Тестостерон – ер адам ағзасындағы негізгі және екіншілік жыныстық белгілердің дамуын ынталандыратын, ер адамның мінезі мен мінез-құлқын қалыптастыратын негізгі жыныстық гормон. Дәл осы гормонның концентрациясы еркектік пен мінездің күші сияқты қасиеттерге жауап береді. «Тестостерон деңгейін қалай көтеруге болады?» Деген сұрақ бекер емес. күшті жыныстың көптеген өкілдерін алаңдатады.
Бұл не?
Тестостерон – андрогендік жыныстық гормон. Ерлерде ол тәулігіне 5-тен 12 миллиграммға дейін аталық бездердегі (аталық бездер) Лейдиг жасушаларында холестериннен синтезделеді. Әйелдердегі тестостерон деңгейі ерлерге қарағанда айтарлықтай төмен. Адам ағзасындағы бұл гормон деңгейінің жынысы мен жас тобына байланысты нормалары бар:
Ағзаның гормоналды фонының бұзылуы өмірдің басқа салаларында көптеген ауыр денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Дегенмен, норма бос ұғым болып табылады және әртүрлі адамдардағы тестостерон деңгейі айтарлықтай өзгеруі мүмкін, бұл генетикалық факторларға байланысты болуы мүмкін, мысалыөмір және қоршаған ортаға әсері.
Гормондардың әсер ету аймақтары
Тестостерон ер адам ағзасында екіншілік жыныстық белгілердің қалыптасуын ынталандырады. Оның жоғары деңгейі ең алдымен табиғатпен белгіленеді және күшті жыныстың келесі ерекше белгілерінің қалыптасуына әсер етеді:
- Бет пен денеде шаштың белсенді өсуі.
- Дауыс төмен.
- Дамыған бұлшықет массасы, күші.
- Ағзадағы май тінінің төмен пайызы.
- Қарсы жынысқа жыныстық тартымдылық, жоғары либидо.
Алайда жоғарыда аталған мүмкіндіктердің болуы немесе болмауы тестостеронның жоғары деңгейін жанама түрде ғана көрсетеді. Мұның бәрі осы гормонға сезімтал жасушалардың рецепторлары туралы. Мәселен, мысалы, бір адамда шаш фолликуласының жасушаларының тестостерон әсеріне жоғары сезімталдығына байланысты шаш сызығы болуы мүмкін, ал басқа адамда гормонның әсеріне сезімтал емес шаш фолликулалары болуы мүмкін және олардың жалпы саны азырақ, дәл осындай гормоналды фонмен.
Психологиялық жағы
Тестостерон деңгейіне жанама түрде тәуелді болуы мүмкін үшінші жыныстық сипаттамалар да бар, бұл мінез-құлықтың әлеуметтік-мәдени және психологиялық сипаттамалары. Гормон келесі қасиеттерге әсер етеді:
- Еркектік.
- Көшбасшылық.
- Өзіне сенімділік.
- Міндеттеме.
- Мінездің мықтылығы.
- Психикалық белсенділік.
- Агрессивтілік деңгейінің жоғарылауы.
- Жағымды эмоциялардың басымдылығы.
- Енжарлық пен депрессияға бейімділігі төмен.
Гормонның жоғары концентрациясы темперамент пен тәрбиенің ерекшеліктеріне байланысты ер адамды сипаттайды. Әдетте, холерик және сангвиниктер флегматик және меланхоликтерге қарағанда тестостерон деңгейі жоғары. Бұл да генетикалық факторға байланысты.
Нормадан ауытқулар
Тестостеронның тым жоғары болуы әрқашан плюс емес, тым төмен де емес. Бұл жерде «алтын орта» ережесі ойнайды:
- Еркектердегі тестостеронның шамадан тыс жоғары деңгейі ерік-жігерді және ақылға қонымды құрамдастың басылуымен жануарлардың инстинкттерінен туындаған агрессивті, жанжал, асоциалды мінез-құлыққа әкеледі.
- Гормон деңгейінің нормадан төмен түсуі адамды өзіне сенімсіз, ақыл-ойы әлсіз, қоғамда «бөтен адам» позициясын иеленетін, мәселелерді шешуге қабілетсіз етеді. Сонымен қатар, семіздік, белсіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары және депрессиялық сипаттағы психикалық бұзылулар сияқты денсаулық проблемалары қосылады. Ондай адам сөздің барлық мағынасында «жалқау» болады.
Еркектердегі тестостерон деңгейін норманың жоғарғы шегіне жақын ұстаған дұрыс. Бұл жағдайда адам өзінің эмоционалдық және инстинктивті импульстарын басқара алатын өзіне сенімді адам болады, бұл оны табысты, сау және сау етеді.ұсталды.
Ер кісі өлтірушілер
Тестостерон деңгейін айтарлықтай төмендететін немесе тіпті оның синтезін толығымен тоқтататын бірқатар факторлар бар:
- Ұйқының болмауы.
- Алкогольді, есірткіні асыра пайдалану.
- Тоник және энергетикалық сусындар, кофеин.
- Полиқанықпаған май қышқылдарын жеткіліксіз қабылдау.
- Мырыш пен магний жетіспеуі.
- Артық салмақ.
- Отырықшы өмір салты.
- Тәжірибе, стресс.
Әлеуметтік факторлар:
- Қоғамдағы орнының төмендігі.
- Жақын адамдардан немқұрайлылық.
- Мақсатыңызға жете алмау.
- Жеке өмірі қанағаттанарлықсыз.
Ағзадағы тестостеронның өнімді синтезі үшін жоғарыда аталғандардың барлығын алып тастау немесе азайту қажет. Күнделікті режим мен тамақтануды аздап түзету сіздің ішіңізде нағыз ер адамның өсуіне жеміс береді. «Еркектердегі тестостерон деңгейін қалай арттыруға болады?» Деген сұрақты қоймас бұрын, жоғарыда аталған бағыттардағы кемшіліктерді түзету керек.
Өндіріске не ықпал етеді?
Біз жағымсыз факторлармен күрестік. Дегенмен, ерлерде тестостерон деңгейінің жоғарылауына әкелетін факторлар бар:
- Орташа жаттығу.
- Толық ұйқы.
- Дұрыс тамақтану.
- Алкоголь мен кофеинді барынша азайтыңыз.
- Басқа жаман әдеттерден толық бас тарту.
- Үнемі аталық безді ынталандыру.
Әлеуметтік факторлар:
- Қоғамдағы жоғары орын.
- Басқалардың құрметі және мойындауы.
- Мақсатыңызға жетуіңізде.
- Қарсы жыныспен қарым-қатынаста сәттілік.
«Тест күшейткіштер» класына жататын биологиялық белсенді қоспалар болып табылатын фармакологиялық препараттарды бөлек атап өткен жөн. Бұл қоспаларды қабылдау организмдегі тестостерон синтезін азды-көпті табиғи жолмен арттыруы мүмкін:
- "Летрозол".
- "Тамоксифен".
- "Трибула".
- "Агматин".
- Д витамині.
- D-аспаратин қышқылы.
- ZMA.
Алайда, тестостерон күшейткіштерін қабылдау оның синтезін уақытша және аз ғана ынталандыруы мүмкін. Сонымен қатар, препаратты тоқтатқаннан кейін тестостерон деңгейі қайтадан тамақтануға, ұйқы сапасына және өмір салтына байланысты болады.
Деңгейді көтер! Қадамдық нұсқаулар
Адамның бірқатар қажеттіліктері бар, қалғандарының негізінде биологиялық қажеттіліктер жатыр. Сіз бұзылу мен аштықты бастан кешіріп, сыртқы әлеммен тиімді әрекеттесе алмайсыз. Адекватты тамақтану және ұйқы режимін енгізу - ең бірінші бастау.
Әр нәрсенің негізінде физиология
«Кез келген түсініксіз жағдайда - төсекке барыңыз» - еврей даналығы. Тестостерон деңгейін көтеру және өмірде сәттілікке жету үшін денені тәртіпке келтіру, оған жеткілікті уақыт пен ресурстарды беру маңызды.қалпына келтіру.
- Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз, 23:00-ден кешіктірмей ұйықтаңыз. Түнде, сағат 23.00-ден 01.00-ге дейін ағза тестостерон мен соматотропты гормонды белсенді түрде синтездейді.
- Майларды жеткілікті мөлшерде жеу маңызды (1 кг салмаққа 0,5-1 г), олардың жартысы жануарлардан алынатын қаныққан май қышқылдары болуы керек. Диетаға Омега-3 қоспасын қосыңыз.
- Мырыш пен магний тестостерон синтезі үшін маңызды элементтер болып табылады. Мырышты күніне кемінде 10 мг мөлшерде тұтынған жөн. Оларға бай: қарақұмық, банан, теңіз өнімдері, ет. Магний 1 кг дене салмағына 4 мг тұтынылуы керек, оның көзі жарма және бұршақ дақылдары, сондай-ақ жаңғақтар болып табылады. Жетіспейтін соманы диеталық қоспалардан толықтыру орынды.
- Дәрумендердің жеткілікті мөлшерде қабылдануын қадағалау қажет. Оларды толық тұтыну ерлердегі тестостерон деңгейін айтарлықтай арттырады. Курстарда витаминді және минералды кешендерді қолданыңыз.
- Дене деңгейіне байланысты ақуызды (дене салмағының әр кг үшін 1-2г) және көмірсуларды (дене салмағының әр кг үшін 2,5-4г, жемістерден 1/3 алу керек) жеткілікті мөлшерде тұтыну керек. белсенділік.
- Риционда көкөністер мен талшықтардың жеткілікті мөлшері.
- Біз кофеині бар өнімдерді тұтынуды шектейміз (тәулігіне 150 мг кофеиннен артық емес) немесе оларды мүлдем алып тастаймыз. Кофеин тестостерон синтезін шамамен 6 сағат бойы бөгейді.
- Гликемиялық индексі жоғары тағамдарды тұтынуды барынша азайту маңызды: тәтті, крахмалы бар тағамдар.
- Оң эмоциялық фон, эндорфинді сақтаңызстресс деңгейін төмендетеді, бұл тестостерон синтезіне тамаша жағдай жасайды!
Өмір салты
Күнделікті режим мен тамақтануды теңестірген кезде, жаман әдеттерден бас тарту керек, егер бар болса, келесі факторлар денеде тестостеронның жоғары деңгейін құруға көмектеседі:
- Адекватты жаттығу. Тестостерон деңгейінде өте жақсы ынталандыру салмақ жаттығуларымен қамтамасыз етіледі, өйткені олар бұлшықет тінін бұзады, олардың қалпына келуі және өсуі дененің тестостеронды белсендірек синтездеу қажеттілігі болып табылады. Штангалық скват сүйікті жаттығуға айналуы керек, өйткені ол жамбас аймағында қан айналымын жақсартады, аталық бездердің тиімділігін арттырады. Көбірек кардио қосқан жөн.
- Аталық безді белсенді жұмысқа дағдыландыру керек. Тұрақты жыныстық өмірді жасаңыз. Ұзақ уақыт бойы эякуляциядан бас тартқанда, тестостерон деңгейі бірнеше ай ішінде «балалық» деңгейге дейін төмендеуі мүмкін. 30 жасқа дейінгі еркектерге 3 күнде бір рет, 30 жастан асқан еркектерге аптасына 1-2 рет эякуляция қажет. Дегенмен, мұнда бәрі жеке. Айтпақшы, серіктес қажет емес.
- Артық салмақ болса, одан құтылу керек. Май жасушаларында тестостерон эстрогенге, әйел жыныстық гормонына айналады. Салмақты жоғалту үшін сіз BJU-ның күнделікті тұтынуын есептеп, тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін бірте-бірте азайтып, күніне 1-2 кг салмақ жоғалтатын осындай тұтыну жылдамдығын тоқтатуыңыз керек.апта. Кето диетасы және ораза ұстау сияқты күрделі әдістерді де қолдануға болады.
"Ер" позициясы
Сіздің денеңіз тестостеронның белсенді синтезіне бейімделген. Дегенмен, оның деңгейіне әсер ететін психологиялық факторлар да бар. Кез келген салада жеңіске жету немесе жеңілу тестостеронға айтарлықтай әсер етеді, оны жоғарылатады немесе төмендетеді. Дұрыс тамақтанбау, ұйқының болмауы және денсаулықтың нашарлығы психикаға ауыр әсер етпейтіндіктен, басқа салаларда жетістікке жету оңайырақ болады.
- Жеке өміріңіздегі қарым-қатынастарды үйлестіріңіз. Сізді жүйкеге түсіретін серіктес серіктен гөрі кедергі болады. Сіздің маңызды адамыңызбен қарым-қатынас орнатыңыз. Әйелдер психологиясын зерттеңіз. Жеке өмірдегі үйлесімділік тұрақтылық сезімін тудырады, бұл тестостеронның синтезіне жағымды әсер етеді, ал стресс оны айтарлықтай баяулатады. Егер серіктесіңіз болмаса, бірақ оған мұқтаж болсаңыз, оны табыңыз немесе өзіңізге елес жасаңыз.
- Өзіңізді қоғамда беделді, жауапты және күшті адам ретінде көрсетіңіз. Көшбасшы бол. Ешкімнің сізді төмен түсіруіне жол бермеңіз. Өзін мақсатты түрде жақсартатын күшті, сау ортаны таңдаңыз. Сізге сенбейтін, ниетіңізді күмәнмен қабылдайтын, сізді кінәлі сезінетін орта сізді төмен түсіреді, бұл психологиялық жайсыздықты тудырады, бұл еркек гормонының деңгейінің төмендеуіне әкеледі. «Энергиядан» құтылыңызвампирлер» және айналаңызды сізді қолдауға дайын адамдармен толтырыңыз.
- Өміріңізді жағымды эмоцияларға толтырыңыз. Аз ренжітіңіз, көп әзілдеңіз. Өмірге деген жеңіл көзқарас стресс деңгейін төмендетеді.
- Кешендерден, қорқыныш пен кінәдан арылыңыз. Өзіңізді және басқаларды кешіріңіз. Өзіңізге өзіңіз болуға мүмкіндік беріңіз. Мәселелерге салмақ салмаңыз - оларды шешіңіз, белсенді әрекеттер жасаңыз.
- Мақсат қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз.
- Өзіңізге сенімді болыңыз.
Психикалық компонент өте маңызды рөл атқарады. Адам – қоғамдық жануар! Сіздің психикалық құрамдасыңыз көп жағдайда басқалардың сізге деген көзқарасына байланысты, қоғам сізді нағыз ер адам ретінде қабылдайды, сонда сіз тестостерон деңгейінің төмен екенін ұмытасыз.
Қуат неғұрлым көп болса, соғұрлым жауапкершілік артады
Ер азамат болып, тестостеронның нағыз жоғары деңгейін алған кезде жақындары мен айналасындағыларды ұмытпау керек. Сіз көшбасшы болуыңыз керек, бірақ эгоист емес. Өзіне сенімді, бірақ жағдайды шынайы бағалайды. Тыныш сенімділікпен, шектен шықпай тепе-теңдікті сақтау өте маңызды, әйтпесе сізді және сіздің «жиналған» тестостероныңызды альфа-доминатор позициясынан ең төменгі деңгейге лақтыратын өмірлік жағдайларға тап болу қаупі бар, бұл оңай емес. шығу.
Нәтиже
Тестостерон концентрациясы жоғарғы шекке жақын деңгейде ұстау үшін пайдалы. Оның синтезіне дұрыс тамақтану, ұйқы, физикалық белсенділік, өмір салты пайдалы әсер етеді.өмір, сондай-ақ табыс деңгейімен, өзіне деген сенімділікпен және адамдармен оң қарым-қатынаста болатын көңіл-күй.
Толық қауіпсіздік пен тұрақтылықты сезіну үшін өміріңіздің барлық салаларын үйлестіру керек. Кез келген жағдайда сіздің денеңіздегі тестостерон гүлдейді. «Ағаш егіп, үй салып, ұл өсірсін» деп бекер айтылмаған.
