеңуге болады деген сұрақ. Сусын жеткілікті күшті қайнатылған болуы керек. Жүрек ақаулары бар адамдарға ұсынылады.
- Энергетиктер - олар өте көп, олар шамамен 5 сағат жұмыс істейді. Дегенмен, оларды үнемі ішуге болмайды, олар тәуелді болуы мүмкін.
- Ароматерапия көптеген мәселелерге көмектеседі. Лимонның, жасминнің, грейпфруттың эфир майлары сергек жүруге көмектеседі және сізге қуат береді.
- Контрасты душ денені сергітеді және ұйықтап кетуден сақтайды. Жылы суды суық суға және керісінше ауыстыру өте пайдалы. Бүкіл денені бірте-бірте соған бейімдеп, бет, қол немесе аяқтардан бастай аласыз.
- Физикалық белсенділік өте тиімді. Жиі кеңес беріледі: ұйықтағыңыз келсе, отыру немесе 50 рет жоғары көтеру керек.
- Жедел ұйқы. Бұл әдіс денеге энергия жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі. Күндізгі бес минуттық ұйықтау көп көмектеседі. Қысқа үзіліс сізді жақсы сезінеді. Негізгі нюанс - 20 минуттан артық ұйықтамаңыз, бұл шаршауды күшейтеді.
Жұмыстағы ұйқыны қалай жеңуге болады
Дұрыс күн тәртібін жасаңыз, жұмыс пен үй істерін таратыңыз. Күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз. Күні бойы қысқа үзіліс жасаңыз. Олар кезінде мүмкіндігінше 5-10 минут ұйықтауға тырысыңыз. Бұл жұмыс процесін реттеу үшін жеткілікті. Үзіліс кезінде таза ауада серуендеуге болады - бұл өте пайдалы.
Ұнамайтын жұмыста ұйқыны қалай жеңуге болады? Монотонды әрекеттерді жойыңыз немесе оларды ауыстырыңызбелсендірек әрекеттер. Ұйқыны қалай жеңуге болады? Әріптестермен сөйлесу де жақсы әдіс.
Тамақтану және ұйқышылдық
Дұрыс тағам бүкіл денеге қуат беретінін ғалымдар дәлелдеді. Ұйқыны тамақпен қалай жеңуге болады? Кейбір маңызды тамақтану ережелері бар:
- Күні бойы шикі көкөністерді көп жеңіз. Витаминдердің көп мөлшері қуат пен күш береді.
- Майларды шектеңіз - мұндай тағам асқазандағы ауырлықты ғана емес, сонымен қатар ұйықтауға деген үлкен ықыласты тудырады.
- Таза су ішіңіз – күш береді. Ол біздің денеміздің көп бөлігін алатынын ұмытпаңыз.
- Аз мөлшерде тамақтаныңыз. Аштық сезінгенде, жеңіл тағамдар алыңыз. Жаңғақтар, балдыркөк, жемістерді өзіңізбен бірге алыңыз.
Дұрыс тамақтану сізді қуатқа толтырады, көңіл-күйіңізді және белсенділік деңгейін көтереді. Егер сіз үнемі летаргиялық, ұйықтағыңыз келсе, күнделікті диетаңызды қарап шығыңыз.
Неге жұмыста ұйықтағыңыз келеді?
Себебі адамның биоритмі болуы мүмкін. Белсенділіктің төмендеуі түскі уақытта, сағат 14.00 шамасында болады. Бұл физиологиялық ерекшелік, сондықтан бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Шамамен сағат 16:00-де күш қайта оралады.
Жұмыс процесінің өзі де маңызды. Егер жұмыс монотонды және монотонды болса, бұл ұйқышылдыққа әкеледі.
Ауыр, ауыр тағам да бүкіл денені ұйықтағысы келеді. Көбінесе адам шамадан тыс тамақтанса, жатып, ұйықтағысы келеді.
Ұйқыға қарсы тыныс алу жаттығулары
Үзіліс өткізудің көптеген жолдары бар, бірақ онымен жұмыста ұйқыны қалай жеңуге болады? ЖоғарыТек салауатты тыныс алу жаттығуларын жасау жеткілікті. Мұны күнделікті істеу керек:
- Дем шығарыңыз, бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз, 6 секунд бойы осы күйде болыңыз және баяу дем алыңыз. Осы сәтте тік отырыңыз, еңкеймеңіз. Шамамен 8 рет қайталаңыз.
- Цигун тыныс алу жаттығулары қанды оттегімен байытуға көмектеседі, күш береді. Біз процеске назар аудара отырып, асқазанда тыныс аламыз. Ауаны баяу жұтып, асқазанды үрлеңіз және дем шығарған кезде іш бұлшықеттерін сезініп, оны мүмкіндігінше тартыңыз. Басыңыз айналса, бұл қалыпты жағдай.
Орындау алдында бөлмені желдетіңіз немесе көшеге шығыңыз. Бұл сәтте ештеңе кедергі болмауы керек. Үнемі жаттығу жасасаңыз, оның әсерін тезірек сезінесіз.
Кеңестер
Жұмсақ және ыңғайлы орындықтан орындыққа көшу арқылы күндізгі ұйқыны жеңуге болады.
Ойынды смартфонда ойнауға болады, бірақ ол жеткілікті жарқын және позитивті болуы керек. Теледидар қосулы болса, ұйқыны қалай жеңуге болады? Өшір! Бұл жағдайда радио тыңдаған дұрыс.
Салқын душ қабылдаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі. Егер сіз үнемі ұйқышылдықты сезінсеңіз, денсаулыққа қатысты мәселе болуы мүмкін және сізге дәрігерге қаралу қажет.
Егер сіз жұмысқа өте ерте тұрсаңыз, кешкі 23.00-ге дейін ұйықтауға тырысыңыз. Түнде ұйықтамаңыз. Күніңізді жағымды және қуаттандыратын нәрсемен бастаңыз.
Ұйқы адам үшін өте маңызды. Күнді қанша ұзартқыңыз келсе де, денеге демалу қажет. Ұйқының болмауы жүйке жүйесінің бұзылуына, тәбеттің болмауына, бас ауруларына әкеледі.ауырсыну. Бұған жол бермеу үшін сіз негізгі ережелерді есте сақтауыңыз керек: біз күніне кемінде 7 сағат демаламыз, дұрыс тамақтанамыз, күнделікті режимді ұстанамыз. Ал біз тек жақсы көңіл-күймен оянамыз!
